Πώς να χάσετε την κοιλιά μετά την εγκυμοσύνη

Περιεχόμενο

• Ασκηση 1
• Άσκηση 2
• Άσκηση 3
• Άσκηση 4

Για να μειώσετε την ποσότητα του σωματικού λίπους μετά την εγκυμοσύνη, συνιστάται να ακολουθείτε δίαιτα χαμηλών θερμίδων και άσκηση που ενισχύει την κοιλιά και την πλάτη για να βελτιώσει τη στάση του σώματος, αποφεύγοντας τον πόνο στην πλάτη, ο οποίος είναι πολύ συχνός μετά τη γέννηση του μωρού, λόγω κακής στάσης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και θηλασμός.

Μπορείτε να ξεκινήσετε να κάνετε ασκήσεις για τη μείωση της μάζας λίπους από 20 ημέρες μετά την κανονική γέννηση και 40 ημέρες μετά από καισαρική τομή, ή σύμφωνα με τις ιατρικές οδηγίες. Μερικά παραδείγματα ασκήσεις για την ενίσχυση των κοιλιακών μυών μετά την εγκυμοσύνη είναι:

Ασκηση 1

Ξαπλωμένος ανάσκελα, σηκώστε τους γοφούς σας στο μέγιστο ύψος που μπορείτε και μείνετε σε αυτήν τη θέση για 1 λεπτό και στη συνέχεια χαμηλώστε τους γοφούς σας. Επαναλάβετε την άσκηση 5 φορές.

Άσκηση 2

Ξαπλωμένος στην πλάτη σας, κρατήστε το πάνω μέρος του σώματος σας ακίνητο στο πάτωμα ενώ ταυτόχρονα σηκώνετε και τα δύο πόδια ταυτόχρονα όπως φαίνεται στην παραπάνω εικόνα. Κρατήστε τα πόδια σας ανυψωμένα για 1 λεπτό ενώ διατηρείτε τους μυς της κοιλιάς συσπασμένους. Εάν είναι απαραίτητο, σηκώστε ή χαμηλώστε ελαφρώς το πόδι σας μέχρι να αισθανθείτε την κοιλιακή συστολή. Κάντε αυτήν την άσκηση 5 φορές επανειλημμένα.

Άσκηση 3

Μείνετε ακίνητοι στη θέση που φαίνεται στην παραπάνω εικόνα για 1 λεπτό και μετά ξεκουραστείτε. Επαναλάβετε την άσκηση 5 φορές.

Άσκηση 4

Μείνετε στη θέση που φαίνεται στην παραπάνω εικόνα και με τα πόδια σας κοντά, χαμηλώστε τους γοφούς σας μέχρι να φτάσετε σχεδόν στο πάτωμα και στη συνέχεια σηκώστε το σώμα σας με τη δύναμη των χεριών σας. Πηγαίνετε πάνω-κάτω 12 φορές στη σειρά. Όταν τελειώσετε, κάντε την ίδια σειρά δύο ακόμη φορές.

Εκτός από αυτές τις ασκήσεις, είναι σημαντικό οι γυναίκες να κάνουν κάποιο είδος αερόβιας άσκησης για να κάψουν αρκετές θερμίδες και να χάσουν βάρος πιο γρήγορα. Για παράδειγμα, μπορεί να είναι κυλίνδρους, ποδηλασία, τρέξιμο ή κολύμπι.

Ένας φυσικός εκπαιδευτής θα είναι σε θέση να κάνει μια προσωπική αξιολόγηση και να υποδείξει τις καταλληλότερες ασκήσεις για τη νεαρή μητέρα, όταν ο στόχος είναι μόνο να ανακτήσει τη φυσική της μορφή, χωρίς θεραπευτικούς σκοπούς. Αλλά όταν υπάρχει διάσταση στην κοιλιά, που είναι ο διαχωρισμός του ορθού κοιλιακού, περιγράφονται εδώ οι πιο κατάλληλες ασκήσεις.

Εδώ είναι μια εξαιρετική άσκηση που πρέπει να κάνετε αφού το μωρό γεννηθεί για να ανακτήσει τη φυσική του κατάσταση, με ή χωρίς διάσταση είναι:

Εκτός από τη διατροφή και την άσκηση, αυτό που μπορείτε να κάνετε για να χάσετε την κοιλιά μετά την εγκυμοσύνη είναι να εφαρμόσετε μια κρέμα που περιέχει καφεΐνη στη σύνθεσή της, επειδή βοηθά στην καύση του τοπικού λίπους. Μερικά παραδείγματα αυτής της κρέμας για απώλεια της κοιλιάς είναι η χειρισμένη κρέμα της Xantina με μέση τιμή: 50 $ και το Cellu Destock της μάρκας Vichy με μέση τιμή 100 reais.

Δείτε επίσης:

• Διατροφή για να χάσετε την κοιλιά

• 5 απλές συμβουλές για να χάσετε βάρος και να χάσετε την κοιλιά