Το κινητό τηλέφωνο μπορεί να προκαλέσει πόνο στον αυχένα και τενοντίτιδα - εδώ μπορείτε να προστατευτείτε

Περιεχόμενο

• Πώς να προστατευτείτε

Περάστε πολλές ώρες χρησιμοποιώντας το κινητό σας τηλέφωνο για να περάσετε ταίζω Νέα Facebook, Ίνσταγκραμ ή για να συνομιλήσετε Αγγελιαφόρος ή μέσα Whatsapp, Μπορεί να προκαλέσει προβλήματα υγείας, όπως πόνο στον αυχένα και τα μάτια, εξογκώματα και ακόμη και τενοντίτιδα στον αντίχειρα.

Αυτό μπορεί να συμβεί επειδή όταν το άτομο βρίσκεται στην ίδια θέση για μεγάλο χρονικό διάστημα, οι μύες εξασθενούν και οι κινήσεις επαναλαμβάνονται καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, κάθε μέρα, φορούν τους συνδέσμους, τις περιτονίες και τους τένοντες, οδηγώντας στην εμφάνιση φλεγμονής και πόνου.

Αλλά ο ύπνος με το κινητό τηλέφωνο δίπλα στο κρεβάτι δεν είναι επίσης καλός επειδή εκπέμπει μια μικρή ποσότητα ακτινοβολίας, συνεχώς, η οποία, παρά το γεγονός ότι δεν προκαλεί σοβαρή ασθένεια, μπορεί να διαταράξει τα υπόλοιπα και να μειώσει την ποιότητα του ύπνου. Κατανοήστε γιατί δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε το κινητό σας τη νύχτα.

Πώς να προστατευτείτε

Η διατήρηση της καλής στάσης του σώματος κατά τη χρήση του κινητού τηλεφώνου είναι πολύ σημαντική, επειδή η τάση είναι το άτομο να κρατά το κεφάλι του κεκλιμένο προς τα εμπρός και προς τα κάτω και, με αυτό, το βάρος της κεφαλής πηγαίνει από 5 κιλά έως 27 κιλά, που είναι πάρα πολύ στην αυχενική σπονδυλική στήλη. Για να μπορέσει να κρατήσει το κεφάλι σε μια τέτοια κεκλιμένη θέση, το σώμα πρέπει να προσαρμοστεί και αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο εμφανίζεται η καμπούρα και ο πόνος στο λαιμό.

Ο καλύτερος τρόπος για να αποφύγετε τον πόνο στον αυχένα και τα μάτια, εξογκώματα ή τενοντίτιδα στον αντίχειρά σας είναι να μειώσετε τη χρήση του κινητού σας τηλεφώνου, αλλά μερικές άλλες στρατηγικές που μπορούν να βοηθήσουν είναι:

• Κρατήστε το τηλέφωνο και με τα δύο χέρια και επωφεληθείτε από την περιστροφή της οθόνης για να γράψετε μηνύματα χρησιμοποιώντας τουλάχιστον 2 αντίχειρες.
• Αποφύγετε τη χρήση του κινητού σας τηλεφώνου για περισσότερο από 20 συνεχόμενα λεπτά.
• Κρατήστε την οθόνη του τηλεφώνου κοντά στο ύψος του προσώπου σας, σαν να επρόκειτο να πάρετε έναselfie;
• Αποφύγετε να γέρνετε το πρόσωπό σας από το τηλέφωνο και να διασφαλίζετε ότι η οθόνη είναι προς την ίδια κατεύθυνση με τα μάτια σας.
• Αποφύγετε την υποστήριξη του τηλεφώνου στον ώμο σας για να μιλήσετε ενώ γράφετε.
• Αποφύγετε να διασχίσετε τα πόδια σας για να στηρίξετε το δισκίο ή κινητό τηλέφωνο στην αγκαλιά σας, γιατί τότε πρέπει να χαμηλώσετε το κεφάλι σας για να δείτε την οθόνη.
• Εάν χρησιμοποιείτε το κινητό σας το βράδυ, πρέπει να εγκαταστήσετε ή να ενεργοποιήσετε μια εφαρμογή που αλλάζει το χρώμα που εκπέμπει η συσκευή, σε κιτρινωπό ή πορτοκαλί τόνο, η οποία δεν επηρεάζει την όραση και μάλιστα ευνοεί τον ύπνο.
• Κατά τον ύπνο, πρέπει να αφήσετε το τηλέφωνό σας σε απόσταση τουλάχιστον 50 cm από το σώμα σας.

Επιπλέον, είναι επίσης σημαντικό να μεταβάλλετε τις κινήσεις κατά τη διάρκεια της ημέρας και να τεντώσετε κυκλικές κινήσεις με το λαιμό, για να ανακουφίσετε την ενόχληση στην αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης. Δείτε μερικά παραδείγματα ασκήσεων που ανακουφίζουν τον πόνο στον αυχένα και την πλάτη, τα οποία μπορείτε πάντα να κάνετε πριν κοιμηθείτε στο παρακάτω βίντεο:

Η τακτική άσκηση είναι επίσης ένας καλός τρόπος για να ενισχύσετε τους μυς της πλάτης σας, προωθώντας την καλή στάση του σώματος. Δεν υπάρχει καλύτερη άσκηση από μια άλλη, αρκεί να είναι καλά προσανατολισμένη και ότι το άτομο αρέσει να ασκείται, έτσι ώστε να γίνει συνήθεια.