Οι συνήθειες ύπνου σας μπορούν να επηρεάσουν σοβαρά τη σεξουαλική σας ζωή - και αντίστροφα

Περιεχόμενο

• Η σύνδεση μεταξύ των ορμονών του σεξ και του ύπνου
• 1. Πάρτε ένα χάπι για χαλάρωση
• 2. Σπάστε έναν ιδρώτα
• 3. Μείνετε συντονισμένοι με το σώμα σας
• 4. Master Morning Sex
• 5. Γίνετε Makeup Sex Pro
• Αξιολόγηση για

Όσο καλύτερη είναι η αναβολή σας, τόσο πιο καυτή είναι η ζωή του πόθου σας. Είναι τόσο απλό, δείχνει η επιστήμη.

Είναι λογικό ότι έχετε περισσότερες πιθανότητες να έχετε διάθεση όταν δεν είστε εξαντλημένοι και εκκεντρικοί (προσθέστε το στη λίστα με τα πράγματα που θα μπορούσαν να σκοτώσουν τη λίμπιντο σας), αλλά δεν επηρεάζονται όλοι το ίδιο. Οι γυναίκες έχουν 40 % υψηλότερο κίνδυνο αϋπνίας από τους άνδρες, δείχνουν έρευνες και ότι το χάσμα ύπνου επηρεάζει τη λίμπιντό σας, καθώς είναι λιγότερο πιθανό να έχετε διάθεση αν είστε κουρασμένοι.

Στην πραγματικότητα, μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Journal of Sexual Medicine διαπίστωσε ότι όταν οι γυναίκες κοιμόντουσαν λιγότερο, ανέφεραν χαμηλότερα επίπεδα σεξουαλικής επιθυμίας και είχαν λιγότερες πιθανότητες να κάνουν σεξ. Οι γυναίκες που έκαναν τακτικά περισσότερο κλείσιμο των ματιών ανέφεραν καλύτερη διέγερση. Ένας λόγος: Όταν οι γυναίκες κοιμούνται λιγότερο και είναι πιο κουρασμένες, είναι λιγότερο πιθανό να το κάνουν

νιώσε θετικά συναισθήματα όπως η ευτυχία που συνδέονται στενά με την επιθυμία, λέει ο συγγραφέας της μελέτης David Kalmbach, Ph.D., ερευνητής στο Σύστημα Υγείας Henry Ford στο Ντιτρόιτ. Αλλά και οι ορμόνες του φύλου σας παίζουν τεράστιο ρόλο.

Η σύνδεση μεταξύ των ορμονών του σεξ και του ύπνου

Οι ορμόνες του φύλου σας παίζουν ρόλο στο πόσο κουρασμένοι αισθάνεστε: «Τα στοιχεία δείχνουν ότι τα οιστρογόνα μας βοηθούν να διατηρήσουμε φυσιολογικά πρότυπα ύπνου δεσμεύοντας τους υποδοχείς στον εγκέφαλο που διέπουν τον ύπνο», λέει η Jessica Mong, Ph.D., καθηγήτρια φαρμακολογίας στο Πανεπιστήμιο της Ιατρικής Σχολής του Μέριλαντ. Και όταν η προγεστερόνη είναι υψηλότερη, μπορεί να νιώθετε πιο νυσταγμένοι.

Οι διακυμάνσεις των οιστρογόνων και της προγεστερόνης συνδέονται με την ποιότητα του ύπνου. Οι μεγάλες ορμονικές αλλαγές κατά τη διάρκεια της ζωής μιας γυναίκας, όπως η εφηβεία, η εγκυμοσύνη και η εμμηνόπαυση, προκαλούν τη χειρότερη διαταραχή του ύπνου, λέει ο Mong. Αλλά μπορεί επίσης να συμβεί καθ 'όλη τη διάρκεια του μηνιαίου κύκλου σας, καθώς τα επίπεδα αυτών των ορμονών αυξάνονται και μειώνονται. Ακριβώς πριν από την περίοδό σας και καθώς ξεκινά, τα επίπεδα και των δύο είναι χαμηλότερα και μπορεί να δυσκολευτείτε να κοιμηθείτε. Στην πραγματικότητα, το 30 τοις εκατό των γυναικών έχουν πρόβλημα στον ύπνο κατά τη διάρκεια των περιόδων τους, σύμφωνα με το Εθνικό Sδρυμα leepπνου. Μετά την ωορρηξία, τα οιστρογόνα και η προγεστερόνη αυξάνονται και αυτή είναι η εποχή του μήνα που είναι πιθανό να νιώθετε πιο υπνηλία, λέει η Katherine Hatcher, Ph.D., μεταδιδακτορική ερευνήτρια στο Albany Medical College στη Νέα Υόρκη.

Από την άλλη πλευρά, η ποιοτική ξεκούραση ενισχύει πραγματικά τη δράση ορισμένων ορμονών του φύλου, όπως τα ανδρογόνα και τα οιστρογόνα, που οδηγούν σε διέγερση. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην εξήγηση γιατί οι ερευνητές της Ιατρικής Σχολής του Πανεπιστημίου του Μίσιγκαν διαπίστωσαν ότι ο επαρκής ύπνος μπορεί να σας κάνει να λαχταράτε περισσότερο το σεξ και μπορεί ακόμη και να το κάνετε πολύ καλό σεξ. Δεν υπάρχει μαγικός αριθμός ωρών ανάπαυσης για να στοχεύσετε, λέει ο Kalmbach (συγγραφέας της μελέτης), αλλά ξέρετε ότι χρειάζεστε περισσότερα αν αισθάνεστε βρομιά τις περισσότερες ημέρες.

Πώς λοιπόν σκοράρετε περισσότερο ύπνο για να έχετε καλύτερο σεξ και σκοράρετε σεξ για να βελτιώσετε τα zzz σας; Εκτός από την καταγραφή αρκετών ωρών, δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές για να ενισχύσετε και τους δύο τύπους δράσης στο κρεβάτι:

1. Πάρτε ένα χάπι για χαλάρωση

Ενώ δεν μπορείτε να ελέγξετε τις φυσικές διακυμάνσεις των ορμονών σας, υπάρχουν τρόποι για να ελαχιστοποιήσετε τις αρνητικές επιπτώσεις τους στον ύπνο σας και να βελτιώσετε τη σεξουαλική σας ζωή, ξεκινώντας με την εύρεση τρόπων για να μειώσετε το άγχος. Το άγχος μπορεί να μειώσει τη λίμπιντό σας και τα υψηλά επίπεδα της ορμόνης του στρες κορτιζόλης καταστέλλουν τα οιστρογόνα και την προγεστερόνη, τα οποία μπορεί να επιδεινώσουν τα προβλήματα ύπνου, λέει ο Hatcher. Πρακτικές όπως ο διαλογισμός μπορούν να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε και να κλείσετε τα μάτια σας, προσθέτει ο Mong.

2. Σπάστε έναν ιδρώτα

Μελέτες δείχνουν ότι η τακτική άσκηση σε βοηθάει να χουχουλιάσεις, λέει ο Mong. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό στην αρχή και στο τέλος του κύκλου σας όταν τα οιστρογόνα δεν μπορούν να διατηρήσουν τον ύπνο σωστά, λέει. (Δείτε: Η σημαντική σύνδεση ύπνου-άσκησης)

3. Μείνετε συντονισμένοι με το σώμα σας

Παρακολουθήστε τον κύκλο σας (δοκιμάστε μια εφαρμογή παρακολούθησης περιόδου), προβλήματα ύπνου και οτιδήποτε σας κρατά ξύπνιο, όπως PMS ή άγχος. Αυτό μπορεί να βοηθήσει τον γυναικολόγο σας να προσαρμόσει τις επεμβάσεις ύπνου για εσάς, όπως η λήψη μελατονίνης (μια φυσική ορμόνη που σας προκαλεί υπνηλία και είναι επίσης διαθέσιμη σε μορφή συμπληρώματος) ή η αναπνοή πριν από τον ύπνο, λέει ο Hatcher.

4. Master Morning Sex

Αργά το βράδυ (11 μ.μ.) είναι η πιο συνηθισμένη ώρα που τα ζευγάρια απασχολούνται - και δεν είναι ιδανικό. "Τα επίπεδα μελατονίνης σας είναι υψηλά τότε και τα επίπεδα ορμονών που παράγουν ενέργεια όπως η τεστοστερόνη είναι χαμηλά", λέει ο Michael Breus, Ph.D., γιατρός ύπνου στο Μανχάταν Μπιτς, Καλιφόρνια. "Αυτό είναι ακριβώς το αντίθετο από αυτό που χρειάζεστε για το σεξ με σπρέι." Η λύση? Κάντε σεξ πρώτο πράγμα, όταν η μελατονίνη είναι χαμηλή και η τεστοστερόνη είναι υψηλή - ο τέλειος συνδυασμός για πυροτεχνήματα. (Σχετικά: Δοκίμασα μια σεξουαλική πρόκληση 30 ημερών για να αναβιώσω τη βαρετή σεξουαλική ζωή του γάμου μου)

5. Γίνετε Makeup Sex Pro

Οι άνθρωποι που είναι πιο ευτυχισμένοι με τη σεξουαλική τους ζωή αναφέρουν λιγότερες διαταραχές ύπνου από άλλες, σύμφωνα με μια μελέτη στο περιοδικό ΥγείαΤο Ο λόγος: Κάθε είδους οικειότητα, συμπεριλαμβανομένου του σεξ, μειώνει το άγχος, πράγμα που σημαίνει ότι μπορείτε να κοιμάστε πιο εύκολα, αναφέρουν οι συγγραφείς της μελέτης. Η σύγκρουση είναι ιδιαίτερα επιζήμια για τον ύπνο, οπότε αν μπορείτε, κάντε σεξ με μακιγιάζ μετά από έναν καυγά. Ακόμα κι αν χρειαστούν μερικά λεπτά για να δροσιστείτε πρώτα, αξίζει τον κόπο: Μπορεί να είναι πολύ παθιασμένος και θα ξυπνήσετε νιώθοντας πιο ανανεωμένοι. (Μια μελέτη διαπίστωσε ότι τα επιχειρήματα που στερούνται ύπνου είναι τελείως αδιέξοδα-και στην πραγματικότητα βλάπτουν την υγεία σας. Επομένως, πατήστε παύση για τη σκληρή ομιλία, απασχοληθείτε και κοιμηθείτε.)

Αξιολόγηση για