Barefoot running: πλεονεκτήματα, μειονεκτήματα και πώς να ξεκινήσετε

Περιεχόμενο

• Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα της λειτουργίας χωρίς παπούτσια
• Πώς να τρέξετε χωρίς παπούτσια με ασφάλεια
• Πώς να ξεκινήσετε

Κατά το τρέξιμο χωρίς παπούτσια, υπάρχει αυξημένη επαφή του ποδιού με το έδαφος, αυξάνοντας την εργασία των μυών των ποδιών και του μοσχαριού και βελτιώνοντας την απορρόφηση της πρόσκρουσης στις αρθρώσεις. Επιπλέον, τα γυμνά πόδια επιτρέπουν μεγαλύτερη ευαισθησία στις μικρές ρυθμίσεις που πρέπει να κάνει το σώμα για να αποφευχθούν τραυματισμοί, κάτι που δεν συμβαίνει πάντα όταν φοράτε παπούτσια για τρέξιμο με καλά αμορτισέρ ή κατάλληλα για τον τύπο του βήματος του ατόμου.

Το Barefoot Running συνιστάται για άτομα που έχουν ήδη συνηθίσει να τρέχουν, αυτό συμβαίνει επειδή για να τρέξετε χωρίς παπούτσια είναι σημαντικό το άτομο να είναι συνηθισμένο στην κίνηση, αποφεύγοντας έτσι τραυματισμούς, καθώς αυτός ο τύπος τρεξίματος απαιτεί μεγαλύτερη ευαισθητοποίηση του σώματος.

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα της λειτουργίας χωρίς παπούτσια

Όταν τρέχει χωρίς παπούτσια, το σώμα μπορεί να προσαρμοστεί καλύτερα, με μικρότερο κίνδυνο τραυματισμού στις αρθρώσεις του γόνατος και του ισχίου, επειδή φυσικά το πρώτο μέρος του ποδιού που έχει επαφή με το έδαφος είναι το μέσο του ποδιού, το οποίο κατανέμει τις δυνάμεις πρόσκρουσης απευθείας στους μύες αντί στις αρθρώσεις. Επιπλέον, αυτός είναι ένας φυσικός τρόπος ενίσχυσης των μικρών μυών μέσα στα πόδια, γεγονός που μειώνει τις πιθανότητες φλεγμονής όπως η πελματιαία περιτονίτιδα.

Ωστόσο, όταν τρέχετε χωρίς παπούτσια, υπάρχουν μικρές αλλαγές στο σώμα, το δέρμα στα πόδια γίνεται πιο παχύ, μπορεί να εμφανιστούν φυσαλίδες στο αίμα και υπάρχει πάντα ο κίνδυνος περικοπών και τραυματισμών λόγω πέτρες στο μονοπάτι ή σπασμένου γυαλιού, για παράδειγμα .

Πώς να τρέξετε χωρίς παπούτσια με ασφάλεια

Οι καλύτεροι τρόποι για να τρέξετε χωρίς παπούτσια χωρίς να βλάψετε το σώμα σας είναι:

• Τρέξτε χωρίς παπούτσια στο διάδρομο.
• Τρέξτε χωρίς παπούτσια στην άμμο της παραλίας.
• Τρέξτε με «γάντια ποδιών» που είναι ένας τύπος ενισχυμένης κάλτσας.

Μια άλλη ασφαλής επιλογή είναι να τρέχετε με πάνινα παπούτσια χωρίς απορρόφηση των κραδασμών και να ανοίγετε τα δάχτυλα των ποδιών σας κατά την εκτέλεση.

Για να ξεκινήσετε αυτόν τον νέο τρόπο λειτουργίας, είναι σημαντικό να ξεκινήσετε αργά για να το συνηθίσει το σώμα. Το ιδανικό είναι να ξεκινήσετε να τρέχετε λιγότερα χιλιόμετρα και για λιγότερο χρόνο, επειδή με αυτόν τον τρόπο είναι δυνατόν να αποφύγετε τον πόνο στα δάχτυλα των ποδιών, το οποίο ονομάζεται επιστημονικά μεταταρσαλγία, και να μειώσετε τον κίνδυνο μικροπαγμάτων στη φτέρνα.

Πώς να ξεκινήσετε

Ο καλύτερος τρόπος για να ξεκινήσετε μια μινιμαλιστική ή φυσική εκτέλεση είναι να ξεκινήσετε τις προπονήσεις σας σταδιακά. Μια καλή συμβουλή είναι να ξεκινήσετε αλλάζοντας τα παπούτσια για τρέξιμο που έχετε συνηθίσει να χρησιμοποιείτε «γάντια ποδιών» και να τρέχετε στον διάδρομο ή στην παραλία.

Μετά από μερικές εβδομάδες μπορείτε να αρχίσετε να τρέχετε στο γρασίδι και μετά από μερικές ακόμη εβδομάδες μπορείτε να τρέξετε εντελώς χωρίς παπούτσια, αλλά και ξεκινώντας από τον διάδρομο, την άμμο στην παραλία, το γρασίδι, στη συνέχεια στο χώμα και, τέλος, στην άσφαλτο. Συνιστάται να κάνετε μια διαδρομή περίπου 10K στην άσφαλτο μετά την έναρξη αυτού του τύπου προσαρμογής πριν από περισσότερο από 6 μήνες. Σε κάθε περίπτωση, είναι ασφαλέστερο να συνοδεύεστε από προσωπικό γυμναστή για να έχετε καλύτερα αποτελέσματα κάθε φορά.