Αυτό θα μπορούσε να είναι το μυστικό για την καλύτερη προπόνηση HIIT ποτέ

Περιεχόμενο

• Προ-προπόνηση
• Μετά την προπόνηση
• Αξιολόγηση για

Το HIIT είναι το καλύτερο δυνατό για τα λεφτά σας εάν δεν έχετε χρόνο και θέλετε μια βαριά προπόνηση. Συνδυάστε μερικές ασκήσεις καρδιο με επαναλαμβανόμενες, σύντομες εκρήξεις ασκήσεων υψηλής έντασης και ενεργητική αποκατάσταση και έχετε μια γρήγορη και αποτελεσματική συνεδρία ιδρώτα. Αλλά το HIIT, ή οποιαδήποτε προπόνηση για το θέμα αυτό, δεν σημαίνει το μισό όσο δεν τροφοδοτείτε το σώμα σας με τις σωστές τροφές. Δοκιμάστε την αγαπημένη μας προπόνηση HIIT μέσω του Grokker και της Kelly Lee στο παρακάτω βίντεο και χρησιμοποιήστε αυτό το σχέδιο σνακ πριν από την προπόνηση και μετά την προπόνηση για να μεγιστοποιήσετε την καύση ανεφοδιασμού σας με τον πιο υγιεινό δυνατό τρόπο.

Προ-προπόνηση

Για να δώσετε στο σώμα σας δύναμη που χρειάζεται για μια προπόνηση, αναζητήστε τροφές που είναι πλούσιες σε σύνθετους υδατάνθρακες και είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες, πρωτεΐνες και υγιή λίπη. Κανείς δεν θέλει να ασχοληθεί με ένα βουητό ή πολύ γεμάτο στομάχι κατά τη διάρκεια της καρδιο, οπότε φροντίστε να τρώτε κάτι ελαφρύ και εύπεπτο 2-3 ώρες νωρίτερα, όπως:

• Ένα πράσινο smoothie
• Τοστ ολικής άλεσης με φυσικό φυστικοβούτυρο και μπανάνα
• Ελληνικό γιαούρτι με φρούτα
• Μια μπάρα granola βουτύρου αμυγδάλου
• Μια αμύγδαλο cranberry bar KIND

Μετά την προπόνηση

Αυτό που τρώτε ή δεν τρώτε μετά την προπόνησή σας μπορεί να επηρεάσει σημαντικά τον τρόπο αποκατάστασης και οικοδόμησης άπαχων μυών. Πρέπει να αναπληρώσετε τα αποθέματά σας ενέργειας, ώστε το σώμα σας να μπορεί να επιδιορθώσει τους μύες που έχουν διαλυθεί. Ένας συνδυασμός σύνθετων υδατανθράκων και πρωτεϊνών μέσα σε 30 λεπτά από την προπόνηση σας είναι ένας καλός βασικός κανόνας. Προσπαθήστε:

• Φυσικό φυστικοβούτυρο πάνω από ένα κέικ καφέ ρυζιού
• Χούμους και πίτα ολικής αλέσεως
• 1-2 φλιτζάνια γάλα σοκολάτας χαμηλών λιπαρών
• Ένα smoothie με αμύγδαλο σοκολάτας
• Μια μπάρα FucoProtein

Τόσο πριν όσο και μετά την προπόνηση, η διατήρηση ενυδάτωσης είναι το κλειδί για να αποφύγετε τραυματισμούς και να διατηρήσετε τα επίπεδα ενέργειας (σοβαρά, έχει τόσα πολλά οφέλη). Φροντίστε να πίνετε αρκετό νερό ενώ δοκιμάζετε την παρακάτω προπόνηση HIIT.

Σχετικά με τον Grokker:

Ενδιαφέρεστε για περισσότερα μαθήματα βίντεο γυμναστικής στο σπίτι; Υπάρχουν χιλιάδες μαθήματα γυμναστικής, γιόγκα, διαλογισμού και υγιεινής μαγειρικής που σας περιμένουν στο Grokker.com, τον διαδικτυακό πόρο για την υγεία και την ευεξία. Δείτε τα σήμερα!

Περισσότερα από τον Grokker:

Η 7λεπτη προπόνησή σας HIIT για ανατίναξη λίπους

Βίντεο προπόνησης στο σπίτι

Πώς να φτιάξετε τσιπς Kale

Προώθηση της ενσυνειδητότητας, η ουσία του διαλογισμού

Αξιολόγηση για