Η πανδημία COVID-19 προάγει ανθυγιεινές εμμονές με άσκηση;

Περιεχόμενο

• Πανδημία COVID-19 και «Εξάρτηση από την άσκηση»
• Πώς να ορίσετε έναν «εθισμό στην άσκηση»
• Γιατί μια εμμονή στην άσκηση μπορεί να περάσει απαρατήρητη
• Τι να κάνετε αν νομίζετε ότι έχετε μια εμμονή με την άσκηση
• Αξιολόγηση για

Για να καταπολεμήσει τη μονοτονία της ζωής κατά τη διάρκεια της πανδημίας του COVID-19, η Francesca Baker, 33 ετών, άρχισε να περπατά καθημερινά. Αλλά αυτό είναι μέχρι εκεί που θα προωθήσει τη ρουτίνα της προπόνησης - ξέρει τι θα μπορούσε να συμβεί αν το κάνει έστω και ένα βήμα παραπέρα.

Όταν ήταν 18 ετών, η Baker ανέπτυξε μια διατροφική διαταραχή που συνοδεύτηκε από μια εμμονή στην άσκηση. «Άρχισα να τρώω λιγότερο και να ασκούμαι περισσότερο για να «γίνω σε φόρμα»», λέει. «Βγήκε εκτός ελέγχου».

Όταν άρχισε να περνάει ένα άπειρο χρονικό διάστημα σε εσωτερικούς χώρους κατά τη διάρκεια της κορύφωσης της πανδημίας, η Μπέικερ λέει ότι παρατήρησε συζητήσεις σχετικά με την "πανδημική αύξηση βάρους" και την αύξηση του άγχους υγείας στο διαδίκτυο. Παραδέχεται ότι ανησυχούσε ότι αν δεν ήταν προσεκτική, θα κατέληγε ξανά σε επικίνδυνα υπερβολική άσκηση.

«Έχω συμφωνήσει με το αγόρι μου ότι μου επιτρέπεται Χ ποσότητα δραστηριότητας την ημέρα, ούτε περισσότερο ούτε λιγότερο», λέει. "Σε αποκλεισμό, σίγουρα θα είχα μπει σε μια σπείρα βίντεο άσκησης χωρίς αυτά τα όρια". (Σχετικό: Η προπονήτρια Erica Lugo του 'The Biggest Loser' σχετικά με το γιατί η αποκατάσταση της διατροφικής διαταραχής είναι μια δια βίου μάχη)

Πανδημία COVID-19 και «Εξάρτηση από την άσκηση»

Η Μπέικερ δεν είναι μόνη της και η εμπειρία της θα μπορούσε πραγματικά να αποτελέσει παράδειγμα για ένα ευρύτερο πρόβλημα της ανάγκης να πάει η άσκηση στα άκρα. Ως αποτέλεσμα του κλεισίματος των γυμναστηρίων λόγω του COVID-19, το ενδιαφέρον και οι επενδύσεις σε προπονήσεις στο σπίτι έχουν αυξηθεί. Τα έσοδα από εξοπλισμό γυμναστικής υπερδιπλασιάστηκαν από τον Μάρτιο έως τον Οκτώβριο του 2020, συνολικά 2,3 δισεκατομμύρια δολάρια, σύμφωνα με τα στοιχεία της εταιρείας έρευνας αγοράς NPD Group. Οι λήψεις εφαρμογών γυμναστικής αυξήθηκαν κατά 47 τοις εκατό το δεύτερο οικονομικό τρίμηνο του 2020 σε σύγκριση με την ίδια χρονική περίοδο το 2019, σύμφωνα με αναφορές από Η Washington Post, και μια πρόσφατη έρευνα σε 1.000 απομακρυσμένους εργαζόμενους διαπίστωσε ότι το 42 τοις εκατό λένε ότι ασκούνται περισσότερο από τότε που άρχισαν να εργάζονται από το σπίτι. Ακόμη και όταν ανοίγουν ξανά τα γυμναστήρια, πολλοί άνθρωποι επιλέγουν να συνεχίσουν τις προπονήσεις στο σπίτι για το άμεσο μέλλον.

Ενώ η ευκολία των προπονήσεων στο σπίτι για τις μάζες είναι αναμφισβήτητη, οι ειδικοί ψυχικής υγείας λένε ότι η πανδημία έχει δημιουργήσει μια "τέλεια καταιγίδα" για εκείνους που είναι επιρρεπείς σε υπερβολική άσκηση ή ακόμη και ανάπτυξη εθισμού στην άσκηση.

"Υπάρχει μια πραγματική αλλαγή στη ρουτίνα, η οποία είναι πολύ αποσταθεροποιητική για όλους", λέει η Melissa Gerson, L.C.S.W., ιδρύτρια και κλινική διευθύντρια του Columbus Park Center for Eating Disorders. "Υπάρχει επίσης περισσότερη σωματική και συναισθηματική απομόνωση με την πανδημία. Είμαστε κοινωνικά πλάσματα και είμαστε απομονωμένοι, τείνουμε φυσικά να αναζητούμε πράγματα για να βελτιώσουμε την ευημερία μας."

Επιπλέον, με την υπάρχουσα προσκόλληση σε συσκευές σε συνδυασμό με τη θέση τους ως μια μορφή σύνδεσης με τον κόσμο κατά την περίοδο του κλειδώματος, οι άνθρωποι ήταν πιο ευάλωτοι στο μάρκετινγκ και την προώθηση στα κοινωνικά μέσα, προσθέτει ο Gerson. Η βιομηχανία γυμναστικής δημιουργεί συχνά μηνύματα μάρκετινγκ που αξιοποιούν τις ευπάθειες των ανθρώπων και αυτό δεν έχει αλλάξει από την έναρξη της πανδημίας, λέει. (Σχετικό: Πόση άσκηση είναι πάρα πολύ;)

Η έλλειψη δομής μπορεί επίσης να διευκολύνει όσους έχουν τάσεις υπερβολικής άσκησης και άλλες διαταραγμένες συνήθειες να πέσουν σε εθισμό στην άσκηση, λέει η Sarah Davis, L.M.H.C., L.P.C., C.E.D.S., πιστοποιημένη ειδικός διατροφικών διαταραχών και αδειούχος ψυχοθεραπευτής. Όταν η πανδημία χτύπησε για πρώτη φορά, πολλοί αντάλλαξαν εννέα έως πέντε εργάσιμες ημέρες στο γραφείο για έναν πιο ευέλικτο τρόπο ζωής WFH που καθιστούσε δύσκολη τη δομή.

Πώς να ορίσετε έναν «εθισμό στην άσκηση»

Ο όρος «εθισμός στην άσκηση» δεν θεωρείται επί του παρόντος επίσημη διάγνωση, εξηγεί ο Gerson. Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους μπορεί να συμβαίνει αυτό, κυρίως ότι η υπερβολική άσκηση ή ο εθισμός στην άσκηση είναι ένα αρκετά νέο φαινόμενο που μόλις πρόσφατα άρχισε να αναγνωρίζεται «εν μέρει επειδή η άσκηση είναι τόσο κοινωνικά αποδεκτή που νομίζω ότι έχει πάρει πολύ χρόνο καιρός να αναγνωριστεί ως πραγματικά προβληματικός». (Σχετικά: Η ορθορεξία είναι η διατροφική διαταραχή που δεν έχετε ακούσει ποτέ)

Ένας άλλος παράγοντας είναι η συσχέτιση που έχει η υπερβολική άσκηση με τη διαταραγμένη διατροφή και άλλες διαταραχές που σχετίζονται με το φαγητό, προσθέτει. "Αυτή τη στιγμή, η αντισταθμιστική άσκηση είναι ενσωματωμένη στη διάγνωση ορισμένων διαταραχών διατροφής, όπως η νευρική βουλιμία, για να αντισταθμίσει την υπερκατανάλωση τροφής", εξηγεί ο Gerson. «Μπορεί να το δούμε στην ανορεξία, όπου το άτομο είναι πολύ λιποβαρές και σίγουρα δεν τρώει υπερβολικά και δεν προσπαθεί να αναπληρώσει την υπερφαγία, αλλά έχει αυτή την αδυσώπητη ορμή για άσκηση».

Δεδομένου ότι δεν υπάρχει επίσημη διάγνωση, ο εθισμός στην άσκηση συχνά ορίζεται με τον ίδιο τρόπο που κάποιος θα ορίσει ένα ζήτημα κατάχρησης αλκοόλ ή ουσιών. "Όσοι έχουν εθισμό στην άσκηση οδηγούνται από έναν επίμονο καταναγκασμό να γυμναστούν", εξηγεί ο Davis. «Η έλλειψη προπόνησης τους κάνει να νιώθουν ευερέθιστοι, ανήσυχοι ή καταθλιπτικοί και μπορεί να αισθάνονται ανίκανοι να αντισταθούν στο να το κάνουν», όπως και ένα άτομο που έχει εγκαταλείψει τη χρήση αλκοόλ ή ναρκωτικών. Εάν πιέσετε τον εαυτό σας σε σημείο τραυματισμού και βιώσετε έντονο άγχος και άγχος όταν δεν ασκείστε όσο νομίζετε πρέπει, αυτό είναι ένα σημάδι ότι ασκείστε υπερβολικά, λέει ο Davis. (Σχετικά: Η Cassey Ho άνοιξε για την απώλεια της περιόδου της από υπερβολική άσκηση και υπο-κατανάλωση)

"Ένα άλλο κύριο σημάδι είναι όταν το πρόγραμμα άσκησης ενός ατόμου αρχίζει να παρεμβαίνει στην κανονική λειτουργία", προσθέτει ο Davis. "Οι προπονήσεις αρχίζουν να επηρεάζουν τις προτεραιότητες και τις σχέσεις."

Άλλο ένα δώρο ότι κάτι δεν πάει καλά; Δεν βρίσκετε πλέον την άσκηση ευχάριστη και γίνεται περισσότερο κάτι που «πρέπει να κάνετε» παρά «πρέπει να κάνετε», λέει ο Ντέιβις. "Είναι σημαντικό να εξετάσουμε τις σκέψεις και τα κίνητρα πίσω από την άσκηση του ατόμου", λέει. "Βασίζουν την αξία και την αξία τους ως άτομο στο πόσο ασκούνται και/ή πόσο" ταιριαστοί "αισθάνονται ότι οι άλλοι τους αντιλαμβάνονται ότι είναι;"

Γιατί μια εμμονή στην άσκηση μπορεί να περάσει απαρατήρητη

Σε αντίθεση με άλλες διαταραχές ψυχικής υγείας που είναι ώριμες σε στίγμα, η κοινωνία συχνά ανεβάζει αυτούς που γυμνάζονται, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που ασκούνται με εμμονή, λέει ο Gerson. Η κοινωνική αποδοχή της συνεχούς φυσικής κατάστασης μπορεί να δυσκολέψει οποιονδήποτε ακόμη και να αναγνωρίσει ότι έχει ένα πρόβλημα και ακόμη πιο δύσκολο να αντιμετωπιστεί το πρόβλημα αφού διαπιστώσει ότι στην πραγματικότητα υπάρχει.

Όλα όσα πρέπει να ξέρετε για τον εθισμό στην άσκηση

«Όχι μόνο η άσκηση είναι κοινωνικά αποδεκτή, αλλά θεωρείται και αξιοθαύμαστη», εξηγεί ο Gerson. "Υπάρχουν τόσες πολλές θετικές κρίσεις που κάνουμε για τους ανθρώπους που ασκούνται." Ω, είναι τόσο πειθαρχημένοι. Ω, είναι τόσο δυνατοί. Ω, είναι τόσο υγιείς ". Κάνουμε όλες αυτές τις υποθέσεις και είναι απλώς ενσωματωμένο στην κουλτούρα μας ότι συνδέουμε την άσκηση και τη φυσική κατάσταση με μια ολόκληρη σειρά από πραγματικά θετικά χαρακτηριστικά».

Αυτό σίγουρα συνέβαλε στις διαταραγμένες διατροφικές συνήθειες και τον εθισμό του Sam Jefferson στην προπόνηση. Ο Τζέφερσον, 22 ετών, λέει ότι η επιθυμία να «είσαι ο καλύτερος» προκάλεσε ένα μοτίβο περιορισμού των θερμίδων και αποφυγής τροφής, μάσησης και έκχυσης τροφίμων, καθαρτικής κατάχρησης, εμμονής στο να τρώμε καθαρά και, τελικά, υπερβολική άσκηση.

«Στο μυαλό μου, αν μπορώ να δημιουργήσω μια« επιθυμητή »φυσική εικόνα του εαυτού μου, που επιτυγχάνεται με υπερβολική άσκηση και κατανάλωση μικρών, χαμηλών θερμίδων ποσών, τότε μπορώ ουσιαστικά να ελέγξω πώς με βλέπουν και σκέφτονται οι άλλοι άνθρωποι» εξηγεί ο Jefferson.

Πώς το κλείδωμα του Coronavirus μπορεί να επηρεάσει την αποκατάσταση των διαταραχών διατροφής-και τι μπορείτε να κάνετε γι 'αυτό

Η επιθυμία να έχουμε τον έλεγχο παίζει μεγάλο ρόλο στο γιατί οι άνθρωποι στρέφονται στην άσκηση ως απάντηση στο τραύμα, λέει ο Davis. "Συχνά, τα άτομα ασχολούνται με εναλλακτικούς μηχανισμούς αντιμετώπισης, όπως η υπερβολική άσκηση, σε μια προσπάθεια να μουδιάσουν τις σκέψεις και τον πόνο που σχετίζονται με αυτές τις εμπειρίες", λέει, προσθέτοντας ότι η αίσθηση του ελέγχου μπορεί επίσης να είναι ελκυστική. "Επειδή η υπερβολική άσκηση αγκαλιάζεται από την κοινωνία, πολλές φορές μένει απαρατήρητη ως απόκριση τραύματος, επιτρέποντας έτσι περαιτέρω τον καταναγκασμό. (Σχετικό: Δεν είναι τώρα η ώρα να αισθάνεστε ένοχοι για τη ρουτίνα προπόνησής σας)

Ο Gerson λέει ότι η αναζήτηση φυσικών τρόπων για να νιώσετε καλύτερα - σε αυτή την περίπτωση, η βιασύνη των ενδορφινών, της σεροτονίνης και της ντοπαμίνης που εμφανίζεται κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης που μπορεί να δώσει σε ένα άτομο μια αίσθηση ευφορίας - σε περιόδους τραύματος και στρες είναι συνηθισμένο και συχνά ένας ευεργετικός τρόπος αντιμετώπισης εξωτερικών στρεσογόνων παραγόντων. «Lookάχνουμε τρόπους να αυτοθεραπεύσουμε σε δύσκολες στιγμές», εξηγεί. «Αναζητούμε τρόπους για να νιώθουμε φυσικά καλύτερα». Επομένως, η φυσική κατάσταση έχει τη σωστή θέση στην εργαλειοθήκη σας, αλλά το πρόβλημα προκύπτει όταν η ρουτίνα γυμναστικής σας περνά στην περιοχή της παρεμβολής στην κανονική σας λειτουργία ή προκαλεί άγχος.

Τι να κάνετε αν νομίζετε ότι έχετε μια εμμονή με την άσκηση

Κατώτατη γραμμή: Εάν νομίζετε ότι έχετε πρόβλημα, είναι σημαντικό να ζητήσετε βοήθεια από έναν εκπαιδευμένο επαγγελματία που ειδικεύεται στον εθισμό στην άσκηση, λέει ο Davis. «Εκπαιδευμένοι επαγγελματίες, όπως θεραπευτές, αθλητικοί ψυχολόγοι και εγγεγραμμένοι διαιτολόγοι μπορούν να σας βοηθήσουν να εντοπίσετε τις ψυχολογικές βάσεις που σχετίζονται με την υπερβολική άσκηση και την εργασία για να ακούτε, να τιμάτε και να εμπιστεύεστε το σώμα σας με τρόπο που οδηγεί στην ισορροπία και στην εκμάθηση της διαισθητικότητας. άσκηση », λέει.

Έμπιστοι ειδικοί μπορούν να σας βοηθήσουν να βρείτε τρόπους για να αντιμετωπίσετε το άγχος εκτός από την άσκηση, λέει ο Gerson. «Απλώς δημιουργήστε ένα κιτ εργαλείων με άλλους τρόπους για να ηρεμήσετε και να φέρετε θετικές εμπειρίες σε πράγματα που δεν περιλαμβάνουν άσκηση», λέει ο Gerson. (Σχετικά: Οι πιθανές επιπτώσεις του COVID-19 στην ψυχική υγεία που πρέπει να γνωρίζετε)

Λάβετε υπόψη ότι η αναζήτηση βοήθειας για υπερβολική άσκηση δεν σημαίνει ότι είστε μάταιοι. "Συχνά, οι άνθρωποι υποθέτουν ότι τα άτομα παλεύουν με τον εθισμό στην άσκηση απλά επειδή θέλουν να εμφανιστούν με έναν συγκεκριμένο τρόπο", εξηγεί ο Davis. «Ωστόσο, ο πρωταρχικός λόγος για την άσκηση γίνεται ένας τρόπος απόσυρσης από ορισμένες καταστάσεις της ζωής και τα συναισθήματα που προκύπτουν από αυτές».

Τόσα πολλά σχετικά με αυτήν τη στιγμή της παγκόσμιας ιστορίας παραμένουν πέρα ​​από τον έλεγχο κανενός, και ακόμη και όταν τα κράτη συνεχίζουν να χαλαρώνουν τους περιορισμούς για τον COVID-19 και τις εντολές συγκάλυψης, τα συναισθήματα κοινωνικού άγχους και το άγχος των μεταδοτικών παραλλαγών του COVID-19 μπορεί να το κάνουν πολύ πιο δύσκολο για τους ανθρώπους να δημιουργήστε μια πιο υγιή, πιο βιώσιμη σχέση με την άσκηση. (Σχετικό: Γιατί μπορεί να αισθάνεστε κοινωνικά ανήσυχοι όταν βγαίνετε από την καραντίνα)

Θα μπορούσαν να χρειαστούν χρόνια, δεκαετίες, ακόμη και μια ζωή για την πλήρη επεξεργασία του συλλογικού τραύματος που προκλήθηκε από την κρίση του COVID-19, καθιστώντας το πρόβλημα της υπερβολικής άσκησης ένα που πιθανότατα θα παραμείνει εδώ και πολύ καιρό αφού ο κόσμος βρει το νέο του φυσιολογικό.

Εάν αντιμετωπίζετε μια διατροφική διαταραχή, μπορείτε να καλέσετε την Εθνική Γραμμή Βοήθειας για Διατροφικές Διαταραχές χωρίς χρέωση στο (800)-931-2237, να συνομιλήσετε με κάποιον στο myneda.org/helpline-chat ή να στείλετε μήνυμα στον NEDA στο 741-741 για 24/7 υποστήριξη κρίσης.

Αξιολόγηση για

Διαφήμιση