Ο Οδηγός Ψυχικής Υγείας του COVID-19 «Επιλέξτε-δικό σας-Περιπέτεια»

Περιεχόμενο

• Δεν ξέρω για σένα, αλλά αν πρέπει να ακούσω για άλλη μια φορά τη λέξη «άνευ προηγουμένου», ίσως πράγματι το χάνω.
• Γεια σου φίλε. Τι σε ενοχλεί αυτή τη στιγμή;
• ΣΥΝΑΙΣΘΗΜΑΤΙΚΗ
• ΦΥΣΙΚΟΣ
• ΚΑΤΑΣΤΑΤΙΚΗ
• ΣΧΕΤΙΚΟΣ
• Φαίνεται ότι χρειάζεστε επιπλέον υποστήριξη
• Κάντε κλικ εδώ για να δείτε μια πλήρη λίστα πόρων πρόληψης αυτοκτονιών.
• Μπορεί να παλεύετε με την κατάθλιψη
• Χρειάζεστε βοήθεια με το άγχος;
• Είναι COVID-19 ή άγχος για την υγεία;
• Νιώθετε λίγο τρελός;
• Ας μιλήσουμε για τη θλίψη
• Μείνε συγκεντρωμένος
• Δεν μπορώ να κοιμηθώ; Κανένα πρόβλημα
• Πανικός! κατά τη διάρκεια της πανδημίας
• Ουσίες; Δελεαστικός, αλλά ίσως όχι
• Τα τρόφιμα και τα σώματα μπορούν να αισθανθούν λίγο περίπλοκα αυτήν τη στιγμή
• Η απομόνωση δεν είναι εύκολη
• Καραντίνα με παιδιά; Γίτσες
• Απλά χρειάζεστε μια ανθρώπινη πινελιά
• Είναι μια δύσκολη στιγμή για να είσαι χρόνια άρρωστος

Ο θαυμαστός κόσμος των δεξιοτήτων αντιμετώπισης, έκανε λίγο πιο απλό.

Δεν ξέρω για σένα, αλλά αν πρέπει να ακούσω για άλλη μια φορά τη λέξη «άνευ προηγουμένου», ίσως πράγματι το χάνω.

Σίγουρα, δεν είναι ανακριβές. Κατά τη διάρκεια μιας παγκόσμιας πανδημίας, αντιμετωπίζουμε προκλήσεις που είναι… καλά… αρκετά νέες.

Και ναι, ο φόρος ψυχικής υγείας όλων αυτών των αβεβαιοτήτων και φόβου είναι πολύ κατανοητός. Αυτή είναι μια στιγμή που τα συναισθηματικά μας αποθέματα είναι χαμηλά, το άγχος μας είναι υψηλό, και ο εγκέφαλός μας είναι λίγο αναμεμειγμένος.

Αλλά η ακρόαση των ίδιων πλάτους ξανά και ξανά μπορεί να αρχίσει να παίρνει λίγο τρίψιμο, ειδικά όταν χρειάζεστε υποστήριξη και δεν ξέρετε πού να το βρείτε.

Ίσως είναι η πρώτη σας επίθεση πανικού (ή hundreth). Ίσως είναι ανεξήγητη εξάντληση που δεν φαίνεται να κοιμάστε μακριά. Ίσως είστε σπειροειδείς, δεν μπορείτε να διακρίνετε εάν πρέπει να πάτε σε επείγουσα φροντίδα για το COVID-19 ή να καλέσετε έναν ψυχίατρο για ορισμένα φάρμακα κατά του άγχους.

Εάν αισθάνεστε μεγιστοποιημένοι ή ακόμη και λίγο κούκος-για-κακάο-ριπές (#notanad), δεν είστε μόνοι - και υπάρχουν πόροι που μπορούν να σας υποστηρίξουν, ανεξάρτητα από το τι αντιμετωπίζετε.

Πάρτε λοιπόν μια βαθιά ανάσα, κολλήστε και ας εξερευνήσουμε τις επιλογές σας.

Γεια σου φίλε. Τι σε ενοχλεί αυτή τη στιγμή;

Ήρθε η ώρα για το check-in! Ποια από τις ακόλουθες δηλώσεις περιγράφει καλύτερα αυτό που αντιμετωπίζετε τώρα;

ΣΥΝΑΙΣΘΗΜΑΤΙΚΗ

Είμαι τόσο λυπημένος, δεν μπορώ να σηκωθώ από το κρεβάτι.

Το άγχος μου είναι από τη στέγη.

Δεν ξέρω αν θέλω να ζήσω πια.

Είμαι ... μουδιασμένος σε όλα αυτά;

Βαριέμαι τόσο πολύ, με οδηγεί σε έναν τοίχο.

Είμαι θυμωμένος. Γιατί είμαι τόσο θυμωμένος;

Είμαι στην άκρη και δεν ξέρω γιατί.

Δεν φαίνεται να επικεντρώνομαι σε τίποτα.

ΦΥΣΙΚΟΣ

Νομίζω ότι έχω συμπτώματα COVID-19, αλλά ίσως είναι ακριβώς στο μυαλό μου;

Ο εγκέφαλός μου είναι ασαφής τώρα;

Φοβάμαι ότι παίρνω βάρος.

Νιώθω ανήσυχος και ταραγμένος, σαν να είμαι παγιδευμένος.

Δεν μπορώ να κοιμηθώ και καταστρέφει τη ζωή μου.

Ίσως είχα μια επίθεση πανικού; Ή πεθαίνω, δεν μπορώ να το πω.

Είμαι εξαντλημένος και δεν καταλαβαίνω γιατί.

Ψάχνω ναρκωτικά / αλκοόλ αυτή τη στιγμή.

ΚΑΤΑΣΤΑΤΙΚΗ

Ο κύκλος ειδήσεων κάνει τα πάντα χειρότερα.

Παλεύω να τρώω με συνέπεια.

Η εργασία από το σπίτι είναι η χειρότερη. Πώς μπορώ να το κάνω καλύτερο;

Νομίζω ότι χρειάζομαι κάποια επιπλέον συναισθηματική υποστήριξη.

ΣΧΕΤΙΚΟΣ

Αισθάνομαι ότι χρειάζομαι μια αγκαλιά ή να στριμώχνω σαν μωρό; Βοήθεια.

Λυπάμαι που είμαι γονέας τώρα;

Εάν δεν έχω κάποιο είδος σεξουαλικής συνάντησης, θα το χάσω.

Μισώ να είμαι μόνος.

Δεν έχω κανέναν στον οποίο μπορώ να απευθυνθώ για υποστήριξη αυτή τη στιγμή.

Έχω μια χρόνια ασθένεια. Κανείς δεν καταλαβαίνει τι περνάω.

Φαίνεται ότι χρειάζεστε επιπλέον υποστήριξη

Το να είσαι άνθρωπος ήταν αρκετά δύσκολο πριν μια πανδημία. Είναι πολύ λογικό ότι πολλοί από εμάς αγωνιζόμαστε αυτή τη στιγμή. Η ασημένια επένδυση; Δεν χρειάζεται να το περάσεις μόνοι.

Γεια, πριν μπουν σε αυτό ... έχετε σκέψεις αυτοκτονίας; Όπως ίσως να μην έχει νόημα να παραμείνεις, ή να ευχηθείς ότι δεν χρειάζεται πλέον να παλεύεις; Ρωτώ γιατί υπάρχουν άνθρωποι εκεί έξω που θέλουν να σας υποστηρίξουν.

Κάντε κλικ εδώ για να δείτε μια πλήρη λίστα πόρων πρόληψης αυτοκτονιών.

Σας ενθαρρύνω επίσης να διαβάσετε αυτό το δοκίμιο για αυτοκτονία, αλλά πολύ φοβισμένος να πεθάνει (από κάποιον που ήταν εκεί!).

Η υποστήριξη μπορεί να έχει πολλούς διαφορετικούς τρόπους!

Ακολουθούν ορισμένες επιπλέον επιλογές:

• 10 τρόποι για να φτάσετε σε μια κρίση ψυχικής υγείας
• 5 Εφαρμογές Ψυχικής Υγείας για Βοήθεια στη Διαχείριση του Άγχους του Κορονάβου
• Θεραπεία με προϋπολογισμό: 5 προσιτές επιλογές
• Πόροι ψυχικής υγείας: Τύποι και επιλογές
• 7 συμβουλές για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τη διαδικτυακή θεραπεία κατά τη διάρκεια της επιδημίας COVID-19
• 7 βιβλία αυτοβοήθειας που είναι καλύτερα από έναν προπονητή ζωής

Δεν βρήκατε αυτό που ψάχνατε; Ας κάνουμε ξανά check-in!

Μπορεί να παλεύετε με την κατάθλιψη

"Μου? Μελαγχολικός?" Αν είχα ένα νικέλιο για κάθε φορά που το έχω πει, θα μπορούσα να αντέξω τη δική μου παντοφωτική αποθήκη μέχρι τώρα.

Μια γρήγορη ανανέωση: Η κατάθλιψη μπορεί να μοιάζει με ανυπόφορη πλήξη, απώλεια ευχαρίστησης ή απόλαυσης, συντριπτική θλίψη, αγωνιζόμενος να «αναπηδήσει» από αποτυχίες ή ακόμα και συναισθηματικό μούδιασμα.

Όταν βρίσκεστε σε αυτό, δεν είναι πάντα εύκολο να το αναγνωρίσετε και μπορεί να εμφανίζεται λίγο διαφορετικά για όλους.

Αν δεν αισθανθήκατε πραγματικά σαν τον εαυτό σας πρόσφατα, ακολουθούν ορισμένοι πόροι για να εξερευνήσετε:

• Η κατάθλιψη μπορεί να επιδεινωθεί κατά τη διάρκεια της απομόνωσης. Εδώ πρέπει να γνωρίζετε
• Φροντίζοντας για την ψυχική σας υγεία κατά τη διάρκεια της επιδημίας COVID-19
• 7 σημάδια μπορεί να είναι ώρα να επανεξετάσετε το σχέδιο θεραπείας ψυχικής υγείας σας
• 8 τρόποι να βγείτε από το κρεβάτι όταν η κατάθλιψη σας κρατάει κάτω
• Πώς να καταπολεμήσετε φυσικά την κατάθλιψη: 20 πράγματα που πρέπει να δοκιμάσετε
• 10 πράγματα που πρέπει να κάνετε όταν δεν θέλετε να κάνετε τίποτα
• Πώς μπορώ να αντιμετωπίσω το "Check out" από την πραγματικότητα;
• Πάρα πολύ εξαντλημένος για φαγητό; Αυτές οι 5 συνταγές Go-To θα σας παρηγορήσουν

Δεν βρήκατε αυτό που ψάχνατε; Ας κάνουμε ξανά check-in!

Χρειάζεστε βοήθεια με το άγχος;

Ανήσυχος? Καλως ηρθες στο κλαμπ. Δεν είναι ακριβώς ένα διασκεδαστικό κλαμπ, αλλά τουλάχιστον με φυσική απόσταση, δεν χρειάζεται πλέον να ανησυχείτε για τους ανθρώπους που παρατηρούν τις ιδρωμένες παλάμες σας όταν μπαίνουν για την επίσημη χειραψία του Club.

(Επαγγελματική συμβουλή: Εάν δεν βλέπετε αυτό που ψάχνετε εδώ, μπορείτε επίσης να δείτε τους πόρους μας σχετικά με το άγχος για την υγεία και τις κρίσεις πανικού!)

Ορισμένοι ειδικοί πόροι COVID:

• 5 εφαρμογές ψυχικής υγείας για να βοηθήσετε στη διαχείριση του άγχους του κοροναϊού
• Είναι το άγχος μου γύρω από το COVID-19 κανονικό - ή κάτι άλλο;
• 9 Πόροι για την αντιμετώπιση του άγχους του Κοροναϊού
• 4 Συμβουλές αντιμετώπισης του άγχους σας σε αβέβαιους χρόνους
• Διαταραχή άγχους: Όταν τα νέα είναι άσχημα για την υγεία σας
• «Doomscrolling» κατά τη διάρκεια του COVID-19: Τι κάνει για εσάς και πώς μπορείτε να το αποφύγετε

Εργαλεία αντιμετώπισης για μεγάλες αποστάσεις:

• Ασκήσεις άγχους για να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε
• Χρησιμοποιώ αυτήν την τεχνική θεραπείας 5 λεπτών κάθε μέρα για το άγχος μου
• 17 Στρατηγικές αντιμετώπισης του στρες σε 30 λεπτά ή λιγότερο

Απλά ανέπνευσε!

• 8 Ασκήσεις αναπνοής για να δοκιμάσετε όταν αισθάνεστε ανήσυχοι
• 14 Κόλπα ευαισθητοποίησης για τη μείωση του άγχους
• Οι καλύτερες εφαρμογές διαλογισμού του 2019

Δεν βρήκατε αυτό που ψάχνατε; Ας κάνουμε ξανά check-in!

Είναι COVID-19 ή άγχος για την υγεία;

Δεν είναι τόσο διασκεδαστικό γεγονός: Το άγχος μπορεί να προκαλέσει αντίδραση μάχης ή πτήσης με φυσικά συμπτώματα!

Εάν αναρωτιέστε εάν είστε άρρωστοι ή απλά ανήσυχος άρρωστοι, αυτοί οι πόροι μπορούν να βοηθήσουν:

• Πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος κατά την υγεία κατά τη διάρκεια της επιδημίας COVID-19
• Ανησυχημένος άρρωστος: Άγχος για την υγεία και το Do-I-Have-This Disorder
• Έχω OCD. Αυτές οι 5 συμβουλές με βοηθούν να επιβιώσω από το άγχος του Κοραναϊού μου

Ακόμα νομίζετε ότι μπορεί να το έχετε; Εδώ πρέπει να κάνετε αν υποψιάζεστε ότι έχετε COVID-19.

Δεν βρήκατε αυτό που ψάχνατε; Ας κάνουμε ξανά check-in!

Νιώθετε λίγο τρελός;

Όταν καταφεύγουμε στη θέση του, έχει πολύ νόημα ότι μπορεί να αρχίσουμε να νιώθουμε στεναχωρημένοι, αγχωμένοι και ταραγμένοι. Αν αυτός είναι ο αγώνας σας, έχετε επιλογές!

Για να χαλαρώσετε:

• 5 συμβουλές για την αντιμετώπιση του «Cabin Fever» κατά τη διάρκεια ενός καταφυγίου
• Πώς η κηπουρική βοηθά στην ανακούφιση του άγχους - και 4 βήματα για να ξεκινήσετε
• DIY Therapy: Πώς η χειροτεχνία βοηθά την ψυχική σας υγεία
• Πώς ένα κατοικίδιο ζώο μπορεί να σας βοηθήσει ενώ στέκεστε στη θέση του

Όταν η κόλαση είναι άλλοι άνθρωποι:

• Ο οδηγός No BS για την προστασία του συναισθηματικού σας χώρου
• Talk It Out: Επικοινωνία 101 για ζευγάρια
• Πώς να ελέγξετε τον θυμό: 25 συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να μείνετε ήρεμοι
• Ναι, πρόκειται να συναντήσετε τα νεύρα του άλλου - Δείτε πώς μπορείτε να το εργαστείτε
• Ζείτε με έναν συνεργάτη για πρώτη φορά; Εδώ πρέπει να γνωρίζετε
• Γιατί το Lockdown τράβηξε το λίμπιντο σας - και πώς να το πάρετε πίσω, αν θέλετε
• Τι πρέπει και δεν πρέπει να στηρίζει κάποιον μέσω μιας κρίσης ψυχικής υγείας

Για να κινηθείτε:

• Αποφεύγοντας το γυμναστήριο λόγω του COVID-19; Πώς να ασκηθείτε στο σπίτι
• 30 κινήσεις για να αξιοποιήσετε στο έπακρο την προπόνηση σας στο σπίτι
• Οι καλύτερες εφαρμογές γιόγκα του 2019

Δεν βρήκατε αυτό που ψάχνατε; Ας κάνουμε ξανά check-in!

Ας μιλήσουμε για τη θλίψη

Στο άρθρο μου σχετικά με την προγνωστική θλίψη, έγραψα: «Μια διαδικασία πένθους μπορεί να συμβεί ακόμα και όταν αισθανόμαστε ότι πρόκειται να συμβεί απώλεια, αλλά δεν ξέρουμε ακριβώς τι είναι ακόμα». Αυτό μπορεί να εμφανιστεί ως εξάντληση, διέγερση, υπερβολική επαγρύπνηση, αίσθηση ότι είστε «στην άκρη» και πολλά άλλα.

Εάν αισθάνεστε εξαντλημένοι (ή και οι δύο!), Ίσως αξίζει να εξερευνήσετε αυτούς τους πόρους:

• Πώς μπορεί να εμφανιστεί η αναμενόμενη θλίψη κατά το ξέσπασμα του COVID-19
• 7 τρόποι επίτευξης «Συναισθηματική Catharsis» χωρίς να έχει μια κατάρρευση
• Ο οδηγός No BS για την οργάνωση των συναισθημάτων σας
• 9 τρόποι που το κλάμα μπορεί να ωφελήσει την υγεία σας
• Κατάθλιψη μετά από απώλεια εργασίας

Δεν βρήκατε αυτό που ψάχνατε; Ας κάνουμε ξανά check-in!

Μείνε συγκεντρωμένος

Ή όχι, ξέρετε; Είναι μια τρομακτική πανδημία, οπότε ναι, η συγκέντρωσή σας θα επηρεαστεί. Αποδοχή ριζικά ότι δεν πυροβολούμε με πλήρη χωρητικότητα - και ότι, ναι, δεν είναι εντάξει - μπορεί να είναι απίστευτα χρήσιμο.

Τούτου λεχθέντος, δεν είναι ποτέ κακός χρόνος για να εξερευνήσετε μερικές νέες δεξιότητες αντιμετώπισης για συγκέντρωση.

Δείτε τα:

• 12 συμβουλές για τη βελτίωση της συγκέντρωσής σας
• 11 Η γρήγορη εστίαση ενισχύεται όταν ο εγκέφαλός σας δεν θα συνεργαστεί
• Αντιμετωπίζετε πρόβλημα με την ADHD; Δοκιμάστε να ακούσετε μουσική
• Χρειάζεστε βοήθεια για να παραμείνετε εστιασμένοι; Δοκιμάστε αυτές τις 10 συμβουλές
• 13 Hacks καταπολέμησης της κόπωσης για να υπερφορτίσετε το πρωί σας

Δεν βρήκατε αυτό που ψάχνατε; Ας κάνουμε ξανά check-in!

Δεν μπορώ να κοιμηθώ; Κανένα πρόβλημα

Ο ύπνος είναι ένα κρίσιμο μέρος της ευημερίας μας (μάλλον ακούγεται σαν σπασμένο ρεκόρ σε αυτό το σημείο, αλλά είναι αλήθεια!).

Αν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε ή να μείνετε κοιμισμένοι, ρίξτε μια ματιά σε αυτές τις συμβουλές και θεραπείες:

• Άγχος για το COVID-19 Σας κρατάει ξύπνιοι; 6 συμβουλές για καλύτερο ύπνο
• Ναι, το COVID-19 και το Lockdowns θα μπορούσαν να σας δώσουν εφιάλτες - Δείτε πώς μπορείτε να κοιμηθείτε πιο ήρεμα
• 17 αποδεδειγμένες συμβουλές για καλύτερο ύπνο τη νύχτα
• 8 Οικιακές θεραπείες για την αϋπνία
• Μια ξεκούραστη ρουτίνα γιόγκα για την αϋπνία
• Οι καλύτερες εφαρμογές αϋπνίας της χρονιάς

Δεν βρήκατε αυτό που ψάχνατε; Ας κάνουμε ξανά check-in!

Πανικός! κατά τη διάρκεια της πανδημίας

Είτε είστε βετεράνος επίθεσης πανικού ή αρχάριος στον υπέροχο κόσμο της πρωτεύουσας-P Panic, καλώς ήλθατε! (Φροντίστε να δείτε και την ενότητα μας για το άγχος, εάν χρειάζεστε περισσότερη υποστήριξη!)

Αυτοί οι πόροι είναι μόνο για εσάς:

• Πώς να σταματήσετε μια επίθεση πανικού: 11 τρόποι αντιμετώπισης
• 7 βήματα για να σας οδηγήσει σε μια επίθεση πανικού
• Πώς να βοηθήσετε κάποιον που έχει επίθεση πανικού
• Τι να κάνετε όταν ο νους σας τρέχει
• 15 τρόποι για να ηρεμήσετε

Δεν βρήκατε αυτό που ψάχνατε; Ας κάνουμε ξανά check-in!

Ουσίες; Δελεαστικός, αλλά ίσως όχι

Η απομόνωση είναι σκληρή ανεξάρτητα, αλλά μπορεί να είναι ιδιαίτερα δύσκολο για άτομα που έχουν βασιστεί σε ουσίες να αντιμετωπίσουν το άγχος και το άγχος.

Για μερικούς από εμάς, αυτό σημαίνει ότι η ηρεμία μας θα είναι δύσκολο να διατηρηθεί. Για άλλους, μπορεί να συνειδητοποιήσουμε περισσότερο την προβληματική σχέση μας με ουσίες για πρώτη φορά.

Όπου κι αν βρίσκεστε στο ταξίδι σας με ουσίες, αυτές οι αναγνώσεις έχουν σχεδιαστεί για να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε αυτές τις προκλήσεις:

• Πώς αντιμετωπίζουν τα άτομα στην αποκατάσταση εθισμού με την απομόνωση του COVID-19
• Πώς να συμβαδίσετε με την ανάρρωση κατά τη διάρκεια πανδημίας
• Αντισταθείτε στη χρήση κατσαρόλας, αλκοόλ για να μειώσετε τους φόβους κατά τη διάρκεια της επιδημίας COVID-19
• 5 καλύτερες ερωτήσεις που πρέπει να θέσετε από το «Είμαι αλκοολικός»
• Κάπνισμα και ατμός στην εποχή του COVID-19
• Μπορείτε πραγματικά να εθιστείτε στα ζιζάνια;

Δεν βρήκατε αυτό που ψάχνατε; Ας κάνουμε ξανά check-in!

Τα τρόφιμα και τα σώματα μπορούν να αισθανθούν λίγο περίπλοκα αυτήν τη στιγμή

Με μια αύξηση των δημοσιεύσεων στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης που θρηνεί την αύξηση βάρους στην αυτο-καραντίνα, υπάρχει μεγάλη πίεση για να αλλάξουμε το σώμα και τις δίαιτές μας - παρά το γεγονός ότι το βάρος μας θα πρέπει να είναι το λιγότερο από τα ανησυχίες μας τώρα!

Το σώμα σας είναι ο σύμμαχός σας στην επιβίωση και όχι ο εχθρός σας. Ακολουθούν ορισμένοι πόροι που πρέπει να λάβετε υπόψη εάν αγωνίζεστε αυτήν τη στιγμή.

Πρόταση κοινής λογικής; Αποφύγετε τη διατροφή (ναι, πραγματικά):

• 7 λόγοι για τους οποίους δεν χρειάζεται να χάσετε την «καραντίνα 15»
• Για πολλούς ανθρώπους, ειδικά για γυναίκες, η απώλεια βάρους δεν είναι ένα καλό τέλος
• Γιατί αυτός ο διατροφολόγος εγκαταλείπει τις δίαιτες (και το ίδιο πρέπει και εσείς)
• Ως γιατρός σας, δεν θα συνταγογραφώ ξανά την απώλεια βάρους

Ίσως θελήσετε επίσης να διαβάσετε το "The F * ck It Diet" της Caroline Dooner, το οποίο είναι μια εξαιρετική εισαγωγή στο διαισθητικό φαγητό (εμπλουτίστε ένα αντίγραφο εδώ!).

Για άτομα με διατροφικές διαταραχές:

• 5 Υπενθυμίσεις για Άτομα με Διατροφικές Διαταραχές κατά τη διάρκεια της Επιδημίας COVID-19
• Πώς να διαχειριστείτε μια διαταραχή διατροφής κατά την καραντίνα
• 5 Πρέπει να παρακολουθείτε YouTubers που μιλούν για Διατροφικές Διαταραχές
• Οι καλύτερες εφαρμογές αποκατάστασης διαταραχών φαγητού του 2019
• 7 λόγοι «Just Eat» δεν θα θεραπεύσει μια διατροφική διαταραχή

Δεν βρήκατε αυτό που ψάχνατε; Ας κάνουμε ξανά check-in!

Η απομόνωση δεν είναι εύκολη

Η ανθρώπινη σύνδεση είναι ένα τόσο σημαντικό μέρος της διατήρησης της σταθερότητάς μας σε περιόδους κρίσης. Αυτό είναι μέρος αυτού που καθιστά το καταφύγιο στο χώρο μια τέτοια πρόκληση αυτή τη στιγμή.

Εάν δυσκολεύεστε, μην πανικοβληθείτε! Ρίξτε μια ματιά στους παρακάτω πόρους για κάποια επιπλέον υποστήριξη (και αν επιθυμείτε κάποια φυσική πινελιά, δείτε και αυτούς τους πόρους!)

Εάν αγωνίζεστε με τη μοναξιά:

• Πώς μια εφαρμογή συνομιλίας μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της μοναξιάς κατά τη διάρκεια της επιδημίας COVID-19
• 20 τρόποι να γίνετε πιο άνετοι με το να είστε μόνοι
• 6 τρόποι #BreakUp με τη μοναξιά
• Πώς να κάνετε μια σχέση μεγάλης απόστασης
• 5 μαθήματα για την ψυχική υγεία από το «Animal Crossing» που όλοι χρειαζόμαστε τώρα

Όταν εργάζεστε από το σπίτι:

• 9 χρήσιμες συμβουλές όταν εργάζεστε από το σπίτι προκαλεί την κατάθλιψή σας
• COVID-19 και Εργασία από το σπίτι: 26 συμβουλές για να σας καθοδηγήσουν
• Πώς να φροντίζετε την ψυχική σας υγεία όταν εργάζεστε από το σπίτι
• Δουλεύοντας από το σπίτι? Εδώ είναι 5 συμβουλές για τη δημιουργία ενός υγιούς και παραγωγικού περιβάλλοντος
• Εργασία από το σπίτι και την κατάθλιψη
• 33 Υγιεινά σνακ γραφείου για να σας κρατούν ενεργητικοί και παραγωγικοί

Δεν βρήκατε αυτό που ψάχνατε; Ας κάνουμε ξανά check-in!

Καραντίνα με παιδιά; Γίτσες

Γονείς, η καρδιά μου είναι μαζί σου. Το να είσαι γονέας κατά τη διάρκεια της επιδημίας COVID-19 είναι απλώς εύκολο.

Εάν αποδεικνύεται ότι είναι περισσότερο μια πρόκληση από ό, τι περιμένατε, ακολουθούν ορισμένοι σύνδεσμοι που αξίζει να εξερευνήσετε:

• Πώς να μιλήσετε με τα παιδιά σας για το ξέσπασμα COVID-19
• Εξισορρόπηση της εργασίας, των γονέων και του σχολείου: Τακτικές και συναισθηματικές συμβουλές για τους γονείς
• Το COVID-19 αποκαλύπτει την Κρίση Παιδικής Φροντίδας που πάντα γνώριζαν οι Μαμά
• Άγχος μέσω της στέγης; Απλές συμβουλές για τη μείωση του στρες για τους γονείς
• 6 χαλαρωτικές στάσεις γιόγκα για παιδιά που χρειάζονται ένα χαλαρό χάπι
• Προσοχή για παιδιά: Οφέλη, δραστηριότητες και άλλα
• 10 συμβουλές για να κοιμηθείτε τα παιδιά σας
• Κρατώντας τα παιδιά σας απασχολημένα όταν είστε κολλημένοι στο σπίτι

Δεν βρήκατε αυτό που ψάχνατε; Ας κάνουμε ξανά check-in!

Απλά χρειάζεστε μια ανθρώπινη πινελιά

Έχετε ακούσει κάτι που ονομάζεται «δερματική πείνα»; Τα ανθρώπινα όντα συχνά λαχταρούν τη φυσική αφή και είναι μέρος αυτού που μας βοηθά να ρυθμίζουμε συναισθηματικά και να καταστρέφουμε.

Εάν χρειάζεστε ανθρώπινη αφή τώρα, δεν είστε ο μόνος.

Ακολουθούν μερικές λύσεις που αξίζει να δείτε:

• 9 δώρα για εσάς ή ένα αγαπημένο άγγιγμα που επιθυμεί κατά την καραντίνα
• 3 τρόποι πλοήγησης υποστηρικτικού Self-Touch για την ψυχική σας υγεία
• Δοκίμασα ενυδατικό ενυδατικό για 5 ημέρες. Εδώ συνέβη
• 6 σημεία πίεσης για ανακούφιση από άγχος
• Γιατί αυτή η κουβέρτα βάρους 15 λιβρών αποτελεί μέρος της ρουτίνας κατά του άγχους μου
• Τι σημαίνει να είστε λιμοκτονούμενοι με αφή;

Ορισμένοι πόροι για τη σεξουαλικότητα εδώ:

• Ένας οδηγός για το σεξ και την αγάπη στην εποχή του COVID-19
• 12 Σεξ Παιχνίδια Ιδανικά για Κοινωνική Απόσταση ή Απομόνωση
• Είναι μόνο εγώ ή το σεξ μου είναι υψηλότερο από το συνηθισμένο;
• Τα οφέλη του ταντρικού αυνανισμού
• Πώς να σταματήσετε να είστε καυλιάρης

Δεν βρήκατε αυτό που ψάχνατε; Ας κάνουμε ξανά check-in!

Είναι μια δύσκολη στιγμή για να είσαι χρόνια άρρωστος

Δεν είναι ακριβώς νέα, έτσι; Με πολλούς τρόπους, αυτό το ξέσπασμα δεν είναι ακριβώς ένα νέο σύνολο προκλήσεων, αλλά ένα ελαφρώς διαφορετικό σετ.

Έχοντας αυτό κατά νου, έχω συντάξει κάποιες σχετικές αναγνώσεις που μπορούν να σας βοηθήσουν να υποστηρίξετε κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.

Ειδικά για εσάς:

• 7 συμβουλές για την αντιμετώπιση του φόβου Coronavirus ενώ είναι άρρωστοι
• Η μαγεία που αλλάζει τη ζωή της αποδοχής εκεί θα είναι πάντα ένα χάος
• 6 τρόποι να αγαπήσετε το σώμα σας σε κακές μέρες με χρόνια ασθένεια

Για άτομα που δεν το καταλαβαίνουν:

• 9 τρόποι υποστήριξης των χρόνιων ασθενών κατά τη διάρκεια της επιδημίας COVID-19
• Το "Stay Positive" δεν είναι καλή συμβουλή για άτομα με χρόνιες ασθένειες. Εδώ είναι γιατί
• Αγαπητοί άνθρωποι με μεγάλη ικανότητα: Ο φόβος σας COVID-19 είναι η πραγματικότητά μου όλο το χρόνο

Δεν βρήκατε αυτό που ψάχνατε; Ας κάνουμε ξανά check-in!

Ο Sam Dylan Finch είναι συντάκτης, συγγραφέας και στρατηγικός ψηφιακών μέσων στο San Francisco Bay Area. Είναι ο επικεφαλής συντάκτης της ψυχικής υγείας και των χρόνιων παθήσεων στο Healthline. Βρείτε τον Κελάδημα και Ίνσταγκραμκαι μάθετε περισσότερα στο SamDylanFinch.com.