Ξεχάστε τις σανίδες—Το σέρνοντας μπορεί να είναι η καλύτερη βασική άσκηση ποτέ

Περιεχόμενο

• Πάνθηρες σανίδες
• Κινούμενοι Πάνθηρες
• Πλάγιος Πάνθηρας
• Αξιολόγηση για

Οι σανίδες χαιρετίζονται ως το Άγιο Δισκοπότηρο των βασικών ασκήσεων - όχι μόνο επειδή χαράζουν τον πυρήνα σας, αλλά επειδή στρατολογούν άλλους μύες σε όλο το σώμα σας. Όσο καταπληκτικά κι αν είναι, ίσως να υπάρχει μια νέα κίνηση στην πόλη: το σέρνο.

Αυτή δεν είναι μια τρελή ιδέα που ήρθε στο προσκήνιο-κάποιος μόλις ξεκίνησε-όλοι ξεκινήσαμε να το κάνουμε πριν μπορέσουμε να περπατήσουμε, τελικά (duh). Το Crawling ως ενήλικας ανατράφηκε το 2011 από τον Tim Anderson, συνιδρυτή του Original Strength και συγγραφέα του βιβλίου Να γίνεις αλεξίσφαιροςΤο Το έρπημα βοηθά τα παιδιά να αναπτύξουν ένα υγιές μοτίβο βάδισης και όταν οι ενήλικες (που περνούν όλο τον χρόνο τους σε δύο άκρα, όχι σε τέσσερα) ξεχνούν αυτό το μοτίβο μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα πόνο, λέει, σύμφωνα με το Washington Post.

Επιπλέον, ανίχνευση, αναρρίχηση κ.λπ., αξιοποιεί μοτίβα κίνησης για τα οποία έχουν σχεδιαστεί οι άνθρωποι, οπότε είναι σημαντικό να ενσωματώσετε στη ρουτίνα φυσικής σας κατάστασης-απλώς ρωτήστε τον Adam Von Rothfelder, του οποίου ολόκληρη η μέθοδος προπόνησης βασίζεται στη φυσική κίνηση. (Να τι ακριβώς σημαίνει αυτό και ένα παράδειγμα προπόνησης που δοκιμάζει τον εγκέφαλο και το σώμα σας.) Η κίνηση δεν ωφελεί μόνο το σώμα σας. Το να σέρνετε με τη σωστή φόρμα και τη συντονισμένη κίνηση χεριού-ποδιού μπορεί να είναι εκπληκτικά δύσκολο και για το μυαλό σας.

Σε αντίθεση με το μπουσούλημα με τα χέρια και τα γόνατα των μωρών, όταν πρόκειται για μπουσούλημα για φυσική κατάσταση, είναι περισσότερο τα χέρια και τα πόδια. Δοκιμάστε αυτές τις διαφορετικές ασκήσεις ανίχνευσης χάρη στην εκπαιδευτή Kira Stokes και νιώστε τα οφέλη που έχετε χάσει.

Πάνθηρες σανίδες

ΕΝΑ. Τοποθετήστε τους καρπούς κάτω από τους ώμους και τα γόνατα κάτω από τους γοφούς.

ΣΙ. Διατηρώντας μια επίπεδη πλάτη, σηκώστε τα γόνατα 2 ίντσες από το έδαφος. Κρατήστε αυτή τη θέση, αιωρούνται από το πάτωμα.

(Αυτή είναι μόνο μία από τις πολλές προπονήτριες παραλλαγών σανίδων, η Kira Stokes που σκέφτηκε για αυτήν την πρόκληση σανίδων 30 ημερών.)

Κινούμενοι Πάνθηρες

ΕΝΑ. Ξεκινήστε με τα τέσσερα, με τα γόνατα να αιωρούνται 2 ίντσες πάνω από το έδαφος.

ΣΙ. Διατηρώντας την πλάτη επίπεδη και σφιχτά τον πυρήνα, μετακινήστε το χέρι και το πόδι απέναντι 2 ίντσες προς τα εμπρός, περιστρέψτε τον αγκώνα προς τα μέσα και βουτήξτε προς το πάτωμα. Επαναλάβετε με την άλλη πλευρά.

ΝΤΟ. Μετακινηθείτε προς τα εμπρός για 4 συνολικά βήματα και μετά προς τα πίσω για 4 βήματα.

(Για περισσότερες κινήσεις ανάγλυφο βραχίονα, δοκιμάστε το υπόλοιπο αυτής της πρόκλησης 30 ημερών με γλυπτά χέρια.)

Πλάγιος Πάνθηρας

ΕΝΑ. Υποθέστε τη θέση σανίδας πάνθηρα: οι καρποί κάτω από τους ώμους και τα γόνατα κάτω από τους γοφούς, με μια επίπεδη πλάτη και τα γόνατα αιωρούνται 2 ίντσες από το έδαφος.

ΣΙ. Διατηρώντας μια επίπεδη πλάτη και κρατώντας τα γόνατα 2 ίντσες μακριά από το έδαφος, μετακινήστε το σώμα προς τα δεξιά μετακινώντας ταυτόχρονα το δεξί χέρι και το δεξί πόδι προς τα δεξιά μερικές ίντσες και μετά το αριστερό χέρι και το αριστερό πόδι προς τα δεξιά.

ΝΤΟ. Μετακινηθείτε δεξιά για 4 βήματα και, στη συνέχεια, μετακινήστε αριστερά με τον ίδιο τρόπο για 4 βήματα.

Αξιολόγηση για