Συμβουλές για να παραμείνετε σε φόρμα εάν έχετε νόσο του Crohn

Περιεχόμενο

• Ξεκινήστε το μικρό
• Κάντε το σωστά
• Πηγαίνετε με το δικό σας ρυθμό
• Πάρε μακριά

Είμαι πιστοποιημένος προσωπικός εκπαιδευτής και αδειοδοτημένος διατροφολόγος και έχω το πτυχίο Bachelor of Science στην προώθηση της υγείας και στην εκπαίδευση. Ζω επίσης με τη νόσο του Crohn για 17 χρόνια.

Το να μένω σε φόρμα και να είμαι υγιής είναι στο προσκήνιο του μυαλού μου. Όμως, έχοντας το νόσο του Crohn σημαίνει ότι το ταξίδι μου στην καλή υγεία συνεχίζεται και αλλάζει πάντα.

Δεν υπάρχει μια μοναδική προσέγγιση στο γυμναστήριο - ειδικά όταν έχετε Crohn's. Το πιο σημαντικό πράγμα που μπορείτε να κάνετε είναι να ακούσετε το σώμα σας. Οποιοσδήποτε ειδικός μπορεί να προτείνει ένα πρόγραμμα διατροφής ή άσκησης, αλλά εξαρτάται από εσάς να μάθετε τι λειτουργεί και τι όχι.

Όταν συνέβη η τελευταία μεγάλη μου φλόγα, δούλευα τακτικά και αγωνίζομαι σε αγώνες bodybuilding. Έχω χάσει 25 κιλά, 19 από τα οποία ήταν μυ. Πέρασα οκτώ μήνες μέσα και έξω από το νοσοκομείο ή έμεινα στο σπίτι.

Μόλις τελείωσε, έπρεπε να ξαναχτίσω τη δύναμη και την αντοχή μου από το μηδέν. Δεν ήταν εύκολο, αλλά άξιζε τον κόπο.

Τα παρακάτω είναι μερικές συμβουλές για να σας βοηθήσουν στο ταξίδι φυσικής κατάστασης εάν έχετε νόσο του Crohn. Χρησιμοποιήστε αυτές τις οδηγίες και ακολουθήστε το πρόγραμμά σας εάν θέλετε να δείτε μακροπρόθεσμα αποτελέσματα.

Ξεκινήστε το μικρό

Όσο θα θέλαμε όλοι να τρέχουμε για μίλια κάθε μέρα ή να σηκώνουμε βαριά βάρη, μπορεί να μην είναι δυνατό στην αρχή. Ορίστε μικρούς, εφικτούς στόχους με βάση το επίπεδο φυσικής κατάστασης και τις ικανότητές σας.

Εάν είστε ολοκαίνουργιος στην άσκηση, στοχεύστε να κινήσετε το σώμα σας τρεις ημέρες την εβδομάδα για 30 λεπτά. Ή, αυξήστε τον καρδιακό σας ρυθμό κάθε μέρα για 10 λεπτά.

Κάντε το σωστά

Όταν ξεκινάτε οποιαδήποτε άσκηση, θέλετε να βεβαιωθείτε ότι το κάνετε σωστά. Προτείνω να ξεκινήσετε με ένα μηχάνημα προπόνησης αντοχής που σας κρατάει σε ένα σωστό εύρος κίνησης.

Θα μπορούσατε επίσης να σκεφτείτε να προσλάβετε έναν προσωπικό γυμναστή για να σας δείξει την ιδανική θέση άσκησης, είτε πρόκειται για μηχανή είτε για χαλί. Μπορείτε επίσης να παρακολουθήσετε ένα βίντεο εκμάθησης σχετικά με τη σωστή φόρμα για τις προπονήσεις σας.

Πηγαίνετε με το δικό σας ρυθμό

Ορίστε ένα ρεαλιστικό χρονικό πλαίσιο για να πετύχετε τους στόχους σας. Και θυμηθείτε να ακούτε το σώμα σας πάνω απ 'όλα. Εάν αισθάνεστε δυνατά, πιέστε τον εαυτό σας λίγο περισσότερο. Τις δύσκολες μέρες, επιστρέψτε.

Δεν είναι αγώνας. Να είστε υπομονετικοί και να μην συγκρίνετε την πρόοδό σας με αυτήν άλλων.

Πάρε μακριά

Μπορεί να χρειαστεί κάποια δοκιμή και σφάλμα για να βρείτε τη ρουτίνα προπόνησης που σας ταιριάζει και αυτό είναι εντάξει. Δοκιμάστε πολλά πράγματα και ακούστε πάντα το σώμα σας. Επίσης, μη διστάσετε να το αλλάξετε! Είτε πρόκειται για γιόγκα, τρέξιμο, ποδηλασία ή άλλη άσκηση, βγείτε εκεί και ασκηθείτε.

Όταν γίνει σωστά, η άσκηση καλής υγείας θα σας βοηθήσει πάντα να αισθάνεστε καλύτερα-σωματικά και συναισθηματικά. Η άσκηση, εξάλλου, είναι γνωστό ότι βελτιώνει τη διάθεσή σας!

Ο Ντάλας είναι 26 ετών και είχε τη νόσο του Crohn από τα 9 της. Λόγω των προβλημάτων υγείας της, αποφάσισε να αφιερώσει τη ζωή της στο γυμναστήριο και την ευεξία. Έχει πτυχίο προαγωγής υγείας και εκπαίδευσης και είναι πιστοποιημένος προσωπικός εκπαιδευτής και άδεια διατροφολόγου. Επί του παρόντος, είναι ο προπονητής του σαλόνι σε ένα σπα στο Κολοράντο και ένας προπονητής υγείας και φυσικής κατάστασης. Ο απώτερος στόχος της είναι να διασφαλίσει ότι όλοι με τους οποίους συνεργάζεται είναι υγιείς και χαρούμενοι.