Πώς να επιμηκύνετε τα τελομερή σας με την άσκηση - και γιατί θα το θέλετε

Περιεχόμενο

• Το Cardio είναι βασίλισσα για την επιμήκυνση των τελομερών σας
• Πώς να παρακολουθείτε τη φυσική σας κατάσταση στα τελομερή
• Αξιολόγηση για

Στις εξωτερικές άκρες κάθε χρωμοσώματος σε κάθε κύτταρο του σώματός σας βρίσκονται τα καπάκια πρωτεΐνης που ονομάζονται τελομερή, τα οποία προστατεύουν τα γονίδιά σας από βλάβες. Θα θελήσετε να κάνετε την αποστολή άσκησής σας να διατηρήσετε αυτά τα τελομερή μακριά και δυνατά. Άλλωστε, πιο υγιές DNA σημαίνει ότι είστε πιο υγιείς.

Και τα καλά νέα είναι ότι μπορείτε όχι μόνο να διατηρήσετε τη ζωντάνια των τελομερών σας, αλλά ακόμη και να τα αναδημιουργήσετε (λ.χ. επιμηκύνετε) μετά την εξάντλησή τους (από άγχος, έλλειψη ύπνου και τέτοια) και να τους κάνετε περιοδικούς ελέγχους. (Σχετικά: Πώς να σπάσετε τα τελομερή σας για να επιβραδύνετε και να ζήσετε περισσότερο)

Το Cardio είναι βασίλισσα για την επιμήκυνση των τελομερών σας

Από τότε που βρέθηκε ότι η άσκηση συσσωρεύει τελομερή-διεγείροντας την παραγωγή του ενζύμου τελομεράση από το σώμα-η ερώτηση αφορά την πιο αποτελεσματική διαδρομή προπόνησης. Μια νέα μελέτη από την Πανεπιστημιακή Κλινική του Saarland στη Γερμανία διαπίστωσε ότι ένα 45λεπτο τζόκινγκ αύξησε τη δραστηριότητα της τελομεράσης στους ασκούμενους για αρκετές ώρες μετά, ενώ ένα παραδοσιακό κύκλωμα μηχανής βάρους δεν είχε κανένα αποτέλεσμα. Αφού γυμνάζονταν τρεις φορές την εβδομάδα για έξι μήνες, οι joggers-καθώς και μια ομάδα HIIT (που εναλλάσσονταν τέσσερις λεπτά σκληρών τρεξίματος με ίσα τζόκινγκ)-είδαν αύξηση 3 έως 4 τοις εκατό στο μήκος των τελομερών. η ομάδα βαρών δεν είδε καμία αλλαγή.

Επειδή ο υψηλότερος συνολικός καρδιακός ρυθμός κατά την άσκηση αντοχής και διαστήματος διεγείρει τα κύτταρα που ευθυγραμμίζονται στο εσωτερικό των αιμοφόρων αγγείων μας, αυτό προκαλεί αύξηση της τελομεράσης (και της συνθάσης νιτρικού οξειδίου), λέει ο επικεφαλής συγγραφέας της μελέτης Christian Werner, MD "Έτσι, είναι βασικά σαν κάνετε μια κατάθεση σε έναν λογαριασμό αντιγήρανσης κάθε φορά», λέει.

Ωστόσο, δεν θέλετε να ρίξετε τα βάρη, λέει η επιστήμονας άσκησης Michele Olson, Ph.D. Σχήμα Brain Trust pro: "Η προπόνηση με αντιστάσεις είναι το κλειδί για τη διατήρηση των μυών και των οστών καθώς μεγαλώνουμε." (Περισσότερες πληροφορίες: Η καλύτερη προπόνηση κατά της γήρανσης που μπορείτε να κάνετε)

Πώς να παρακολουθείτε τη φυσική σας κατάσταση στα τελομερή

Ο πολλαπλασιασμός των υπηρεσιών γενετικών δοκιμών σημαίνει ότι ο μέσος ασκούμενος μπορεί να ανακαλύψει πόσο κατάλληλα είναι τα τελομερή του. Σε γυμναστήρια όπως το NY Strong στο Mamaroneck της Νέας Υόρκης, τα μέλη μπορούν να δοκιμάσουν τα τελομερή τους και στη συνέχεια να πάρουν ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα άσκησης. Και το κιτ DNA TeloYears στο σπίτι (89$, teloyears.com) χρησιμοποιεί μια εξέταση αίματος με ραβδί για τον προσδιορισμό της κυτταρικής ηλικίας σας με βάση το μήκος των τελομερών.

"Σας συνιστώ να δοκιμάζετε τα τελομερή σας κάθε πέντε έως 10 χρόνια για να δείτε πώς γερνάτε", λέει ο Michael Manavian από το Greenwich DX Sports Labs, το οποίο διεξάγει τις δοκιμές στο NY Strong.

Και εν τω μεταξύ, ακολουθήστε το παράδειγμά της εκπαιδευτή Jillian Michaels, της οποίας το νέο βιβλίο, Τα 6 κλειδιά, αποκαλύπτει στρατηγικές που υποστηρίζονται από την επιστήμη για να βοηθήσετε το σώμα σας να γερνάει καλύτερα: "Συμπεριλαμβάνω πάντα την εκπαίδευση HIIT στο σχήμα μου-καθώς και τη γιόγκα, η οποία έχει αποδειχθεί ότι μειώνει το άγχος και συμβάλλει επίσης στη διατήρηση των τελομερών."

Αξιολόγηση για