Μια μέρα στη διατροφή μου: Fitness Expert Jeff Halevy

Περιεχόμενο

• Πρωινό: Ομελέτα με γαλοπούλα, φέτα και σπανάκι
• Μεσημεριανό: Μεσογειακή σαλάτα
• Σνακ: Πουτίγκα σοκολάτας
• Σνακ: Guacamole
• Δείπνο: Κοτόπουλο στη σχάρα με μπρόκολο
• Περισσότερα στο SHAPE.com:
• Αξιολόγηση για

Μια ματιά στην 24ωρη δίαιτα του Jeff Halevy δείχνει πώς οι περιστασιακές απολαύσεις μπορούν εύκολα να ενταχθούν σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Ανάμεσα στα τρία πλούσια σε θρεπτικά συστατικά γεύματά του, ο Halevy τρώει λιχουδιές όπως πουτίγκα χωρίς λιπαρά και γκουάκ με καλό μέτρο. Ο εμπειρογνώμονας για τη συμπεριφορά και η φυσική κατάσταση και διευθύνων σύμβουλος της Halevy Life στη Νέα Υόρκη κατανοεί επίσης τη σημασία των απλών, θρεπτικών γευμάτων για πολυσύχναστα εννέα άτομα. Ετοιμάζει δείπνα με χαμηλά λιπαρά όπως ψητό κοτόπουλο και μπρόκολο για να ικανοποιήσει το δικό του πρόγραμμα.

Πρωινό: Ομελέτα με γαλοπούλα, φέτα και σπανάκι

"Για πρωινό είχα μια ομελέτα με γαλοπούλα, φέτα και σπανάκι σε ψωμί σίκαλης. Ο συνδυασμός πολλών ομάδων τροφίμων δίνει στο σώμα σας την κατάλληλη διατροφή και βιταμίνες για να ξεκινήσει η μέρα σας και θα σας κρατήσει χορτάτο περισσότερο".

Μεσημεριανό: Μεσογειακή σαλάτα

Περίπου 250 θερμίδες, 16 γραμμάρια λίπους, 2 γραμμάρια ζάχαρη

"Μια μεσογειακή σαλάτα με ρεβίθια, χούμους, ντομάτες, λάχανο, τυρί φέτα και ντομάτες. Για όσους έχουν βάρος, το τυρί φέτα είναι ένα από τα χαμηλότερα σε λιπαρά και το λάχανο είναι γεμάτο βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ίνες."

Σνακ: Πουτίγκα σοκολάτας

80 θερμίδες, 20 γραμμάρια υδατάνθρακες, 2 γραμμάρια πρωτεΐνης

"Η πουτίγκα σοκολάτας χωρίς λιπαρά περιορίζει το γλυκό σας δόντι και σας κρατάει μέχρι το επόμενο γεύμα σας, ενώ παραμένει χαμηλό σε θερμίδες."

Σνακ: Guacamole

92 θερμίδες, 8 γραμμάρια λίπους, 4,3 γραμμάρια υδατάνθρακες

"Παραδέξτε το, όλοι απατούν μια-δυο φορές την εβδομάδα! Εφόσον πρόκειται να το κάνετε, αντικαταστήστε αυτά τα Cheez-Its και Doritos με τσιπς βαριές ίνες και φρέσκο ​​ντιπ γουακαμόλε. Άλλες αντικαταστάσεις θα μπορούσαν να είναι φρέσκια σάλσα, χούμους και χαμηλή παχύ τυρί κότατζ».

Δείπνο: Κοτόπουλο στη σχάρα με μπρόκολο

300 θερμίδες, 8 γραμμάρια λίπους, 6,3 γραμμάρια υδατάνθρακες

"Κοτόπουλο στη σχάρα με μια πλευρά ψητού μπρόκολου. Όταν επιστρέφετε στο σπίτι από μια κουραστική μέρα, το τελευταίο πράγμα που θέλουν οι περισσότεροι είναι να το βάλουν πάνω από τη σόμπα. Προετοιμασμένο ψητό κοτόπουλο και φρέσκο ​​μπρόκολο μπορούν να γίνουν σε λιγότερο από 20 λεπτά. Με τα σωστά καρυκεύματα και μερίδες, θα είναι αρκετά για να σας κρατήσουν μέχρι το επόμενο πρωί».

Περισσότερα στο SHAPE.com:

6 «Υγιεινά» συστατικά που πρέπει να αποφεύγετε

Γρήγορες και εύκολες συνταγές σπόρων Chia

1 ψητό κοτόπουλο, 5 νόστιμα γεύματα

11 διατροφικοί μύθοι που σε παχαίνουν

Αξιολόγηση για