De-Stress με AS: 10 στρατηγικές για να διευκολύνετε το μυαλό σας

Περιεχόμενο

• 1. Τηρήστε το πρόγραμμα θεραπείας σας
• 2. Δείτε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας
• 3. Παραμείνετε δραστήριοι με άσκηση χαμηλού αντίκτυπου
• 4. Δοκιμάστε αναπνευστικές ασκήσεις
• 5. Δοκιμάστε προσεκτικότητα
• 6. Εξασκηθείτε στο Τάι Τσι και τη Γιόγκα
• 7. Κάντε ένα μασάζ
• 8. Συμμετέχετε σε χόμπι
• 9. Συζητήστε με φίλους ή συγγενείς
• 10. Κρατήστε ένα ημερολόγιο
• Το πακέτο

Το άγχος μπορεί να προκαλέσει εκρήξεις αγκυλοποιητικής σπονδυλίτιδας (AS). Επιπλέον, η ίδια η κατάσταση μπορεί να οδηγήσει σε άγχος. Για να διαχειριστείτε το AS και να μειώσετε τα συμπτώματα, αξίζει να δοκιμάσετε μερικές τεχνικές διαχείρισης άγχους.

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να απαλλαγείτε από το άγχος, συμπεριλαμβανομένης της σωστής αντιμετώπισης του AS σας, της πρακτικής χαλάρωσης, της συνομιλίας με κάποιον και της εύρεσης χαράς στα αγαπημένα σας χόμπι.

Μπορεί να αντιμετωπίσετε άγχος για πολλούς λόγους εάν έχετε AS. Είναι σημαντικό να γνωρίζετε πώς να το διαχειριστείτε για να μειώσετε τις εξάρσεις και τα συμπτώματα.

Το άγχος μπορεί να οδηγήσει σε εξάρσεις AS δημιουργώντας ένταση στο σώμα σας και προκαλώντας απόκριση από το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Σε μια παλαιότερη μελέτη από το 2002, τα άτομα με AS δήλωσαν ότι το άγχος και το «υπερβολικό» ήταν τα πιο συνηθισμένα αίτια για συμπτώματα.

Επιπλέον, το ίδιο το AS μπορεί να σας κάνει να νιώσετε άγχος, δημιουργώντας έναν φαύλο κύκλο. Συμπτώματα όπως πόνος και κόπωση μπορούν να προκαλέσουν καταστάσεις άγχους, οι οποίες μπορούν να επιδεινώσουν τα συμπτώματά σας.

Η προληπτική μείωση του στρες μπορεί να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε το μυαλό σας και να μειώσετε ή να αποτρέψετε τα συμπτώματα AS. Δοκιμάστε μερικές από αυτές τις μεθόδους για να αποσυμπιέσετε το AS.

1. Τηρήστε το πρόγραμμα θεραπείας σας

Ένας κρίσιμος παράγοντας για τη διαχείριση του AS σας είναι να τηρείτε τις συστάσεις θεραπείας του γιατρού σας. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των φωτοβολίδων και στην ανακούφιση του στρες που προκαλείται από τα συμπτώματά σας.

Το πρόγραμμα θεραπείας σας μπορεί να περιλαμβάνει:

• ελέγχετε τακτικά με το γιατρό σας
• να βλέπεις φυσιοθεραπευτή ή παρόμοιο ιατρό
• να παραμείνετε δραστήριοι και να τρώτε μια υγιεινή διατροφή
• λήψη φαρμάκων σύμφωνα με τις οδηγίες, ειδικά κατά τη διάρκεια εξάρσεων
• ανάπαυση όταν χρειάζεται
• αποφεύγοντας το κάπνισμα

2. Δείτε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας

Η ζωή με AS μπορεί να προκαλέσει συναισθηματικά σκαμπανεβάσματα. Σκεφτείτε να επισκεφτείτε έναν θεραπευτή ή άλλο επαγγελματία ψυχικής υγείας για να διαχειριστείτε το άγχος σας, ειδικά εάν αντιμετωπίζετε συμπτώματα άγχους ή κατάθλιψης.

Η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία μπορεί να είναι χρήσιμη για τη διαχείριση των συναισθημάτων που προκύπτουν με συμπτώματα AS που έρχονται και φεύγουν.

3. Παραμείνετε δραστήριοι με άσκηση χαμηλού αντίκτυπου

Είναι σημαντικό να διατηρήσετε τη δύναμή σας όταν έχετε AS. Η συμμετοχή σε ασκήσεις χαμηλού αντίκτυπου, όπως κολύμπι, περπάτημα ή ποδηλασία μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε δυνατοί.

Η άσκηση μπορεί επίσης να μειώσει τα επίπεδα άγχους σας και να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο ήσυχα. Αυτό μπορεί να συμβάλει σε μια πιο ήρεμη προοπτική.

4. Δοκιμάστε αναπνευστικές ασκήσεις

Οι ασκήσεις αναπνοής μπορεί να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να διαχειριστείτε το άγχος, όπου κι αν βρίσκεστε.

Ένας απλός τρόπος για να ασκήσετε αναπνευστικές ασκήσεις είναι να πάρετε βαθιές αναπνοές πολύ αργά. Επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας και προσπαθήστε να καθαρίσετε το μυαλό σας από άλλες σκέψεις καθώς εισπνέετε και εκπνέετε για αρκετά λεπτά.

Μπορείτε επίσης να κάνετε ασκήσεις αναπνοής πιο σκόπιμα σε έναν ήσυχο χώρο. Καθίστε στο πάτωμα σε μια άνετη θέση και ευθυγραμμίστε τους ώμους σας με τους γοφούς σας.

Ενώ επιμηκύνετε τη σπονδυλική σας στήλη, μπορείτε να χαλαρώσετε άλλα μέρη του σώματός σας όπως το πρόσωπό σας. Κλείστε τα μάτια σας, τοποθετήστε ένα χέρι στο στομάχι σας και αναπνέετε αργά και έξω, νιώθοντας το σώμα σας να ανεβαίνει και να πέφτει με κάθε αναπνοή.

5. Δοκιμάστε προσεκτικότητα

Η ευαισθησία είναι ένας τύπος διαλογισμού που επικεντρώνεται στη συγκέντρωση στο παρόν και στην απομάκρυνση των ανησυχιών σας. Έρευνες έχουν διαπιστώσει ότι αυτή η πρακτική μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του στρες, του άγχους και της κατάθλιψης.

Η συνείδηση ​​και άλλες μορφές διαλογισμού μπορεί να χρειαστούν χρόνο για να μάθουν, οπότε προσπαθήστε να μην απογοητευτείτε εάν αγωνιστείτε να απελευθερώσετε το άγχος σας όταν αρχίζετε για πρώτη φορά αυτήν την πρακτική. Θα γίνει πιο εύκολο με το χρόνο. Μπορείτε να αρχίσετε να ασκείστε μόνοι σας στο σπίτι ή να ζητήσετε εκπαίδευση από έναν επαγγελματία.

6. Εξασκηθείτε στο Τάι Τσι και τη Γιόγκα

Μπορεί να διαπιστώσετε ότι η εξάσκηση είτε του tai chi είτε της γιόγκα σας χαλαρώνει και χτίζει δύναμη και ευελιξία. Και οι δύο μπορούν να βοηθήσουν τη συγκέντρωσή σας μέσω κινήσεων που ευθυγραμμίζονται με την αναπνοή σας. Συζητήστε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε το tai chi ή τη γιόγκα για να βεβαιωθείτε ότι οι πρακτικές είναι υγιείς για εσάς.

Μετακινηθείτε αργά καθώς ξεκινάτε αυτές τις πρακτικές για να αποφύγετε την πρόκληση συμπτωμάτων AS ή την πρόκληση τραυματισμού. Με την πάροδο του χρόνου, το σώμα σας θα δημιουργήσει περισσότερη αντοχή, ώστε να μπορείτε να προσθέσετε περισσότερες κινήσεις στη ρουτίνα σας.

Τόσο η γιόγκα όσο και το tai chi μπορούν να γίνουν σε ομαδική τάξη ή στο σπίτι. Σκεφτείτε να ξεκινήσετε αυτές τις πρακτικές με έναν επαγγελματία εκπαιδευτή για να σας διδάξει την κατάλληλη τεχνική. Μπορεί να θέλετε να τους ενημερώσετε ότι έχετε AS, ώστε να σας συμβουλέψουν να δοκιμάσετε εναλλακτικές στάσεις για να αποφύγετε τραυματισμούς.

7. Κάντε ένα μασάζ

Η λήψη ενός μασάζ μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους σας και να παρέχει άλλα οφέλη για την υγεία εάν έχετε AS. Μία μελέτη διαπίστωσε ότι το μασάζ έχει άλλα κλινικά οφέλη για εκείνους με AS πέρα ​​από τη μείωση του στρες, όπως η ανακούφιση από τον πόνο στο κάτω μέρος της πλάτης.

Συζητήστε αυτήν την τεχνική διαχείρισης του άγχους με το γιατρό σας πριν κάνετε ένα μασάζ για να βεβαιωθείτε ότι είστε καλός υποψήφιος για αυτόν τον τύπο θεραπείας. Επικοινωνήστε με τον θεράποντα μασάζ για να έχετε AS για να βεβαιωθείτε ότι το μασάζ στοχεύει τις κατάλληλες περιοχές του σώματός σας και ότι γίνεται με ένα ασφαλές επίπεδο πίεσης. Αποφύγετε να κάνετε μασάζ εάν προκαλούν πόνο ή δυσφορία.

8. Συμμετέχετε σε χόμπι

Προσπαθήστε να αφαιρέσετε το μυαλό σας από την αιτία του άγχους σας συμμετέχοντας στα αγαπημένα σας χόμπι. Η ανάγνωση ενός καλού βιβλίου, η παρακολούθηση ταινίας ή τηλεοπτικής εκπομπής, η δοκιμή χειροτεχνίας ή η συμμετοχή σε σπορ χαμηλού αντίκτυπου μπορεί να σας διευκολύνει.

9. Συζητήστε με φίλους ή συγγενείς

Η κλήση ή η συνάντηση ενός φίλου ή ενός αγαπημένου σας προσώπου για να μιλήσετε για την καθημερινή σας ζωή και τα τρέχοντα στρες σας μπορεί να σας βοηθήσουν να σας ηρεμήσουν. Η έξοδος των συναισθημάτων σας θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε λιγότερο εμφιαλωμένοι.

Ο φίλος σας μπορεί επίσης να μπορεί να προσφέρει μερικές χρήσιμες συμβουλές για τη διαχείριση μιας αγχωτικής κατάστασης ή για την αντιμετώπιση του στρες που προκαλείται από τα συμπτώματα AS. Εάν δεν αισθάνεστε ότι έχετε κάποιον να μιλήσετε, σκεφτείτε το ενδεχόμενο να συμμετάσχετε σε μια ομάδα υποστήριξης για να συνομιλήσετε με άλλους που ζουν με AS.

10. Κρατήστε ένα ημερολόγιο

Η καταγραφή των σκανδάλη σας και οι τρόποι με τους οποίους μπορούσατε να μειώσετε το άγχος σας στο παρελθόν μπορεί να σας βοηθήσουν να το διαχειριστείτε στο μέλλον. Κρατήστε ένα ημερολόγιο που σημειώνει τα προηγούμενα συναισθήματά σας και τα συμπτώματα AS και τον τρόπο με τον οποίο τα διαχειριστήκατε. Κάτι τέτοιο μπορεί να σας βοηθήσει να εστιάσετε την ενέργειά σας όταν συναντήσετε άλλο αγχωτικό χρόνο ή φλεγμονή.

Το πακέτο

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να διατηρήσετε τα επίπεδα άγχους σας κάτω εάν έχετε AS. Δοκιμάστε έναν συνδυασμό αυτών των τεχνικών για να χαλαρώσετε και να διαχειριστείτε τα συμπτώματά σας. Εάν δεν μπορείτε να διαχειριστείτε τα επίπεδα άγχους σας, μιλήστε με το γιατρό σας για να μπορέσετε να σχεδιάσετε ένα σχέδιο που να σας ταιριάζει.