Τι είναι ο βαθύς ύπνος και γιατί είναι σημαντικό;

Περιεχόμενο

• Βαθύ στάδιο ύπνου
• Ποια είναι τα στάδια του ύπνου;
• Ύπνος χωρίς REM
• REM ύπνο
• Ποια είναι τα οφέλη του βαθύ ύπνου;
• Τι συμβαίνει όταν δεν κοιμάστε αρκετά;
• Πόσο βαθύ ύπνο χρειάζεστε;
• Πώς ξέρεις πόσα παίρνεις;
• Συμβουλές για καλύτερο ύπνο

Βαθύ στάδιο ύπνου

Μπορεί να έχετε ακούσει ότι οι ενήλικες χρειάζονται 7 έως 9 ώρες ύπνου κάθε βράδυ. Αλλά, η ποιότητα του ύπνου που παίρνετε έχει επίσης σημασία.

Ενώ ξεκουράζεστε, το σώμα σας περνά από διαφορετικά στάδια του κύκλου ύπνου. Ο βαθύς ύπνος, για παράδειγμα, είναι το στάδιο του ύπνου που πρέπει να αισθάνεστε ανανεωμένοι όταν ξυπνάτε το πρωί. Σε αντίθεση με τον ύπνο ταχείας κίνησης των ματιών (REM), ο βαθύς ύπνος είναι όταν τα κύματα του σώματος και του εγκεφάλου σας επιβραδύνονται.

Είναι δύσκολο να ξυπνήσεις από βαθύ ύπνο, και αν το κάνεις, μπορεί να νιώθεις ιδιαίτερα γκρινιάρης.

Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα σχετικά με αυτό το μέρος του κύκλου ύπνου σας.

Ποια είναι τα στάδια του ύπνου;

Ο ύπνος χωρίζεται σε δύο κατηγορίες: REM και non-REM. Ξεκινάτε τη νύχτα σε ύπνο εκτός REM και ακολουθεί μια σύντομη περίοδος ύπνου REM. Ο κύκλος συνεχίζεται όλη τη νύχτα περίπου κάθε 90 λεπτά.

Ο βαθύς ύπνος εμφανίζεται στο τελικό στάδιο του ύπνου χωρίς REM.

Ύπνος χωρίς REM

Το στάδιο 1 του ύπνου χωρίς REM διαρκεί αρκετά λεπτά καθώς μετακινείστε από το να είστε ξύπνιοι στο να κοιμάστε.

Κατά το στάδιο 1:

• οι λειτουργίες του σώματός σας - όπως ο καρδιακός παλμός, η αναπνοή και οι κινήσεις των ματιών - αρχίζουν να επιβραδύνονται
• οι μύες σας χαλαρώνουν μόνο με περιστασιακές συσπάσεις
• τα κύματα του εγκεφάλου σας αρχίζουν να επιβραδύνονται από την αφύπνισή τους κατάσταση

Το στάδιο 2 αντιπροσωπεύει περίπου το 50% του συνολικού κύκλου ύπνου. Αυτό είναι το στάδιο του ύπνου που μπορεί να πέσετε περισσότερο από οποιοδήποτε άλλο όλη τη νύχτα.

Κατά το στάδιο 2:

• τα συστήματα του σώματός σας συνεχίζουν να επιβραδύνουν και να χαλαρώσουν
• η θερμοκρασία του πυρήνα σας μειώνεται
• οι κινήσεις των ματιών σας σταματούν
• τα κύματα του εγκεφάλου σας είναι αργά, αλλά έχετε μερικές μικρές εκρήξεις δραστηριότητας

Τα στάδια 3 και 4 είναι όταν νιώθετε βαθύ ύπνο.

Κατά τη διάρκεια αυτών των σταδίων:

• ο καρδιακός παλμός και η αναπνοή σας γίνονται πιο αργά καθώς χαλαρώνουν οι μύες σας
• τα κύματα του εγκεφάλου σας γίνονται τα πιο αργά όταν κοιμάστε
• είναι δύσκολο να ξυπνήσεις ακόμα και με δυνατούς θορύβους

Ο βαθύς ύπνος αναφέρεται επίσης ως «ύπνος αργού κύματος» (SWS) ή ύπνος δέλτα.

Το πρώτο στάδιο του βαθύ ύπνου διαρκεί οπουδήποτε από 45 έως 90 λεπτά. Διαρκεί για μεγαλύτερες περιόδους στο πρώτο μισό της νύχτας και μειώνεται με κάθε κύκλο ύπνου.

REM ύπνο

Το στάδιο 5, ή το πρώτο σας στάδιο ύπνου REM, συμβαίνει περίπου 90 λεπτά μετά τη μετάβαση σε στάδια εκτός REM.

Κατά τη διάρκεια αυτού του σταδίου:

• τα μάτια σας κινούνται γρήγορα από πλευρά σε πλευρά
• βιώνετε τα όνειρα καθώς η εγκεφαλική σας δραστηριότητα αυξάνεται σε μια πιο άγρυπνη κατάσταση
• ο καρδιακός σας ρυθμός αυξάνεται κοντά στην κατάσταση εγρήγορσης
• η αναπνοή σας γίνεται ταχύτερη και ακόμη και ακανόνιστη κατά καιρούς
• τα άκρα σας μπορεί ακόμη και να παραλύσουν

Ποια είναι τα οφέλη του βαθύ ύπνου;

Ο μεταβολισμός της γλυκόζης στον εγκέφαλο αυξάνεται κατά τον βαθύ ύπνο, υποστηρίζοντας τη βραχυπρόθεσμη και μακροπρόθεσμη μνήμη και τη συνολική μάθηση.

Ο βαθύς ύπνος είναι επίσης όταν η υπόφυση εκκρίνει σημαντικές ορμόνες, όπως η ανθρώπινη αυξητική ορμόνη, που οδηγεί σε ανάπτυξη και ανάπτυξη του σώματος.

Άλλα οφέλη του βαθύ ύπνου περιλαμβάνουν:

• αποκατάσταση ενέργειας
• αναγέννηση κυττάρων
• αύξηση της παροχής αίματος στους μυς
• προώθηση της ανάπτυξης και επισκευής ιστών και οστών
• ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος

Τι συμβαίνει όταν δεν κοιμάστε αρκετά;

Ο βαθύς ύπνος είναι υπεύθυνος για την επεξεργασία των πληροφοριών που συναντάτε κάθε μέρα. Χωρίς αρκετό, ο εγκέφαλος δεν μπορεί να μετατρέψει αυτές τις πληροφορίες στη μνήμη σας.

Ο μη ποιοτικός ύπνος συνδέεται επίσης με καταστάσεις, όπως:

• Η ασθένεια Αλτσχάϊμερ
• καρδιακή ασθένεια
• Διαβήτης
• Εγκεφαλικό

Το ίδιο το στάδιο του βαθύ ύπνου σχετίζεται με ορισμένες διαταραχές, όπως:

• υπνοβατικός
• νυχτερινοί τρόμοι
• ύπνο
• ύπνο τρώει

Πόσο βαθύ ύπνο χρειάζεστε;

Περνάτε περίπου το 75% της νύχτας σας σε ύπνο εκτός REM και το άλλο 25% σε ύπνο REM. Από αυτό, περίπου 13 έως 23 τοις εκατό του συνολικού ύπνου σας είναι βαθύς ύπνος.

Ωστόσο, ο βαθύς ύπνος μειώνεται με την ηλικία. Εάν είστε κάτω των 30 ετών, μπορείτε να κοιμάστε δύο ώρες βαθύ ύπνο κάθε βράδυ. Αν είστε άνω των 65 ετών, από την άλλη πλευρά, μπορείτε να κοιμάστε μόνο μισή ώρα βαθύ ύπνο κάθε βράδυ ή καθόλου.

Δεν υπάρχει ειδική απαίτηση για βαθύ ύπνο, αλλά τα νεότερα άτομα μπορεί να χρειάζονται περισσότερα επειδή προωθεί την ανάπτυξη και την ανάπτυξη. Οι ηλικιωμένοι εξακολουθούν να χρειάζονται βαθύ ύπνο, αλλά δεν παίρνουν τόσο πολύ δεν σημαίνει απαραίτητα διαταραχή του ύπνου.

Πώς ξέρεις πόσα παίρνεις;

Εάν ξυπνήσετε αίσθημα εξάντλησης, μπορεί να είναι ένδειξη ότι δεν κοιμάστε αρκετά βαθιά.

Στο σπίτι, οι φορητές συσκευές μετρούν τον ύπνο παρακολουθώντας τις κινήσεις του σώματός σας κατά τη διάρκεια της νύχτας. Αυτή η τεχνολογία είναι ακόμα σχετικά νέα. Παρόλο που μπορεί να βοηθήσει στον εντοπισμό των προτύπων ύπνου, μπορεί να μην είναι μια αξιόπιστη ένδειξη για το πόσο βαθύς ύπνος παίρνετε.

Ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει μια μελέτη ύπνου που ονομάζεται πολυσωμογραφία (PSG). Κατά τη διάρκεια αυτής της δοκιμής, θα κοιμηθείτε σε ένα εργαστήριο ενώ θα συνδέεστε με οθόνες που θα μετράνε:

• ρυθμός αναπνοής
• επίπεδα οξυγόνου
• κινήσεις του σώματος
• ΠΑΛΜΟΣ ΚΑΡΔΙΑΣ
• εγκεφαλικά κύματα

Ο γιατρός σας μπορεί να χρησιμοποιήσει αυτές τις πληροφορίες για να δει εάν φτάνετε βαθύ ύπνο και άλλα στάδια όλη τη νύχτα.

Συμβουλές για καλύτερο ύπνο

Η θερμότητα μπορεί να προάγει περισσότερο αργό ύπνο κύματος. Για παράδειγμα, το να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο ή να ξοδέψετε χρόνο στη σάουνα πριν το κρεβάτι μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας.

Η κατανάλωση δίαιτας χαμηλών υδατανθράκων ή η λήψη ορισμένων αντικαταθλιπτικών μπορεί επίσης να προωθήσουν τον βαθύ ύπνο, αν και απαιτείται περισσότερη έρευνα σε αυτόν τον τομέα.

Ο επαρκής ύπνος γενικά μπορεί επίσης να αυξήσει τον βαθύ ύπνο σας.

Ακολουθούν μερικές συμβουλές:

• Βάλτε τον εαυτό σας σε ένα πρόγραμμα ύπνου όπου κοιμάστε και ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα.
• Ασκηθείτε άφθονα. Περίπου 20 έως 30 λεπτά κάθε μέρα είναι μια καλή αρχή, απλώς αποφύγετε την άσκηση τις ώρες πριν τον ύπνο.
• Κρατήστε το νερό και άλλα ποτά χωρίς καφεΐνη πριν από το κρεβάτι. Η καφεΐνη, το αλκοόλ και η νικοτίνη μπορεί να δυσκολέψουν να ξεκουραστείτε.
• Δημιουργήστε μια ρουτίνα για ύπνο για να χαλαρώσετε από την ημέρα, όπως να διαβάσετε ένα βιβλίο ή να κάνετε μπάνιο.
• Εξαφανίστε τα έντονα φώτα και τους δυνατούς θορύβους από το δωμάτιό σας. Ο υπερβολικός χρόνος τηλεόρασης ή υπολογιστή μπορεί να δυσκολευτεί να χαλαρώσετε.
• Μην ξαπλώνετε στο κρεβάτι πετώντας και γυρίζοντας. Σκεφτείτε να σηκωθείτε και να κάνετε μια ελαφριά δραστηριότητα, όπως η ανάγνωση, έως ότου κουραστείτε ξανά.
• Εξετάστε το ενδεχόμενο να αντικαταστήσετε τα μαξιλάρια σας εάν τα έχετε για περισσότερο από ένα χρόνο και έχετε πρόβλημα να νιώσετε άνετα.

Εάν οι παραπάνω συμβουλές δεν σας βοηθήσουν, κλείστε ραντεβού για να δείτε το γιατρό σας.