Κοιλιακή διάσταση: τι είναι, πώς να το αναγνωρίσετε και τι να κάνετε

Περιεχόμενο

• Πώς να ξέρω αν έχω διάσταση στην κοιλιά
• Πώς να τερματίσετε τη διάσταση μετά τον τοκετό
• 1. Κλινικές ασκήσεις Pilates
• 2. Φυσικοθεραπεία
• 3. Χειρουργική
• Τι να κάνετε για να κάνετε την κοιλιά σας σκληρή
• Χρόνος θεραπείας
• Επιπλοκές διάστασης

Η κοιλιακή διάσταση είναι η απομάκρυνση των κοιλιακών μυών και του συνδετικού ιστού που συμβαίνει συνήθως κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, που είναι η κύρια αιτία κοιλιακής αστάθειας και χαμηλού πόνου στην πλάτη κατά τον τοκετό.

Αυτή η απόσταση μπορεί να φτάσει τα 10 cm μακριά και οφείλεται στην αδυναμία του κοιλιακού μυός, ο οποίος είναι πολύ τεντωμένος λόγω της ανάπτυξης της κοιλιάς κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ωστόσο, η διάσταση μπορεί επίσης να συμβεί εκτός της εγκυμοσύνης, ειδικά σε άτομα που σηκώνουν πολύ βαριά αντικείμενα σε λανθασμένη στάση.

Η θεραπεία για τη διόρθωση της κοιλιακής διάστασης μπορεί να γίνει με άσκηση, φυσιοθεραπεία ή, στην τελευταία περίπτωση, χειρουργική επέμβαση, ειδικά όταν η απόσταση είναι μεγαλύτερη από 5 cm και οι ασκήσεις δεν ήταν αποτελεσματικές για τη διόρθωση της κατάστασης.

Πώς να ξέρω αν έχω διάσταση στην κοιλιά

Είναι πιθανό να υποψιαστεί κανείς ότι έχει διάσταση μετά τον τοκετό όταν αισθάνεται την περιοχή κάτω από τον ομφαλό πολύ μαλακή και εύθραυστη ή παρατηρώντας μια διόγκωση στην κοιλιά όταν φέρει κάποιο βάρος, σκύψιμο ή βήχα, για παράδειγμα.

Για να βεβαιωθείτε ότι είναι μια κοιλιακή διάσταση θα πρέπει:

• Ξαπλώστε ανάσκελα και πατήστε το δείκτη και τα μεσαία δάχτυλά σας περίπου 2 cm πάνω και κάτω από τον ομφαλό σας και μετά.
• Συμπληρώστε την κοιλιά, σαν να κάνετε μια κοιλιακή άσκηση.

Το φυσιολογικό είναι ότι κατά τη σύσπαση της κοιλιάς, τα δάχτυλα πηδούν λίγο προς τα πάνω, αλλά σε περίπτωση διάστασης τα δάχτυλα δεν κινούνται, είναι ακόμη δυνατό να τοποθετήσετε 3 ή 4 δάχτυλα δίπλα-δίπλα χωρίς να κινούνται με την κοιλιακή συστολή.

Ορισμένες καταστάσεις που ευνοούν την ανάπτυξη κοιλιακής διάστασης είναι να έχουν περισσότερες από μία εγκυμοσύνες, να έχουν δύο εγκυμοσύνη, να γεννήσουν ένα μωρό άνω των 4 κιλών ή να είναι άνω των 35 ετών. Όταν δεν σχετίζεται με την εγκυμοσύνη, η διάσταση εμφανίζεται συνήθως λόγω αδυναμίας των κοιλιακών μυών.

Πώς να τερματίσετε τη διάσταση μετά τον τοκετό

Οι επιλογές θεραπείας για τη θεραπεία της κοιλιακής διάστασης και για να πάρετε ξανά σκληρό στομάχι είναι:

1. Κλινικές ασκήσεις Pilates

Οι ασκήσεις έχουν μεγάλη βοήθεια στη θεραπεία, αλλά πρέπει να πραγματοποιούνται υπό την επίβλεψη του φυσιοθεραπευτή ή προσωπικό γυμναστή επειδή η κακή εκτέλεση μπορεί να προκαλέσει αύξηση της ενδοκοιλιακής πίεσης και να αυξήσει το διαχωρισμό του ορθού, επιδεινώνοντας τη διάσταση ή οδηγώντας στην εμφάνιση κήλης.

Μερικές συνιστώμενες ασκήσεις για τη διόρθωση της διάστασης που δείχνω σε αυτό το βίντεο:

Αυτές οι ασκήσεις είναι οι πιο κατάλληλες επειδή συστέλλονται στην εγκάρσια κοιλιακή χώρα και στις κάτω ίνες του ορθού κοιλιακού, ενισχύοντας τις, χωρίς υπερβολική πίεση στον ορθό κοιλιακό.

2. Φυσικοθεραπεία

Στη φυσιοθεραπεία, εξοπλισμός όπως το FES μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την προώθηση της συστολής των μυών. Αυτή η συσκευή μπορεί να γίνει για 15 έως 20 λεπτά και είναι πολύ αποτελεσματική στην ενίσχυση του ορθού κοιλιακού.

3. Χειρουργική

Η χειρουργική επέμβαση είναι η τελευταία λύση για τη διόρθωση της διάστασης, αλλά είναι πολύ απλή και αποτελείται από το ράψιμο των μυών.Αν και η χειρουργική επέμβαση μπορεί να πραγματοποιηθεί μόνο για το σκοπό αυτό, ο γιατρός μπορεί επίσης να προτείνει λιποαναρρόφηση ή κοιλιοπλαστική για την απομάκρυνση του υπερβολικού λίπους, ράψιμο του μυός μέχρι το τέλος.

Δείτε πώς γίνεται η χειρουργική επέμβαση για κοιλιακή διάσταση.

Τι να κάνετε για να κάνετε την κοιλιά σας σκληρή

Κατά τη διάρκεια της θεραπείας για τη διόρθωση της κοιλιακής διάστασης συνιστάται επίσης:

• Διατηρήστε καλή στάση και καθιστή στάση.
• Διατηρήστε τη σύσπαση του εγκάρσιου κοιλιακού μυός καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, η οποία είναι γνωστή ως υποκαταστατική κοιλιακή άσκηση, στην οποία είναι απαραίτητο να προσπαθήσετε να φέρετε τον ομφαλό στην πλάτη, συρρικνώνοντας την κοιλιά κυρίως όταν κάθεστε, αλλά πρέπει να διατηρήσετε αυτήν τη συστολή καθ' όλη τη διάρκεια η μέρα. Μάθετε καλύτερα πώς να κάνετε τους καταθλιπτικούς κοιλιακούς.
• Αποφύγετε όσο το δυνατόν περισσότερο κάμψη του σώματος προς τα εμπρός, σαν να κάνετε μια παραδοσιακή κοιλιακή χώρα επειδή επιδεινώνει τη διάσταση.
• Κάθε φορά που πρέπει να λυγίσετε για να σηκώσετε κάτι από το πάτωμα, λυγίστε τα πόδια σας, κάθοντάς το σώμα σας και να μην κλίνει το σώμα σας προς τα εμπρός.
• Αλλάξτε την πάνα του μωρού μόνο σε ψηλή επιφάνεια, όπως αλλαγή πάνας, ή εάν πρέπει να αλλάξετε στο κρεβάτι, μείνετε στα γόνατά σας στο πάτωμα, ώστε να μην κλίνει το σώμα σας προς τα εμπρός.
• Χρησιμοποιήστε το στήριγμα μετά τον τοκετό για το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας και ακόμη και για ύπνο, αλλά μην ξεχάσετε να κρατήσετε το στομάχι σας προς τα μέσα για να ενισχύσετε την εγκάρσια κοιλιακή χώρα κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Επιπλέον είναι σημαντικό δεν εκτελεί παραδοσιακές κοιλιακές ασκήσεις, ούτε η λοξή κοιλιακή χώρα για να μην επιδεινωθεί η διάσταση.

Χρόνος θεραπείας

Ο χρόνος θεραπείας μπορεί να ποικίλλει ανάλογα με το μέγεθος της διάστασης, καθώς όσο μεγαλύτερη είναι η απόσταση, τόσο πιο δύσκολο θα είναι να προαχθεί η ένωση των ινών μόνο με άσκηση ή φυσική θεραπεία. Ωστόσο, σε διάσταση μικρότερη από 5 cm, εάν η θεραπεία πραγματοποιείται καθημερινά, σε περίπου 2 έως 3 μήνες θα είναι δυνατό να παρατηρηθεί μείωση της διάστασης.

Όταν η διάσταση φτάσει τα 2 cm, μπορούν να χρησιμοποιηθούν ισοτονικές ασκήσεις, από εκεί η εξέλιξη εξελίσσεται πιο γρήγορα.

Επιπλοκές διάστασης

Η κύρια επιπλοκή της κοιλιακής διάστασης είναι η εμφάνιση πόνου στην πλάτη στο κάτω μέρος της πλάτης. Αυτός ο πόνος εμφανίζεται επειδή οι κοιλιακοί μύες λειτουργούν ως ένα φυσικό στήριγμα που προστατεύει τη σπονδυλική στήλη όταν περπατά, κάθεται και ασκεί. Όταν αυτός ο μυς είναι πολύ αδύναμος, η σπονδυλική στήλη υπερφορτώνεται και υπάρχει μεγαλύτερος κίνδυνος ανάπτυξης δίσκων με κήλη, για παράδειγμα. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να πραγματοποιηθεί η θεραπεία, να προωθηθεί η ένωση και να ενισχυθεί η κοιλιακή ίνα.