Διατροφή για να στεγνώσει και να χάσει την κοιλιά
Περιεχόμενο
- Επιτρεπόμενα τρόφιμα
- Πρωτεΐνες:
- Καλά λίπη:
- Φρούτα και λαχανικά:
- Θερμογόνα τρόφιμα:
- Απαγορευμένα τρόφιμα
- Μενού διατροφής για να χάσετε την κοιλιά
- Διατροφή για να χάσετε την κοιλιά και να αποκτήσετε άπαχη μάζα
- Εάν βιάζεστε να χάσετε βάρος, δείτε επίσης Πώς να χάσετε την κοιλιά σε μια εβδομάδα.
Στη διατροφή για να χάσετε την κοιλιά πρέπει να μειώσετε την κατανάλωση τροφών πλούσιων σε υδατάνθρακες, όπως ρύζι, πατάτες, ψωμί και κράκερ. Επιπλέον, είναι επίσης απαραίτητο να εξαλειφθούν τα γλυκά, τα τηγανητά και η κατανάλωση μεταποιημένων τροφίμων όπως λουκάνικο, μπαχαρικά σε σκόνη και κατεψυγμένα έτοιμα τρόφιμα.
Εκτός από τα τρόφιμα, είναι επίσης πολύ σημαντικό να ασκείστε καθημερινά η σωματική δραστηριότητα, καθώς διεγείρει την καύση λίπους και επιταχύνει το μεταβολισμό σας. Δείτε παρακάτω ποια τρόφιμα θα συμπεριληφθούν ή θα αφαιρεθούν από το μενού.
Επιτρεπόμενα τρόφιμα
Τα τρόφιμα που επιτρέπονται και χρησιμοποιούνται για να στεγνώσουν την κοιλιά είναι:
Πρωτεΐνες:
Τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες, όπως κρέας, αυγά, κοτόπουλο, ψάρι και τυρί, βοηθούν στην επιτάχυνση του μεταβολισμού και στην τόνωση της μυϊκής συντήρησης. Επιπλέον, η επεξεργασία των πρωτεϊνών στο σώμα καταναλώνει περισσότερες θερμίδες και αυξάνει τον κορεσμό, καθώς χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να αφομοιωθούν.
Καλά λίπη:
Τα λίπη βρίσκονται σε τρόφιμα όπως ψάρια, ξηροί καρποί, φιστίκια, ελαιόλαδο και σπόροι όπως το chia και ο λιναρόσπορος, και ευνοούν την απώλεια βάρους μειώνοντας τη φλεγμονή στο σώμα και διεγείροντας την παραγωγή ορμονών.
Επιπλέον, τα λίπη bos βελτιώνουν επίσης την εντερική διέλευση και σας δίνουν περισσότερο κορεσμό.
Φρούτα και λαχανικά:
Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και βιταμίνες και μέταλλα που βελτιώνουν το μεταβολισμό και λειτουργούν ως αντιοξειδωτικά, βοηθώντας τον οργανισμό να λειτουργεί σωστά και να προλαμβάνει ασθένειες.
Πρέπει πάντα να καταναλώνετε 2 έως 3 φρέσκα φρούτα την ημέρα, εκτός από τα χόρτα και τα λαχανικά για μεσημεριανό γεύμα και δείπνο.
Θερμογόνα τρόφιμα:
Τα θερμογόνα τρόφιμα συμβάλλουν στην επιτάχυνση του μεταβολισμού και στην τόνωση της καύσης λίπους, βοηθώντας σημαντικά στην καύση του κοιλιακού λίπους.
Μερικά από αυτά τα τρόφιμα είναι καφές χωρίς ζάχαρη, τζίντζερ, πράσινο τσάι, πιπέρι και κανέλα και μπορούν να καταναλωθούν με τη μορφή τσαγιού, μαζί με πράσινους χυμούς ή να χρησιμοποιηθούν ως μπαχαρικά στα γεύματα. Δείτε την πλήρη λίστα των θερμογόνων τροφίμων.
Απαγορευμένα τρόφιμα
Για να στεγνώσετε την κοιλιά, αποφύγετε τα ακόλουθα τρόφιμα:
- Εξευγενισμένα δημητριακά: λευκό ρύζι, λευκά ζυμαρικά, αλεύρι λευκού σίτου, ψωμιά, κέικ, μπισκότα και ζυμαρικά.
- Καραμέλα: ζάχαρη κάθε είδους, επιδόρπια, σοκολάτες, μπισκότα, έτοιμους χυμούς και γλυκό καφέ
- Μεταποιημένα κρέατα: λουκάνικο, λουκάνικο, μπολόνια, μπέικον, σαλάμι, ζαμπόν και γαλοπούλα.
- Κόνδυλοι και ρίζες: πατάτες, γλυκοπατάτες, μανιόκα, γιαμ και γιαμ;
- Τροφές πλούσιες σε αλάτι και αλάτι: καρυκεύματα σε κύβους, σάλτσα Worcestershire, σάλτσα shoyo, στιγμιαία ζυμαρικά, κατεψυγμένα έτοιμα φαγητά.
- Οι υπολοιποι: αναψυκτικά, αλκοολούχα ποτά, τηγανητά φαγητά, σούσι, açaí με ζάχαρη ή σιρόπι γκουαράνα, σούπες σε σκόνη.
Μενού διατροφής για να χάσετε την κοιλιά
Ο παρακάτω πίνακας δείχνει ένα παράδειγμα διατροφής 3 ημερών για απώλεια κοιλιάς:
| Πρόχειρο φαγητό | Ημέρα 1 | Ημέρα 2 | Ημέρα 3 |
| ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ | καφές χωρίς ζάχαρη + 2 ομελέτα με ντομάτα και ρίγανη | 1 φυσικό γιαούρτι + 1 στήλη σούπα μελιού + 1 φέτα τυρί minas ή πυτιά | 1 φλιτζάνι κανέλα και τζίντζερ τσάι + 1 φέτα καφέ ψωμί με αυγό |
| Πρωινό σνακ | 1 ποτήρι πράσινο χυμό με λάχανο, ανανά και τζίντζερ | 1 φρούτο | 10 καρύδια ανακαρδιοειδών |
| Μεσημεριανό βραδινό | 1 φιλέτο κοτόπουλου σε σάλτσα ντομάτας + 2 στήλες σούπας καστανό ρύζι + πράσινη σαλάτα | κρέας μαγειρεμένο σε κύβους + κοκκινιστό λάχανο σε λάδι + 3 στήλες σούπας φασολιών | 1 κομμάτι ψητό ψάρι + σοταρισμένα λαχανικά + 1 φρούτα |
| Απογευματινό σνακ | 1 απλό γιαούρτι + 1 κουταλάκι του γλυκού chia ή λιναρόσπορο | καφές χωρίς ζάχαρη + 1 αυγό + 1 φέτα τυρί | 1 ποτήρι πράσινο χυμό + 6 βραστά αυγά ορτυκιού |
Δείτε ένα μενού 7 ημερών στη διεύθυνση: Πλήρες πρόγραμμα για απώλεια κοιλιάς σε 1 εβδομάδα.
Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι αυτή η διατροφή περιέχει λίγες θερμίδες και ότι όλα τα τρόφιμα πρέπει να συνοδεύονται από έναν διατροφολόγο, ο οποίος θα προσαρμόζει το μενού σύμφωνα με τις ανάγκες και τις προτιμήσεις του κάθε ατόμου.
Διατροφή για να χάσετε την κοιλιά και να αποκτήσετε άπαχη μάζα
Σε μια δίαιτα για να χάσετε την κοιλιά και να αποκτήσετε μυϊκή μάζα, το μυστικό είναι να αυξήσετε τη σωματική άσκηση και να καταναλώσετε περισσότερες τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες όλη την ημέρα, όπως κρέας, αυγά και τυρί.
Για να αποκτήσετε μάζα, το ιδανικό είναι ότι όλα τα γεύματα περιλαμβάνουν πρωτεΐνες και ότι έως 2 ώρες μετά την προπόνηση υπάρχει καλή κατανάλωση πρωτεϊνών όπως κρέατα, σάντουιτς, βραστά αυγά ή συμπληρώματα σε σκόνη, όπως πρωτεΐνη ορού γάλακτος. Δείτε παραδείγματα σνακ πλούσιων σε πρωτεΐνες.
Παρακολουθήστε το βίντεο και μάθετε 3 βασικές συμβουλές για να στεγνώσετε την κοιλιά σας:
Εάν βιάζεστε να χάσετε βάρος, δείτε επίσης Πώς να χάσετε την κοιλιά σε μια εβδομάδα.
Ενδιαφέρον Σήμερα
Βρουξισμός: τι είναι, συμπτώματα, αιτίες και θεραπεία
