Προβλήματα στον ύπνο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Μπορεί να κοιμηθείτε καλά κατά το πρώτο τρίμηνο. Μπορεί επίσης να χρειαστείτε περισσότερο ύπνο από το συνηθισμένο. Το σώμα σας εργάζεται σκληρά για να κάνει ένα μωρό. Έτσι θα κουραστείτε εύκολα. Αλλά αργότερα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας, μπορεί να δυσκολευτείτε να κοιμηθείτε καλά.

Το μωρό σας μεγαλώνει, γεγονός που μπορεί να δυσκολευτεί να βρει μια καλή θέση ύπνου. Εάν ήσασταν πάντα κοιμισμένοι στην πλάτη ή στο στομάχι, μπορεί να έχετε πρόβλημα να συνηθίσετε στον ύπνο στο πλάι σας (όπως προτείνουν οι πάροχοι υγειονομικής περίθαλψης) Επίσης, η μετατόπιση στο κρεβάτι γίνεται πιο δύσκολη καθώς μεγαλώνεις.

Άλλα πράγματα που μπορεί να σας εμποδίσουν να κοιμηθείτε περιλαμβάνουν:

• Περισσότερα ταξίδια στο μπάνιο. Τα νεφρά σας εργάζονται σκληρότερα για να φιλτράρουν το επιπλέον αίμα που παράγει το σώμα σας. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα περισσότερα ούρα. Επίσης, καθώς μεγαλώνει το μωρό σας, υπάρχει περισσότερη πίεση στην κύστη σας. Αυτό σημαίνει πολύ περισσότερα ταξίδια στο μπάνιο.
• Αυξημένος καρδιακός ρυθμός. Ο καρδιακός σας ρυθμός αυξάνεται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για να αντλήσει περισσότερο αίμα. Αυτό μπορεί να δυσκολέψει τον ύπνο.
• Δυσκολία στην αναπνοή. Αρχικά, οι ορμόνες της εγκυμοσύνης μπορούν να σας κάνουν να αναπνέετε πιο βαθιά. Αυτό μπορεί να σας κάνει να νιώσετε ότι εργάζεστε σκληρότερα για να πάρετε αέρα. Επίσης, καθώς το μωρό καταλαμβάνει περισσότερο χώρο, μπορεί να ασκήσει περισσότερη πίεση στο διάφραγμα σας (ο μυς ακριβώς κάτω από τους πνεύμονές σας).
• Πόνοι.Οι πόνοι στα πόδια ή την πλάτη σας προκαλούνται εν μέρει από το επιπλέον βάρος που μεταφέρετε.
• Καούρα. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, όλο το πεπτικό σύστημα επιβραδύνεται. Το φαγητό παραμένει στο στομάχι και τα έντερα παραμένουν. Αυτό μπορεί να προκαλέσει καούρα, η οποία είναι συχνά χειρότερη τη νύχτα. Μπορεί επίσης να εμφανιστεί δυσκοιλιότητα.
• Άγχος και όνειρα. Πολλές έγκυες γυναίκες ανησυχούν για το μωρό ή για να γίνουν γονείς, κάτι που μπορεί να δυσκολέψει τον ύπνο. Τα έντονα όνειρα και οι εφιάλτες είναι κοινά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Το να ονειρεύεσαι και να ανησυχείς περισσότερο από το συνηθισμένο είναι φυσιολογικό, αλλά προσπαθήστε να μην το αφήσετε να σας κρατήσει τη νύχτα.
• Αυξημένη δραστηριότητα μωρού τη νύχτα.

Δοκιμάστε να κοιμηθείτε στο πλάι σας. Το να ξαπλώνετε στο πλάι σας με τα γόνατα λυγισμένα θα είναι πιθανώς η πιο άνετη θέση. Διευκολύνει την άντληση της καρδιάς σας, επειδή εμποδίζει το μωρό να ασκήσει πίεση στη μεγάλη φλέβα που μεταφέρει αίμα στην καρδιά από τα πόδια σας.

Πολλοί πάροχοι λένε στις έγκυες γυναίκες να κοιμούνται στην αριστερή πλευρά. Ο ύπνος στην αριστερή πλευρά βελτιώνει επίσης τη ροή του αίματος μεταξύ της καρδιάς, του εμβρύου, της μήτρας και των νεφρών. Διατηρεί επίσης την πίεση από το συκώτι σας. Εάν το αριστερό ισχίο σας γίνει πολύ άβολο, είναι εντάξει να μεταβείτε στη δεξιά πλευρά σας για λίγο. Είναι καλύτερο να μην κοιμάστε στην πλάτη σας.

Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε μαξιλάρια κάτω από την κοιλιά σας ή ανάμεσα στα πόδια σας. Επίσης, η χρήση μαξιλαριού ή κυλινδρικής κουβέρτας στο μικρό μέρος της πλάτης σας μπορεί να ανακουφίσει κάποια πίεση. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε ένα στρώμα τύπου κιβωτίου αυγών στο πλάι του κρεβατιού για να ανακουφίσετε τους πονόλαιμους. Βοηθά επίσης να έχετε επιπλέον μαξιλάρια διαθέσιμα για να στηρίξετε το σώμα σας.

Αυτές οι συμβουλές θα βελτιώσουν με ασφάλεια τις πιθανότητές σας για έναν καλό ύπνο.

• Κόψτε ή περιορίστε ποτά όπως σόδα, καφέ και τσάι. Αυτά τα ποτά έχουν καφεΐνη και θα δυσκολέψουν τον ύπνο σας.
• Αποφύγετε να πίνετε πολλά υγρά ή να τρώτε ένα μεγάλο γεύμα μέσα σε λίγες ώρες από το κρεβάτι. Μερικές γυναίκες το βρίσκουν χρήσιμο να τρώνε ένα μεγάλο πρωινό και μεσημεριανό γεύμα και στη συνέχεια να έχουν ένα μικρότερο δείπνο.
• Εάν η ναυτία σας κρατά ψηλά, φάτε μερικά κράκερ πριν πάτε για ύπνο.
• Προσπαθήστε να κοιμηθείτε και να ξυπνήσετε την ίδια ώρα κάθε μέρα.
• Αποφύγετε την άσκηση πριν πάτε για ύπνο.
• Κάντε κάτι για να χαλαρώσετε πριν πάτε για ύπνο. Δοκιμάστε να μουλιάσετε σε ένα ζεστό μπάνιο για 15 λεπτά, ή πίνετε ένα ζεστό ποτό χωρίς καφεΐνη, όπως το γάλα.
• Εάν μια κράμπα ποδιών σας ξυπνήσει, πιέστε τα πόδια σας σκληρά στον τοίχο ή σταθείτε στο πόδι. Μπορείτε επίσης να ζητήσετε από τον πάροχό σας μια συνταγή που μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των κράμπες στα πόδια.
• Πάρτε μικρούς ύπνους κατά τη διάρκεια της ημέρας για να αναπληρώσετε τον χαμένο ύπνο τη νύχτα.

Εάν το άγχος ή το άγχος για να γίνετε γονέας σας εμποδίζει να κοιμηθείτε καλά, δοκιμάστε:

• Λαμβάνοντας τάξη τοκετού για να σας βοηθήσουμε να προετοιμαστείτε για τις αλλαγές της ζωής στο μέλλον
• Μιλώντας στον πάροχό σας για τεχνικές αντιμετώπισης του στρες

Μην πάρετε βοηθήματα ύπνου. Αυτό περιλαμβάνει φάρμακα χωρίς φάρμακα και φυτικά προϊόντα. Δεν συνιστώνται για έγκυες γυναίκες. Μην πάρετε φάρμακα για οποιονδήποτε λόγο χωρίς να μιλήσετε με τον παροχέα σας.

Προγεννητική φροντίδα - ύπνος Φροντίδα εγκυμοσύνης - ύπνος

Antony KM, Racusin DA, Aagaard K, Dildy GA. Μητρική φυσιολογία.Σε: Landon MB, Galan HL, Jauniaux ERM, et al, eds. Μαιευτική Gabbe: Κανονικές και προβληματικές εγκυμοσύνες. 7η έκδοση Φιλαδέλφεια, PA: Elsevier; 2021: κεφ. 3

Balserak BI, Lee KA. Διαταραχές ύπνου και ύπνου που σχετίζονται με την εγκυμοσύνη. Σε: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Αρχές και πρακτική της ιατρικής ύπνου. 6η έκδοση Φιλαδέλφεια, PA: Elsevier; 2017: κεφ. 156

• Εγκυμοσύνη
• Διαταραχή ύπνου