9 εντυπωσιακά οφέλη για την υγεία του Kalonji (σπόροι Nigella)

Περιεχόμενο

• 1. Συσκευασμένο με αντιοξειδωτικά
• 2. Μπορεί να μειώσει τη χοληστερόλη
• 3. Θα μπορούσε να έχει ιδιότητες καταπολέμησης του καρκίνου
• 4. Μπορεί να βοηθήσει να σκοτώσει τα βακτήρια
• 5. Μπορεί να ανακουφίσει τη φλεγμονή
• 6. Θα μπορούσε να βοηθήσει στην προστασία του ήπατος
• 7. Μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα
• 8. Μπορεί να αποτρέψει τα έλκη του στομάχου
• 9. Εύκολη προσθήκη στη ρουτίνα σας
• Το Kalonji μπορεί να μην είναι για όλους
• Η κατώτατη γραμμή

Επίσης γνωστό ως μαύρο κύμινο, nigella ή με το επιστημονικό του όνομα Nigella sativa, το kalonji ανήκει στην οικογένεια νεραγκουλών ανθοφόρων φυτών.

Μεγαλώνει έως και 12 ίντσες (30 εκατοστά) και παράγει φρούτα με σπόρους που χρησιμοποιούνται ως καρυκεύματα με γεύση σε πολλές κουζίνες.

Εκτός από τη μαγειρική χρήση του, το kalonji είναι γνωστό για τις φαρμακευτικές του ιδιότητες.

Στην πραγματικότητα, η χρήση του μπορεί να εντοπιστεί αρκετούς αιώνες ως μια φυσική θεραπεία για τα πάντα, από τη βρογχίτιδα έως τη διάρροια (1).

Αυτό το άρθρο ασχολείται με 9 από τα πιο εντυπωσιακά οφέλη του kalonji που υποστηρίζονται από την επιστήμη, καθώς και πώς μπορείτε να το προσθέσετε στη διατροφή σας.

1. Συσκευασμένο με αντιοξειδωτικά

Τα αντιοξειδωτικά είναι ουσίες που εξουδετερώνουν τις επιβλαβείς ελεύθερες ρίζες και αποτρέπουν την οξειδωτική βλάβη στα κύτταρα.

Η έρευνα δείχνει ότι τα αντιοξειδωτικά μπορούν να έχουν ισχυρή επίδραση στην υγεία και τις ασθένειες.

Στην πραγματικότητα, ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι τα αντιοξειδωτικά μπορεί να προστατεύσουν από διάφορους τύπους χρόνιων παθήσεων, όπως καρκίνο, διαβήτη, καρδιακές παθήσεις και παχυσαρκία (2).

Αρκετές ενώσεις που βρίσκονται στο kalonji, όπως η θυμοκινόνη, η καρβακρόλη, η τ-ανηθόλη και η 4-τερπινεόλη, είναι υπεύθυνες για τις ισχυρές αντιοξειδωτικές του ιδιότητες (3).

Μια μελέτη δοκιμαστικών σωλήνων διαπίστωσε ότι το αιθέριο έλαιο Kalonji δρούσε επίσης ως αντιοξειδωτικό (4).

Ωστόσο, απαιτείται περαιτέρω έρευνα για να προσδιοριστεί πώς τα αντιοξειδωτικά που βρίσκονται στο kalonji μπορούν να επηρεάσουν την υγεία των ανθρώπων.

Περίληψη Ορισμένες μελέτες δοκιμαστικών σωλήνων έχουν δείξει ότι η υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά του kalonji μπορεί να βοηθήσει στην προστασία από ασθένειες.

2. Μπορεί να μειώσει τη χοληστερόλη

Η χοληστερόλη είναι μια λιπαρή ουσία που βρίσκεται σε όλο το σώμα σας. Ενώ χρειάζεστε κάποια χοληστερόλη, υψηλές ποσότητες μπορούν να συσσωρευτούν στο αίμα σας και να αυξήσουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.

Το Kalonji έχει αποδειχθεί ιδιαίτερα αποτελεσματικό στη μείωση της χοληστερόλης.

Μια ανασκόπηση 17 μελετών διαπίστωσε ότι η συμπλήρωση με kalonji συσχετίστηκε με σημαντικές μειώσεις τόσο της ολικής όσο και της «κακής» LDL χοληστερόλης, καθώς και των τριγλυκεριδίων του αίματος.

Είναι ενδιαφέρον ότι διαπίστωσε επίσης ότι το έλαιο Kalonji είχε μεγαλύτερη επίδραση από τη σκόνη σπόρων Kalonji. Ωστόσο, μόνο η σκόνη σπόρων αύξησε τα επίπεδα «καλής» HDL χοληστερόλης (5).

Μια άλλη μελέτη σε 57 άτομα με διαβήτη έδειξε ότι η συμπλήρωση με kalonji για ένα έτος μείωσε τη συνολική και LDL χοληστερόλη, όλα αυξάνοντας παράλληλα την HDL χοληστερόλη (6).

Τέλος, μια μελέτη σε 94 άτομα με διαβήτη είχε παρόμοια ευρήματα, αναφέροντας ότι η λήψη 2 γραμμαρίων kalonji ημερησίως για 12 εβδομάδες μείωσε τόσο τη συνολική όσο και τη LDL χοληστερόλη (7).

Περίληψη Αρκετές μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι η συμπλήρωση με kalonji θα μπορούσε να βοηθήσει στη μείωση τόσο της ολικής όσο και της «κακής» χοληστερόλης LDL.

3. Θα μπορούσε να έχει ιδιότητες καταπολέμησης του καρκίνου

Το Kalonji έχει υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά, τα οποία βοηθούν στην εξουδετέρωση των επιβλαβών ελευθέρων ριζών που μπορεί να συμβάλουν στην ανάπτυξη ασθενειών όπως ο καρκίνος.

Μελέτες δοκιμαστικών σωλήνων έχουν βρει μερικά εντυπωσιακά αποτελέσματα σχετικά με τις πιθανές αντικαρκινικές επιδράσεις του καλλονίου και της θυμοκινόνης, της δραστικής του ένωσης.

Για παράδειγμα, μια μελέτη δοκιμαστικού σωλήνα διαπίστωσε ότι η θυμοκινόνη προκάλεσε κυτταρικό θάνατο σε καρκινικά κύτταρα αίματος (8).

Μια άλλη μελέτη δοκιμαστικών σωλήνων έδειξε ότι το εκχύλισμα kalonji βοήθησε στην απενεργοποίηση καρκινικών κυττάρων του μαστού (9).

Άλλες μελέτες δοκιμαστικών σωλήνων δείχνουν ότι το kalonji και τα συστατικά του μπορεί επίσης να είναι αποτελεσματικά έναντι πολλών άλλων τύπων καρκίνου, όπως καρκίνοι του παγκρέατος, του πνεύμονα, του τραχήλου της μήτρας, του προστάτη, του δέρματος και του παχέος εντέρου (10).

Ωστόσο, δεν υπάρχουν στοιχεία για τις αντικαρκινικές επιδράσεις του kalonji στους ανθρώπους. Απαιτούνται μελέτες για να εξεταστεί αν το kalonji έχει οφέλη κατά του καρκίνου όταν χρησιμοποιείται ως μπαχαρικό ή λαμβάνεται ως συμπλήρωμα.

Περίληψη Μελέτες δοκιμαστικών σωλήνων έδειξαν ότι το kalonji και τα συστατικά του μπορεί να εμφανίζουν αντικαρκινικά αποτελέσματα.

4. Μπορεί να βοηθήσει να σκοτώσει τα βακτήρια

Τα βακτήρια που προκαλούν ασθένειες είναι υπεύθυνα για έναν μακρύ κατάλογο επικίνδυνων λοιμώξεων, που κυμαίνονται από λοιμώξεις του αυτιού έως την πνευμονία.

Ορισμένες μελέτες δοκιμαστικών σωλήνων διαπίστωσαν ότι το kalonji μπορεί να έχει αντιβακτηριακές ιδιότητες και να είναι αποτελεσματικό στην καταπολέμηση ορισμένων στελεχών βακτηρίων.

Μια μελέτη εφάρμοσε το Kalonji τοπικά σε βρέφη με σταφυλοκοκκική λοίμωξη του δέρματος και διαπίστωσε ότι ήταν εξίσου αποτελεσματικό με ένα τυπικό αντιβιοτικό που χρησιμοποιείται για τη θεραπεία βακτηριακών λοιμώξεων (11).

Μια άλλη μελέτη απομόνωσε ανθεκτική στη μεθικιλλίνη Η ασθένεια του σταφυλοκοκου (MRSA), ένα στέλεχος βακτηρίων που είναι δύσκολο να αντιμετωπιστεί και ανθεκτικό στα αντιβιοτικά, από τις πληγές των διαβητικών ασθενών.

Το Kalonji σκότωσε τα βακτήρια με δοσοεξαρτώμενο τρόπο σε περισσότερα από τα μισά δείγματα (12).

Αρκετές άλλες μελέτες δοκιμαστικών σωλήνων έχουν δείξει ότι το kalonji μπορεί να βοηθήσει στην αναστολή της ανάπτυξης του MRSA, καθώς και σε πολλά άλλα στελέχη βακτηρίων (13, 14).

Ωστόσο, οι μελέτες σε ανθρώπους είναι περιορισμένες και απαιτείται περισσότερη έρευνα για να δούμε πώς το kalonji μπορεί να επηρεάσει διαφορετικά στελέχη βακτηρίων στο σώμα.

Περίληψη Τόσο οι δοκιμαστικοί σωλήνες όσο και οι μελέτες σε ανθρώπους διαπίστωσαν ότι το kalonji μπορεί να είναι αποτελεσματικό κατά πολλών τύπων βακτηριακών λοιμώξεων.

5. Μπορεί να ανακουφίσει τη φλεγμονή

Στις περισσότερες περιπτώσεις, η φλεγμονή είναι μια φυσιολογική ανοσοαπόκριση που βοηθά στην προστασία του σώματος από τραυματισμούς και λοιμώξεις.

Από την άλλη πλευρά, η χρόνια φλεγμονή πιστεύεται ότι συμβάλλει σε μια ποικιλία ασθενειών, όπως ο καρκίνος, ο διαβήτης και οι καρδιακές παθήσεις (15).

Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι το kalonji μπορεί να έχει ισχυρά αντιφλεγμονώδη αποτελέσματα στο σώμα.

Σε μία μελέτη σε 42 άτομα με ρευματοειδή αρθρίτιδα, η λήψη 1.000 mg ελαίου kalonji ημερησίως για οκτώ εβδομάδες μείωσε τους δείκτες φλεγμονής και οξειδωτικού στρες (16).

Σε μια άλλη μελέτη, η φλεγμονή προκλήθηκε στον εγκέφαλο και στον νωτιαίο μυελό των αρουραίων. Σε σύγκριση με ένα εικονικό φάρμακο, το kalonji ήταν αποτελεσματικό στην προστασία και την καταστολή της φλεγμονής (17).

Ομοίως, μια μελέτη δοκιμαστικού σωλήνα έδειξε ότι η θυμοκινόνη, η δραστική ένωση στο kalonji, βοήθησε στη μείωση της φλεγμονής στα καρκινικά κύτταρα του παγκρέατος (18).

Παρά αυτά τα πολλά υποσχόμενα αποτελέσματα, οι περισσότερες μελέτες σε ανθρώπους περιορίζονται σε άτομα με συγκεκριμένες καταστάσεις. Απαιτείται περισσότερη έρευνα για να καταλάβουμε πώς το kalonji μπορεί να επηρεάσει τη φλεγμονή στον γενικό πληθυσμό.

Περίληψη Ορισμένες μελέτες διαπίστωσαν ότι το kalonji και τα ενεργά συστατικά του θα μπορούσαν να βοηθήσουν στη μείωση των δεικτών φλεγμονής.

6. Θα μπορούσε να βοηθήσει στην προστασία του ήπατος

Το συκώτι είναι ένα εξαιρετικά σημαντικό όργανο. Αφαιρεί τις τοξίνες, μεταβολίζει τα φάρμακα, επεξεργάζεται θρεπτικά συστατικά και παράγει πρωτεΐνες και χημικές ουσίες που είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία.

Αρκετές ελπιδοφόρες μελέτες σε ζώα διαπίστωσαν ότι το kalonji μπορεί να βοηθήσει στην προστασία του ήπατος από τραυματισμούς και βλάβες.

Σε μια μελέτη, στους αρουραίους εγχύθηκε μια τοξική χημική ουσία, είτε με είτε χωρίς kalonji. Το Kalonji μείωσε την τοξικότητα της χημικής ουσίας και προστατεύθηκε από βλάβη στο ήπαρ και στα νεφρά (19).

Μια άλλη μελέτη σε ζώα είχε παρόμοια ευρήματα, δείχνοντας ότι το Kalonji προστάτευε αρουραίους από προκαλούμενη ηπατική βλάβη, σε σύγκριση με μια ομάδα ελέγχου (20).

Μια ανασκόπηση απέδωσε τα προστατευτικά αποτελέσματα του kalonji στο αντιοξειδωτικό περιεχόμενο και την ικανότητά του να μειώσει τη φλεγμονή και το οξειδωτικό στρες (21).

Ωστόσο, απαιτούνται περισσότερες μελέτες για τη μέτρηση του τρόπου με τον οποίο το kalonji μπορεί να επηρεάσει την υγεία του ήπατος στους ανθρώπους.

Περίληψη Μελέτες σε ζώα διαπίστωσαν ότι το kalonji θα μπορούσε να προστατεύσει το ήπαρ από τραυματισμούς και βλάβες.

7. Μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα

Το υψηλό σάκχαρο στο αίμα μπορεί να προκαλέσει πολλά αρνητικά συμπτώματα, όπως αυξημένη δίψα, ακούσια απώλεια βάρους, κόπωση και δυσκολία συγκέντρωσης.

Αν δεν ελεγχθεί μακροπρόθεσμα, το υψηλό σάκχαρο στο αίμα μπορεί να οδηγήσει σε ακόμη πιο σοβαρές συνέπειες, όπως βλάβη των νεύρων, αλλαγές στην όραση και αργή επούλωση των πληγών.

Ορισμένα στοιχεία δείχνουν ότι το kalonji θα μπορούσε να βοηθήσει στη διατήρηση του σακχάρου στο αίμα σταθερό και έτσι να αποτρέψει αυτές τις επικίνδυνες παρενέργειες.

Μια ανασκόπηση επτά μελετών έδειξε ότι η συμπλήρωση με kalonji βελτίωσε τα επίπεδα νηστείας και το μέσο σάκχαρο στο αίμα (22).

Ομοίως, μια άλλη μελέτη σε 94 άτομα διαπίστωσε ότι η λήψη kalonji καθημερινά για τρεις μήνες μείωσε σημαντικά το σάκχαρο στο αίμα νηστείας, το μέσο σάκχαρο στο αίμα και την αντίσταση στην ινσουλίνη (23).

Περίληψη Μελέτες δείχνουν ότι η συμπλήρωση με kalonji μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.

8. Μπορεί να αποτρέψει τα έλκη του στομάχου

Τα έλκη του στομάχου είναι επώδυνες πληγές που σχηματίζονται όταν τα οξέα του στομάχου τρώνε στο στρώμα της προστατευτικής βλέννας που ευθυγραμμίζει το στομάχι.

Μερικές έρευνες δείχνουν ότι το kalonji θα μπορούσε να βοηθήσει στη διατήρηση της επένδυσης του στομάχου και στην πρόληψη του σχηματισμού ελκών.

Σε μια μελέτη σε ζώα, 20 αρουραίοι με έλκη στομάχου υποβλήθηκαν σε αγωγή με χρήση καλλονίου. Όχι μόνο είχε ως αποτέλεσμα θεραπευτικές επιδράσεις σε περίπου 83% των αρουραίων, αλλά ήταν επίσης εξίσου αποτελεσματικό με ένα κοινό φάρμακο που χρησιμοποιείται για τη θεραπεία ελκών του στομάχου (24).

Μια άλλη μελέτη σε ζώα έδειξε ότι το kalonji και τα ενεργά συστατικά του εμπόδισαν την ανάπτυξη έλκους και προστάτευαν την επένδυση του στομάχου από τις επιδράσεις του αλκοόλ (25).

Λάβετε υπόψη ότι η τρέχουσα έρευνα περιορίζεται σε μελέτες σε ζώα. Απαιτείται περαιτέρω έρευνα για να προσδιοριστεί πώς το kalonji μπορεί να επηρεάσει την ανάπτυξη έλκους στομάχου στους ανθρώπους.

Περίληψη Μελέτες σε ζώα διαπίστωσαν ότι το kalonji μπορεί να βοηθήσει στην προστασία της στομαχικής επένδυσης από το σχηματισμό ελκών του στομάχου.

9. Εύκολη προσθήκη στη ρουτίνα σας

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να προσθέσετε kalonji στη διατροφή σας.

Με μια πικρή γεύση που περιγράφεται ως μείγμα ρίγανης και κρεμμυδιού, βρίσκεται συχνά στη κουζίνα της Μέσης Ανατολής και της Νότιας Ασίας.

Συνήθως ψήνεται ελαφρώς και στη συνέχεια αλέθεται ή χρησιμοποιείται ολόκληρο για να προσθέσετε γεύση σε πιάτα ψωμιού ή κάρυ.

Μερικοί άνθρωποι τρώνε επίσης τους σπόρους ωμά ή τους αναμιγνύουν με μέλι ή νερό. Μπορούν επίσης να προστεθούν σε πλιγούρι βρώμης, smoothies ή γιαούρτι.

Επιπλέον, το λάδι μερικές φορές αραιώνεται και εφαρμόζεται τοπικά ως φυσική θεραπεία που λέγεται ότι αυξάνει την ανάπτυξη των μαλλιών, μειώνει τη φλεγμονή και αντιμετωπίζει ορισμένες παθήσεις του δέρματος.

Τέλος, τα συμπληρώματα διατίθενται σε μορφή κάψουλας ή softgel για γρήγορη και συμπυκνωμένη δόση kalonji.

Περίληψη Το Kalonji μπορεί να καταναλωθεί ωμό, να προστεθεί σε πιάτα ή να αναμειχθεί με μέλι ή νερό. Το λάδι μπορεί επίσης να αραιωθεί και να εφαρμοστεί τοπικά στα μαλλιά και το δέρμα ή να ληφθεί σε μορφή συμπληρώματος.

Το Kalonji μπορεί να μην είναι για όλους

Ενώ το kalonji έχει συσχετιστεί με πολλά οφέλη για την υγεία και είναι γενικά ασφαλές όταν χρησιμοποιείται ως μπαχαρικό ή καρύκευμα, η λήψη συμπληρώματος kalonji ή η χρήση λαδιού kalonji μπορεί να έχει κινδύνους.

Για παράδειγμα, έχουν αναφερθεί δερματίτιδα εξ επαφής μετά την εφαρμογή του καλλονιού στο δέρμα. Εάν σκοπεύετε να το χρησιμοποιήσετε τοπικά, φροντίστε να κάνετε μια δοκιμή επιδιόρθωσης εφαρμόζοντας πρώτα μια μικρή ποσότητα για να βεβαιωθείτε ότι δεν προκαλεί ανεπιθύμητη ενέργεια (26).

Επιπλέον, ορισμένες μελέτες δοκιμαστικών σωλήνων διαπίστωσαν ότι το kalonji και τα συστατικά του μπορεί να επηρεάσουν την πήξη του αίματος. Εάν παίρνετε φάρμακα για την πήξη του αίματος, φροντίστε να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν πάρετε συμπληρώματα kalonji (27).

Επιπλέον, ενώ ορισμένες μελέτες σε ζώα διαπίστωσαν ότι το kalonji μπορεί να καταναλωθεί με ασφάλεια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μια μελέτη σε ζώα διαπίστωσε ότι το λάδι θα μπορούσε να επιβραδύνει τις συστολές της μήτρας όταν χρησιμοποιείται σε μεγάλες ποσότητες (28, 29).

Εάν είστε έγκυος, φροντίστε να το χρησιμοποιήσετε με μέτρο και συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν έχετε οποιεσδήποτε ανησυχίες.

Περίληψη Η εφαρμογή kalonji μπορεί να προκαλέσει δερματίτιδα εξ επαφής σε ορισμένα άτομα. Μελέτες σε δοκιμαστικούς σωλήνες και σε ζώα έχουν δείξει ότι μπορεί επίσης να επηρεάσει την πήξη του αίματος και πιθανώς να επιβραδύνει τις συστολές της μήτρας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Η κατώτατη γραμμή

Οι σπόροι του φυτού kalonji είναι γνωστοί για τις ποικίλες μαγειρικές χρήσεις και τις φαρμακευτικές τους ιδιότητες.

Παραδοσιακά χρησιμοποιείται για τη θεραπεία ποικίλων παθήσεων, το kalonji έχει συσχετιστεί με ένα ευρύ φάσμα οφελών για την υγεία.

Ωστόσο, πολλά από αυτά έχουν εξεταστεί μόνο σε δοκιμαστικούς σωλήνες ή σε μελέτες σε ζώα.

Αν και απαιτείται περισσότερη έρευνα, η προσθήκη kalonji στη διατροφή σας ή η χρήση του ως συμπλήρωμα θα μπορούσε να έχει ευεργετική επίδραση σε διάφορες πτυχές της υγείας σας.