Πρόληψη προβλημάτων πέψης

Περιεχόμενο

• ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ
• Συχνά πεπτικά προβλήματα
• Τρώτε πιο συχνά γεύματα
• Τρώτε περισσότερες φυτικές ίνες
• Πίνετε άφθονο νερό
• Όταν τα πεπτικά προβλήματα απαιτείται επίσκεψη γιατρού
• Οι προοπτικές

ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ

Το πεπτικό σύστημα είναι απαραίτητο για να βοηθήσει το σώμα σας να σπάσει τα τρόφιμα, ώστε να μπορεί να ανακτήσει επαρκώς θρεπτικά συστατικά και βιταμίνες, ενώ παράλληλα να απαλλαγεί από τα απόβλητα. Αποτελείται από τα ακόλουθα όργανα:

• στόμα
• οισοφάγος
• συκώτι
• στομάχι
• Χοληδόχος κύστις
• μικρά και μεγάλα έντερα
• παγκρέας
• πρωκτό και πρωκτό

Όταν κάτι διαταράσσεται στο πεπτικό σύστημα, ενδέχεται να εμφανίσετε δυσάρεστα συμπτώματα.

Ορισμένα προβλήματα είναι αρκετά σοβαρά ώστε να δικαιολογούν επίσκεψη σε έναν γαστρεντερολόγο, έναν ειδικό που εργάζεται με πεπτικά προβλήματα. Άλλοι σχετίζονται απλώς με τις συνήθειες του τρόπου ζωής.

Συχνά πεπτικά προβλήματα

Τα πιο συνηθισμένα πεπτικά προβλήματα περιλαμβάνουν:

• δυσκοιλιότητα
• διάρροια
• αέριο
• καούρα (παλινδρόμηση οξέος)
• ναυτία και έμετος
• εντερικές κράμπες

Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε για μερικούς από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους με τους οποίους μπορείτε να βοηθήσετε στην πρόληψη κοινών προβλημάτων πέψης και πώς να γνωρίζετε πότε πρέπει να καλέσετε το γιατρό.

Τρώτε πιο συχνά γεύματα

Πολλοί υποστηρικτές απώλειας βάρους υποστηρίζουν την κατανάλωση μικρότερων, πιο συχνών γευμάτων για να βοηθήσουν στην ενίσχυση του μεταβολισμού και να σας αποτρέψουν από την υπερκατανάλωση τροφής. Αυτός ο γενικός κανόνας μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη προβλημάτων πέψης.

Όταν τρώτε ένα μεγάλο γεύμα, το πεπτικό σας σύστημα είναι υπερφορτωμένο και μπορεί να μην είναι σε θέση να χειριστεί τα τρόφιμα όπως θα έπρεπε. Αυτό μπορεί να προκαλέσει καούρα από οξέα που επιστρέφουν από το στομάχι στον οισοφάγο. Αυτή η υπερφόρτωση στομάχου μπορεί ακόμη και να προκαλέσει αέριο, ναυτία ή έμετο.

Ο στόχος να καταναλώνετε πέντε έως έξι μίνι γεύματα την ημέρα μπορεί να βοηθήσει στην προώθηση της συνολικής καλής πεπτικής υγείας. Βεβαιωθείτε ότι τρώτε ένα μείγμα υδατανθράκων, πρωτεϊνών και υγιούς λίπους σε κάθε γεύμα. Παραδείγματα περιλαμβάνουν φυστικοβούτυρο σε κράκερ ολικής αλέσεως, σάντουιτς τόνου ή γιαούρτι με φρούτα.

Θα πρέπει επίσης να αποφύγετε να ξαπλώνετε μετά το φαγητό. Αυτό αυξάνει τον κίνδυνο καούρας και ναυτίας.

Τρώτε περισσότερες φυτικές ίνες

Μπορεί να έχετε ακούσει πολλά για τις φυτικές ίνες για την απώλεια βάρους και την υγεία της καρδιάς. Όσον αφορά την πεπτική υγεία, οι φυτικές ίνες αποτελούν επίσης βασικό συστατικό.

Οι ίνες είναι το μεγαλύτερο μέρος των φυτικών τροφίμων που δεν μπορούν να αφομοιωθούν. Οι διαλυτές ίνες δημιουργούν ένα πήκτωμα στην πεπτική οδό για να σας κρατήσουν γεμάτους, ενώ οι αδιάλυτες ίνες προσθέτουν χύμα στα κόπρανα.

Η κλινική Mayo συνιστά συνολική ημερήσια πρόσληψη ινών 38 γραμμαρίων για άνδρες κάτω των 50 και 25 γραμμαρίων για γυναίκες στην ίδια ηλικιακή ομάδα. Οι ενήλικες άνω των 50 χρειάζονται ελαφρώς λιγότερες ίνες, με 30 γραμμάρια την ημέρα για τους άνδρες και 21 γραμμάρια για τις γυναίκες.

Η λήψη αρκετών ινών βοηθά στην αποφυγή προβλημάτων πέψης ρυθμίζοντας το σύστημα. Εάν δεν είστε σίγουροι αν έχετε αρκετή ίνα, το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να κοιτάξετε στην κουζίνα σας. Το Fiber διατίθεται φυσικά σε:

• φρούτα
• λαχανικά
• φασόλια
• όσπρια
• ολικής αλέσεως

Πίνετε άφθονο νερό

Το νερό βοηθά την πεπτική σας υγεία βοηθώντας στον καθαρισμό ολόκληρου του συστήματος. Είναι ιδιαίτερα χρήσιμο στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας, επειδή το νερό βοηθά στην απαλότητα των κοπράνων σας. Επιπλέον, το νερό μπορεί να βοηθήσει το πεπτικό σας σύστημα να απορροφήσει τα θρεπτικά συστατικά πιο αποτελεσματικά, βοηθώντας το σώμα να σπάσει τα τρόφιμα.

Στόχος να πίνετε οκτώ ποτήρια νερό την ημέρα και να παραλείψετε τα ζαχαρούχα ποτά. Η προσθήκη σακχάρων μπορεί να επιδεινώσει τα προβλήματα πέψης.

Όταν τα πεπτικά προβλήματα απαιτείται επίσκεψη γιατρού

Όταν τα προβλήματα πέψης δεν επιλύονται με τροποποιήσεις στον τρόπο ζωής σας, ίσως είναι καιρός να προγραμματίσετε ραντεβού με έναν γαστρεντερολόγο. Τα χρόνια (σε εξέλιξη) προβλήματα θα μπορούσαν να υποδηλώνουν προβλήματα υγείας που μπορεί να χρειάζονται ιατρική βοήθεια. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν:

• γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση
• κοιλιοκάκη
• κωλίτης
• Η νόσος του Κρον
• ελκώδης κολίτιδα
• πέτρες στη χολή
• σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS)
• σοβαρές ιογενείς ή παρασιτικές λοιμώξεις

Αυτά τα ζητήματα δεν μπορούν να επιλυθούν χωρίς ιατρική βοήθεια.

Θα πρέπει να δείτε αμέσως έναν γιατρό εάν αισθανθείτε σοβαρό κοιλιακό άλγος, αιματηρά κόπρανα ή ακούσια απώλεια βάρους.

Οι προοπτικές

Τα προβλήματα πέψης είναι συχνά ενοχλητικό και πολλοί άνθρωποι προσπαθούν κατανοητά να κρύψουν τα προβλήματά τους. Είναι σημαντικό, ωστόσο, να γνωρίζετε ότι δεν είστε μόνοι.

Στην πραγματικότητα, τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων εκτιμούν ότι τα παράπονα πεπτικών ασθενειών περιλαμβάνουν περίπου 51 εκατομμύρια επισκέψεις σε δωμάτιο έκτακτης ανάγκης ετησίως.

Η αλλαγή της διατροφής σας και των συνηθειών άσκησης είναι συχνά τα πρώτα προτεινόμενα βήματα για την καλύτερη υγεία του πεπτικού συστήματος. Εάν εξακολουθείτε να αντιμετωπίζετε προβλήματα πέψης, ήρθε η ώρα να δείτε έναν γιατρό.