Digitalηφιακός προσδιορισμός: Κορυφαίοι 4 ιστότοποι καθορισμού στόχων

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Η λήψη αποφάσεων έχει γίνει μια παράδοση της Πρωτοχρονιάς, αν και το στερεότυπο του αθλητή του Ιανουαρίου που τρελάθηκε μέχρι την ημέρα του MLK (16 Ιανουαρίου 2012) υποδηλώνει έλλειψη αποφασιστικότητας σε αυτά τα ψηφίσματα.

Ευτυχώς για τους επίδοξους επιλυτές, υπάρχουν πολλοί νέοι ιστότοποι και εφαρμογές που στοχεύουν να βοηθήσουν περισσότερους ανθρώπους να επιτύχουν τους στόχους τους χρησιμοποιώντας νέες τεχνικές που βασίζονται στην έρευνα για την επίτευξη στόχων και τα κίνητρα. Η ενσωμάτωση ενός σημαντικού στόχου στην ψηφιακή σας ζωή μπορεί να είναι ένας εύκολος τρόπος να τον κρατήσετε στο επίκεντρο και να ζητήσετε υποστήριξη από φίλους και συγγενείς.

Αλλά ακόμη και η πιο γλαφυρή εφαρμογή ιστού δεν είναι μια μαγική σφαίρα για την αλλαγή των συνηθειών και δεν μπορεί να αντισταθμίσει τους κακοφτιαγμένους στόχους ή την έλλειψη κινήτρων.

"Το να βλέπεις άλλους [διαδικτυακούς που θέτουν στόχους] να πετυχαίνουν θα μπορούσε να προσφέρει αντικαταστατική ενίσχυση που επιτρέπει στους ανθρώπους να φαντάζονται ότι πετυχαίνουν τους δικούς τους στόχους. Το να βλέπουν άλλους να αποτυγχάνουν θα μπορούσε να βοηθήσει τους ανθρώπους να μην αφήσουν έναν χαμένο στόχο να τους αποθαρρύνει. Οι άνθρωποι μπορούν να συμπονούν τις αποτυχίες τους", λέει ο Dr. Susan Whitbourne, καθηγήτρια ψυχολογίας του Πανεπιστημίου Massachussetts και συγγραφέας του Η αναζήτηση για την εκπλήρωση.

Ακολουθεί μια σύνοψη μερικών από τους πιο δημοφιλείς ιστότοπους καθορισμού στόχων:

1. Stickk.com

Το Stickk ιδρύθηκε από οικονομολόγους μετά από μια μελέτη διακοπής του καπνίσματος, στην οποία οι συμμετέχοντες που πληρώθηκαν για να το κόψουν είχαν σημαντικά υψηλότερα ποσοστά επιτυχίας από εκείνους που δεν το έκαναν. Τα βασικά χαρακτηριστικά περιλαμβάνουν τη δυνατότητα να θέσετε έναν στόχο, να το πείτε σε μια ομάδα φίλων υποστήριξης, να στρατολογήσετε έναν "διαιτητή" που κρίνει την επιτυχία σας και να βάλετε πονταρίσματα. Τα προαιρετικά στοιχήματα είναι συνήθως χρηματικά-βάλτε 50 $ στη γραμμή και κρατήστε τα αν τα καταφέρετε. Εάν αποτύχετε, τα κεφάλαια πηγαίνουν αυτόματα σε έναν φίλο, μια φιλανθρωπική οργάνωση ή, ακόμη πιο αποτελεσματικά, σε μια «αντι-φιλανθρωπική οργάνωση» του οποίου την αποστολή δεν υποστηρίζετε.

Το Stickk χρησιμοποιεί πολλαπλές στρατηγικές, συμπεριλαμβανομένης της δέσμευσης κοινωνικής υποστήριξης, της λογοδοσίας και του καρότου/ραβδιού των στοιχημάτων, αλλά το χαρακτηριστικό του χαρακτηριστικό είναι η υπευθυνότητα που δημιουργείται όταν ένας διαιτητής επιβεβαιώνει την επιτυχία ή την αποτυχία σας. Το Stickk αναφέρει ότι τουλάχιστον το 60 τοις εκατό των στόχων τους σχετίζονται με την φυσική κατάσταση και την υγεία και ότι το 18 τοις εκατό όλων των στόχων τους έχουν τεθεί κατά τη διάρκεια του μήνα Ιανουάριο.

2. Caloriecount.about.com

Αυτή η προσφορά για συγκεκριμένη διατροφή είναι ένα προσαρμοσμένο κοινωνικό δίκτυο που εστιάζει σε αυτό που βάζετε στο στόμα σας. Δημιουργείτε ένα προφίλ, θέτετε στόχους για απώλεια βάρους, δραστηριότητα ή/και κατανάλωση θερμίδων και, στη συνέχεια, αναφέρετε την πρόσληψη τροφής και την πρόοδό σας στους στόχους σας. Οι χρήστες μπορούν να συσσωρεύουν πόντους οι οποίοι στη συνέχεια εξαργυρώνονται για πραγματικά αγαθά και υπηρεσίες (το κίνητρο "καρότο"). Μπορείτε επίσης να ειδοποιήσετε τα άλλα κοινωνικά σας δίκτυα (τόσο πραγματικά όσο και εικονικά) για να ζητήσετε την υποστήριξή τους και να ασκήσετε πίεση από τους συνομηλίκους.

Τα μειονεκτήματα: Δεν υπάρχει αμερόληπτη κρίση της προόδου, οπότε τα έπαθλα από τα σημεία είναι αναγκαστικά μέτρια και δεν υπάρχει προστασία από απατεώνες που μπορεί να παραπλανούν τις αναφορές τους για να αποφύγουν την αμηχανία. Επίσης, η εισαγωγή ακριβών στοιχείων διατροφής μπορεί να είναι μια εργασία μερικής απασχόλησης και δύσκολη η διατήρηση.

3. Joesgoals.com

Η παρακολούθηση της προόδου στους στόχους μπορεί να μοιάζει με μικροδουλειά και ο Joesgoals καταπολεμά την κουραστική με μια εξαιρετικά απλή διεπαφή. Θέστε έναν αριθμό στόχων και αρνητικών στόχων (πράγματα που δεν θέλετε να κάνετε, π.χ. κάπνισμα, φαγητό έξω) και, στη συνέχεια, απλώς ελέγξτε αν κάνατε τις δραστηριότητες.

Η ιδέα λειτουργεί επειδή η καθημερινή διεπαφή αναγκάζει τους χρήστες να επικεντρωθούν στη διαδικασία (πηγαίνετε στο γυμναστήριο) και όχι στο αποτέλεσμα (χάστε 30 κιλά), επομένως οι προκλήσεις είναι μικρότερες και καθημερινές παρά μακροπρόθεσμες. Ωστόσο, η απλότητά του σημαίνει ότι δεν υπάρχουν τα ισχυρά χαρακτηριστικά άλλων ιστότοπων όσον αφορά τις ανταμοιβές και την υπευθυνότητα.

4. 43things.com

Αυτή η δημοφιλής λίστα υποχρεώσεων ή ιστότοπος τύπου bucket list είναι μια απλή ιδέα: γράψτε μια λίστα με στόχους (δεν χρειάζεται να έχετε 43 από αυτούς). Ο ιστότοπος διαθέτει μια εφαρμογή iPhone καθώς και τη δυνατότητα ρύθμισης υπενθυμίσεων ηλεκτρονικού ταχυδρομείου, ειδοποίησης φίλων στο Facebook και συμμετοχής στην κοινότητα 43things για υποστήριξη.

Τα μειονεκτήματα: Η εγκατάσταση τείνει προς τολμηρούς στόχους με λίστες (ποδήλατο σε όλη την Ευρώπη, κερδίστε ένα εκατομμύριο δολάρια) που είναι μακροπρόθεσμα και πιο επιρρεπείς σε αναστάτωση. Οι υπενθυμίσεις ηλεκτρονικού ταχυδρομείου μπορούν να εμφανίζονται τόσο συχνά όσο μία φορά το μήνα, καθιστώντας εύκολο να χάσετε την παρακολούθηση αυτών των στόχων.

Ανεξάρτητα από το πόσο έξυπνοι, αυτοί οι ιστότοποι δεν μπορούν να αντισταθμίσουν έναν κακώς κατασκευασμένο στόχο, οπότε ακολουθούν 3 συμβουλές για να θέσετε έναν δύσκολο, αλλά διαχειρίσιμο στόχο:

1. Αποκτήστε το Real.Ο Whitbourne λέει ότι οι υποψήφιοι στόχοι πρέπει να είναι ειλικρινείς με τον εαυτό τους σχετικά με την ικανότητά τους να προγραμματίζουν εκ των προτέρων πριν ξεκινήσουν μια υπερβολική λύση. Γράψτε 5 παραδείγματα για κάθε στόχο που έχετε πετύχει και στόχους που χάσατε. Γράψτε επίσης γιατί πετύχατε ή αποτύχατε και εξετάστε το αποτέλεσμά σας για να αποφασίσετε τι είδους στόχοι θα λειτουργήσουν για εσάς. "Οι άνθρωποι διαφέρουν ως προς την απόσπαση της προσοχής τους. Αν είστε περισσότερο προς το τέλος του φάσματος ADHD, θα πρέπει να θέσετε βραχυπρόθεσμους, διαχειρίσιμους στόχους και να κάνετε την ανταμοιβή της επιτυχίας κάτι λαμπερό και συναρπαστικό για εσάς", λέει ο Whitbourne.

2. Ορίστε πολλαπλούς στόχους. Μπορεί να φαίνεται αντιπαθητικό, αλλά ο διευθυντής μάρκετινγκ του Stickk.com, Sam Espinoza, λέει ότι ο ιστότοπός τους βλέπει υψηλότερα ποσοστά επιτυχίας όταν οι άνθρωποι θέτουν υποστηρικτικούς στόχους όπως "να φέρνουν το μεσημεριανό γεύμα στη δουλειά κάθε μέρα" όταν ο πρωταρχικός στόχος είναι "να χάσουν 15 κιλά".

3. Αποφύγετε τους στόχους όλων-ή-τίποτα. Το να είσαι συγκεκριμένος και μετρήσιμος είναι σημαντικός, αλλά στόχοι όπως "τερματίστε έναν μαραθώνιο" ή "χάστε 50 κιλά" μπορούν να δημιουργήσουν μια νοοτροπία πέρασμα/αποτυχία και η αποτυχία μπορεί να οδηγήσει σε αρνητική σπείρα. Εάν θέτετε τολμηρούς, μακροπρόθεσμους στόχους, φροντίστε να αναγνωρίσετε ότι ενδέχεται να αντιμετωπίσετε αποτυχίες. "Πες ότι έχεις μια πολύ άσχημη μέρα. Δεν λες:" Αυτό αποδεικνύει ότι δεν μπορώ να ελέγξω τον εαυτό μου, οπότε είμαι καταδικασμένος να αποτύχω ". Αν γνωρίζετε στην αρχή ότι θα έρθετε σύντομα μερικές φορές, οι αποτυχίες είναι μόνο η απόδειξη ότι θα υπάρξουν αναποδιές και μπορείτε να επιστρέψετε γρήγορα στον δρόμο », λέει ο Whitbourne.

Αξιολόγηση για