Τι να κάνετε για να μειώσετε την όρεξη

Περιεχόμενο

• 1. Φάτε κάθε 3 ώρες
• 2. Καταναλώστε πάρα πολύ φυτικές ίνες
• 3. Φάτε πριν από το κρεβάτι
• 4. Επενδύστε σε καλά λιπαρά
• 5. Πιείτε νερό
• 6. Κοιμηθείτε καλά
• 7. Τρόφιμα που αναστέλλουν την όρεξη
• 8. Σταματήστε να πίνετε σόδες
• 9. Πάρτε συμπληρώματα

Για να μειώσετε την πείνα, είναι σημαντικό να αποφύγετε να παραλείψετε τα γεύματα, να αυξήσετε την κατανάλωση τροφών πλούσιων σε φυτικές ίνες και να πίνετε άφθονο νερό. Ορισμένα τρόφιμα βοηθούν επίσης στον έλεγχο της πείνας, όπως τα αχλάδια, τα αυγά και τα φασόλια, καθώς αυξάνουν το αίσθημα κορεσμού για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και μπορούν να συμπεριληφθούν εναλλακτικά στην καθημερινή διατροφή.

Εκτός από το φαγητό, ο καλός ύπνος είναι επίσης σημαντικός για την παραγωγή ορμονών, απαραίτητη για την ορθή λειτουργία του οργανισμού, αποφεύγοντας το άγχος και την ανάγκη να τρώτε κάθε στιγμή.

1. Φάτε κάθε 3 ώρες

Η κατανάλωση κάθε 3 ώρες αποφεύγει την πείνα, καθώς το σώμα είναι πάντα γεμάτο, εκτός από τη μείωση της ποσότητας τροφής που πρέπει να τρώτε στα επόμενα γεύματα. Όταν το άτομο είναι πεινασμένο, η τάση είναι να τρώει περισσότερο και, συνήθως, η επιθυμία είναι να τρώει θερμίδες, όπως γλυκά, συμβάλλοντας στην αύξηση του βάρους. Επομένως, τα μικρά γεύματα πρέπει να τρώγονται κάθε 3 έως 4 ώρες.

Μερικά παραδείγματα καλών επιλογών σνακ είναι κατά προτίμηση μη αποφλοιωμένα φρούτα, μπισκότα ολικής αλέσεως, ψωμί ολικής αλέσεως και αποξηραμένα φρούτα όπως ξηροί καρποί, αμύγδαλα ή φιστίκια.

2. Καταναλώστε πάρα πολύ φυτικές ίνες

Οι ίνες υπάρχουν κυρίως σε φρούτα, λαχανικά και ολόκληρα τρόφιμα. Κάνουν το στομάχι πιο γεμάτο και παρατείνουν το αίσθημα κορεσμού μετά τα γεύματα. Στρατηγικές για την αύξηση της κατανάλωσης ινών είναι η αγορά ρυζιού, ζυμαρικών, ψωμιού και μπισκότων ολικής αλέσεως, σπόροι όπως chia και λιναρόσπορος για να βάλουμε χυμούς ή γιαούρτια, να καταλάβουμε τουλάχιστον το μισό πιάτο με σαλάτα, ειδικά ωμά σαλάτες, και να τρώμε τουλάχιστον 3 φρούτα ανά ημέρα.

3. Φάτε πριν από το κρεβάτι

Η κατανάλωση ενός μικρού σνακ πριν από το κρεβάτι μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της πείνας τη νύχτα. Μια καλή συμβουλή για φαγητό πριν από το κρεβάτι είναι το τσάι χαμομηλιού ή βάλσαμο λεμονιού με τοστ ολικής αλέσεως, καθώς το τσάι καταπραΰνει και προετοιμάζει το σώμα για ύπνο και το φρυγανισμένο ψωμί δίνει κορεσμό, αποτρέποντας την πείνα κατά τη διάρκεια της νύχτας.

Άλλες επιλογές σνακ μπορεί να είναι για παράδειγμα ένα φλιτζάνι ζελατίνη χωρίς ζάχαρη, απλό γιαούρτι ή ομελέτα.

4. Επενδύστε σε καλά λιπαρά

Πολλοί άνθρωποι, όταν κάνουν δίαιτα, περιορίζουν πολύ την κατανάλωση λίπους, κάτι που συνήθως αυξάνει το αίσθημα της πείνας. Ωστόσο, είναι δυνατόν να συμπεριλάβετε «καλά» λίπη στην καθημερινή σας διατροφή, τα οποία μπορούν να βρεθούν σε ψάρια όπως σολομός, πέστροφα και τόνος, σε ελαιόλαδο ή λιναρόσπορο, σε φρούτα όπως αβοκάντο και καρύδα, και σε αποξηραμένα φρούτα όπως για παράδειγμα, φιστίκια, καρύδια και αμύγδαλα.

Αυτά τα τρόφιμα παρέχουν περισσότερη ενέργεια στο σώμα, αποτρέποντας τις καρδιαγγειακές παθήσεις και βελτιώνοντας τη μνήμη.

Δείτε ποια τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά είναι καλά για την καρδιά σας.

5. Πιείτε νερό

Πρέπει να πίνετε άφθονο νερό επειδή τα σημάδια αφυδάτωσης στο σώμα σας είναι παρόμοια με τα σημάδια της πείνας. Έτσι, η αύξηση της κατανάλωσης νερού, τσαγιού ή χυμών χωρίς ζάχαρη βοηθά στην αποφυγή του αισθήματος της πείνας, εκτός από τη βελτίωση της λειτουργίας του σώματος και της υγείας του δέρματος.

6. Κοιμηθείτε καλά

Κατά τη διάρκεια του ύπνου το σώμα ξεπλένει τις τοξίνες και παράγει ορμόνες απαραίτητες για την ισορροπία του σώματος. Χωρίς ύπνο, το σώμα σας θα χρειαστεί περισσότερη τροφή για να παράγει ενέργεια και να παρέχει την ανάγκη να παραμείνει σε εγρήγορση, οπότε είναι συνηθισμένο για άτομα με αϋπνία να σηκώνονται στη μέση της νύχτας για να φάνε.

7. Τρόφιμα που αναστέλλουν την όρεξη

Ορισμένα τρόφιμα έχουν την ιδιότητα να αναστέλλουν την όρεξη, όπως αχλάδι, πιπέρι, φασόλια, αυγό, κανέλα και πράσινο τσάι. Αυτά τα τρόφιμα πρέπει να καταναλώνονται καθημερινά για τη μείωση της όρεξης, καθώς είναι πλούσια θρεπτικά συστατικά απαραίτητα για την καλή λειτουργία του σώματος.

Παρακολουθήστε επίσης το παρακάτω βίντεο και δείτε πώς να εισαγάγετε τρόφιμα που μειώνουν την όρεξη στη διατροφή σας:

8. Σταματήστε να πίνετε σόδες

Τα αναψυκτικά είναι πλούσια σε φρουκτόζη, ένα είδος σακχάρου που όταν καταναλώνεται υπερβολικά προκαλεί τη μείωση της ορμόνης λεπτίνης, η οποία δίνει στο σώμα μια αίσθηση κορεσμού. Έτσι, οι άνθρωποι που καταναλώνουν πολλά αναψυκτικά καταλήγουν να αισθάνονται πιο συχνά πεινασμένοι. Μια άλλη ουσία πλούσια σε φρουκτόζη είναι το σιρόπι καλαμποκιού, που βρίσκεται σε μεταποιημένα τρόφιμα όπως μέλι, κέτσαπ, κέικ, μπράουνις και μπισκότα.

9. Πάρτε συμπληρώματα

Ορισμένα συμπληρώματα που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της όρεξης, όπως η σπιρουλίνα ή το πικολινικό χρώμιο, πρέπει να λαμβάνονται σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού ή του διατροφολόγου.

Είναι σημαντικό, σε συνδυασμό με τα συμπληρώματα, να πραγματοποιείται μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή, καθώς και η συχνή σωματική δραστηριότητα, για τη διατήρηση του βάρους και την αποφυγή του φαινομένου της ανάκαμψης όταν σταματούν τα συμπληρώματα. Δείτε άλλα παραδείγματα συμπληρωμάτων απώλειας βάρους.