Γνωστικές παραμορφώσεις: τι είναι, τι είναι και τι να κάνουν

Περιεχόμενο

• 1. Καταστροφή
• 2. Συναισθηματική συλλογιστική
• 3. Πόλωση
• 4. Επιλεκτική αφαίρεση
• 5. Ψυχική ανάγνωση
• 6. Γράμματα
• 7. Ελαχιστοποίηση και μεγιστοποίηση
• 8. Αυτοκίνητα
• Τι να κάνω

Οι γνωστικές παραμορφώσεις είναι παραμορφωμένοι τρόποι με τους οποίους οι άνθρωποι πρέπει να ερμηνεύουν συγκεκριμένες καθημερινές καταστάσεις, με αρνητικές συνέπειες για τη ζωή τους, προκαλώντας περιττό πόνο.

Υπάρχουν διάφοροι τύποι γνωστικών στρεβλώσεων, πολλοί από τους οποίους μπορούν να εκδηλωθούν στο ίδιο άτομο και, αν και μπορεί να συμβεί σε διαφορετικές περιπτώσεις, είναι πιο συχνός σε εκείνους που πάσχουν από κατάθλιψη.

Η ανίχνευση, ανάλυση και επίλυση αυτών των καταστάσεων μπορεί να γίνει χρησιμοποιώντας συνεδρίες ψυχοθεραπείας, συγκεκριμένα θεραπεία γνωστικής συμπεριφοράς.

1. Καταστροφή

Η καταστροφή είναι μια παραμόρφωση της πραγματικότητας στην οποία το άτομο είναι απαισιόδοξο και αρνητικό σε σχέση με μια κατάσταση που έχει συμβεί ή θα συμβεί, χωρίς να ληφθούν υπόψη άλλα πιθανά αποτελέσματα.

Παραδείγματα: "Αν χάσω τη δουλειά μου, δεν θα μπορώ ποτέ να βρω άλλη", "Έκανα ένα λάθος στις εξετάσεις, θα αποτύχω".

2. Συναισθηματική συλλογιστική

Η συναισθηματική συλλογιστική συμβαίνει όταν ένα άτομο υποθέτει ότι τα συναισθήματά του είναι γεγονός, δηλαδή, θεωρεί αυτό που αισθάνεται ως απόλυτη αλήθεια.

Παραδείγματα: "Νιώθω ότι οι συνάδελφοί μου μιλάνε για μένα πίσω μου", "Νιώθω ότι δεν μου αρέσει πια".

3. Πόλωση

Η πόλωση, επίσης γνωστή ως σκέψη «όλα-ή-τίποτα», είναι μια γνωστική παραμόρφωση στην οποία ένα άτομο βλέπει καταστάσεις μόνο σε δύο αποκλειστικές κατηγορίες, ερμηνεύοντας καταστάσεις ή ανθρώπους με απόλυτους όρους.

Παραδείγματα: "Όλα πήγαν στραβά στη συνάντηση που έγινε σήμερα", "Έκανα τα πάντα λάθος".

4. Επιλεκτική αφαίρεση

Επίσης γνωστή ως όραμα σήραγγας, η επιλεκτική αφαίρεση δίνεται σε καταστάσεις στις οποίες επισημαίνεται μόνο μία πτυχή μιας δεδομένης κατάστασης, ειδικά η αρνητική, αγνοώντας τις θετικές πτυχές.

Παραδείγματα: "Κανείς δεν μου αρέσει", "Η μέρα πήγε στραβά".

5. Ψυχική ανάγνωση

Η διανοητική ανάγνωση είναι μια γνωστική αφαίρεση που συνίσταται στην εικασία και την πίστη, χωρίς αποδείξεις, σε αυτό που σκέφτονται άλλοι άνθρωποι, απορρίπτοντας άλλες υποθέσεις.

Παραδείγματα: "Δεν δίνει προσοχή σε αυτό που λέω, είναι επειδή δεν ενδιαφέρεται."

6. Γράμματα

Αυτή η γνωστική παραμόρφωση συνίσταται στην επισήμανση ενός ατόμου και τον προσδιορισμό του από μια συγκεκριμένη κατάσταση, απομονωμένη.

Παραδείγματα: "Είναι κακό άτομο", "Αυτό το άτομο δεν με βοήθησε, είναι εγωιστικό".

7. Ελαχιστοποίηση και μεγιστοποίηση

Η ελαχιστοποίηση και η μεγιστοποίηση χαρακτηρίζεται από την ελαχιστοποίηση των προσωπικών χαρακτηριστικών και εμπειριών και τη μεγιστοποίηση ελαττωμάτων και / ή αρνητικών πτυχών.

Παραδείγματα: "Είχα καλή βαθμολογία στο τεστ, αλλά υπήρχαν καλύτεροι βαθμοί από το δικό μου", "Κατάφερα να παρακολουθήσω το μάθημα γιατί ήταν εύκολο".

8. Αυτοκίνητα

Αυτή η γνωστική παραμόρφωση συνίσταται στο να σκεφτόμαστε καταστάσεις όπως θα έπρεπε να είναι, αντί να εστιάζουμε στο πώς είναι τα πράγματα στην πραγματικότητα.

Παραδείγματα: "Θα έπρεπε να έχω μείνει στο σπίτι με τον άντρα μου", "δεν έπρεπε να έχω έρθει στο πάρτι".

Τι να κάνω

Γενικά, για την επίλυση αυτών των τύπων γνωστικών στρεβλώσεων, συνιστάται να κάνετε ψυχοθεραπεία, πιο συγκεκριμένα γνωστική-συμπεριφορική θεραπεία.