Οι γυναίκες χρειάζονται περισσότερο ύπνο από τους άνδρες;

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Έχετε παρατηρήσει ποτέ πώς μετά από μια βραδινή έξοδο με τον άντρα σας, περνάτε πιο δύσκολα την επόμενη μέρα από αυτόν; Δεν είναι όλα στο κεφάλι σου. Χάρη στις διαφορετικές ορμονικές διαμορφώσεις, υποφέρουμε περισσότερο συναισθηματικά και σωματικά όταν στερούμαστε του zzzs. [Tweet αυτό το άδικο γεγονός!]

«Ο κακός ύπνος είχε σίγουρα πιο βαθιά επίδραση στις γυναίκες παρά στους άνδρες», λέει ο Edward Suarez, Ph.D., αναπληρωτής καθηγητής στην Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου Duke και επικεφαλής ερευνητής μιας μελέτης που εξέτασε τη σχέση μεταξύ κακού ύπνου και φτωχών υγεία. Διαπίστωσε ότι για τις γυναίκες, ο μειωμένος ύπνος συσχετίστηκε με σημαντική αύξηση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων και διαβήτη, καθώς και με περισσότερο άγχος, κατάθλιψη, άγχος και θυμό. Ωστόσο, αυτές οι συσχετίσεις ήταν πιο αδύναμες ή ανύπαρκτες για τους άνδρες.

Τι δίνει; Τεστοστερόνη. Τα επίπεδα αυτής της ορμόνης αυξάνονται μετά από κακό ύπνο στους άνδρες και "επειδή μειώνει την ινσουλίνη και αυξάνει τη μυϊκή μάζα, η τεστοστερόνη έχει αντιφλεγμονώδη δράση, η οποία διατηρεί χαμηλότερες τις ορμόνες του στρες των ανδρών", εξηγεί.

Δυστυχώς για εμάς, οι γυναικείες ορμόνες, ειδικά η προγεστερόνη, δεν έχουν την ίδια δράση άμβλυνσης του στρες. Τα οιστρογόνα είναι γνωστό ότι έχουν αντιφλεγμονώδη δράση, επομένως η μείωση της ορμόνης καθώς μεγαλώνουμε θα μπορούσε να συμβάλει τόσο στον χειρότερο ύπνο όσο και στο να νιώθουμε ακόμη πιο άχαρες μετά από μια νύχτα που περάσαμε γυρίζοντας.

Και ενώ μπορεί να έχετε δει πρόσφατους τίτλους που διακηρύσσουν ότι οι γυναίκες χρειάζονται περισσότερο ύπνο από τους άνδρες, η αλήθεια είναι πολύ πιο περίπλοκη, λέει ο Aric Prather, Ph.D., επίκουρος καθηγητής ψυχιατρικής στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια στο Σαν Φρανσίσκο και συγγραφέας ενός μεγαλύτερη μελέτη του 2013 που επιβεβαίωσε τα ευρήματα του Σουάρες. «Δεν νομίζω ότι υπάρχουν ακόμη καλές αποδείξεις ότι οι γυναίκες χρειάζονται περισσότερο κοιμούνται από τους άνδρες», λέει ο Prather. «Τα σημερινά δεδομένα υποστηρίζουν περισσότερο το γεγονός ότι οι γυναίκες μπορεί να είναι πιο ευαίσθητες στις αρνητικές επιπτώσεις της κακής ποιότητας ύπνου».

Και στις δύο μελέτες, το φυσιολογικό στρες μετρήθηκε εξετάζοντας τα επίπεδα της C-αντιδρώσας πρωτεΐνης (CRP) στο αίμα, η οποία αυξάνεται ως απόκριση της φλεγμονής και θεωρείται καλύτερος δείκτης άγχους από την εξέταση των επιπέδων κορτιζόλης μόνο. Ζητήθηκε επίσης από τους εθελοντές να αξιολογήσουν την ποιότητα του ύπνου τους.

Εκτός από τον συνολικό χρόνο αναβολής, η μελέτη του Suarez εξέτασε τέσσερις διαφορετικές πτυχές του «διαταραγμένου» ύπνου: πόσο καιρό χρειάστηκε να κοιμηθούν τα άτομα, πόσες φορές ξύπνησαν τη νύχτα, πόσο χρόνο τους πήρε να κοιμηθούν ξανά και αν ξύπνησαν πολύ νωρίς το πρωί. Παραδόξως, δεν ήταν μόνο ο συνολικός αριθμός ωρών στο σάκο που έκανε τη διαφορά. Σύμφωνα με τον Suarez, ο Νο 1 παράγοντας που συσχετίζεται με την αύξηση της CRP για τις γυναίκες χρειάζονταν περισσότερα από 30 λεπτά για να κοιμηθούν όταν χτύπησαν για πρώτη φορά τα σεντόνια. Αυτό είναι ένα διπλό σκάνδαλο για τις γυναίκες, λέει, οι οποίες όχι μόνο έχουμε 20 τοις εκατό περισσότερες πιθανότητες να υποφέρουμε από αϋπνία από τους άνδρες, αλλά και να υποφέρουμε περισσότερο από αυτές.

Μεγάλες επιδημιολογικές μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι οι γυναίκες τείνουν να αξιολογούν την ποιότητα του ύπνου τους ως χειρότερη από τους άνδρες, ακόμη και όταν ο ύπνος τους με αντικειμενικά μέτρα αποδεικνύεται καλύτερος. "Αυτό εγείρει το ερώτημα εάν οι γυναίκες μπορεί να είναι πιο ευαίσθητες στα προβλήματα ύπνου, τα οποία μπορεί να έχουν βιολογικές συνέπειες, συμπεριλαμβανομένων των αυξήσεων στη φλεγμονή", λέει ο Suarez.

Η Kelly Glazer Baron, Ph.D., κλινική ψυχολόγος και διευθύντρια του προγράμματος Behavioral Sleep Program στο Northwestern University Feinberg School of Medicine, προσθέτει ότι ο κακός ύπνος μπορεί να γίνει ένας φαύλος κύκλος: Το κακό κλείσιμο των ματιών αυξάνει το άγχος, το οποίο με τη σειρά του προκαλεί αϋπνία για πολλούς άνθρωποι, οδηγώντας σε ακόμη περισσότερο άγχος πέρα ​​από αυτό που βιώνετε καθημερινά.

Υπάρχουν όμως πράγματα που μπορούν να κάνουν οι γυναίκες για να μετριάσουν αυτές τις επιπτώσεις. "Μπορούμε να βελτιώσουμε τον τρόπο πρόληψης της ασθένειας κατά τη διάρκεια της ζωής μας απλά κάνοντας μικρές βελτιώσεις στον ύπνο μας", λέει ο Suarez. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι σημαντικό να αντιμετωπιστούν άμεσα τα προβλήματα ύπνου, ειδικά η αϋπνία. Ο Baron λέει ότι εάν η αϋπνία σας φτάσει στο σημείο που δυσκολεύει να λειτουργήσει κατά τη διάρκεια της ημέρας, μιλήστε με το γιατρό σας για τροποποιήσεις στον τρόπο ζωής και άλλες επιλογές.

Συνιστά επίσης να καθιερώσετε μια τακτική ρουτίνα γυμναστικής. «Είναι γνωστό εδώ και πολύ καιρό ότι οι ασκούμενοι κοιμούνται καλύτερα», λέει, αναφέροντας τις πρόσφατες μελέτες της που δείχνουν ότι 16 εβδομάδες αερόβιας άσκησης μέτριας έντασης τέσσερις ημέρες την εβδομάδα βοήθησαν τις γυναίκες να κοιμούνται τουλάχιστον επτά ώρες τη νύχτα και επίσης βελτίωσαν αντίληψη της ποιότητας της ανάπαυσής τους. [Tweet αυτή η συμβουλή!]

Τέλος, μην ξεχνάτε τις συστάσεις του Εθνικού Ιδρύματος leepπνου, λέει ο Prather (τις οποίες πιθανότατα μπορείτε να απαγγείλετε στον ύπνο σας-ή κοιτάζοντας το ταβάνι): Πηγαίνετε για ύπνο την ίδια ώρα κάθε μέρα της εβδομάδας, αποφύγετε τα βαριά γεύματα πριν από τον ύπνο, δημιουργήστε μια χαλαρωτική ρουτίνα πριν τον ύπνο, μην κοιμάστε και ασκείστε καθημερινά.

Αξιολόγηση για