Έχετε Αντίστροφη Εποχική Συναισθηματική Διαταραχή;

Περιεχόμενο

• Τι ακριβώς είναι το Summer SAD;
• Πώς μοιάζει το Summer SAD;
• Πώς μπορώ να ξέρω εάν έχω καλοκαιρινό ΣΕΔ;
• Αξιολόγηση για

Το καλοκαίρι έχει να κάνει με τον ήλιο, τις εκδρομές στην παραλία και #RoséAllDay-τρεις μήνες εκτός από διασκέδαση ... σωστά; Στην πραγματικότητα, για ένα μικρό ποσοστό ανθρώπων, οι θερμότεροι μήνες είναι η πιο δύσκολη εποχή του έτους, καθώς η υπερφόρτωση θερμότητας και φωτός προκαλεί εποχική κατάθλιψη.

Πιθανότατα έχετε ακούσει για εποχιακή συναισθηματική διαταραχή, ή SAD, όπου περίπου το 20 τοις εκατό του πληθυσμού αισθάνεται πιο καταθλιπτικά το χειμώνα χάρη στο λιγότερο φως. Λοιπόν, υπάρχει επίσης ένα είδος που χτυπά τους ανθρώπους τους θερμότερους μήνες, που ονομάζεται ΑΝΤΙΣΤΡΟΦΗ εποχιακή συναισθηματική διαταραχή ή καλοκαιρινό ΕΔΕ.

Το θερινό SAD έχει υπο-ερευνηθεί σε μεγάλο βαθμό σε σύγκριση με τη χειμερινή ποικιλία, λέει ο Norman Rosenthal, M.D., ψυχίατρος και συγγραφέας του Winter BluesΤο Στα μέσα της δεκαετίας του '80, ο Δρ Rosenthal ήταν ο πρώτος που περιέγραψε και επινόησε τον όρο "εποχιακή συναισθηματική διαταραχή". Λίγο αργότερα, παρατήρησε ότι μερικοί άνθρωποι παρουσίαζαν παρόμοια μορφή κατάθλιψης, αλλά την άνοιξη και το καλοκαίρι και όχι το φθινόπωρο και το χειμώνα.

Εδώ, τι πρέπει να γνωρίζετε:

Τι ακριβώς είναι το Summer SAD;

Αν και δεν έχουμε πολύ σκληρά δεδομένα για το καλοκαιρινό SAD, γνωρίζουμε μερικά πράγματα: Επηρεάζει λιγότερο από το 5 τοις εκατό των Αμερικανών και είναι πιο συνηθισμένο στον ηλιόλουστο, ζεστό νότο παρά στον βορρά. Και όπως συμβαίνει με όλες τις μορφές κατάθλιψης, οι γυναίκες είναι πιο πιθανό να υποφέρουν από τους άνδρες.

Όσον αφορά το τι το προκαλεί, υπάρχουν μερικές θεωρίες: Για αρχάριους, όλοι οι άνθρωποι αντιμετωπίζουν διαφορετικές προκλήσεις προσαρμογής σε ένα μεταβαλλόμενο περιβάλλον, εξηγεί ο Δρ Rosenthal (σκεφτείτε: προσπαθώντας να ζεσταθώ σε ένα κρύο δωμάτιο, ξεπερνώντας πιο γρήγορα το jet lag). "Μερικοί άνθρωποι με κατάθλιψη το χειμώνα χρειάζονται περισσότερο φως και αν δεν το πάρουν, αυτό μπορεί να διαταράξει το εσωτερικό τους ρολόι και/ή να τους αφήσει ένα έλλειμμα κρίσιμων νευροδιαβιβαστών, όπως η σεροτονίνη", εξηγεί. "Το καλοκαίρι, μια υπερφόρτωση θερμότητας ή φωτός διαταράσσει παρομοίως το ρολόι του σώματος ορισμένων ανθρώπων ή κατακλύζει τους προσαρμοστικούς μηχανισμούς τους για να αντιμετωπίσουν το αυξημένο ερέθισμα. Και στις δύο περιπτώσεις, δεν μπορείτε να συγκεντρώσετε τους προστατευτικούς μηχανισμούς για να σας κάνουν να ανεχτείτε την αλλαγή. "

Αυτή είναι μια ενδιαφέρουσα ιδέα, δεδομένου ότι οι περισσότεροι από εμάς τείνουμε να πιστεύουμε ότι το φως του ήλιου είναι ένα από τα ισχυρότερα ελιξήρια υγείας που έχουμε. Άλλωστε, μελέτη μετά από μελέτη δείχνει ότι το να βγαίνετε περισσότερο έξω μπορεί να μειώσει την κατάθλιψη, να μειώσει το άγχος και να ενισχύσει τα επίπεδα βιταμίνης D, βελτιώνοντας έτσι τη γενική υγεία και την ευτυχία. "Η γενική αντίληψη είναι ότι το φως του ήλιου είναι καλό και το σκοτάδι είναι κακό, αλλά αυτό είναι υπερβολικά απλοϊκό. Εξελιχθήκαμε τόσο με το φως όσο και με το σκοτάδι, οπότε χρειαζόμαστε και τις δύο αυτές φάσεις της ημέρας για να λειτουργούν τα ρολόγια μας όπως πρέπει. Αν έχετε πάρα πολύ ένα ή δεν μπορείτε να προσαρμοστείτε σε ένα, τότε αναπτύσσετε SAD », εξηγεί ο Δρ Rosenthal.

Η Kathryn Roecklein, Ph.D., καθηγήτρια ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο του Πίτσμπουργκ που μελετά κιρκαδικούς ρυθμούς και συναισθηματικές διαταραχές, παρουσιάζει μια ελαφρώς διαφορετική ερμηνεία της κατάστασης: «Υπάρχει μια θεωρία της κατάθλιψης που υποδηλώνει ότι όταν δεν μπορείτε να συμμετάσχετε δραστηριότητες που συνήθως απολαμβάνετε, λαμβάνετε λιγότερη ανταμοιβή από το περιβάλλον σας. Ο τρόπος που κατανοούμε το καλοκαιρινό ΕΔΕ είναι ότι μπορεί να ακολουθεί τον ίδιο σκεπτικό: Αν ο καιρός είναι τόσο ζεστός, σας εμποδίζει να ασχοληθείτε με δραστηριότητες που σας αρέσουν, όπως τρέξιμο έξω ή κηπουρική, τότε η έλλειψη αυτής της ανταμοιβής μπορεί να προκαλέσει εποχική κατάθλιψη ».

Άλλες θεωρίες περιλαμβάνουν την ιδέα ότι μπορεί να περιλαμβάνει μια ευαισθησία στη γύρη-μία προκαταρκτική μελέτη στο Journal of Affective Disorders διαπιστώθηκε ότι όσοι έπασχαν από το καλοκαίρι ανέφεραν χειρότερες διαθέσεις όταν ο αριθμός της γύρης ήταν υψηλός - και ότι την εποχή που γεννηθήκατε μπορεί να σας κάνει ακόμη πιο ευαίσθητους.

Ωστόσο, ο Δρ Rosenthal λέει ότι δεν υπάρχει εκπληκτικά καμία απόδειξη που να υποδηλώνει ότι η προετοιμασία μπαίνει στο παιχνίδι-δεν έχετε λιγότερες πιθανότητες να αναπτύξετε καλοκαιρινό SAD εάν μεγαλώσατε σε μια ηλιόλουστη κατάσταση σε σύγκριση με τη συννεφιά. (Ωστόσο, μπορεί να παρατηρήσετε ότι η διάθεση αλλάζει περισσότερο αν μετακινηθείτε από το βορρά στο νότο, προσθέτει.)

Πώς μοιάζει το Summer SAD;

Και στις δύο εποχές, το SAD έχει τα ίδια συμπτώματα με την κλινική κατάθλιψη: χαμηλή διάθεση και απώλεια ενδιαφέροντος και συμμετοχή σε πράγματα που συνήθως απολαμβάνετε. Η μόνη διαφορά μεταξύ του SAD και της κλινικής κατάθλιψης είναι ότι το εποχικό είδος αρχίζει και σταματά σε προβλέψιμες στιγμές (άνοιξη έως φθινόπωρο ή πτώση έως άνοιξη), λέει ο Roecklein.

Η ποικιλία θερμού καιρού, συγκεκριμένα, ενεργοποιείται και επιδεινώνεται είτε από τη θερμότητα είτε από το φως του ήλιου, λέει ο Δρ Rosenthal. Και παρόλο που είναι οι δύο όψεις του ίδιου νομίσματος, το καλοκαιρινό SAD παρουσιάζει διαφορετικά συμπτώματα από το χειμερινό είδος. «Τα άτομα με χειμερινή κατάθλιψη είναι σαν τις αρκούδες που πέφτουν σε χειμερία νάρκη - επιβραδύνουν, κοιμούνται υπερβολικά, τρώνε υπερβολικά, παχαίνουν και είναι γενικά υποτονικοί», λέει. Από την άλλη πλευρά, "κάποιος με καλοκαιρινή κατάθλιψη είναι γεμάτος ενέργεια αλλά με ταραχή. Συνήθως δεν τρώει τόσο πολύ, δεν κοιμάται επίσης και διατρέχει μεγαλύτερο κίνδυνο αυτοκτονίας από τους χειμερινούς ομολόγους του." Μερικοί άνθρωποι αναφέρουν ακόμη και ψηλαφητές αντιδράσεις και περιγράφουν τον ήλιο που κόβεται μέσα τους σαν μαχαίρι, προσθέτει.

Πώς μπορώ να ξέρω εάν έχω καλοκαιρινό ΣΕΔ;

Εάν αισθάνεστε πιο κακοί το καλοκαίρι, σκεφτείτε το εξής: Είστε πιο ταραγμένοι όταν κάνει πολύ ζέστη ή ηλιοφάνεια; Αισθάνεστε σημαντικά πιο ευτυχισμένοι μόλις χτυπήσετε τον κλιματισμό και σε εσωτερικούς χώρους; Σας ενοχλεί έντονο φως ακόμη και το χειμώνα, όπως όταν ο ήλιος αντανακλάται από το χιόνι; Αν ναι, μπορεί να έχετε SAD.

Αν ναι, το πρώτο βήμα είναι να πάτε σε έναν θεραπευτή. Ο Roecklein λέει ότι θα δυσκολευτείτε να βρείτε κάποιον που ειδικεύεται στο SAD, αλλά κάποιος που αντιμετωπίζει τη γενική κατάθλιψη μπορεί να βοηθήσει. Υπάρχουν μερικές διαφορετικές επιλογές θεραπείας: Τα αντικαταθλιπτικά έχουν αποδειχθεί ότι βοηθούν, όπως και η αποφυγή των ενεργοποιητών (θερμότητα και φως). Η Roecklein λέει ότι έχει επίσης δει τους ασθενείς να σημειώνουν μεγάλη πρόοδο βρίσκοντας τρόπους να ασχοληθούν με τις δραστηριότητες που το καλοκαίρι τους κάνει να χάνουν, όπως το τρέξιμο σε εσωτερικό χώρο σε ένα διάδρομο με ένα βίντεο από τη φύση, ή η έναρξη ενός εσωτερικού κήπου.

Υπάρχουν μερικές διορθώσεις στη στιγμή που μπορούν να βοηθήσουν επίσης, προσθέτει ο Δρ Rosenthal: Εάν το πρόβλημα είναι η ζέστη, το να κάνετε κρύο ντους, να μείνετε μέσα και να διατηρήσετε το AC χαμηλό μπορεί να σας προσφέρει κάποια ανακούφιση. Εάν το φως είναι μια σκανδάλη, το να φοράτε σκούρα γυαλιά και να κρεμάτε σκούρες κουρτίνες μπορεί να σας βοηθήσει.

Ο Roecklein προτείνει επίσης ότι οι πάσχοντες από ΕΔΕ εξετάζουν τη γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT), η οποία επικεντρώνεται στην αλλαγή του τρόπου που αισθάνεστε αλλάζοντας τον τρόπο που διαμορφώνετε μια κατάσταση. Γιατί; «Υπάρχει σίγουρα μια ιδέα ότι το καλοκαίρι είναι φοβερό και η καλύτερη εποχή του χρόνου, και αυτό μπορεί να σας δυσκολέψει όταν νιώθετε μεγαλύτερη κατάθλιψη αυτούς τους μήνες», προσθέτει.

Αξιολόγηση για