Λειτουργεί πραγματικά η θετική σκέψη;

Περιεχόμενο

• Καλύτερη κατανόηση της αισιοδοξίας
• Mental Contrasting και WOOP
• Αξιολόγηση για

Όλοι έχουμε ακούσει τις ισχυρές ιστορίες της θετικής σκέψης: Οι άνθρωποι που λένε ένα μισογεμάτο ποτήρι τους βοήθησαν να κάνουν τα πάντα, από τη δύναμη μέχρι τα τελευταία λεπτά του μαθήματος περιστροφής για να ξεπεράσουν εξουθενωτικές ασθένειες όπως ο καρκίνος.

Ορισμένες έρευνες υποστηρίζουν επίσης την ιδέα. Άνθρωποι που βίωσαν καρδιακή ανεπάρκεια ήταν πολύ πιο επιτυχημένοι στην ανάρρωση αν θεωρούνταν αισιόδοξοι, σύμφωνα με μια πρόσφατη μελέτη από το Γενικό Νοσοκομείο της Μασαχουσέτης στη Βοστώνη. Άλλη επιστήμη διαπίστωσε ότι οι αισιόδοξοι έχουν καλύτερη βιολογική απάντηση στην ορμόνη του στρες κορτιζόλη από τους απαισιόδοξους. Και μια μελέτη του 2000 που ανέλυσε περιοδικά καλόγριας διαπίστωσε ότι μια χαρούμενη στάση, όπως φαίνεται από τα γραπτά των αδελφών, συνδέεται στενά με τη μακροζωία. (Ελέγξτε τα οφέλη για την υγεία του να είσαι αισιόδοξος έναντι απαισιόδοξου.)

Θα μπορούσε όμως πραγματικά να έχεις απλά χαρούμενες σκέψεις που θα σε βοηθήσουν να ξεπεράσεις τα αρνητικά στη ζωή;

Καλύτερη κατανόηση της αισιοδοξίας

Δυστυχώς, δεν είναι αυτό ολόκληρος ιστορία. Ενώ, γενικά, η έρευνα επιβεβαιώνει ότι οι αισιόδοξοι στοχαστές ζουν περισσότερο, βλέπουν περισσότερη επιτυχία στη δουλειά και τις σχέσεις και απολαμβάνουν καλύτερη υγεία, μια τέτοια νοοτροπία μας κάνει επίσης πιο πιθανό να λάβουμε τα κατάλληλα μέτρα: να ακολουθούμε τις εντολές των γιατρών, να τρώμε καλά και να ασκούμαστε.

"Η λέξη" αισιοδοξία "διαδίδεται πολύ απλά με τη θετική σκέψη, αλλά ο ορισμός είναι η πεποίθηση ότι όταν αντιμετωπίζουμε ένα αρνητικό, περιμένουμε ένα καλό αποτέλεσμα-και πιστεύουμε ότι η συμπεριφορά μας έχει σημασία", λέει η Michelle Gielan, ιδρυτής του Ινστιτούτου Εφαρμοσμένης Θετικής Έρευνας και συγγραφέας του Εκπομπή Ευτυχίας.

Πείτε ότι η πρόκληση είναι μια διάγνωση ασθένειας. Οι αισιόδοξοι θα είναι πιο πιθανό να πιστέψουν ότι υπάρχουν ενέργειες που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε τις πιθανότητές σας - και αυτές οι συμπεριφορές (η παρακολούθηση των ραντεβού με τους γιατρούς, η σωστή διατροφή, η τήρηση των φαρμάκων) μπορούν να οδηγήσουν σε καλύτερα αποτελέσματα, λέει ο Gielan. Ενώ ο απαισιόδοξος μπορεί να το κάνει μερικοί από αυτές τις συμπεριφορές, με πιο μοιραία άποψη για τον κόσμο, μπορεί επίσης να παραλείψουν βασικά βήματα που θα μπορούσαν να οδηγήσουν σε καλύτερο αποτέλεσμα, εξηγεί.

Mental Contrasting και WOOP

Στο βιβλίο της, Επανεξέταση της θετικής σκέψης: Μέσα στη νέα επιστήμη του κινήτρου, Gabriele Oettingen, Ph.D., καθηγήτρια ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο της Νέας Υόρκης και στο Πανεπιστήμιο του Αμβούργου, εξηγεί αυτή την ιδέα ότι τα ευτυχισμένα όνειρα δεν είναι επαρκή: Το να ονειρεύεσαι τις επιθυμίες σου, δείχνει η πιο πρόσφατη έρευνα, δεν σε βοηθά τους. Για να αποκομίσετε τα οφέλη των ευτυχισμένων σκέψεων, μάλλον, πρέπει να έχετε ένα σχέδιο-και πρέπει να δράσετε.

Έτσι, ανέπτυξε κάτι που ονομάζεται «ψυχική αντίθεση»: μια τεχνική οπτικοποίησης που συνίσταται στο να οραματιστείτε τον στόχο σας. απεικονίζοντας τα καλά αποτελέσματα που σχετίζονται με αυτόν τον στόχο · οπτικοποίηση τυχόν προκλήσεων που μπορεί να αντιμετωπίσετε. και σκέφτεστε αν σας παρουσιάζεται μια πρόκληση, πώς θα ξεπεράσετε την οπισθοδρόμηση.

Ας πούμε ότι θέλετε να ασκηθείτε περισσότερο-μπορείτε να φανταστείτε ότι τα αποτελέσματά σας είναι πιο έντονα. Επικεντρωθείτε σε αυτό το αποτέλεσμα και πραγματικά φανταστείτε το. Έπειτα, αρχίστε να σκέφτεστε το νούμερο ένα εμπόδιο σας για να φτάσετε στο γυμναστήριο - ίσως είναι πολύ απασχολημένος. Σκεφτείτε αυτήν την πρόκληση. Στη συνέχεια, ρυθμίστε την πρόκλησή σας με μια δήλωση "αν-τότε", όπως: "Εάν ασχοληθώ, τότε θα κάνω XYZ". (Και πόση άσκηση χρειάζεστε εξαρτάται εντελώς από τους στόχους σας.)

Αυτή η στρατηγική, που επινοήθηκε από τον Oettingen, ονομάζεται WOOP-ευχή, αποτέλεσμα, εμπόδιο, σχέδιο, λέει. (Μπορείτε να το δοκιμάσετε μόνοι σας εδώ.) Το WOOP διαρκεί μόνο πέντε λεπτά ανά συνεδρία και είναι μια συνειδητή στρατηγική που λειτουργεί μέσω μη συνειδητών συνδέσεων, λέει ο Oettingen. "Είναι μια τεχνική απεικόνισης - και όλοι μπορούν να κάνουν εικόνες."

Γιατί λειτουργεί; Γιατί σε επαναφέρει στην πραγματικότητα. Το να σκέφτεστε πιθανές αποτυχίες και συμπεριφορές δικές σας που θα μπορούσαν να σας εμποδίσουν να πετύχετε έναν στόχο παρέχει πραγματική εικόνα για την καθημερινότητά σας - και ελπίζουμε ότι σας διαφωτίζει για τις τροποποιήσεις που μπορείτε να κάνετε για να παρακάμψετε τα εμπόδια.

Το WOOP υποστηρίζεται επίσης από ένα σωρό δεδομένα. Ο Oettingen λέει ότι οι άνθρωποι που κάνουν WOOP όσον αφορά την υγιεινή διατροφή καταναλώνουν περισσότερα φρούτα και λαχανικά. όσοι ασχολούνται με στόχους άσκησης μέσω της προπόνησης τεχνικής περισσότερο. και οι ασθενείς που αναρρώνουν από εγκεφαλικό επεισόδιο που εξασκούνται είναι πιο δραστήριοι και χάνουν περισσότερο βάρος από αυτούς που δεν κάνουν. (Έχουμε κι άλλα τεχνάσματα εγκεκριμένα από θεραπευτές για διαρκή θετικότητα.)

Μπορείτε να μάθετε να γίνετε αισιόδοξος

Απαισιόδοξος από τη φύση του; Πέρα από το WOOP - και φροντίζοντας να εστιάσετε σε συμπεριφορές που σας ωφελούν - είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι η προοπτική σας για τη ζωή είναι εύπλαστη. Αλλάζοντάς το είναι είναι δυνατόν, λέει ο Gielan. Ξεκινήστε με αυτές τις τρεις συνήθειες των ιδιαίτερα αισιόδοξων ανθρώπων.

• Να είσαι ευγνώμωνΤο Σε μια μελέτη του 2003, οι ερευνητές χώρισαν τους ανθρώπους σε τρεις διαφορετικές ομάδες: μία που έγραψε αυτό για το οποίο ήταν ευγνώμονες, μία που έγραψε τους αγώνες της εβδομάδας και μία που έγραψε ουδέτερα γεγονότα. Τα αποτελέσματα: Σε λίγες μόνο εβδομάδες, οι άνθρωποι που έγραψαν τα πράγματα για τα οποία ήταν ευγνώμονες ήταν πιο αισιόδοξοι και μάλιστα ασκήθηκαν περισσότερο από τις άλλες δύο ομάδες.
• Θέστε μικρούς στόχουςΤο Οι αισιόδοξοι μπορεί να είναι πιο πιθανό να αποκομίσουν τα οφέλη της ευτυχούς σκέψης, αλλά κάνουν επίσης μικρά βήματα που τους δείχνουν ότι η συμπεριφορά τους έχει σημασία, λέει ο Gielan. Το τρέξιμο ενός μιλίου, για παράδειγμα, μπορεί να μην είναι ένας τεράστιος στόχος για μερικούς ανθρώπους, αλλά είναι κάτι που είναι διαχειρίσιμο και από το οποίο μπορείτε να δείτε αποτελέσματα - που σας παρακινούν να συνεχίσετε την προπόνηση ή να πάτε στο γυμναστήριο.
• Εφημερίδα. Για δύο λεπτά την ημέρα, γράψτε την πιο θετική εμπειρία που είχατε το τελευταίο 24ωρο-συμπεριλάβετε όλα όσα μπορείτε να θυμηθείτε, όπως ήσασταν, τι αισθανθήκατε και τι ακριβώς συνέβη, προτείνει ο Gielan. "Βάζετε τον εγκέφαλό σας να ξαναζήσει αυτή τη θετική εμπειρία, τροφοδοτώντας τον με θετικά συναισθήματα, τα οποία μπορούν να απελευθερώσουν ντοπαμίνη", λέει ο Gielan. Επωφεληθείτε από αυτό το υψηλό χτυπώντας στο πεζοδρόμιο μετά το ημερολόγιο: η ντοπαμίνη συνδέεται στενά με συμπεριφορές κινήτρων και ανταμοιβής. (P.S. Αυτή η μέθοδος θετικής σκέψης μπορεί να κάνει πολύ πιο εύκολη την προσκόλληση σε υγιείς συνήθειες.)

Αξιολόγηση για