Τι μπορεί να είναι ο πόνος στο πέλμα του ποδιού και τι να κάνω

Περιεχόμενο

• Κύριες αιτίες πόνου στη σόλα του ποδιού
• 1. Τακούνι
• 2. Φλεγμονή της περιτονίας
• 3. Διάστρεμμα ποδιών
• 4. Υπερβολική σωματική δραστηριότητα
• 5. Επίπεδο πόδι ή πόδι κλαμπ
• 6. Λάθος τρόπος να πας
• 7. Έχετε ένα πόδι μικρότερο από το άλλο
• Οικιακή θεραπεία
• Πώς να αποφύγετε τον πόνο στο πέλμα του ποδιού

Ο πόνος στα πέλματα των ποδιών μπορεί να προκληθεί από διάφορες καταστάσεις και μια κοινή υπόθεση είναι η πελματιαία fasciitis, η οποία είναι συνήθως ένας γρήγορος τραυματισμός για να επουλωθεί. Αυτός ο τραυματισμός μπορεί να προκληθεί από το να φοράτε ψηλά τακούνια για πολλές συνεχόμενες ώρες ή να στέκεστε με αυτό το είδος παπουτσιού για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Μια άλλη κοινή αιτία πόνου στη σόλα του ποδιού είναι το τέντωμα των τενόντων και των συνδέσμων που βρίσκονται σε αυτήν την περιοχή κατά τη διάρκεια ενός τρεξίματος. Σε αυτήν την περίπτωση, είναι σύνηθες να αισθάνεστε πόνο στο πέλμα του ποδιού κατά το τρέξιμο, το ξύπνημα ή το περπάτημα. Επιπλέον, η στάση για ώρες στο τέλος φορώντας σανδάλια ή παντόφλες μπορεί επίσης να προκαλέσει πόνο στα πέλματα των ποδιών σας και σε αυτήν την περίπτωση, το καύσιμο των ποδιών σας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ανακουφίσετε αυτήν την ταλαιπωρία.

Κύριες αιτίες πόνου στη σόλα του ποδιού

Ο πόνος στο πέλμα του ποδιού μπορεί να συμβεί λόγω πολλών καταστάσεων, οι κυριότερες είναι:

1. Τακούνι

Το τακούνι της φτέρνας, που ονομάζεται επίσης τακούνι, είναι μια κατάσταση που χαρακτηρίζεται από ασβεστοποίηση του συνδέσμου της φτέρνας, με την αίσθηση ότι υπήρχε σχηματισμός μικρού οστού στην περιοχή, η οποία προκαλεί πόνο και δυσφορία, ειδικά όταν το πόδι τοποθετείται στο στο πάτωμα ή όταν στέκεστε για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Τι να κάνω: Για την ανακούφιση του τακουνιού της φτέρνας, η χρήση ορθοπεδικών παπουτσιών σιλικόνης, ασκήσεων τεντώματος και μασάζ ποδιών μπορεί να υποδεικνύεται από τον ορθοπεδικό ή φυσιοθεραπευτή. Επιπλέον, σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να ενδείκνυται χειρουργική επέμβαση για την αφαίρεση του κνησμού. Κατανοήστε πώς γίνεται η θεραπεία για τα τακούνια της φτέρνας.

2. Φλεγμονή της περιτονίας

Η περιτονία είναι ένας ιστός που ευθυγραμμίζει τους τένοντες στα πέλματα των ποδιών και τη φλεγμονή τους, η οποία ονομάζεται επίσης πελματιαία περιτονία, και μπορεί να συμβεί λόγω μακρών περιπάτων, φορώντας πολύ σφιχτά παπούτσια, συχνά φορώντας ψηλά τακούνια ή λόγω του υπερβολικού βάρους.

Η φλεγμονή της περιτονίας μπορεί να γίνει αντιληπτή μέσω ορισμένων σημείων και συμπτωμάτων που μπορεί να εμφανιστούν, όπως πόνος στο πέλμα του ποδιού, αίσθημα καύσου και δυσφορία κατά το περπάτημα, σημαντικό για τον ορθοπεδικό ή φυσιοθεραπευτή εάν τα συμπτώματα δεν περάσουν με την πάροδο του χρόνου έτσι ώστε η διάγνωση μπορεί να γίνει και να ξεκινήσει η θεραπεία.

Τι να κάνω: Η θεραπεία αυτής της φλεγμονής είναι αργή και στοχεύει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων και στη βελτίωση της ποιότητας ζωής του ατόμου. Ως τρόπος συμπλήρωσης της θεραπείας, μπορεί να ενδείκνυται η χρήση αντιφλεγμονωδών και αναλγητικών φαρμάκων και συνεδριών φυσικής θεραπείας για την προώθηση της ταχύτερης ανάρρωσης.

Μάθετε περισσότερα για την πελματιαία περιτονία.

3. Διάστρεμμα ποδιών

Το διάστρεμμα του ποδιού είναι ένας από τους πιο συχνούς τραυματισμούς στους αθλητές, που είναι πολύ συχνός κατά τη διάρκεια ενός τρεξίματος, για παράδειγμα. Το διάστρεμμα χαρακτηρίζεται από υπερβολική συστροφή του αστραγάλου, η οποία προκαλεί υπερβολικά τεντωμένους συνδέσμους στην περιοχή, γεγονός που μπορεί να σπάσει και να προκαλέσει συμπτώματα όπως πόνο στο πέλμα του ποδιού, πρήξιμο και δυσκολία στο βάδισμα.

Τι να κάνω: Για να ανακουφίσετε τον πόνο και το πρήξιμο, μπορείτε να τοποθετήσετε μια κρύα συμπίεση επί τόπου για περίπου 20 λεπτά. Ωστόσο, εάν τα συμπτώματα είναι επίμονα, είναι σημαντικό να πάτε στο νοσοκομείο για να ακινητοποιηθεί το πόδι.

4. Υπερβολική σωματική δραστηριότητα

Η υπερβολική σωματική δραστηριότητα μπορεί επίσης να κάνει τη σόλα του ποδιού επώδυνη, διότι ανάλογα με την άσκηση μπορεί να οδηγήσει σε φλεγμονή των ιστών και των τενόντων του τόπου, με αποτέλεσμα πόνο και δυσφορία.

Τι να κάνω: Σε αυτήν την περίπτωση, το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε είναι να ξεκουραστείτε με τα πόδια σας ανυψωμένα και να ζεμάτε τα πόδια σας χρησιμοποιώντας ζεστό ή κρύο νερό. Επιπλέον, το μασάζ ποδιών μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου. Δείτε πώς να κάνετε το μασάζ ποδιών παρακολουθώντας το ακόλουθο βίντεο:

5. Επίπεδο πόδι ή πόδι κλαμπ

Τόσο ο τόρνος όσο και το επίπεδο ή το επίπεδο πόδι είναι αλλαγές στα πόδια που μπορούν να προκαλέσουν επώδυνη σόλα του ποδιού και, στην περίπτωση του επίπεδου ποδιού, μπορεί επίσης να υπάρχει πόνος στη σπονδυλική στήλη, στη φτέρνα ή προβλήματα στην άρθρωση του γόνατος.

Τι να κάνω: Το πιο ενδεικτικό σε αυτές τις περιπτώσεις είναι να ζητήσετε καθοδήγηση από έναν ορθοπεδικό και έναν φυσιοθεραπευτή, έτσι ώστε η καλύτερη θεραπεία να μπορεί να αξιολογηθεί και να υποδειχθεί, η οποία μπορεί να είναι μέσω της χρήσης ορθοπεδικών παπουτσιών, της χρήσης ειδικών πέλματος, ασκήσεων φυσικής θεραπείας ή χειρουργικής επέμβασης.

Μάθετε πώς να αναγνωρίζετε και να αντιμετωπίζετε τη θεραπεία με επίπεδο πόδι.

6. Λάθος τρόπος να πας

Ανάλογα με το πώς το άτομο περπατά στο πάτωμα, μπορεί να υπάρχει υπερφόρτωση σε κάποιο μέρος του ποδιού, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε πόνο στη φτέρνα, στα δάκτυλα των ποδιών και στη σόλα του ποδιού.

Τι να κάνω: Για να ανακουφίσετε τον πόνο και να διορθώσετε το βήμα, είναι ενδιαφέρον να εκτελέσετε RPG, επίσης γνωστό ως παγκόσμια στάση εκ νέου εκπαίδευσης, η οποία μέσω ασκήσεων εκτός από τη διόρθωση του βήματος, βοηθά επίσης στη βελτίωση της στάσης και της θέσης των γόνατων, για παράδειγμα. Δείτε πώς παράγεται το RPG.

7. Έχετε ένα πόδι μικρότερο από το άλλο

Θεωρείται κοντό πόδι όταν η διαφορά μεταξύ του μεγέθους των ποδιών είναι ίση ή μεγαλύτερη από 1 cm και όσο μεγαλύτερη είναι η διαφορά, τόσο μεγαλύτερη είναι η δυσφορία που αισθάνεται το άτομο. Το κοντό πόδι μπορεί να συμβεί όταν τα οστά των ποδιών είναι κοντά ή όταν υπάρχει κενό στο ισχίο, οδηγώντας στην εμφάνιση ορισμένων συμπτωμάτων όπως πόνος στα πόδια, πόνος στα πόδια, πόνος στην πλάτη, αλλαγές στο γόνατο και δυσκολία στο περπάτημα.

Τι να κάνω: Είναι σημαντικό το άτομο να έχει καθοδήγηση από ορθοπεδικό και φυσιοθεραπευτή για την αποφυγή επιπλοκών και μπορεί να ενδείκνυται η χρήση ειδικών πέλματος για να ισούται με το μήκος των ποδιών, συνεδρίες φυσικοθεραπείας και χειρουργική επέμβαση σε ορισμένες περιπτώσεις. Μάθετε πώς γίνεται η θεραπεία με κοντό πόδι.

Οικιακή θεραπεία

Ένα καλό παράδειγμα θεραπείας στο σπίτι για πόνο στο πέλμα του ποδιού σας είναι να αφαιρέσετε το παπούτσι σας και να κάνετε ένα απλό τέντωμα, τοποθετώντας το χέρι σας έτσι ώστε να πιάσει τα δάχτυλα των ποδιών σας, φέρνοντάς τα προς την κοιλιά σας. Τα δάχτυλα πρέπει να διατηρηθούν σε αυτήν τη θέση για περίπου 1 λεπτό και αυτή η κίνηση πρέπει να επαναληφθεί, τουλάχιστον, 3 φορές, για να έχει το αναμενόμενο αποτέλεσμα.

Η λήψη ενός μασάζ ποδιών είναι επίσης ένας γρήγορος και εύκολος τρόπος για τον τερματισμό του πόνου στα πόδια. Για να το κάνετε, απλώς περάστε λίγο ενυδατικό στα πόδια σας και, με το πιο χαριτωμένο μέρος του χεριού και των αντίχειρών σας, πιέστε λίγο ολόκληρο το πόδι, επιμένοντας περισσότερο στις πιο επώδυνες περιοχές.

Πώς να αποφύγετε τον πόνο στο πέλμα του ποδιού

Για να αποφύγετε τον άβολο πόνο στο πέλμα του ποδιού σας, το ιδανικό είναι να κάνετε καλά τα πόδια σας καθημερινά. Επιπλέον, είναι πολύ σημαντικό να επενδύσετε στην αγορά ποιοτικών παπουτσιών, τα οποία είναι πραγματικά άνετα. Το ιδανικό παπούτσι πρέπει να είναι ελαφρύ, να χωράει καλά το πόδι, να έχει λαστιχένια σόλα και μικρή φτέρνα, όπως η Anabela, ή αρκετά φαρδιά ώστε να μην προκαλεί ανισορροπία.

Για όσους υποφέρουν από πόνο στα πόδια κατά τη διάρκεια των αγώνων, είναι σημαντικό εκτός από τα παπούτσια για τρέξιμο, το τρέξιμο στον διάδρομο, στην άμμο ή σε μια καλή άσφαλτο, για παράδειγμα. Δεν συνιστάται να τρέχετε σε γκαζόν και σε μέρη γεμάτα τρύπες, που ευνοούν την πτώση.