Ρουτίνες προπόνησης σε κοιτώνα

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Αποφύγετε να πακετάρετε τα κιλά κάνοντας έξυπνες επιλογές τροφίμων και τηρώντας ένα πρόγραμμα άσκησης.

Η ατελείωτη προσφορά τροφής στην τραπεζαρία και η έλλειψη άσκησης οδηγεί σε αύξηση βάρους για πολλούς φοιτητές - αλλά αυτό δεν χρειάζεται να συμβεί σε εσάς. Η Amie Hoff, New York Sports Clubs Master Trainer, ανέπτυξε αυτό το πρόγραμμα ασκήσεων που μπορεί να γίνει χωρίς να πατήσετε το πόδι έξω από το δωμάτιο του κοιτώνα σας. Εάν δεν έχετε χρόνο να φτάσετε στο γυμναστήριο μεταξύ μαθημάτων και εξωσχολικών δραστηριοτήτων, προσπαθήστε να πιέσετε αυτές τις κινήσεις τόνωσης ως διάλειμμα μελέτης.

Ρουτίνα άσκησης # 1: Βάλτε το γραφείο σας σε χρήση

Διαμορφώστε τα χέρια σας με μια προκλητική παραλλαγή του τυπικού push-up. Με το γραφείο σας ακουμπισμένο σε έναν τοίχο, τοποθετήστε τα χέρια σας στην άκρη λίγο πιο πλατιά από το πλάτος των ώμων. Κρατήστε τα πόδια σας στο έδαφος, την πλάτη επίπεδη και το στήθος ευθυγραμμισμένο με την άκρη του γραφείου. Χαμηλώστε αργά το στήθος σας προς τα κάτω, λυγίζοντας στους αγκώνες μέχρι να είστε περίπου 6 ίντσες από το γραφείο. Σπρώξτε το σώμα σας πίσω στην αρχική θέση. Προσπαθήστε να δουλέψετε μέχρι 3 σετ των 15.

Ρουτίνα άσκησης # 2: Κάψτε αυτό το σνακ αργά το βράδυ

Χρειάζεστε ενεργειακή ώθηση; Αντί να τρώτε για φαγητό, επιλέξτε μια γρήγορη εκκένωση καρδιο, εναλλάσσοντας 3 σετ 20 τρεξίματος γηπέδου και 20 τζακ. Για τις διαδρομές σταδίου, ξεκινήστε με τα χέρια στο πάτωμα και τα πόδια στο πλάτος των ώμων. Χρησιμοποιήστε μια ώθηση για να φέρετε το δεξί σας γόνατο στο στήθος. Καθώς το δεξί πόδι επιστρέφει στην αρχική του θέση, σηκώστε το αριστερό σας γόνατο. Φροντίστε να έχετε μια μικρή κάμψη στον αγκώνα και κρατήστε τους κοιλιακούς σας σφιγμένους.

Μπορείτε να ακολουθήσετε αυτό το πρόγραμμα άσκησης χωρίς να φύγετε από τον κοιτώνα σας. ένα τέλειο σχέδιο εάν έχετε ένα ταραχώδες πρόγραμμα. Ακολουθούν συγκεκριμένες κινήσεις για το πρόγραμμα άσκησης κολλεγίων:

Ρουτίνα άσκησης # 3: Αποκτήστε κοιλιακούς έξι συσκευασιών

Τονώστε την κοιλιά σας με τη βοήθεια των σχολικών σας βιβλίων. Ξαπλώστε με το πρόσωπο επάνω σε ένα χαλάκι ή πετσέτα με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια στο πάτωμα. Κρατήστε το πιο βαρύ βιβλίο σας απευθείας πάνω από το κεφάλι σας και με τα δύο χέρια. Κρατώντας τους κοιλιακούς σφιχτούς, σηκώστε αργά το κεφάλι και τις ωμοπλάτες σας από την πετσέτα, σηκώνοντας το βιβλίο στον αέρα. Κρατήστε για 1 δευτερόλεπτο και στη συνέχεια αφήστε αργά, δουλεύοντας μέχρι 3 σετ των 20.

Ρουτίνα άσκησης # 4: Χρησιμοποιήστε το κρεβάτι σας για περισσότερο από ύπνο

Σμιλεύστε τα χέρια σας από την άνεση του κρεβατιού σας κάνοντας ντιπ. Καθίστε στην άκρη του κρεβατιού με τα χέρια σας δίπλα στους γοφούς. Μετακινήστε τους γοφούς σας μπροστά από το κρεβάτι, λυγίστε τους αγκώνες σας και χαμηλώστε μερικά εκατοστά ενώ κρατάτε τον πισινό σας κοντά στο κρεβάτι. Μην βυθίζεστε στους ώμους και μην χαμηλώνετε τις 90 μοίρες. Πιέστε προς τα πίσω και επαναλάβετε για 3 σετ των 15.

Ρουτίνα άσκησης # 5: Κατεβείτε από τον πισινό σας

Χρησιμοποιήστε την καρέκλα του γραφείου σας ως στήριγμα για να διαμορφώσετε την πλάτη σας με squats. Τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων και σκύψτε αργά καθώς κάθεστε πίσω στις φτέρνες σας. Χαμηλώστε όσο μπορείτε, ενώ κρατάτε τα γόνατά σας πίσω από τα δάχτυλα των ποδιών και δεν πηγαίνετε κάτω από τις 90 μοίρες, στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση. Δοκιμάστε να βάλετε μια καρέκλα πίσω σας και συμπεριφερθείτε σαν να πρόκειται να καθίσετε, τραβώντας το προς τα πάνω πριν καθίσετε. Κάνετε 3 σετ των 10. Θέλετε μια επιπλέον πρόκληση; Χρησιμοποιήστε ένα εκρηκτικό άλμα για να σηκωθείτε από τη λυγισμένη θέση και θα κάψετε περισσότερες θερμίδες.

Αξιολόγηση για