Ο ευκολότερος τρόπος για να ενισχύσετε την προπόνηση σας

Περιεχόμενο

• Ανταλλάξτε τον διάδρομο για το έδαφος για να σμιλέψετε σέξι πόδια
• Κωπηλατήστε ένα πραγματικό σκάφος για να δουλέψετε περισσότερο
• Εξασκηθείτε στη γιόγκα στο γρασίδι για καλύτερη ισορροπία
• Ανταλλάξτε τα Pullups για Swing Rings για μια έντονη προπόνηση για το πάνω μέρος του σώματος
• Πάρτε το κύκλωμά σας σε εξωτερικούς χώρους για περισσότερη λειτουργική δύναμη
• Ανταλλάξτε το Elliptical for Rollerblades για μια προπόνηση συνολικού σώματος
• Αξιολόγηση για

Εάν δεν έχετε εκμεταλλευτεί ακόμα τις υψηλότερες θερμοκρασίες και έχετε μεταφέρει την προπόνησή σας έξω, χάνετε μερικά σημαντικά οφέλη για το σώμα! Η προπόνηση σας σε υπέροχους εξωτερικούς χώρους όχι μόνο ενισχύει τα αποτελέσματά σας, ανακουφίζει περισσότερο από το άγχος και αυξάνει τα επίπεδα ενέργειας. Σε μια μελέτη του 2007, Άγγλοι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που ασκούνται σε εξωτερικούς χώρους είναι λιγότερο αγχωμένοι μετά τη ρουτίνα τους, ενώ όσοι έμειναν μέσα ένιωθαν περισσότερο τόνισε! Και μόλις ξεκινάμε. Διαβάστε για έξι ακόμη λόγους για να παραλείψετε το γυμναστήριο και να γλύψετε το σώμα σας στο ύπαιθρο.

Ανταλλάξτε τον διάδρομο για το έδαφος για να σμιλέψετε σέξι πόδια

Η μετάβαση από τον διάδρομο στο τρέξιμο ή το περπάτημα έξω σημαίνει ότι θα ενεργοποιήσετε ακόμη περισσότερους μυς του κάτω μέρους του σώματός σας, με αποτέλεσμα τονισμένα πόδια και υψηλότερη θερμιδική καύση-όλα μέσα στον ίδιο χρόνο προπόνησης.

"Το φυσικό έδαφος αλλάζει, έστω και ελαφρώς, κάθε λίγα μέτρα, πράγμα που σημαίνει ότι θα ασχολείστε συνεχώς με όλους τους μυς των ποδιών σας για να σας κρατάει να κινείστε μέσα από τραχιά μπαλώματα και αλλαγές απότομης κλίσης", λέει ο Michele Olson, Ph.D., καθηγητής της επιστήμης της άσκησης στο Πανεπιστήμιο Auburn Montgomery και δημιουργός του Τέλεια πόδια, γλουτοί & κοιλιακοί DVD. "Αυτό το" τυχαίο "εκπλήσσει τους μυς των ποδιών σας και είναι αυτό το πολύ" σοκ "ή" έκπληξη "που είναι πιο αποτελεσματικό στη βελτίωση της μυικής ικανότητας."

Κωπηλατήστε ένα πραγματικό σκάφος για να δουλέψετε περισσότερο

Ενώ η κωπηλατική μηχανή έχει τα πλεονεκτήματά της, δεν υπάρχει τίποτα σαν να βιώνεις το αληθινό! Επιπλέον, ο πυρήνας, η πλάτη, τα χέρια και τα πόδια σας πρέπει να εργαστούν σκληρότερα για να κρατήσουν ένα πραγματικό σκάφος στην επιφάνεια και να το μετακινήσετε μέσα από την πρόσθετη αντίσταση του νερού.

"Όχι μόνο είναι πιο ωφέλιμο λόγω των απαιτήσεων σταθερότητας να κρατάς το σκάφος όρθιο, αλλά υπάρχει μια πολύ καλύτερη ιστορία πίσω από αυτό - είναι μια περιπέτεια!" λέει ο Rick Richey, εκπαιδευτής διασημοτήτων και ιδιοκτήτης του R2 Fitness στην πόλη της Νέας Υόρκης.

Εξασκηθείτε στη γιόγκα στο γρασίδι για καλύτερη ισορροπία

Βγάλτε το χαλάκι γιόγκα έξω (ή χτυπήστε ξυπόλυτο το γρασίδι) για να βελτιώσετε την ισορροπία σας και να προκαλέσετε τον εαυτό σας λίγο περισσότερο.

«Σε αντίθεση με την επίπεδη, κατασκευασμένη επιφάνεια ενός στούντιο γυμναστικής, ο χλοοτάπητας στο γρασίδι είναι συχνά πιο εύπλαστος, επομένως οι φτέρνες και τα δάχτυλα των ποδιών σας μπορεί να βυθιστούν», λέει ο Olson. «Or, οι πλευρές των αστραγάλων σας μπορεί να μην έχουν επιπλέον σταθερή στήριξη, οπότε οι μύες σας και η επικοινωνία τους με τον εγκέφαλό σας αυξάνονται για να σας σταθεροποιήσουν καλύτερα». Ακούγεται σαν ένας έξυπνος τρόπος για να βελτιώσετε τη στάση του δέντρου!

Ανταλλάξτε τα Pullups για Swing Rings για μια έντονη προπόνηση για το πάνω μέρος του σώματος

Μπορείς να θυμηθείς την τελευταία φορά που ενθουσιάστηκες να κάνεις pullups; Ούτε εμείς μπορούμε. Getυχολογηθείτε ξανά για την προπόνησή σας, ανταλλάσσοντας pullups για κάποιο παιχνίδι σε εξωτερικούς χώρους με «κούνια» στο πάρκο. Είναι πιο διασκεδαστικά και θα συνεχίσετε να αμφισβητείτε όλο το πάνω μέρος του σώματός σας.

"Είμαι personal trainer για πάνω από 10 χρόνια και η αγαπημένη μου άσκηση είναι η αιώρηση στα Swing-A-Rings. Είναι διασκεδαστικό και με κάνει να πονάω στο lat, τους κοιλιακούς και τα μπράτσα μου, και είναι πολύ πιο διασκεδαστικό να μιλάω από έλξεις!" Λέει ο Ρίτσι. "Ανυπομονώ να πω στους ανθρώπους για τα δαχτυλίδια και να τους προσκαλέσω να παίξουν. Δεν έχω τόση ζέση για τα λάτ", λέει.

Δεν έχετε κρίκους κοντά σας; Δοκιμάστε να «κουνηθείτε» στις μπάρες πιθήκων.

Φωτογραφία: Shutterstock

Πάρτε το κύκλωμά σας σε εξωτερικούς χώρους για περισσότερη λειτουργική δύναμη

Αφήστε τα μηχανήματα και βγείτε έξω με ελάχιστο, φορητό εξοπλισμό για ένα φρέσκο ​​κύκλωμα ρουτίνας που θα μπορούσε να ωφελήσει ακόμη περισσότερο το σώμα σας!

"Οι μηχανές γυμναστικής βαθμονομούνται και συντηρούνται για να σας παρέχουν την ίδια, σταθερή προπόνηση κάθε φορά που πηγαίνετε στο γυμναστήριο, αλλά το σώμα σας χρειάζεται επίσης προγραμματισμένη ασυνέπεια!" λέει ο Όλσον. "Η δημιουργία ενός υπαίθριου κυκλώματος όπου χρησιμοποιείτε έναν πάγκο πάρκου για pushups και stepups και το sandbox για lunges και άλματα σας κάνει να αναπνέετε καθαρό αέρα και να χρησιμοποιείτε τις μηχανές της φύσης."

Ο Olson συνιστά τη δημιουργία ενός κυκλώματος κοντά σε έναν πάγκο του πάρκου και ένα sandbox με ένα ζευγάρι αλτήρες, ένα χαλάκι και ένα σχοινί άλματος. Εναλλακτικές κινήσεις σαν πίεση ώμων με αλτήρα με εκτόξευση καρδιο χρησιμοποιώντας το σχοινί άλματος, στη συνέχεια κάντε ένα σετ πιέσεων στο χαλάκι, βουτιές τρικέφαλων και βήματα στον πάγκο και μια εκκένωση καρδιοεκπαιδεύσεων στην άμμο.

"Η μετάβαση από μια καρδιοκίνηση σε μια κίνηση δύναμης θα αυξήσει την καύση θερμίδων σας-είναι αρκετά δύσκολο να στοιβάζετε τρεις ή τέσσερις μηχανές καρδιο μεταξύ τριών ή τεσσάρων μηχανημάτων βάρους στο γυμναστήριο-εκεί είναι που ένα εξωτερικό κύκλωμα είναι αποτελεσματικό και εφικτό", Olson λέει.

Ανταλλάξτε το Elliptical for Rollerblades για μια προπόνηση συνολικού σώματος

Ανταλλάξτε το Elliptical με Rollerblades για μια προπόνηση ολικού σώματος Το ελλειπτικό είναι ένα από τα πιο δημοφιλή μηχανήματα στο γυμναστήριο, αλλά όταν πρόκειται για την οικοδόμηση συντονισμού ή τη βελτίωση της δύναμης του πυρήνα κατά τη διάρκεια της καρδιο σας, δεν σας κάνει τη χάρη.

«Οι μηχανές καρδιαγγειακής άσκησης όπως το ελλειπτικό προπονητή είναι ένας σταθερός τρόπος για να βελτιώσετε την αερόβια φυσική κατάσταση, αλλά σας παρέχουν χειρολισθήρες και μαξιλαράκια ποδιών, τα οποία αφαιρούν την προσπάθεια των μυών του πυρήνα του σώματός σας, όπως το κάτω μέρος της πλάτης, οι κοιλιακοί και η ζώνη ώμων», λέει ο Olson. "Το να πηγαίνεις σε εξωτερικούς χώρους με ρολά δεν είναι μόνο μια εξαιρετική επιλογή χαμηλού αντίκτυπου για καρδιο, αλλά αυτοί οι βασικοί μύες πρέπει να στρέφονται πάνω από τα πόδια σου για να σε κρατήσουν όρθιο και ισορροπημένο καθώς γυρνάς τις καμπύλες και κάνεις ελιγμούς γύρω από άλλα φυσικά εμπόδια στο μονοπάτι σου, όπως τα παιδιά. σε ποδήλατα ή γρασίδι που έχει σκάσει μέσα από τις ρωγμές του πεζοδρομίου».

Επιπλέον, είναι πολύ πιο διασκεδαστικό να κάνετε μια προπόνηση καρδιο που πραγματικά σας ταξιδεύει!

Αξιολόγηση για