Ασκήσεις ιδιοκτησίας για ανάκαμψη στον αστράγαλο

Περιεχόμενο

• Πώς να κάνετε ασκήσεις ιδιοκτησίας για τον αστράγαλο
• Μάθετε πώς να χρησιμοποιείτε το proprioception για να ανακάμψετε από άλλους τραυματισμούς στη διεύθυνση:

Οι ασκήσεις ιδιοδεξιότητας προάγουν την αποκατάσταση τραυματισμών στις αρθρώσεις ή στους συνδέσμους, επειδή αναγκάζουν το σώμα να προσαρμοστεί στον τραυματισμό, αποφεύγοντας την υπερβολική προσπάθεια στην πληγείσα περιοχή σε καθημερινές δραστηριότητες, όπως περπάτημα ή αναρρίχηση σκάλων, για παράδειγμα.

Αυτές οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται καθημερινά, για 1 έως 6 μήνες, έως ότου μπορείτε να κάνετε τις ασκήσεις χωρίς να χάσετε την ισορροπία σας ή έως ότου το προτείνει ο ορθοπεδικός ή φυσιοθεραπευτής.

Γενικά, το proprioception χρησιμοποιείται στην αποκατάσταση αθλητικών τραυματισμών, όπως χτυπήματα στις αρθρώσεις, συσπάσεις ή μυϊκή καταπόνηση, επειδή επιτρέπει στον αθλητή να συνεχίσει την προπόνηση χωρίς να επηρεάσει την τραυματισμένη περιοχή. Επιπλέον, αυτές οι ασκήσεις ενδείκνυται επίσης στην τελική φάση ανάρρωσης μετά από ορθοπεδική χειρουργική επέμβαση ή στους απλούστερους τραυματισμούς, όπως διάστρεμμα του ποδιού.

Πώς να κάνετε ασκήσεις ιδιοκτησίας για τον αστράγαλο

Ορισμένες ασκήσεις ιδιοκτησίας που χρησιμοποιούνται για την ανάκτηση από τραυματισμούς στον αστράγαλο περιλαμβάνουν:

• Ασκηση 1: Σταθείτε, στηρίζοντας το πόδι σας με τον τραυματισμένο αστράγαλο στο πάτωμα και κλείστε τα μάτια σας, διατηρώντας αυτήν τη θέση για 30 δευτερόλεπτα και επαναλαμβάνοντας 3 φορές.
• Άσκηση 2: Σταθείτε, στηρίζοντας το πόδι σας με τον τραυματισμένο αστράγαλο στο πάτωμα και, με τα μάτια σας ανοιχτά, αγγίξτε με το ένα χέρι σε διάφορα σημεία στο πάτωμα σε διαφορετικές αποστάσεις. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα.
• Άσκηση 3: Σταθείτε, στηρίζοντας τον τραυματισμένο αστράγαλο με μισή πλήρη μπάλα, σηκώστε το άλλο πόδι σας από το πάτωμα και προσπαθήστε να διατηρήσετε την ισορροπία σας για 30 δευτερόλεπτα. Για να μπορέσετε να κάνετε αυτήν την άσκηση, αδειάστε ένα ποδόσφαιρο ή γεμίστε την μπάλα στο μισό της χωρητικότητας.

Αυτές οι ασκήσεις πρέπει να καθοδηγούνται από έναν φυσιοθεραπευτή για να προσαρμόσει την άσκηση στον συγκεκριμένο τραυματισμό και να προσαρμοστεί στη φάση εξέλιξης της ανάρρωσης, αυξάνοντας τα αποτελέσματα.

Μάθετε πώς να χρησιμοποιείτε το proprioception για να ανακάμψετε από άλλους τραυματισμούς στη διεύθυνση:

• Ασκήσεις ιδιοκτησίας για ανάκτηση ώμων
• Ασκήσεις ιδιοδεκτικότητας για ανάκτηση γόνατος