Ασκήσεις για τη διευκόλυνση του φυσιολογικού τοκετού

Περιεχόμενο

• Άσκηση 1- Περπάτημα
• Άσκηση 2- Αναρρίχηση σκάλες
• Άσκηση 3: Χορός
• Άσκηση 4: Χτύπημα της μπάλας
• Άσκηση 5: Ασκήσεις Kegel
• Συμβουλές για τη διευκόλυνση της εργασίας
• Δείτε επίσης:

Για να διευκολυνθεί ο φυσιολογικός τοκετός, είναι σημαντικό να κάνετε ασκήσεις όπως περπάτημα, σκαλοπάτι ή χορός, για παράδειγμα, για να μετακινήσετε τους γοφούς και να διευκολύνετε την τοποθέτηση του κεφαλιού του μωρού στη λεκάνη της εγκύου. Ωστόσο, η έγκυος γυναίκα πρέπει να κάνει αρκετές ασκήσεις καθ 'όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και όχι μόνο την ημέρα του τοκετού.

Ο φυσικός τοκετός είναι μια φυσιολογική διαδικασία, στην οποία το σώμα της γυναίκας και του μωρού προετοιμάζεται για γέννηση και συνήθως συμβαίνει μετά από 37 εβδομάδες κύησης, αρχικά με ακανόνιστες συσπάσεις, οι οποίες εντείνονται, έως ότου γίνουν κανονικές και κάθε 10 λεπτά. Δείτε πώς μπορείτε να προσδιορίσετε τις συστολές: Πώς να προσδιορίσετε τις συστολές.

Μερικές από τις ασκήσεις που μπορούν να βοηθήσουν στην εργασία περιλαμβάνουν:

Άσκηση 1- Περπάτημα

Το περπάτημα σε εξωτερικούς χώρους με τη βοήθεια ενός συντρόφου ή άλλου μέλους της οικογένειας βοηθά στην αύξηση του ποσοστού συστολών που αισθάνεται η έγκυος γυναίκα, μειώνοντας τον πόνο της εργασίας και το χρόνο που μπορεί να πάρει. Η έγκυος γυναίκα μπορεί να περπατήσει μεταξύ συσπάσεων και να σταματήσει να ξεκουραστεί όταν εμφανιστούν.

Άσκηση 2- Αναρρίχηση σκάλες

Η έγκυος γυναίκα που εργάζεται μπορεί επίσης να ανέβει ήρεμα σκαλοπάτια για να βοηθήσει το μωρό να περιστραφεί και να περάσει από τη λεκάνη, διευκολύνοντας τη γέννηση και μειώνοντας τον πόνο.

Άσκηση 3: Χορός

Για να διευκολύνει τον τοκετό, η έγκυος γυναίκα μπορεί να χορεύει ή απλά να περιστρέφεται, κάτι που μπορεί να διευκολύνει τον τοκετό, καθώς η κίνηση της εγκύου προωθεί την κίνηση του μωρού στην κοιλιά, διευκολύνοντας τον τοκετό.

Άσκηση 4: Χτύπημα της μπάλας

Η έγκυος γυναίκα μπορεί να κάθεται στη μπάλα Pilates μόνη της ή με τη βοήθεια του συντρόφου της και να κυλά αργά για λίγα λεπτά, όταν έχει συσπάσεις, καθώς είναι μια χαλαρωτική άσκηση και ασκεί ταυτόχρονα τους πυελικούς μύες.

Άσκηση 5: Ασκήσεις Kegel

Η έγκυος γυναίκα μπορεί να κάνει ασκήσεις για να ενισχύσει τους μύες του πυελικού εδάφους, όπως να κάνει ασκήσεις Kegel, διευκολύνοντας την αποβολή του εμβρύου.

Με αυτόν τον τρόπο, η έγκυος γυναίκα πρέπει να συρρικνωθεί και να τραβήξει τους μυς προς τα πάνω όσο περισσότερο, διατηρώντας τον εαυτό της όσο το δυνατόν περισσότερο και στη συνέχεια χαλαρώνοντας τους μυς, χαμηλώνοντας τα πόδια και την πλάτη της.

Συμβουλές για τη διευκόλυνση της εργασίας

Εκτός από τις ασκήσεις, υπάρχουν μερικές τεχνικές για τη διευκόλυνση της κανονικής παράδοσης, όπως:

• Ούρηση τουλάχιστον μία φορά κάθε ώρα, γιατί η πλήρης κύστη φέρνει δυσφορία και πόνο.
• Έλεγχος της αναπνοής κατά τη διάρκεια των συσπάσεων, γεμίζοντας το στήθος με αέρα σαν να μυρίζει ένα λουλούδι και στη συνέχεια να απελευθερώνει τον αέρα πολύ αργά σαν να σβήνει ένα κερί.
• Πινω πολυ νερο, για να παραμείνετε ενυδατωμένοι.
• Τρώτε ελαφριά γεύματα εάν η έγκυος γυναίκα πεινάει, όπως τρώει φρούτα ή ψωμί, για να αποφύγει ναυτία και έμετο κατά τη διάρκεια της εργασίας.
• Επιλέγοντας μια θέση σώματος για να ανακουφίσετε τον πόνο κατά τη διάρκεια των συσπάσεων, όπως μια θέση 4 ή να καθίσετε στο πάτωμα με τα πόδια σας ανοιχτά. Μάθετε για άλλες θέσεις στο: Πώς να ανακουφίσετε τον πόνο κατά τη διάρκεια της εργασίας.

Επιπλέον, η έγκυος γυναίκα πρέπει να βρίσκεται σε ένα ήρεμο περιβάλλον, σε χαμηλό φωτισμό και χωρίς θόρυβο, και πρέπει να σκέφτεται θετικά, πιστεύοντας ότι κάθε φορά που συμβαίνει μια συστολή και ο πόνος είναι δυνατός, η γέννηση του μωρού πλησιάζει και πλησιάζει.

Δείτε επίσης:

• Μπορούν οι έγκυες γυναίκες να κάνουν προπόνηση με βάρη;
• Πλεονεκτήματα της κανονικής γέννησης