17 ασκήσεις για άτομα με κλίνη (κινητικότητα και αναπνοή)

Περιεχόμενο

• 1. Ασκήσεις σωματικής κινητικότητας
• 2. Αναπνευστικές ασκήσεις
• Πότε να μην κάνετε τις ασκήσεις

Οι ασκήσεις για τα άτομα που κοιμούνται πρέπει να γίνονται δύο φορές την ημέρα, κάθε μέρα και χρησιμεύουν για τη βελτίωση της ελαστικότητας του δέρματος, την πρόληψη της απώλειας μυών και τη διατήρηση της κίνησης των αρθρώσεων. Επιπλέον, αυτές οι ασκήσεις βελτιώνουν επίσης την κυκλοφορία του αίματος, αποτρέποντας τα έλκη επώασης, που ονομάζονται επίσης καταπόνηση.

Εκτός από τις σωματικές ασκήσεις, είναι επίσης σημαντικό το άτομο που βρίσκεται στο κρεβάτι να κάνει αναπνευστικές ασκήσεις, καθώς βοηθούν στη διατήρηση της λειτουργίας των αναπνευστικών μυών και στην εξασφάλιση μεγαλύτερης χωρητικότητας των πνευμόνων, κάνοντας το άτομο να αναπνέει καλύτερα και να έχει πιο αποτελεσματικό βήχα, σε περίπτωση που Για παράδειγμα, πρέπει να αποβάλλετε το φλέγμα.

Οι ασκήσεις πρέπει πάντα να γίνονται αργά και να σέβονται τα όρια κάθε ατόμου. Στην ιδανική περίπτωση, οι ασκήσεις συνιστώνται από έναν επαγγελματία υγείας, ειδικά από έναν φυσιοθεραπευτή.

1. Ασκήσεις σωματικής κινητικότητας

Μερικές εξαιρετικές ασκήσεις για τη διατήρηση της κινητικότητας του ξαπλωμένου ατόμου και την ενίσχυση των μυών είναι:

Πόδια και πόδια

1. Με το άτομο που βρίσκεται στην πλάτη του, ζητήστε του να μετακινήσει τους αστραγάλους του, από πλευρά σε πλευρά και από πάνω προς τα κάτω, σαν να έκανε την κίνηση του «ποδιού μπαλαρίνας». Κάθε κίνηση πρέπει να εκτελείται 3 φορές με κάθε πόδι.
2. Ξαπλωμένος στην πλάτη του, το άτομο πρέπει να λυγίσει και να τεντώσει τα πόδια του 3 φορές στη σειρά, με κάθε πόδι.
3. Ξαπλωμένος στην πλάτη και τα πόδια λυγισμένα. Ανοίξτε και κλείστε τα πόδια, αγγίζοντας και απλώνοντας το ένα γόνατο από το άλλο.
4. Με την κοιλιά σας προς τα πάνω και με το πόδι σας ίσιο, σηκώστε το πόδι σας ψηλά, διατηρώντας το γόνατό σας ίσιο
5. Με την κοιλιά προς τα πάνω και το πόδι ίσια, ανοίξτε και κλείστε το πόδι, έξω από το κρεβάτι, χωρίς να λυγίσετε το πόδι.
6. Λυγίστε τα πόδια σας και προσπαθήστε να σηκώσετε το πισινό σας από το κρεβάτι, 3 φορές στη σειρά.

Όπλα και χέρια

1. Ανοίξτε και κλείστε τα δάχτυλά σας, ανοίξτε και κλείστε τα χέρια σας.
2. Υποστηρίξτε τον αγκώνα σας στο κρεβάτι και μετακινήστε τα χέρια σας πάνω και κάτω και από πλευρά σε πλευρά.
3. Διπλώστε τα χέρια σας, προσπαθώντας να βάλετε το χέρι σας στον ώμο σας, 3 φορές στη σειρά, με κάθε χέρι.
4. Με το χέρι σας ευθεία, σηκώστε το χέρι σας προς τα πάνω χωρίς να λυγίσετε τον αγκώνα σας.
5. Κρατήστε το χέρι ακίνητο και τεντωμένο κατά μήκος του σώματος και κάντε την κίνηση ανοίγματος και κλεισίματος του βραχίονα, σύροντας το χέρι στο κρεβάτι.
6. Περιστρέψτε τον ώμο σαν να σχεδιάζετε έναν μεγάλο κύκλο στον τοίχο.

Μερικές σημαντικές οδηγίες είναι να επαναλάβετε τη σειρά των ασκήσεων 2 έως 3 φορές, με ένα διάστημα ανάπαυσης 1 έως 2 λεπτών μεταξύ τους και να επαναλάβετε 1 έως 3 ημέρες την εβδομάδα, με τουλάχιστον 48 ώρες ανάπαυσης μεταξύ των συνεδριών.

Εύκολα προσβάσιμα αντικείμενα, όπως ένα μπουκάλι πλήρους νερού, σάκοι άμμου, συσκευασία ρυζιού ή φασολιών, μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την αύξηση της αντοχής στην άσκηση, συμβάλλοντας στην αύξηση της μυϊκής μάζας.

2. Αναπνευστικές ασκήσεις

Εάν το άτομο που βρίσκεται στο κρεβάτι μπορεί να σηκωθεί από το κρεβάτι, μπορεί να κάνει αυτές τις ασκήσεις αναπνοής καθισμένοι στο κρεβάτι ή όρθιος. Οι ασκήσεις είναι:

1. Τοποθετήστε τα χέρια σας στην κοιλιά σας και αναπνέετε ήρεμα, παρατηρώντας τις κινήσεις που γίνονται αισθητές στο χέρι σας.
2. Πάρτε μια βαθιά ανάσα και αφήστε την αργά να κάνει ένα «σύκο» με το στόμα σας για 5 φορές στη σειρά.
3. Εισπνεύστε βαθιά ενώ σηκώνετε τα χέρια σας και αφήνετε τον αέρα όταν χαμηλώνετε τα χέρια σας. Για να το κάνετε πιο εύκολο μπορείτε να το κάνετε με το ένα χέρι κάθε φορά.
4. Τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός και αγγίξτε τις παλάμες σας μαζί. Εισπνεύστε βαθιά ανοίγοντας τα χέρια σας σε σχήμα σταυρού. Αφήστε την αναπνοή κλείνοντας τα χέρια σας και αγγίζοντας ξανά τις παλάμες σας, 5 φορές στη σειρά.
5. Γεμίστε μισό μπουκάλι νερό 1,5 λίτρων και τοποθετήστε ένα άχυρο. Εισπνεύστε βαθιά και αφήστε τον αέρα μέσα από το άχυρο, κάνοντας φυσαλίδες στο νερό, 5 φορές στη σειρά.

Αυτά είναι μόνο μερικά παραδείγματα ασκήσεων. Συνιστάται οι ασκήσεις να υποδεικνύονται πάντοτε από φυσιοθεραπευτή, σύμφωνα με τις ανάγκες κάθε ατόμου, ειδικά όταν το άτομο δεν μπορεί να εκτελέσει τις κινήσεις μόνο του λόγω έλλειψης δύναμης στους μυς ή όταν υπάρχει κάποια νευρολογική αλλοίωση, όπως μπορεί να συμβεί για παράδειγμα μετά από εγκεφαλικό επεισόδιο, μυασθένεια ή τετραπληγία.

Πότε να μην κάνετε τις ασκήσεις

Αντενδείκνυται να κάνετε τις ασκήσεις όταν το άτομο ξαπλώνει:

• Απλά τρώγατε γιατί μπορεί να είστε άρρωστοι.
• Μόλις πήρατε κάποιο φάρμακο που προκαλεί υπνηλία.
• Έχετε πυρετό, επειδή η άσκηση μπορεί να αυξήσει τη θερμοκρασία.
• Έχετε υψηλή ή μη ρυθμισμένη αρτηριακή πίεση, επειδή μπορεί να αυξηθεί ακόμη περισσότερο.
• Όταν ο γιατρός δεν εγκρίνει για κάποιο άλλο λόγο.

Κάποιος πρέπει να προσπαθήσει να κάνει τις ασκήσεις το πρωί, όταν το άτομο είναι σε εγρήγορση και εάν η πίεση αυξηθεί κατά τη διάρκεια των ασκήσεων, πρέπει να σταματήσει η άσκηση και να κάνει την πρώτη αναπνοή μέχρι να επιστρέψει η πίεση στο φυσιολογικό.