Μπορείτε να ασκηθείτε στην περίοδο σας;

Περιεχόμενο

• ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ
• Οφέλη από την άσκηση κατά τη διάρκεια της περιόδου σας
• Μείωση των συμπτωμάτων PMS
• Πατήστε στις ενδορφίνες σας
• Ζήστε περισσότερη δύναμη και δύναμη
• Βελτιώστε τη διάθεσή σας
• Καταπολέμηση επώδυνων περιόδων
• Οι καλύτερες ασκήσεις που πρέπει να κάνετε στην περίοδό σας
• Ελαφρύ περπάτημα ή άλλο ελαφρύ καρδιο
• Εκπαίδευση χαμηλής έντασης και δραστηριότητες με βάση τη δύναμη
• Γιόγκα και Πιλάτες
• Ασκήσεις που πρέπει να αποφύγετε κατά τη διάρκεια της περιόδου σας
• Η κατώτατη γραμμή

ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ

Μήπως η σκέψη της άσκησης κατά τη διάρκεια της περιόδου σας σας κάνει να θέλετε να αποσύρετε τα παπούτσια για τρέξιμο; Εάν ανησυχείτε για το πώς η περίοδος σας θα επηρεάσει τη ρουτίνα της φυσικής σας κατάστασης, δεν είστε μόνοι.

Για πολλούς λόγους, πολλοί άνθρωποι παραλείπουν τις προπονήσεις τους κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου του μήνα. Αλλά δεν υπάρχει κανένας λόγος να παραλείψετε την άσκηση μόνο και μόνο επειδή έχετε την περίοδό σας.

Οφέλη από την άσκηση κατά τη διάρκεια της περιόδου σας

Τα σωματικά και ψυχικά οφέλη της άσκησης δεν σταματούν μόνο και μόνο επειδή έχετε την περίοδο σας. Στην πραγματικότητα, η τήρηση μιας ρουτίνας μπορεί πραγματικά να βοηθήσει στην ανακούφιση ορισμένων από τα κοινά παράπονα που συνοδεύουν την εμμηνόρροια.

Σύμφωνα με τον Δρ Christopher Holligsworth, η περίοδος είναι ένας πολύπλοκος χρόνος από ορμονική άποψη. «Τόσο η προγεστερόνη όσο και τα οιστρογόνα βρίσκονται στα χαμηλότερα επίπεδα καθ 'όλη τη διάρκεια της φάσης περιόδου του εμμηνορροϊκού κύκλου, γεγονός που μπορεί να κάνει τους ανθρώπους να αισθάνονται κουρασμένοι και λιγότερο ενεργητικοί», εξήγησε.

Με αυτό είπε, η αποφυγή της άσκησης δεν πρόκειται να εξοικονομήσει ενέργεια ή να σας κάνει να νιώσετε καλύτερα. Αντί να σταματήσετε όλη τη δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της περιόδου σας, χρησιμοποιήστε αυτήν την εβδομάδα ως ευκαιρία να δοκιμάσετε νέες προπονήσεις. Εδώ είναι πέντε οφέλη από την άσκηση κατά τη διάρκεια της περιόδου σας.

Μείωση των συμπτωμάτων PMS

Εάν αισθανθείτε κόπωση και μεταβολές της διάθεσης τις ημέρες που προηγούνται της περιόδου σας και κατά τη διάρκεια του κύκλου σας, η τακτική αερόβια άσκηση μπορεί να μειώσει αυτά τα συμπτώματα.

Πατήστε στις ενδορφίνες σας

Επειδή η άσκηση σας δίνει υψηλή φυσική ενδορφίνη, μπορεί να αυξήσει τη διάθεσή σας και να σας κάνει να νιώσετε καλύτερα. Ο Brandon Marcello, PhD, πιστεύει ότι ένα από τα κύρια οφέλη της άσκησης, ενώ κατά τη διάρκεια της περιόδου σας είναι η απελευθέρωση ενδορφίνης και η προπόνηση «υψηλή». Είπε επίσης ότι, δεδομένου ότι οι ενδορφίνες είναι ένα φυσικό παυσίπονο, όταν απελευθερώνονται κατά τη διάρκεια της άσκησης, μπορεί να αισθανθείτε ανακούφιση από δυσάρεστες περιόδους.

Ζήστε περισσότερη δύναμη και δύναμη

Μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι πρώτες δύο εβδομάδες του εμμηνορροϊκού κύκλου σας (η πρώτη ημέρα είναι η πρώτη ημέρα της περιόδου σας) μπορεί να σας επιτρέψει να αντιμετωπίσετε μεγαλύτερα κέρδη σε δύναμη και δύναμη λόγω των χαμηλών επιπέδων γυναικείων ορμονών.

Βελτιώστε τη διάθεσή σας

Ο προπονητής δύναμης και προετοιμασίας και ιδρυτής και διευθύνων σύμβουλος του BIRTHFIT, Dr. Lindsey Mathews, είπε ότι η άσκηση αυτή τη στιγμή θα ενισχύσει τη διάθεσή σας και θα αυξήσει την κυκλοφορία. Η άσκηση τείνει επίσης να ανακουφίσει τις κράμπες, τον πονοκέφαλο ή τον πόνο στην πλάτη που σχετίζεται με την περίοδό σας.

Καταπολέμηση επώδυνων περιόδων

Εάν αντιμετωπίσετε οδυνηρές περιόδους, που ονομάζονται επίσης δυσμηνόρροια, γνωρίζετε πολύ καλά πόσο άβολα μπορεί να είναι αυτή η ώρα του μήνα. Τα καλά νέα είναι ότι ασκήσεις όπως το ελαφρύ περπάτημα μπορεί να σας βοηθήσουν να μειώσετε αυτά τα συμπτώματα.

Οι καλύτερες ασκήσεις που πρέπει να κάνετε στην περίοδό σας

Οι πρώτες μέρες της περιόδου σας μπορεί να είναι οι πιο άβολες, ειδικά αν έχετε την τάση να αιμορραγείτε πολύ κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η εστίαση σε απαλές κινήσεις και ασκήσεις πρέπει να βρίσκεται στην κορυφή της λίστας δραστηριοτήτων σας.

Ο John Thoppil, OB-GYN, είπε ότι η καλύτερη άσκηση κατά τη διάρκεια της περιόδου σας είναι αυτή που νιώθετε σαν να κάνετε. Τούτου λεχθέντος, τόνισε τη σημασία της διαφοροποίησης των προπονήσεών σας κατά τη διάρκεια αυτής της εβδομάδας. Τόνισε επίσης ότι η περίοδος σας μπορεί να είναι μια καλή στιγμή για να μειώσετε την ένταση της άσκησής σας. Έχοντας αυτό κατά νου, εδώ είναι μερικές ιδέες για άσκηση κατά τη διάρκεια της περιόδου σας.

Ελαφρύ περπάτημα ή άλλο ελαφρύ καρδιο

Διατηρήστε την καρδιαγγειακή ή αερόβια άσκηση σε χαμηλότερη ένταση ή μειώστε το ποσό που κάνετε. Εξετάστε το ελαφρύ καρδιο, το περπάτημα ή τις μικρότερες περιόδους αερόβιας άσκησης. Υπάρχει έρευνα που υποστηρίζει την ιδέα ότι οι πνεύμονές σας λειτουργούν καλύτερα αργότερα στον κύκλο σας, οπότε εξετάστε το ενδεχόμενο να διατηρήσετε αυτόν τον τύπο προπόνησης για το τέλος της περιόδου σας.

Εκπαίδευση χαμηλής έντασης και δραστηριότητες με βάση τη δύναμη

Λόγω της πιθανότητας αύξησης της δύναμης κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, συμπεριλαμβανομένης της κατάρτισης αντοχής σε χαμηλό όγκο και των δραστηριοτήτων που βασίζονται στη δύναμη είναι μια έξυπνη κίνηση. Στην πραγματικότητα, ο Μάθιου είπε ότι αυτή είναι μια υπέροχη στιγμή για να κάνετε συνεδρίες μεγαλύτερης ροής που περιλαμβάνουν ένα συνδυασμό αυστηρής εργασίας και καρδιο.

Γιόγκα και Πιλάτες

Οι δύο έως τρεις ημέρες που προηγούνται της περιόδου σας είναι μια εξαιρετική στιγμή για να ασχοληθείτε με δραστηριότητες όπως η γιόγκα, οι οποίες μπορούν να βοηθήσουν να χαλαρώσετε το σώμα σας και ενδεχομένως να μειώσετε συμπτώματα όπως κράμπες, ευαισθησία στο στήθος και μυϊκή κόπωση και πόνο.

Εάν δεν αντιμετωπίζετε δυσφορία από την περίοδό σας, μη διστάσετε να συνεχίσετε την τακτική άσκηση σας. Απλώς προσέξτε τις προσαρμογές που κάνει το σώμα σας κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Εάν διαπιστώσετε ότι το σώμα σας δεν λειτουργεί όπως συνήθως, κάντε στον εαυτό σας ένα διάλειμμα και χαλαρώστε στην ένταση.

Ασκήσεις που πρέπει να αποφύγετε κατά τη διάρκεια της περιόδου σας

Ακριβώς όπως ορισμένες δραστηριότητες μπορεί να είναι πιο κατάλληλες για συμμετοχή κατά τη διάρκεια της περιόδου σας, υπάρχουν επίσης μερικές ασκήσεις που μπορεί να θέλετε να αποφύγετε. Τούτου λεχθέντος, πολλές γυναίκες θα είναι σε θέση να συνεχίσουν την κανονική τους ρουτίνα άσκησης με μερικές μικρές προσαρμογές.

Γενικά, ο Marcello είπε ότι πρέπει να μειώσετε το άγχος και τον όγκο της προπόνησης κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. "Αυτό δεν σημαίνει να σταματήσουμε την προπόνηση - αντίθετα, αυτό απλά σημαίνει να μειώσουμε λίγο", εξήγησε.

Εάν αισθάνεστε ασυνήθιστα κουρασμένοι, ίσως θελήσετε να μειώσετε την έντονη προπόνηση τύπου καρδιαγγειακής ή αντοχής. «Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου πολλές γυναίκες αναφέρουν ότι βιώνουν αύξηση του ποσοστού της αντιληπτής άσκησης, οπότε οι ασκήσεις που είναι μέτρια δύσκολες αισθάνονται πολύ πιο δύσκολες κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου», εξήγησε ο Marcello. Είπε ότι είναι επίσης ιδανικό να εξαλειφθεί η κατάρτιση δεξιοτήτων και ακρίβειας κατά τη διάρκεια αυτών των λίγων ημερών.

Η κατώτατη γραμμή

Η τακτική άσκηση είναι ευεργετική για το σώμα και το μυαλό σας. Δεν υπάρχει επιστημονικός λόγος που πρέπει να παραλείψετε τις προπονήσεις σας κατά τη διάρκεια της περιόδου σας. Στην πραγματικότητα, υπάρχουν ενδείξεις ότι η άσκηση μπορεί να είναι χρήσιμη κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.

Η κατώτατη γραμμή είναι η εξής: Συνεχίστε με την άσκηση, αλλά επιστρέψτε στην ένταση, ειδικά εάν αισθάνεστε κουρασμένοι. Αλλάξτε τις προπονήσεις σας, αφιερώστε επιπλέον χρόνο για να ανακάμψετε και τιμήστε ό, τι είστε σε θέση.