Είναι η άσκηση το κλειδί για καλύτερο ύπνο;

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Κουρασμένος. Ρυθμός. Φθαρμένο. Μια σκληρή προπόνηση μπορεί, χωρίς αμφιβολία, να σας αφήσει έτοιμους να χτυπήσετε το σανό. Σύμφωνα με μια νέα δημοσκόπηση, αυτή η προπόνηση δεν σας κάνει μόνο να κοιμάστε, θα μπορούσε να σας κάνει να κοιμηθείτε καλύτερα.

Σύμφωνα με νέα έρευνα του Εθνικού Ιδρύματος leepπνου, τα άτομα που θεωρούν ότι ασκούνται ανέφεραν καλύτερο ύπνο από εκείνα που θεωρούν ότι δεν ασκούνται, ακόμη και όταν και οι δύο ομάδες κοιμούνται τον ίδιο.

"Οι άνθρωποι που κοιμούνται καλύτερα αναφέρουν ότι ασκούνται περισσότερο και οι άνθρωποι που ασκούνται τείνουν να κοιμούνται καλύτερα", λέει ο Matthew Buman, Ph.D., επίκουρος καθηγητής άσκησης και ευεξίας στο κρατικό πανεπιστήμιο της Αριζόνα και μέλος της ομάδας εργασίας της NSF. "Γνωρίζουμε ότι η ζωή είναι πολύ απασχολημένη για πολλούς ανθρώπους. Δεν κοιμούνται αρκετά και επίσης δεν ασκούνται αρκετά."

Από τους 1.000 ανθρώπους που ερωτήθηκαν από το NSF, το 48 % είπε ότι έκαναν τακτικά ελαφριά σωματική δραστηριότητα, το 25 % θεωρούσαν τον εαυτό τους μέτρια ενεργό και το 18 % δήλωσαν ότι ασκούνται τακτικά, αφήνοντας το εννέα τοις εκατό που δεν ανέφερε καθόλου σωματική δραστηριότητα. Οι ασκούμενοι και οι μη ασκούμενοι ανέφεραν κατά μέσο όρο έξι ώρες και 51 λεπτά ύπνου μια εργάσιμη ημέρα και επτά ώρες και 37 λεπτά ύπνο τις μη εργάσιμες ημέρες.

Οι δυναμικοί ασκούμενοι ανέφεραν τον καλύτερο ύπνο, με μόλις το 17 % να δηλώνει ότι η συνολική ποιότητα του ύπνου τους ήταν αρκετά ή πολύ κακή. Σχεδόν οι μισοί από τους μη ασκούμενους, από την άλλη πλευρά, ανέφεραν αρκετά ή πολύ κακό ύπνο. Ωστόσο, ακόμη και οι ελαφριές ασκήτριες ήταν καλύτερες από εκείνες που δεν ασκούσαν δραστηριότητα: το 24 % είπε ότι κοιμήθηκαν αρκετά ή πολύ άσχημα. «Ακόμη και μικρές ποσότητες άσκησης είναι καλύτερα από καμία», λέει ο Buman. «Φαίνεται ότι μερικά είναι καλά και περισσότερα είναι καλύτερα».

Αυτά είναι καλά νέα - για όλα τα επίπεδα γυμναστικής, αλλά ειδικά για καναπέ. "Εάν είστε αδρανείς, προσθέτοντας ένα 10λεπτο περπάτημα κάθε μέρα θα μπορούσε να βελτιώσει την πιθανότητα ενός καλού νυχτερινού ύπνου", ανέφερε σε δήλωσή του ο Max Hirshkowitz, Ph.D.

Δεν είναι πόσα λεπτά είσαι ενεργός ή πόσο δυναμικά ασκείσαι, αλλά πραγματικά αν έχεις ή όχι κάποια δραστηριότητα που φαίνεται να προβλέπει πόσο καλά μπορεί να κοιμηθείς, λέει ο Michael A. Grandner, Ph.D. εκπαιδευτής ψυχιατρικής και μέλος του προγράμματος Behavioral Sleep Medicine στο Πανεπιστήμιο της Πενσυλβάνια. "Το να κινείσαι λίγο μπορεί να μην είναι αρκετό για να χάσεις κιλά, αλλά μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση του ύπνου σου, ο οποίος από μόνος του έχει πολλά σημαντικά, κατάντη θετικά αποτελέσματα", λέει.

Πράγματι, η μεγαλύτερη συνολική υγεία μπορεί να βελτιώσει τον ύπνο σας, εξηγεί ο Buman. «Ορισμένες από τις πιο συχνές αιτίες υπνηλίας είναι η παχυσαρκία, ο διαβήτης και το κάπνισμα», λέει. «Γνωρίζουμε ότι η τακτική άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση καθενός από αυτά τα πράγματα». Οι ασκούμενοι που αναφέρουν καλύτερο ποιοτικό ύπνο μπορεί να απολαμβάνουν τις «θετικές επιπτώσεις που προέρχονται από τη μείωση του βάρους μας, τη βελτίωση του διαβήτη και τη διακοπή του καπνίσματος», λέει. Αλλά η άσκηση είναι επίσης γνωστό παυσίπονο και έκπληξη, έκπληξη-κοιμόμαστε καλύτερα όταν είμαστε πιο ήσυχοι.

Ακόμα και η σωματική δραστηριότητα που δεν θεωρούσατε συνήθως «άσκηση» μπορεί να οδηγήσει σε πιο γαλήνιο ύπνο. Στην πραγματικότητα, απλά να κάθεστε λιγότερο μπορεί να προάγει καλύτερο ύπνο.Μόνο το 12 τοις εκατό των ανθρώπων που λένε ότι ξοδεύουν 10 ώρες ή περισσότερες κάθε μέρα ανέφεραν πολύ καλό ύπνο, ενώ το 22 τοις εκατό των ανθρώπων που κάθονται για λιγότερες από έξι ώρες την ημέρα, σύμφωνα με τη δημοσκόπηση.

Γνωρίζουμε ότι η υπερβολική καθημερινή συνεδρίαση μπορεί να οδηγήσει σε μια σειρά από συνέπειες για την υγεία, συμπεριλαμβανομένων των καρδιακών παθήσεων και του διαβήτη, ανεξάρτητα από την άσκηση που κάνει ένα άτομο, λέει ο Buman. Αυτή είναι η πρώτη έρευνα που συνδέει όλο αυτό το παιχνίδι με τον κακό ύπνο. "Λιγότερο καθισμένο είναι πάντα καλύτερο, ανεξάρτητα από το πόσο λίγο κάνεις. Δεν χρειάζεται να ασκείσαι, μπορεί να είναι κάτι τόσο απλό όσο να στέκεσαι στο γραφείο σου όταν παίρνεις το επόμενο τηλεφώνημά σου ή περπατάς στο διάδρομο για να μιλήστε με τον συνεργάτη σας αντί να στείλετε αυτό το email », λέει.

Οι άνθρωποι που δεν ασκούνται καθόλου αγωνίστηκαν επίσης περισσότερο για να μείνουν ξύπνιοι κατά τη διάρκεια των δραστηριοτήτων της ημέρας, όπως το φαγητό ή η οδήγηση. "Το σώμα πρέπει να κοιμάται ακριβώς όπως πρέπει να καταναλώνει και πρέπει να κινείται", λέει ο Grandner, εκπρόσωπος της Αμερικανικής Ακαδημίας Ιατρικής του leepπνου. «Sπνος, δραστηριότητα, διατροφή-όλα υποστηρίζουν ο ένας τον άλλον ως τρεις σημαντικοί πυλώνες υγείας».

Ευτυχώς για όλους όσους προσπαθούν να εντάξουν την άσκηση σε ένα πολυάσχολο πρόγραμμα, η δημοσκόπηση διαπίστωσε επίσης ότι η άσκηση ωφελεί τον ύπνο ανεξάρτητα από την ώρα της ημέρας. Οι ειδικοί γενικά συνιστούν να αφήνετε μερικές ώρες μεταξύ της προπόνησης και του ύπνου, αλλά ο Grandner λέει ότι αυτό δεν χρειάζεται απαραίτητα να είναι γενική συμβουλή για όλους. «Αν μπορείτε να κάνετε τη δραστηριότητά σας [τουλάχιστον] μία ή δύο ώρες πριν τον ύπνο, αυτό είναι πιθανώς ιδανικό», λέει. "Αλλά οι πιθανότητες είναι ότι πιθανότατα δεν θα λάβετε την ένταση ή τη διάρκεια που χρειάζεστε για να επηρεάσει τον ύπνο σας."

Ο Buman συμφωνεί, ως επί το πλείστον, αν και προσθέτει ότι μερικοί άνθρωποι μπορεί να αισθάνονται ότι η άσκηση πολύ αργά το βράδυ διαταράσσει τον ύπνο τους και θα πρέπει να σκεφτούν να ασκηθούν νωρίτερα. Τα άτομα που υποβάλλονται σε θεραπεία για χρόνια αϋπνία επίσης τυπικά λένε να αποφεύγουν την καθυστερημένη άσκηση.

Ίσως δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι περισσότεροι από τους μισούς ερωτηθέντες στην έρευνα -σε οποιοδήποτε επίπεδο δραστηριότητας- δήλωσαν ότι μετά από μια νύχτα που περάσατε γυρίζοντας και γυρίζοντας ή μια νύχτα λιγότερο από το συνηθισμένο ύπνο, η άσκηση υπέφερε. Έχουμε πάει όλοι εκεί: ένα απροσδόκητο αργά το βράδυ οδηγεί σε μερικούς γύρους με το κουμπί αναβολής αντί να πηδήξουμε από το κρεβάτι για να πάμε στο γυμναστήριο. Ευτυχώς, μια μέρα παράλειψης της προπόνησής σας - ή μια μέρα περικοπής του ύπνου για να βεβαιωθείτε ότι την ταιριάζετε - μάλλον δεν θα κάνει τεράστια διαφορά, λέει ο Grandner, υποθέτοντας ότι κοιμάστε ήδη αρκετά.

Περισσότερα για την Huffington Post Healthy Living:

5 Μαρτίου Superfoods που πρέπει να τρώτε

Βάρος Λαχτάρα για σνακ αργά τη νύχτα, εξηγείται

Περισσότερα κακά νέα για το BPA

Αξιολόγηση για