Σχέδιο άσκησης υποθυρεοειδισμού

Περιεχόμενο

• Απολαύστε την καρδιά σας
• Προστατέψτε τις αρθρώσεις σας
• Φτιάξτε μυς
• Να είστε αθλητικός

Ο υποθυρεοειδισμός ή η υπολειτουργία του θυρεοειδούς μπορεί να προκαλέσει πολλά συμπτώματα όπως κόπωση, πόνο στις αρθρώσεις, αίσθημα παλμών της καρδιάς και κατάθλιψη. Η κατάσταση μειώνει επίσης τον συνολικό μεταβολισμό, καθιστώντας τα άτομα με υποθυρεοειδισμό πιο επιρρεπή στην αύξηση βάρους. Η άσκηση μπορεί να ανακουφίσει πολλά από τα συμπτώματα που σχετίζονται με τον υποθυρεοειδισμό και μπορεί να βελτιώσει την καρδιαγγειακή υγεία και τη μυϊκή μάζα.

Απολαύστε την καρδιά σας

Εάν αφεθεί χωρίς θεραπεία, το να έχετε χαμηλά επίπεδα ορμονών του θυρεοειδούς μπορεί να μειώσει την καρδιακή κατάσταση. Εκείνοι με υποθυρεοειδισμό διατρέχουν επίσης μεγαλύτερο κίνδυνο κοιλιακών αρρυθμιών ή γρήγορου καρδιακού παλμού. Εκτός από τα φάρμακα, η άσκηση παίζει επίσης βασικό ρόλο στην ενίσχυση του καρδιαγγειακού συστήματος.

Η τακτική συμμετοχή σε δραστηριότητες όπως το τρέξιμο, το γρήγορο περπάτημα ή το άθλημα μπορεί να βελτιώσει την καρδιακή υγεία. Τα σχετικά οφέλη που ενισχύουν τη διάθεση μπορούν επίσης να ανακουφίσουν άλλα συμπτώματα υποθυρεοειδισμού, όπως κατάθλιψη και κόπωση.

Προστατέψτε τις αρθρώσεις σας

Εκείνοι με υποθυρεοειδισμό συχνά αντιμετωπίζουν πόνο στους μυς και στις αρθρώσεις. Δραστηριότητες χαμηλού αντίκτυπου που ελαχιστοποιούν το άγχος στις αρθρώσεις όπως το γόνατο, το ισχίο ή την πλάτη μπορεί να είναι ευκολότερο να κάνουν σε αντίθεση με τις πιο επίπονες δραστηριότητες. Ορισμένες επιλογές περιλαμβάνουν γιόγκα, πιλάτες, περπάτημα, κολύμπι και ποδηλασία.

Φτιάξτε μυς

Επειδή ο υποθυρεοειδισμός μειώνει τον μεταβολικό ρυθμό ανάπαυσης του σώματός σας, τα άτομα με αυτήν την πάθηση είναι πιο πιθανό να αυξήσουν το βάρος τους και να υποστούν δευτερογενή προβλήματα που προκαλούνται από την παχυσαρκία. Η οικοδόμηση μυών μέσω της προπόνησης δύναμης μπορεί να εξουδετερώσει αυτά τα αποτελέσματα.

Μερικές έρευνες δείχνουν ότι η παχυσαρκία μπορεί να μειώσει την ανταπόκριση ενός ατόμου στην άσκηση. Αυτά τα άτομα μπορεί να δυσκολεύονται να αναπτύξουν πρωτεΐνες των σκελετικών μυών ως απόκριση στην άσκηση. Οι λόγοι για αυτό είναι ασαφείς, αλλά είναι πιθανό να ευθύνονται οι υποκείμενες ορμονικές ανεπάρκειες, συμπεριλαμβανομένου του υποθυρεοειδισμού.

Να είστε αθλητικός

Το να έχετε υποθυρεοειδισμό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να συμμετάσχετε σε ανταγωνιστικά αθλήματα ή να προπονηθείτε σε έναν αγώνα ή μαραθώνιο. Όμως, μια πρόσφατη μελέτη ανδρών αθλητών με υψηλή κατάρτιση διαπίστωσε ότι μπορεί να είναι πιο δύσκολο να κάνετε ασκήσεις υψηλής έντασης. Οι αθλητές μπορεί να χρειαστεί να προσαρμόσουν τα εκπαιδευτικά τους σχέδια για να αφήσουν το σώμα τους να ανακάμψει από αυτό το αποτέλεσμα.

Η άσκηση δεν είναι υποκατάστατο της ορμονικής θεραπείας για τη θεραπεία του υποθυρεοειδισμού. Ορισμένες μελέτες δείχνουν ακόμη και ότι παρά τα συνταγογραφούμενα φάρμακα, εκείνοι με υποθυρεοειδισμό μπορεί να αντιμετωπίσουν μεγαλύτερη δυσφορία κατά τη διάρκεια της άσκησης. Ωστόσο, όταν ασκείται με ασφάλεια, πολλές μορφές άσκησης προσφέρουν συγκεκριμένα οφέλη σε άτομα με υποθυρεοειδισμό. Πάντα να συζητάτε το σχέδιο άσκησης και τους στόχους σας με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε μια νέα ρουτίνα ή ένα σχήμα.