Άσκηση και αθλητισμός με αλλεργικό άσθμα: Πώς να παραμείνετε ασφαλείς

Περιεχόμενο

• Η σχέση μεταξύ άσθματος και άσκησης
• Πώς να ξέρετε εάν η άσκηση προκαλεί το άσθμα σας
• Συμβουλές άσκησης για άτομα με αλλεργικό άσθμα
• Πότε να ζητήσετε ιατρική βοήθεια
• Το πακέτο

Η άσκηση είναι ένα σημαντικό μέρος ενός υγιεινού τρόπου ζωής.

Συνιστά στους ενήλικες να ασκούν τουλάχιστον 150 λεπτά αερόβιας δραστηριότητας μέτριας έντασης (ή 75 λεπτά έντονης άσκησης) κάθε εβδομάδα.

Ωστόσο, για μερικούς ανθρώπους, η σωματική δραστηριότητα και ο αθλητισμός μπορούν να προκαλέσουν συμπτώματα άσθματος, όπως:

• βήχας
• συριγμός
• σφίξιμο στο στήθος
• δυσκολία στην αναπνοή

Με τη σειρά τους, αυτά τα συμπτώματα καθιστούν δύσκολη και δυνητικά επικίνδυνη την άσκηση.

Η λήψη κατάλληλων προφυλάξεων και η ανάπτυξη στρατηγικής διαχείρισης συμπτωμάτων μπορούν να σας βοηθήσουν να απολαύσετε τα οφέλη της άσκησης ενώ ελαχιστοποιείτε την πιθανή ενόχληση.

Να τι πρέπει να γνωρίζετε για την ασφαλή άσκηση εάν έχετε αλλεργικό άσθμα.

Η σχέση μεταξύ άσθματος και άσκησης

Το άσθμα πλήττει περισσότερα από 25 εκατομμύρια άτομα στις Ηνωμένες Πολιτείες. Ο πιο κοινός τύπος είναι το αλλεργικό άσθμα, το οποίο προκαλείται ή επιδεινώνεται από ορισμένα αλλεργιογόνα, όπως:

• μούχλα
• κατοικίδια
• γύρη
• ακάρεα σκόνης
• κατσαρίδες

Είτε ασκείστε είτε απλά ασχολείστε με καθημερινές δραστηριότητες, η αποφυγή αυτών των κοινών αλλεργιογόνων μπορεί να σας βοηθήσει να κρατήσετε τα συμπτώματα αλλεργικού άσθματος.

Η ίδια η άσκηση μπορεί επίσης να προκαλέσει συμπτώματα άσθματος. Αυτό είναι γνωστό ως άσθμα που προκαλείται από άσκηση.

Το Ίδρυμα Άσθματος και Αλλεργίας της Αμερικής εκτιμά ότι έως και το 90% των ατόμων που έχουν διαγνωστεί με άσθμα αντιμετωπίζουν άσθμα που προκαλείται από άσκηση ενώ ασκούν σωματική δραστηριότητα.

Τα συμπτώματα του άσθματος μπορεί να ξεκινήσουν ενώ ασκείστε και συχνά επιδεινώνονται 5 έως 10 λεπτά μετά το τέλος της προπόνησής σας.

Ανάλογα με τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων, ίσως χρειαστεί να πάρετε τη συσκευή εισπνοής διάσωσης. Σε μερικούς ανθρώπους, τα συμπτώματα μπορεί να επιλυθούν μόνοι τους μέσα σε μισή ώρα.

Ωστόσο, ακόμη και αν τα συμπτώματα εξαφανιστούν χωρίς φαρμακευτική αγωγή, σε ορισμένες περιπτώσεις οι άνθρωποι μπορεί να εμφανίσουν ένα δεύτερο κύμα συμπτωμάτων άσθματος οπουδήποτε από 4 έως 12 ώρες αργότερα.

Αυτά τα συμπτώματα όψιμης φάσης συνήθως δεν είναι σοβαρά και μπορεί να υποχωρήσουν μέσα σε μια μέρα. Εάν τα συμπτώματα είναι σοβαρά, μην διστάσετε να πάρετε το φάρμακο διάσωσης.

Πώς να ξέρετε εάν η άσκηση προκαλεί το άσθμα σας

Εάν νομίζετε ότι μπορεί να έχετε άσθμα που προκαλείται από άσκηση, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με τη δοκιμή για να επιβεβαιώσετε τη διάγνωση και να αναπτύξετε ένα σχέδιο για τη διαχείριση των συμπτωμάτων σας.

Ο γιατρός σας μπορεί να ελέγξει την αναπνοή σας πριν, κατά τη διάρκεια και μετά τη σωματική δραστηριότητα για να δει πώς λειτουργούν οι πνεύμονές σας και να προσδιορίσει εάν η άσκηση προκαλεί το άσθμα σας.

Εάν έχετε διαγνωστεί με άσθμα που προκαλείται από άσκηση, θα πρέπει επίσης να συνεργαστείτε με τον γιατρό σας για να δημιουργήσετε ένα σχέδιο δράσης για το άσθμα. Με αυτόν τον τρόπο, θα ξέρετε τι να κάνετε σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης και να έχετε στη διάθεσή σας μια λίστα φαρμάκων.

Συμβουλές άσκησης για άτομα με αλλεργικό άσθμα

Η τακτική σωματική άσκηση είναι σημαντική για την υγεία σας, ακόμη και αν έχετε αλλεργικό άσθμα. Ακολουθούν μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να ασκήσετε και να ασχοληθείτε με τον αθλητισμό με μεγαλύτερη ασφάλεια:

• Πάρτε φάρμακα πριν από την προπόνηση σας. Μερικά φάρμακα μπορούν να ληφθούν προληπτικά για να σας βοηθήσουν να αποφύγετε συμπτώματα άσθματος που προκαλείται από άσκηση. Ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει τη λήψη β-αγωνιστή βραχείας δράσης (ή βρογχοδιασταλτικό) 10 έως 15 λεπτά πριν από την προπόνηση ή βρογχοδιασταλτικό μακράς δράσης έως και μία ώρα πριν από την άσκηση. Σε πολύ σπάνιες περιπτώσεις, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει σταθεροποιητές μαστοκυττάρων.
• Να είστε προσεκτικοί κατά τους χειμερινούς μήνες. Το κρύο περιβάλλον μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα αλλεργικού άσθματος. Εάν πρέπει να ασκηθείτε σε εξωτερικούς χώρους το χειμώνα, φορώντας μάσκα ή κασκόλ μπορεί να σας βοηθήσει να αποτρέψετε τα συμπτώματα.
• Λάβετε επίσης υπόψη τους καλοκαιρινούς μήνες. Ζεστά, υγρά περιβάλλοντα αποτελούν έδαφος αναπαραγωγής αλλεργιογόνων, όπως μούχλα και ακάρεα σκόνης. Αν πρέπει να ασκηθείτε σε εξωτερικούς χώρους το καλοκαίρι, προγραμματίστε προπονήσεις το πρωί ή το βράδυ, όταν υπάρχουν γενικά χαμηλότερες θερμοκρασίες και επίπεδα υγρασίας.
• Επιλέξτε εσωτερικές δραστηριότητες. Αποφύγετε την άσκηση σε εξωτερικούς χώρους σε ημέρες υψηλού αλλεργιογόνου και υψηλής ρύπανσης, γεγονός που μπορεί να αυξήσει τις πιθανότητές σας να προκαλέσετε αλλεργικό άσθμα.
• Εξασκηθείτε σε λιγότερο αθλήματα. Επιλέξτε δραστηριότητες που περιλαμβάνουν "μικρές εκρήξεις άσκησης", όπως βόλεϊ, μπέιζμπολ, γυμναστική, περπάτημα και βόλτες με ποδήλατο. Αυτές οι δραστηριότητες ενδέχεται να είναι λιγότερο πιθανό να προκαλέσουν συμπτώματα από αυτά που απαιτούν μεγάλες περιόδους συνεχούς δραστηριότητας, όπως ποδόσφαιρο, τρέξιμο ή μπάσκετ.
• Αποθηκεύστε τα εργαλεία σας σε εσωτερικούς χώρους. Ο εξοπλισμός άσκησης, όπως ποδήλατα, σχοινιά, βάρη και χαλάκια, μπορεί να συλλέξει γύρη ή να μούχλα, εάν αφεθεί σε εξωτερικούς χώρους. Αποθηκεύστε τα εργαλεία σας για να αποφύγετε την περιττή έκθεση σε αλλεργιογόνα που προκαλούν άσθμα.
• Πάντα ζεσταίνετε και κρυώνετε. Το τέντωμα πριν και μετά την προπόνηση σας μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα άσθματος που σχετίζονται με την άσκηση. Προγραμματίστε το χρόνο για προθέρμανση πριν ξεκινήσετε και για μια ψύξη μετά από κάθε δραστηριότητα.
• Κρατήστε τη συσκευή εισπνοής μαζί σας. Εάν ο γιατρός σας συνταγογράφησε μια συσκευή εισπνοής για να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το άσθμα που προκαλείται από την άσκηση, βεβαιωθείτε ότι το έχετε στη διάθεσή σας κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας. Η χρήση του μπορεί να βοηθήσει στην αντιστροφή ορισμένων συμπτωμάτων εάν εμφανιστούν.

Πότε να ζητήσετε ιατρική βοήθεια

Μερικά ήπια συμπτώματα αλλεργικού άσθματος που εμφανίζονται κατά την άσκηση μπορεί να επιλυθούν από μόνα τους. Οι πιο σοβαρές αντιδράσεις θα μπορούσαν να απαιτούν ιατρική βοήθεια. Ζητήστε αμέσως ιατρική βοήθεια εάν αντιμετωπίσετε:

• μια επίθεση άσθματος που δεν βελτιώνεται μετά τη χρήση της συσκευής εισπνοής διάσωσης
• αυξάνοντας γρήγορα δυσκολία στην αναπνοή
• συριγμός που κάνει την αναπνοή μια πρόκληση
• μύες στο στήθος που τεντώνουν σε μια προσπάθεια να αναπνεύσουν
• αδυναμία να πω περισσότερα από λίγα λόγια κάθε φορά λόγω δύσπνοιας

Το πακέτο

Τα συμπτώματα του άσθματος δεν πρέπει να σας εμποδίζουν να έχετε έναν ενεργό τρόπο ζωής. Η αποφυγή των ενεργοποιήσεών σας, η λήψη συνταγογραφούμενων φαρμάκων και η επιλογή του σωστού είδους δραστηριότητας μπορεί να σας βοηθήσει να ασκήσετε με ασφάλεια και να αποτρέψετε τα συμπτώματα.

Μείνετε ενήμεροι για το πώς το σώμα σας ανταποκρίνεται στη σωματική δραστηριότητα και έχετε πάντα ένα σχέδιο δράσης για το άσθμα σε περίπτωση που το χρειάζεστε.