5 συμβουλές για τη βελτίωση της απόδοσής σας

Για τη βελτίωση της απόδοσης λειτουργίας, είναι σημαντικό να φοράτε ελαφριά, άνετα, ευέλικτα, ευάερα παπούτσια που είναι κατάλληλα για τον τύπο του σκαλοπατιού, τα οποία μπορούν να αξιολογηθούν κατά την αγορά παπουτσιών στο κατάστημα. Επιπλέον, τα πάνινα παπούτσια πρέπει να αλλάζονται κάθε χρόνο εάν χρησιμοποιούνται περισσότερες από 3 φορές την εβδομάδα.

Άλλες 5 συμβουλές για τη βελτίωση της απόδοσης λειτουργίας περιλαμβάνουν:

1. Προγραμματίστε προπονήσεις: ο προπονητής φυσικής κατάστασης μπορεί να καταρτίσει ένα ατομικό σχέδιο με διαφορετικές τεχνικές αντίστασης, δύναμης ή ταχύτητας στον αγώνα σύμφωνα με τους στόχους, αλλά υπάρχουν εφαρμογές για το κινητό τηλέφωνο που μπορούν να βοηθήσουν όποιον θέλει να ξεκινήσει να τρέχει στο δρόμο.
2. Αναπνοή σωστά: εισπνεύστε για 3 βήματα και εκπνεύστε για 2 βήματα (αναλογία 3: 2). Αυτό επιτρέπει την εναλλαγή ποδιών κατά τη λήξη, αποφεύγοντας τον κίνδυνο τραυματισμού. Επιπλέον, είναι σημαντικό να χρησιμοποιήσετε κοιλιακή αναπνοή, η οποία χρησιμοποιεί το διάφραγμα, αντί για αναπνοή στο στήθος, καθώς επιτρέπει την κατάληψη περισσότερου οξυγόνου.
3. Ενίσχυση των μυών των ποδιών, της κοιλιάς και της πλάτης: η άσκηση ασκήσεων ενίσχυσης των μυών επιτρέπει την καλύτερη απορρόφηση του αντίκτυπου κάθε βήματος, την αύξηση της ενέργειας για το επόμενο βήμα και την πρόληψη τραυματισμών.
4. Προθέρμανση πριν από τον αγώνα: ξεκινήστε με μια βόλτα, αυξάνοντας σταδιακά την ταχύτητα. Αυτό αυξάνει τη θερμοκρασία και βελτιστοποιεί τη μυϊκή εργασία, προετοιμάζοντας το σώμα για τρέξιμο.
5. Σωστή σίτιση: πριν από την προπόνηση, καταναλώνετε υδατάνθρακες για την παροχή ενέργειας στο σώμα, κατά τη διάρκεια της προπόνησης πόσιμο νερό, ισοτονικά ποτά ή νερό καρύδας και μετά την προπόνηση, καταναλώνετε πρωτεΐνες για την προώθηση της ανάπτυξης των μυών.

Ένας άλλος τρόπος βελτίωσης της απόδοσης λειτουργίας είναι να μην επιδεινωθεί ο τραυματισμός. Ακόμη και ο μυϊκός πόνος που προκύπτει μετά από μια προπόνηση πρέπει να καταπολεμηθεί για να μειωθεί ο κίνδυνος σημείων ενεργοποίησης που θα προκαλέσουν πόνο και δυσφορία, θέτοντας σε κίνδυνο την επόμενη προπόνηση.

Ένας πολύ καλός τρόπος για την καταπολέμηση του πόνου μετά την προπόνηση είναι να κάνετε αυτο μασάζ στα πιο οδυνηρά μέρη. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα χέρια σας και ακόμη και μια μπάλα του τένις, αλλά για ένα βαθύτερο μασάζ, και επομένως πιο αποτελεσματικό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τον κύλινδρο αφρού, ο οποίος είναι ένας άκαμπτος κύλινδρος αφρού που χρησιμεύει για βαθύ μασάζ των μυών και των τενόντων, ειδικά μετά από έντονη προπόνηση . Δείτε ακριβώς τι είναι αυτός ο κύλινδρος αφρού και βήμα προς βήμα σχετικά με τον τρόπο χρήσης του για την καταπολέμηση του πόνου που προκαλείται από την ιλιώδη ζώνη και την πλάτη.

Εκτός από όλες αυτές τις συμβουλές, είναι επίσης σημαντικό να μην καπνίζετε γιατί το τσιγάρο εμποδίζει την απορρόφηση οξυγόνου από τις κυψελίδες, μειώνοντας την απόδοση λειτουργίας.

Δείτε μια υπέροχη συνταγή ενός φυσικού ισοτονικού παρασκευασμένου με συστατικά που έχετε στο σπίτι και που σας βοηθούν να ενυδατώσετε και να διατηρήσετε τη διάθεση να συνεχίσετε να τρέχετε στο βίντεο: