9 Ασκήσεις για την Προώθηση της ΣΚΠ: Ιδέες Προπόνησης και Ασφάλεια

Περιεχόμενο

• Γιόγκα
• Άσκηση νερού
• Αρση βαρών
• Τεντώνει
• Ισορροπία μπάλα
• Πολεμικές τέχνες
• Ασκηση αερόμπικ
• Υποκείμενη ποδηλασία
• Αθλητισμός
• Πράγματα που πρέπει να θυμάστε κατά την άσκηση

Τα οφέλη της άσκησης

Όλοι επωφελούνται από την άσκηση. Είναι ένα σημαντικό μέρος της διατήρησης ενός υγιούς τρόπου ζωής. Για τους 400.000 Αμερικανούς με σκλήρυνση κατά πλάκας (MS), η άσκηση έχει κάποια συγκεκριμένα οφέλη. Αυτά περιλαμβάνουν:

• χαλάρωση των συμπτωμάτων
• συμβάλλοντας στην προώθηση της κινητικότητας
• ελαχιστοποιώντας τους κινδύνους ορισμένων επιπλοκών

Ωστόσο, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης. Ο γιατρός σας μπορεί να σας ζητήσει να συνεργαστείτε συγκεκριμένα με έναν φυσιοθεραπευτή ή έως τον εργασιακό θεραπευτή έως ότου μάθετε πώς να κάνετε ασκήσεις χωρίς υπερβολική καταπόνηση των μυών σας.

Ακολουθούν εννέα τύποι άσκησης που μπορείτε να κάνετε μόνοι σας ή με τη βοήθεια φυσιοθεραπευτή. Αυτή η άσκηση προορίζεται να σας βοηθήσει να διατηρήσετε μια υψηλή ποιότητα ζωής και να ανακουφίσετε τα συμπτώματά σας.

Γιόγκα

Ένας από το Πανεπιστήμιο Υγείας & Επιστημών του Όρεγκον διαπίστωσε ότι τα άτομα με σκλήρυνση κατά πλάκας που ασκούσαν γιόγκα παρουσίασαν λιγότερη κόπωση σε σύγκριση με τα άτομα με σκλήρυνση κατά πλάκας που δεν είχαν ασκήσει γιόγκα.

Η κοιλιακή αναπνοή, η οποία ασκείται κατά τη διάρκεια της γιόγκα, μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της αναπνοής σας ακόμη και όταν δεν κάνετε γιόγκα. Όσο καλύτερα αναπνέετε, τόσο πιο εύκολο είναι το αίμα να κυκλοφορεί στο σώμα σας. Αυτό βελτιώνει την υγεία του αναπνευστικού και της καρδιάς.

Άσκηση νερού

Τα άτομα με σκλήρυνση κατά πλάκας συχνά αντιμετωπίζουν υπερθέρμανση, ειδικά όταν ασκούνται έξω. Για αυτόν τον λόγο, η άσκηση σε μια πισίνα θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε την ψυχραιμία σας.

Το νερό έχει επίσης μια φυσική πλευστότητα που υποστηρίζει το σώμα σας και διευκολύνει την κίνηση. Μπορεί να αισθάνεστε πιο ευέλικτοι από ό, τι όταν δεν βρίσκεστε στο νερό. Αυτό σημαίνει ότι μπορεί να μπορείτε να κάνετε πράγματα σε μια πισίνα που δεν μπορείτε να κάνετε έξω από την πισίνα, όπως:

• τέντωμα
• σηκώνει βάρη
• εκτελεί καρδιο άσκηση

Επίσης, αυτές οι δραστηριότητες μπορούν να ενισχύσουν τόσο την ψυχική όσο και τη σωματική υγεία.

Αρση βαρών

Η πραγματική δύναμη της ανύψωσης βάρους δεν είναι αυτό που βλέπετε στο εξωτερικό. Είναι αυτό που συμβαίνει μέσα στο σώμα σας. Η προπόνηση δύναμης μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να γίνει ισχυρότερο και να ανακάμψει γρηγορότερα από τραυματισμό. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη τραυματισμού.

Άτομα με σκλήρυνση κατά πλάκας μπορεί να επιθυμούν να δοκιμάσουν μια άσκηση βάρους ή μια άσκηση αντίστασης. Ένας εκπαιδευμένος φυσιοθεραπευτής ή εκπαιδευτής μπορεί να προσαρμόσει μια ρουτίνα άσκησης στις ανάγκες σας.

Τεντώνει

Το τέντωμα προσφέρει μερικά από τα ίδια οφέλη με τη γιόγκα. Αυτά περιλαμβάνουν:

• επιτρέποντας στο σώμα να αναπνέει
• ηρεμεί το μυαλό
• τόνωση των μυών

Το τέντωμα μπορεί επίσης να βοηθήσει:

• αυξήστε το εύρος κίνησης
• μείωση της έντασης των μυών
• χτίστε μυϊκή αντοχή

Ισορροπία μπάλα

Η σκλήρυνση κατά πλάκας επηρεάζει την παρεγκεφαλίδα στον εγκέφαλο. Αυτό το μέρος του εγκεφάλου σας είναι υπεύθυνο για την ισορροπία και τον συντονισμό. Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με τη διατήρηση της ισορροπίας, μια μπάλα ισορροπίας μπορεί να σας βοηθήσει.

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια μπάλα ισορροπίας για να εκπαιδεύσετε τις κύριες μυϊκές ομάδες και άλλα αισθητήρια όργανα στο σώμα σας για να αντισταθμίσετε τις δυσκολίες ισορροπίας και συντονισμού σας. Ισορροπία ή μπάλες ιατρικής μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν στην προπόνηση δύναμης.

Πολεμικές τέχνες

Ορισμένες μορφές πολεμικών τεχνών, όπως το tai chi, έχουν πολύ χαμηλό αντίκτυπο. Το Tai chi έχει γίνει δημοφιλές για άτομα με σκλήρυνση κατά πλάκας, επειδή βοηθά στην ευελιξία και την ισορροπία και χτίζει δύναμη πυρήνα.

Ασκηση αερόμπικ

Κάθε άσκηση που αυξάνει τον παλμό σας και αυξάνει τον ρυθμό αναπνοής σας προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία. Αυτός ο τύπος άσκησης μπορεί ακόμη και να βοηθήσει στον έλεγχο της ουροδόχου κύστης. Η αερόμπικ είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ενισχύσετε το φυσικό αμυντικό σύστημα του σώματός σας, να μειώσετε τα συμπτώματα της σκλήρυνσης κατά πλάκας και να δημιουργήσετε αντοχή. Παραδείγματα αερόβιας άσκησης περιλαμβάνουν περπάτημα, κολύμπι και ποδηλασία.

Υποκείμενη ποδηλασία

Η παραδοσιακή ποδηλασία μπορεί να είναι πολύ δύσκολη για ένα άτομο με σκλήρυνση κατά πλάκας. Ωστόσο, η τροποποιημένη ποδηλασία, όπως η επαναλαμβανόμενη ποδηλασία, μπορεί να είναι χρήσιμη. Θα θέλατε ακόμα ένα πεντάλ σε ένα παραδοσιακό ποδήλατο, αλλά δεν θα πρέπει να ανησυχείτε για ισορροπία και συντονισμό, επειδή το ποδήλατο είναι στατικό.

Αθλητισμός

Οι αθλητικές δραστηριότητες προωθούν την ισορροπία, τον συντονισμό και τη δύναμη. Μερικές από αυτές τις δραστηριότητες περιλαμβάνουν:

• μπάσκετ
• τόπι
• γκολφ
• τένις
• ιππασία

Πολλές από αυτές τις δραστηριότητες μπορούν να τροποποιηθούν για ένα άτομο με σκλήρυνση κατά πλάκας. Εκτός από τα φυσικά οφέλη, το να παίζετε ένα αγαπημένο άθλημα μπορεί να είναι ευεργετικό για την ψυχική σας υγεία.

Πράγματα που πρέπει να θυμάστε κατά την άσκηση

Εάν δεν μπορείτε να ανταποκριθείτε φυσικά στις απαιτήσεις μιας ρουτίνας άσκησης 20 ή 30 λεπτών, μπορείτε να τη χωρίσετε. Πέντε λεπτά άσκησης μπορούν να είναι εξίσου ευεργετικά για την υγεία σας.