Ασκήσεις σκολίωσης που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι

Περιεχόμενο

• Δύο εκ νέου εκπαιδευτικές εκτάσεις
• Τρεις ασκήσεις για σκολίωση
• Κατεβείτε και φτάστε με το ένα χέρι
• Σκυλί προς τα πάνω και προς τα κάτω
• Διαχωρισμένη στάση με το χέρι
• Τύποι σκολίωσης
• Διαχείριση της σκολίωσης
• Πάρε μακριά

ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ

Η σκολίωση χαρακτηρίζεται από καμπύλη σχήματος S ή C στη σπονδυλική στήλη. Γενικά παρατηρείται στην παιδική ηλικία, αλλά μπορεί επίσης να εμφανιστεί στην ενηλικίωση. Η σκολίωση σε ενήλικες μπορεί να εμφανιστεί για διάφορους λόγους, όπως γενετική, ανώμαλη πυελική θέση, παρελθούσες χειρουργικές επεμβάσεις στη σπονδυλική στήλη ή στις αρθρώσεις, παραμορφώσεις στο γόνατο ή στα πόδια ή ακόμη και τραυματισμούς στο κεφάλι. Ορισμένες καμπύλες είναι βαθύτερες από άλλες. Σε μέτριες έως σοβαρές περιπτώσεις, η σκολίωση διορθώνεται μέσω χειρουργικής επέμβασης. Εάν υποψιάζεστε σκολίωση, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με το κατάλληλο πρόγραμμα θεραπείας.

Μιλήσαμε με τον Rocky Snyder, έναν προσωπικό προπονητή και ειδικό διορθωτικής άσκησης που εδρεύει στη Santa Cruz της Καλιφόρνια, ο οποίος πρότεινε μερικές ασκήσεις για άτομα με σκολίωση, καθώς και τεντώματα που μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της επιδεξιότητας.

Η διαφορά μεταξύ μιας τυπικής σπονδυλικής στήλης και εκείνης ενός ατόμου με σκολίωση, εξηγεί, είναι ότι η πρώτη μπορεί να κινηθεί από τη μία πλευρά στην άλλη. Για παράδειγμα, όταν περπατάτε, η σπονδυλική σας στήλη κάμπτεται και περιστρέφεται αριστερά και δεξιά, επιστρέφοντας τελικά στο κέντρο. Τα άτομα με σκολίωση δυσκολεύονται να κινηθούν προς μία κατεύθυνση λόγω της καμπυλότητας της σπονδυλικής στήλης τους.

Δύο εκ νέου εκπαιδευτικές εκτάσεις

Η εύρεση νέων τρόπων κίνησης μπορεί να βοηθήσει στην αποκατάσταση ορισμένων ανισορροπιών της σκολίωσης, λέει ο Snyder. Προτείνει δύο τρόπους για να γίνει αυτό. Το ένα είναι να οδηγήσετε το σώμα σας προς την κατεύθυνση που ήδη κάμπτεται για να τεντωθεί ακόμη πιο μακριά. Αυτό μπορεί να αναγκάσει τον μυ που τεντώνετε να τραβήξει προς τα πίσω και να ελαττωθεί ελαφρώς. Η σκολίωση επηρεάζει την ικανότητα του κεντρικού νευρικού συστήματος να βοηθά τους μύες να συστέλλονται και να συντομεύονται. «Πρέπει να τα τεντώσετε περαιτέρω για να τα φτιάξετε σε μια συντομευμένη κατάσταση», λέει ο Snyder.

Η δεύτερη προσέγγιση περιλαμβάνει το αντίθετο: Εάν η σπονδυλική σας στήλη κλίνει προς τα αριστερά σας, απλώς κλίνει προς τα δεξιά. Αυτή η μέθοδος, σημειώνει ο Snyder, δεν φαίνεται να λειτουργεί επίσης. Τα τεντώματα προορίζονται να βοηθήσουν τους μυς που έχουν χαλαρώσει. «Φανταστείτε να παίρνετε μια λαστιχένια ταινία και να την κρατάτε τεντωμένη για μεγάλο χρονικό διάστημα και στη συνέχεια να την αφήσετε», λέει. "Δεν θα ξέρει πώς να συντομεύσει ξανά."

Τρεις ασκήσεις για σκολίωση

Οι ακόλουθες ασκήσεις απευθύνονται σε άτομα με σκολίωση. Η άσκηση είναι σημαντική για τη γενική καλή υγεία, αν και για άτομα με μέτρια ή σοβαρή σκολίωση, η Snyder συνιστά πρώτα μια αξιολόγηση γιατρού.

Κατεβείτε και φτάστε με το ένα χέρι

1. Με όποιο πόδι εμφανίζεται περισσότερο όταν ξαπλώνετε στην πλάτη σας, μπείτε σε ένα μικρό κουτί ή βήμα.
2. Χαμηλώστε το αντίθετο πόδι στο πάτωμα καθώς λυγίζετε στο γόνατο.
3. Καθώς κατεβαίνετε, σηκώστε το χέρι στην ίδια πλευρά με το χαμηλωμένο πόδι προς τα πάνω όσο το δυνατόν ψηλότερα. Για παράδειγμα, εάν το αριστερό πόδι χαμηλώνει στο πάτωμα, σηκώστε τον αριστερό βραχίονα.
4. Εκτελέστε 2 έως 3 σετ από 5 έως 10 επαναλήψεις μόνο σε αυτήν την πλευρά. Μην κάνετε την άσκηση από την άλλη πλευρά.

Σκυλί προς τα πάνω και προς τα κάτω

1. Σε μια επιρρεπή θέση σανίδας με τα χέρια σας τεντωμένα ευθεία, σπρώξτε τους γοφούς σας πίσω και πάνω όσο το δυνατόν περισσότερο.
2. Κρατήστε το για 2 δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, χαμηλώστε τους γοφούς σας προς τα κάτω προς τα κάτω.
3. Προσπαθήστε να φτάσετε όσο το δυνατόν χαμηλότερα χωρίς να ανακουφιστείτε από τον εαυτό σας.
4. Εκτελέστε 2 έως 3 σετ των 5 έως 10 επαναλήψεων.

Διαχωρισμένη στάση με το χέρι

1. Προχωρήστε μπροστά με το μακρύτερο πόδι μπροστά σε ένα ελαφρώς υπερβολικό μήκος διασκελισμού.
2. Κρατήστε τον κορμό σας όσο το δυνατόν πιο όρθιος ανά πάσα στιγμή.
3. Αρχίστε να μετακινείτε το βάρος σας εμπρός και πίσω, επιτρέποντας στο μπροστινό γόνατο να λυγίσει καθώς αισθάνεστε ότι το βάρος μετακινείται πάνω του.
4. Καθώς μετακινείτε το βάρος σας προς τα εμπρός, σηκώστε το βραχίονα που βρίσκεται απέναντι από το μπροστινό πόδι σας όσο πιο ψηλά γίνεται στον ουρανό.
5. Ενώ αυτός ο βραχίονας φτάνει προς τα πάνω, φτάστε στον άλλο βραχίονα πίσω με την παλάμη προς τα πάνω όσο το δυνατόν περισσότερο. Αυτό αναγκάζει τον κορμό και τη σπονδυλική στήλη να στραφούν προς την πλευρά του μπροστινού ποδιού.
6. Εκτελέστε αυτήν την άσκηση μόνο από εκείνη την πλευρά. Εκτελέστε 2 έως 3 σετ των 5 έως 10 επαναλήψεων.

Τύποι σκολίωσης

Ορισμένες ασκήσεις μπορεί να συνταγογραφούνται από γιατρό ή φυσιοθεραπευτή για να σας βοηθήσουν με τη συγκεκριμένη διαρθρωτική σας διαφορά, αλλά δεν αποτελούν μέσο θεραπείας. Η θεραπεία για μέτρια έως σοβαρή σκολίωση πιθανότατα περιλαμβάνει χειρουργική επέμβαση.

Η ήπια σκολίωση, ωστόσο, συνήθως δεν απαιτεί σημαντική ιατρική φροντίδα και δεν είναι τόσο ορατή στο μάτι όσο και άλλες διαταραχές της στάσης του σώματος. Η ήπια σκολίωση είναι γενικά ο όρος που χρησιμοποιείται για την περιγραφή της σκολίωσης όπου η γωνία Cobb ή καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης είναι μικρότερη από 20 μοίρες. Η ήπια σκολίωση είναι η πιο ευαίσθητη στη θεραπεία άσκησης.

Η μέτρια σκολίωση μπορεί επίσης να αντιμετωπιστεί με άσκηση, αλλά μερικές φορές συνιστάται επίσης η χρήση ιατρικού συντακτικού στηρίγματος. Η μέτρια σκολίωση μπορεί να εξελιχθεί σε σοβαρή σκολίωση, που ορίζεται ως καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης μεταξύ 40 και 45 μοιρών. Η σοβαρή σκολίωση συνήθως χρειάζεται να διορθωθεί με χειρουργική επέμβαση στη σπονδυλική στήλη.

Διαχείριση της σκολίωσης

Η ήπια σκολίωση αντιμετωπίζεται συχνά απλά με άσκηση, ιατρική παρακολούθηση και φυσιοθεραπεία με συγκεκριμένη σκολίωση. Για ορισμένα άτομα με σκολίωση, συνιστάται επίσης η γιόγκα να μειώσει το επίπεδο του πόνου τους και να αυξήσει την ευελιξία.

Η μέτρια σκολίωση συχνά περιλαμβάνει τη στήριξη για να σταματήσει η σπονδυλική στήλη να καμπυλωθεί περαιτέρω. Ανάλογα με την καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει αυξημένη ιατρική παρακολούθηση ή άλλες μεθόδους θεραπείας.

Μόλις η σπονδυλική στήλη φτάσει σε μια συγκεκριμένη καμπυλότητα και μόλις το άτομο με σκολίωση φτάσει σε μια ορισμένη ηλικία, η χειρουργική επέμβαση γίνεται η πιο συνιστώμενη επιλογή θεραπείας. Η χειρουργική επέμβαση για τη διόρθωση της σκολίωσης μπορεί να λάβει διάφορες μορφές και εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, όπως:

• τον τρόπο με τον οποίο έχει σχήμα η σπονδυλική σας στήλη
• πόσο ψηλός είσαι
• εάν άλλα μέρη του σώματός σας έχουν υποστεί σοβαρή βλάβη από την ανάπτυξη της σπονδυλικής σας στήλης

Πάρε μακριά

Η άσκηση συνιστάται όλο και περισσότερο ως θεραπεία για ήπια έως μέτρια σκολίωση. Με προληπτική δράση και εκτέλεση αυτών των ασκήσεων, ενδέχεται να είστε σε θέση να επιβραδύνετε την καμπυλότητα της σπονδυλικής σας στήλης και να μειώσετε τον πόνο που αισθάνεστε ως αποτέλεσμα της σκολίωσης. Οι ασκήσεις πιλάτες και γιόγκα που απευθύνονται ειδικά σε εκείνους που έχουν εξασθενημένη σπονδυλική ευελιξία μπορούν επίσης να χρησιμεύσουν ως θεραπεία για τη μείωση του πόνου. Είναι σημαντικό να λαμβάνετε πάντα τη γνώμη του ορθοπεδικού σας πριν ξεκινήσετε ένα σχήμα θεραπείας σκολίωσης, ακόμη και αυτό που περιλαμβάνει απλές ασκήσεις. Αυτό διασφαλίζει ότι δεν θα βλάψετε το σκελετικό σας σύστημα εκτελώντας αυτές τις ασκήσεις.