Ασκήσεις για να είστε έτοιμοι για τη σεζόν του σκι τώρα

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Όταν ήμουν αρχάριος στο γυμναστήριο, στρατολόγησα την τεχνογνωσία ενός προσωπικού γυμναστή για να με βοηθήσει να μάθω ποιες ασκήσεις ήταν καλύτερες για τους στόχους μου. Η ετυμηγορία του; Ξεκινήστε άμεσα ασκήσεις ισορροπίας! Τα χρόνια που άντεχα βάρος στο δεξί μου πόδι και υπερφόρτωσα τις τσάντες μου σήμαιναν ότι τα πρώτα μου διαγνωστικά αποτελέσματα ισορροπίας ήταν καταστροφικά - δεν μπορούσα να αντέξω ούτε ένα λεπτό όρθιος στο αριστερό μου πόδι.

Όπως έμαθα, η ισορροπία είναι μια σημαντική δεξιότητα που πρέπει να διατηρηθεί. Δεδομένου ότι αρχίζουμε να χάνουμε την αίσθηση της ισορροπίας μας μετά τα 25, οι ασκήσεις για να το διατηρήσουμε είναι ένα ουσιαστικό μέρος της ρουτίνας γυμναστικής σας. Και με την εποχή του σκι και του snowboard πολύ κοντά, η τελειοποίηση της ισορροπίας σας θα πρέπει να ξεκινήσει τώρα.

• Εάν το γυμναστήριο σας διαθέτει BOSU, δοκιμάστε να το χρησιμοποιήσετε για μερικές πολύ αποτελεσματικές ασκήσεις: ισορροπήστε στο ένα πόδι στην κορυφή του BOSU ενώ κάνετε μπούκλες ή ξεκινήστε με τα δύο πόδια στο πάτωμα και εναλλακτικά χτυπήματα στα δάχτυλα σταδιακά, με στόχο κορυφαίο σημείο του BOSU.
• Όλες αυτές οι ασκήσεις μπάλας ισορροπίας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αμφισβητήσετε τον εαυτό σας. Το αγαπημένο μου είναι το Balance Challenge. είναι ένας εύκολος τρόπος να παρατηρήσετε την πρόοδό σας και είναι διασκεδαστικό να έχετε έναν φιλικό διαγωνισμό με έναν φίλο του γυμναστηρίου για το ποιος μπορεί να μείνει περισσότερο.
• Αφιερώστε λίγα λεπτά κάθε μέρα ενώ βουρτσίζετε τα δόντια σας ή παρακολουθείτε τηλεόραση για να στέκεστε στο ένα πόδι, με το άλλο σας σηκωμένο ελάχιστα πάνω από το έδαφος. Ακούγεται εύκολο, αλλά αν δεν έχετε διατηρήσει την ισορροπία σας μπορεί να είναι δύσκολο! Μόλις το κατακτήσετε, προσθέστε μερικούς κύκλους βραχιόνων στο μείγμα και κλείστε τα μάτια σας.
• Επενδύστε σε έναν πίνακα ισορροπίας. Εάν είστε σοβαροί για την ισορροπία σας, κρατήστε ένα από αυτά και τραβήξτε το όταν έχετε λίγα λεπτά για μια αποτελεσματική συνεδρία ενδυνάμωσης και εξισορρόπησης των μυών του κάτω μέρους του σώματος.
• Βελτιώστε τη ρουτίνα Pilates ή γιόγκα. Οι στάσεις γιόγκα και οι ασκήσεις Pilates είναι ιδανικές για να βελτιώσετε την ισορροπία σας και να ενισχύσετε τον πυρήνα σας. Μας αρέσει το πόδι που τραβάει πίσω από την τάξη Pilates και η πόζα Warrior 3.

Περισσότερα από το FitSugar:

Μην χάσετε το Lift: Ενοικιάστε Gear Πριν κατευθυνθείτε προς το βουνό

Προπόνηση δύναμης για σκι από Celeb Trainer David Kirsch

Συμβουλή για χειμερινά σπορ: Επιστρέψτε στο σχολείο

Για καθημερινές συμβουλές γυμναστικής ακολουθήστε το FitSugar στο Facebook και το Twitter.

Αξιολόγηση για