Ασκήσεις ματιών: Πώς, αποτελεσματικότητα, υγεία των ματιών και άλλα

Περιεχόμενο

• Πώς να ασκήσετε τα μάτια σας
• Εστίαση στην αλλαγή
• Κοντά και μακριά εστίαση
• Σχήμα οκτώ
• 20-20-20 κανόνας
• Τι είναι η θεραπεία όρασης;
• Συμβουλές για την υγεία των ματιών
• Πάρε μακριά

ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ

Για αιώνες, οι άνθρωποι προωθούν τις ασκήσεις των ματιών ως «φυσική» θεραπεία για προβλήματα όρασης, συμπεριλαμβανομένης της όρασης. Υπάρχουν πολύ λίγα αξιόπιστα επιστημονικά στοιχεία που υποδηλώνουν ότι οι ασκήσεις των ματιών μπορούν να βελτιώσουν την όραση. Ωστόσο, οι ασκήσεις μπορούν να βοηθήσουν στο μάτι των ματιών και μπορεί να βοηθήσουν τα μάτια σας να αισθάνονται καλύτερα.

Εάν έχετε μια κοινή πάθηση στα μάτια, όπως μυωπία (κοντόφθαλμη όραση), υπερμετρωπία (μακρινή όραση) ή αστιγματισμό, πιθανότατα δεν θα επωφεληθείτε από τις ασκήσεις των ματιών. Άτομα με τις πιο κοινές ασθένειες των ματιών, συμπεριλαμβανομένου του εκφυλισμού της ωχράς κηλίδας που σχετίζεται με την ηλικία, του καταρράκτη και του γλαυκώματος, θα δουν επίσης μικρό όφελος από τις ασκήσεις των ματιών.

Οι οφθαλμικές ασκήσεις πιθανότατα δεν θα βελτιώσουν την όρασή σας, αλλά μπορούν να βοηθήσουν στην άνεση των ματιών, ειδικά εάν τα μάτια σας ερεθιστούν κατά την εργασία.

Μια κατάσταση γνωστή ως ψηφιακό στέλεχος ματιών είναι συχνή στους ανθρώπους που εργάζονται σε υπολογιστές όλη την ημέρα. Αυτή η κατάσταση μπορεί να προκαλέσει:

• ξηρα μάτια
• καταπόνηση των ματιών
• θολή όραση
• πονοκεφάλους

Μερικές απλές ασκήσεις ματιών μπορεί να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε τα συμπτώματα της ψηφιακής καταπόνησης των ματιών.

Πώς να ασκήσετε τα μάτια σας

Εδώ είναι μερικοί διαφορετικοί τύποι ασκήσεων ματιών που μπορείτε να δοκιμάσετε, ανάλογα με τις ανάγκες σας.

Εστίαση στην αλλαγή

Αυτή η άσκηση λειτουργεί προκαλώντας την εστίασή σας. Πρέπει να γίνει από καθιστή θέση.

• Κρατήστε το δάχτυλό σας δείκτη λίγα εκατοστά μακριά από το μάτι σας.
• Εστίαση στο δάχτυλό σου.
• Μετακινήστε αργά το δάχτυλό σας μακριά από το πρόσωπό σας, κρατώντας την εστίασή σας.
• Κοιτάξτε μακριά για μια στιγμή, στην απόσταση.
• Εστιάστε στο τεντωμένο δάχτυλό σας και επαναφέρετέ το αργά προς τα μάτια σας.
• Κοιτάξτε μακριά και εστιάστε σε κάτι στο βάθος.
• Επαναλάβετε τρεις φορές.

Κοντά και μακριά εστίαση

Αυτή είναι μια άλλη άσκηση εστίασης. Όπως με το προηγούμενο, θα πρέπει να γίνει από καθιστή θέση.

• Κρατήστε τον αντίχειρά σας περίπου 10 ίντσες από το πρόσωπό σας και εστιάστε σε αυτό για 15 δευτερόλεπτα.
• Βρείτε ένα αντικείμενο περίπου 10 έως 20 πόδια μακριά και εστιάστε σε αυτό για 15 δευτερόλεπτα.
• Επιστρέψτε την εστίασή σας στον αντίχειρά σας.
• Επαναλάβετε πέντε φορές.

Σχήμα οκτώ

Αυτή η άσκηση πρέπει να γίνει και από καθιστή θέση.

• Διαλέξτε ένα σημείο στο πάτωμα περίπου 10 μέτρα μπροστά σας και εστιάστε σε αυτό.
• Εντοπίστε μια φανταστική φιγούρα οκτώ με τα μάτια σας.
• Συνεχίστε να παρακολουθείτε για 30 δευτερόλεπτα και μετά αλλάξτε οδηγίες.

20-20-20 κανόνας

Η καταπόνηση των ματιών είναι ένα πραγματικό πρόβλημα για πολλούς ανθρώπους. Τα ανθρώπινα μάτια δεν υποτίθεται ότι είναι κολλημένα σε ένα αντικείμενο για μεγάλα χρονικά διαστήματα. Εάν εργάζεστε σε υπολογιστή όλη την ημέρα, ο κανόνας 20-20-20 μπορεί να σας βοηθήσει να αποτρέψετε την καταπόνηση των ψηφιακών ματιών. Για να εφαρμόσετε αυτόν τον κανόνα, κάθε 20 λεπτά, κοιτάτε κάτι που απέχει 20 πόδια για 20 δευτερόλεπτα.

Τι είναι η θεραπεία όρασης;

Μερικοί γιατροί ειδικεύονται σε έναν τομέα θεραπείας που ονομάζεται θεραπεία όρασης. Η οπτική θεραπεία μπορεί να περιλαμβάνει ασκήσεις οφθαλμών, αλλά μόνο ως μέρος ενός πιο εξειδικευμένου προγράμματος θεραπείας που πραγματοποιείται υπό την επίβλεψη οφθαλμίατρο, οφθαλμίατρο ή οφθαλμίατρο.

Ο στόχος της θεραπείας όρασης μπορεί να είναι η ενίσχυση των μυών των ματιών. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στην επανεκπαίδευση της κακής οπτικής συμπεριφοράς ή σε προβλήματα με την παρακολούθηση των ματιών. Οι καταστάσεις που μπορεί να αντιμετωπιστούν με θεραπεία όρασης, που επηρεάζουν συχνά παιδιά και μερικές φορές ενήλικες, περιλαμβάνουν:

• ανεπάρκεια σύγκλισης (CI)
• στραβισμός (διασταυρούμενο μάτι ή walleye)
• αμβλυωπία (τεμπέλης μάτι)
• δυσλεξία

Συμβουλές για την υγεία των ματιών

Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε εκτός από την άσκηση των ματιών για να διατηρήσετε τα μάτια σας υγιή.

• Λάβετε μια ολοκληρωμένη διασταλμένη εξέταση ματιών κάθε λίγα χρόνια. Λάβετε εξετάσεις ακόμα κι αν δεν έχετε παρατηρήσει προβλήματα. Πολλοί άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν καν ότι μπορούσαν να δουν καλύτερα με διορθωτικούς φακούς. Και πολλές σοβαρές ασθένειες των ματιών δεν έχουν αισθητά συμπτώματα.
• Γνωρίστε το οικογενειακό σας ιστορικό. Πολλές ασθένειες των ματιών είναι γενετικές.
• Γνωρίστε τον κίνδυνο. Εάν διατρέχετε αυξημένο κίνδυνο για οφθαλμικά προβλήματα επειδή έχετε διαβήτη ή οικογενειακό ιστορικό οφθαλμικών παθήσεων, συμβουλευτείτε τον οφθαλμίατρό σας κάθε έξι μήνες έως ένα χρόνο
• Φορώ γυαλιά ηλίου. Προστατέψτε τα μάτια σας από τις βλαβερές ακτίνες UV με πολωμένα γυαλιά ηλίου που αποκλείουν το φως UVA και UVB.
• Τρώτε υγιεινά. Μια δίαιτα γεμάτη με υγιή λίπη και αντιοξειδωτικά μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της υγείας των ματιών. Και, ναι, φάτε αυτά τα καρότα! Είναι μια εξαιρετική πηγή βιταμίνης Α, η οποία είναι μια σημαντική θρεπτική ουσία για την υγεία των ματιών.
• Εάν χρειάζεστε γυαλιά ή φακούς επαφής, φορέστε τα. Η χρήση διορθωτικών φακών δεν θα εξασθενίσει τα μάτια σας.
• Σταματήστε το κάπνισμα ή μην ξεκινήσετε ποτέ. Το κάπνισμα είναι κακό για ολόκληρο το σώμα σας, συμπεριλαμβανομένων των ματιών σας.

Πάρε μακριά

Δεν υπάρχει καμία επιστήμη που να υποστηρίζει τον ισχυρισμό ότι οι οφθαλμικές ασκήσεις βελτιώνουν την όραση των ανθρώπων. Είναι πιθανό οι ασκήσεις των ματιών να μην σας βοηθήσουν, αλλά δεν μπορούν να βλάψουν. Είναι επίσης σημαντικό να ελέγχετε τακτικά τα μάτια σας από έναν οφθαλμίατρο. Μπορούν συχνά να εντοπίσουν και να αντιμετωπίσουν προβλήματα πριν αρχίσουν τα αισθητά συμπτώματα.