Πώς μπορώ να σταματήσω να κοιμάμαι στον ύπνο μου;

Περιεχόμενο

• ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ
• Μπορείς να κλένεις στον ύπνο σου;
• Φαρμάρισμα και πόρισμα
• Είναι το κάπνισμα το ίδιο με το ροχαλητό;
• Συχνότητα φάρσης
• Πώς να μην χάνετε τον ύπνο σας
• Πάρε μακριά

ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ

Farting: Όλοι το κάνουν. Επίσης, ονομάζεται διερχόμενο αέριο, το κάθισμα είναι απλώς υπερβολικό αέριο που αφήνει το πεπτικό σας σύστημα μέσω του πρωκτού σας.

Το αέριο συσσωρεύεται στο πεπτικό σύστημα καθώς το σώμα σας επεξεργάζεται τα τρόφιμα που τρώτε. Σχηματίζεται συχνότερα στο παχύ έντερο (παχύ έντερο) όταν τα βακτήρια αφομοιώνουν τους υδατάνθρακες που δεν έχουν αφομοιωθεί στο λεπτό έντερο.

Μερικά βακτήρια απορροφούν λίγο από το αέριο, αλλά τα υπόλοιπα περνούν έξω από το σώμα μέσω του πρωκτού ως κροτάρι ή μέσω του στόματος ως ρέμα. Όταν ένα άτομο δεν είναι σε θέση να απαλλαγεί από το υπερβολικό αέριο, μπορεί να αντιμετωπίσει πόνο αερίου ή συσσώρευση αερίου στο γαστρεντερικό σωλήνα.

Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες προκαλούν συνήθως αέριο. Αυτά περιλαμβάνουν φασόλια και μπιζέλια (όσπρια), φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως.

Αν και αυτά τα τρόφιμα μπορούν να αυξήσουν το αέριο στο σώμα, οι φυτικές ίνες είναι σημαντικές για τη διατήρηση του πεπτικού σας συστήματος υγιείς και για τη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου και χοληστερόλης στο αίμα σας. Άλλες αιτίες αυξημένου αερίου στο πεπτικό σύστημα περιλαμβάνουν:

• κατανάλωση ανθρακούχων ποτών όπως σόδα και μπύρα
• διατροφικές συνήθειες που σας προκαλούν να καταπιείτε αέρα, όπως τρώγοντας πολύ γρήγορα, πίνοντας καλαμάκια, πιπιλίζοντας καραμέλες, μάσημα τσίχλας ή μιλώντας ενώ μασάτε
• συμπληρώματα ινών που περιέχουν ψύλλιο, όπως το Metamucil
• υποκατάστατα ζάχαρης (ονομάζονται επίσης τεχνητά γλυκαντικά), όπως η σορβιτόλη, η μαννιτόλη και η ξυλιτόλη, τα οποία βρίσκονται σε ορισμένα τρόφιμα και ποτά χωρίς ζάχαρη

Μπορείς να κλένεις στον ύπνο σου;

Είναι δυνατόν να χτυπήσετε ενώ κοιμάστε γιατί ο πρωκτικός σφιγκτήρας χαλαρώνει ελαφρώς όταν συσσωρεύεται αέριο. Αυτό μπορεί να επιτρέψει την ακούσια διαφυγή μικρών ποσοτήτων αερίου.

Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν ότι κοιμούνται στον ύπνο τους. Μερικές φορές, ο ήχος της κάμψης μπορεί να σας ξυπνήσει κατά τη διάρκεια ενός ύπνου όταν είστε ελαφρώς συνειδητοί, όπως όταν κοιμάστε ή σε έναν ελαφρύ ύπνο.

Ο πιο συνηθισμένος τρόπος με τον οποίο οι άνθρωποι μαθαίνουν ότι ξεκινούν στον ύπνο τους είναι εάν κάποιος άλλος, όπως και ο σύντροφός του, τους λέει.

Φαρμάρισμα και πόρισμα

Εάν οι άνθρωποι κάθονται κατά τη διάρκεια του ύπνου τους, γιατί να μην μολύνουν κατά τη διάρκεια του ύπνου τους; Ο πρωκτικός σφιγκτήρας χαλαρώνει κατά τη διάρκεια του ύπνου, αλλά αρκεί για να διαφύγει μικρών ποσοτήτων αερίου.

Οι περισσότεροι άνθρωποι χτυπούν την ίδια ώρα κάθε μέρα, συνήθως κατά τις ώρες αφύπνισης, επειδή το σώμα τους τείνει να ακολουθεί κανονικό πρόγραμμα.

Ένας πιθανός λόγος για τον οποίο μπορεί να έχετε την επιθυμία να ξυπνήσετε από τον ύπνο για να έχετε μια κίνηση του εντέρου είναι εάν είστε άρρωστοι ή εάν ταξιδεύετε πολύ και το πρόγραμμα του μπάνιου σας αλλάζει.

Είναι το κάπνισμα το ίδιο με το ροχαλητό;

Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν κοιμούνται συχνά. Αντ 'αυτού, συμβαίνει όταν συσσωρεύεται υπερβολικό αέριο στο σώμα. Αυτό μπορεί να είναι αποτέλεσμα ασθένειας, πεπτικών διαταραχών, δυσανεξίας στα τρόφιμα, άγχους, αλλαγών στις διατροφικές συνήθειες ή ορμονικών αλλαγών.

Το ροχαλητό κατά τη διάρκεια του ύπνου είναι πολύ πιο συνηθισμένο. Αν και το ροχαλητό, όπως το κάπνισμα, παράγει πολύ θόρυβο, δεν είναι σχετικές συμπεριφορές.

Το ροχαλητό είναι ένας σκληρός θόρυβος που συμβαίνει όταν ο αέρας που αναπνέετε έχει κάτι που εμποδίζει τη ροή του, όπως όταν κινείται πέρα ​​από τη δισκέτα, τους χαλαρούς μαλακούς ιστούς στο λαιμό σας. Δεν σχετίζεται με το αέριο στο πεπτικό σας σύστημα. Αυτό αναγκάζει τους ιστούς να δονείται και να δημιουργεί επιπλέον ήχο.

Το ροχαλητό μπορεί επίσης να ενοχλήσει τον σύντροφό σας. Και σε ορισμένες περιπτώσεις, θα μπορούσε να είναι ένδειξη σοβαρού προβλήματος υγείας. Το ροχαλητό μπορεί να σχετίζεται με:

• Γένος. Οι άνδρες ροχαλίζουν συχνότερα από τις γυναίκες.
• Βάρος. Το υπερβολικό βάρος ή το παχύσαρκο αυξάνει τον κίνδυνο ροχαλητού.
• Ανατομία. Έχοντας ένα μακρύτερο ή παχύτερο μαλακό πάνω μέρος του στόματός σας, ένα αποκλίνον διάφραγμα στη μύτη σας ή μεγάλες αμυγδαλές μπορεί να περιορίσει τον αεραγωγό σας και να προκαλέσει ροχαλητό.
• Συνήθειες κατανάλωσης αλκοόλ. Το αλκοόλ χαλαρώνει τους μύες του λαιμού, αυξάνοντας τον κίνδυνο ροχαλητού.

• Συχνότητα φάρσης

  Ο μέσος όρος του ατόμου είναι 5 έως 15 φορές την ημέρα. Τα άτομα με ορισμένες πεπτικές διαταραχές μπορεί να παρουσιάσουν περισσότερο αέριο. Μερικές διαταραχές που είναι γνωστό ότι σχετίζονται με αυξημένο αέριο περιλαμβάνουν:

  • Η νόσος του Κρον
  • τροφικές δυσανεξίες όπως δυσανεξία στη λακτόζη
  • κοιλιοκάκη
  • δυσκοιλιότητα
  • αλλαγές στα βακτήρια του εντέρου
  • σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS)

  Εκείνοι που υποβάλλονται σε ορμονικές αλλαγές, όπως εκείνοι με εμμηνορροϊκές διαταραχές ή γυναίκες που είναι έγκυες ή εμμηνορροϊκές, μπορεί επίσης να εμφανίσουν αύξηση του αερίου.

  Άτομα που καταναλώνουν τρόφιμα που περιέχουν μεγάλες ποσότητες ινών, όπως χορτοφάγοι και vegans, μπορεί επίσης να βιώσουν περισσότερο αέριο. Τα τρόφιμα που περιέχουν φυτικές ίνες είναι γενικά υγιή και πρέπει να αποτελούν μέρος της υγιεινής διατροφής σας. Αλλά προκαλούν αέριο.

  Πώς να μην χάνετε τον ύπνο σας

  Εάν προσπαθείτε να μειώσετε την ποσότητα που ξεχειλίζετε στον ύπνο σας (και κατά τη διάρκεια της ημέρας), μερικές απλές προσαρμογές στον τρόπο ζωής σας μπορεί να σας βοηθήσουν.

  • Μειώστε ή αποφύγετε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, γαλακτοκομικά προϊόντα, υποκατάστατα ζάχαρης και τηγανητά ή λιπαρά τρόφιμα για μερικές εβδομάδες και στη συνέχεια προσθέστε τα σταδιακά καθώς τα συμπτώματά σας βελτιώνονται.
  • Μειώστε ή αποφύγετε τα ανθρακούχα ποτά και αντ 'αυτού πιείτε περισσότερο νερό.
  • Συζητήστε με έναν γιατρό σχετικά με τη μείωση της δόσης του συμπληρώματος ινών σας ή τη μετάβαση σε ένα συμπλήρωμα ινών που προκαλεί λιγότερο αέριο.
  • Φάτε το τελευταίο σας γεύμα ή σνακ λίγες ώρες πριν από το κρεβάτι. Ο χρόνος μεταξύ του τελικού γεύματος της ημέρας και του ύπνου σας μειώνει την ποσότητα αερίου που παράγει το σώμα σας όταν κοιμάστε.
  • Δοκιμάστε χάπια αντι-αερίου άλφα-γαλακτοσιδάσης (Beano and BeanAssist), τα οποία διαλύουν τους υδατάνθρακες σε φασόλια και άλλα λαχανικά. Πάρτε αυτό το συμπλήρωμα λίγο πριν φάτε ένα γεύμα.
  • Δοκιμάστε τα χάπια simethicone anti-gas (Gas-X και Mylanta Gas Minis), τα οποία διαλύουν τις φυσαλίδες στο αέριο. Αυτό θα μπορούσε να βοηθήσει το αέριο να διέλθει από το πεπτικό σας σύστημα χωρίς να σας προκαλέσει κνήση. Σημειώστε ότι αυτά τα χάπια δεν έχουν αποδειχθεί κλινικά για την ανακούφιση των συμπτωμάτων αερίου. Πάρτε αυτά μετά το φαγητό.
  • Δοκιμάστε τον ενεργό άνθρακα (Actidose-Aqua και CharoCaps) πριν και μετά το γεύμα, κάτι που μπορεί να μειώσει τη συσσώρευση αερίου. Σημειώστε ότι αυτά δεν είναι κλινικά αποδεδειγμένα αποτελεσματικά, μπορεί επίσης να επηρεάσουν την ικανότητα του σώματός σας να απορροφήσει ορισμένα φάρμακα και μπορεί να λεκιάσει το στόμα και τα ρούχα σας.
  • Σταματήστε το κάπνισμα, καθώς το κάπνισμα αυξάνει την ποσότητα αέρα που καταπιείτε, προκαλώντας τη συσσώρευση αερίου στο σώμα. Η διακοπή του καπνίσματος είναι δύσκολη, αλλά ένας γιατρός μπορεί να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα διακοπής του καπνίσματος κατάλληλο για εσάς.

  Πάρε μακριά

  Στις περισσότερες περιπτώσεις, μερικές απλές προσαρμογές στον τρόπο ζωής σας μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε τη συσσώρευση αερίου και να σταματήσετε να κλονίζετε κατά τη διάρκεια του ύπνου.

  Το κάπνισμα στον ύπνο σας συνήθως δεν είναι επικίνδυνο για την υγεία σας. Αλλά σε άλλες περιπτώσεις, το υπερβολικό αέριο μπορεί να αποτελεί ένδειξη ενός πιο σοβαρού ζητήματος που απαιτεί θεραπεία.

  Εάν διαπιστώσετε ότι αρχίζετε ξαφνικά να ξεφλουδίζετε κατά τη διάρκεια του ύπνου σας, περάστε υπερβολικές ποσότητες αερίου κατά τη διάρκεια της ημέρας ή αισθανθείτε άβολα πόνους αερίου, επισκεφτείτε έναν γιατρό. Η αντιμετώπιση οποιασδήποτε υποκείμενης κατάστασης μπορεί να συμβάλει στη μείωση της αεριότητας και στη βελτίωση της ποιότητας ζωής σας.