Γρήγορη αναθεώρηση διατροφής μεταβολισμού: Λειτουργεί για την απώλεια βάρους;

Περιεχόμενο

• Βαθμολογία διατροφής Healthline: 3,25 από 5
• Τι είναι η δίαιτα γρήγορου μεταβολισμού;
• Πώς να το ακολουθήσετε
• Φάση 1 (Δευτέρα – Τρίτη)
• Φάση 2 (Τετάρτη – Πέμπτη)
• Φάση 3 (Παρασκευή – Κυριακή)
• Τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγετε
• Λίγοι πρόσθετοι κανόνες
• Μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος;
• Αλλα οφέλη
• Πιθανά μειονεκτήματα
• Με βάση την Ψευδοεπιστήμη
• Μπορεί να μην είναι βιώσιμο
• Περιορίζει ορισμένα ευεργετικά τρόφιμα
• Μενού δείγματος
• Φάση 1
• Φάση 2
• Φάση 3
• Η κατώτατη γραμμή

Βαθμολογία διατροφής Healthline: 3,25 από 5

Πολλοί άνθρωποι ενδιαφέρονται να ενισχύσουν το μεταβολισμό τους ως στρατηγική για την απώλεια βάρους.

Η δίαιτα γρήγορου μεταβολισμού υποστηρίζει ότι ορισμένα τρόφιμα που τρώγονται τη σωστή στιγμή μπορούν να επιταχύνουν τον μεταβολισμό σας, επιτρέποντάς σας να τρώτε πολύ και να χάσετε βάρος.

Ωστόσο, όπως πολλές σύγχρονες δίαιτες, έχει πάρει μικτές κριτικές.

Αυτό το άρθρο εξετάζει εάν η γρήγορη διατροφή μεταβολισμού μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.

Ανάλυση βαθμολογίας βαθμολογίας

• Συνολική βαθμολογία: 3.25
• Γρήγορη απώλεια βάρους: 3
• Μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους: 3
• Εύκολο στην παρακολούθηση: 3
• Ποιότητα διατροφής: 4

ΓΡΑΜΜΗ: Η δίαιτα γρήγορου μεταβολισμού εστιάζει στην κατανάλωση συγκεκριμένων τροφίμων με συγκεκριμένη σειρά για την ενίσχυση του μεταβολισμού. Αυτή η αρχή και η αποτελεσματικότητά της δεν υποστηρίζονται από την επιστήμη. Ωστόσο, η έμφαση σε υγιεινά τρόφιμα και άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους.

Τι είναι η δίαιτα γρήγορου μεταβολισμού;

Η Δίαιτα Γρήγορου Μεταβολισμού είναι ένα πρόγραμμα διατροφής που υπόσχεται να σας βοηθήσει να χάσετε έως και 20 κιλά (9 κιλά) σε 28 ημέρες.

Αναπτύχθηκε από τον Haylie Pomroy, διασημότερο διατροφολόγο και σύμβουλο ευεξίας με ακαδημαϊκό υπόβαθρο στην επιστήμη των ζώων.

Η δίαιτα ισχυρίζεται ότι η κατανάλωση συγκεκριμένων τροφών σε συγκεκριμένες χρονικές στιγμές προκαλεί επιτάχυνση του μεταβολισμού σας, με αποτέλεσμα την απώλεια βάρους.

Εκτός από ένα εβδομαδιαίο πρόγραμμα διατροφής, λαμβάνετε μια εκτενή λίστα τροφίμων που πρέπει να αποφεύγετε. Η δίαιτα ενθαρρύνει επίσης την άσκηση 2-3 φορές την εβδομάδα.

Εάν δεν έχετε φτάσει το βάρος του στόχου σας στο τέλος του πρώτου κύκλου 28 ημερών, σας ενθαρρύνουμε να ξεκινήσετε ξανά, παραμένοντας στη διατροφή μέχρι να χάσετε το επιθυμητό βάρος σας.

Μόλις επιτύχετε τον στόχο βάρους σας, θα σας πει ότι μπορείτε να διατηρήσετε τα αποτελέσματά σας επαναλαμβάνοντας μια εβδομάδα του κύκλου κάθε μήνα - ή τον πλήρη κύκλο τεσσάρων εβδομάδων μία φορά κάθε έξι μήνες.

Αν και ορισμένες αρχές αυτού του προγράμματος διατροφής υποστηρίζονται από την επιστήμη, οι περισσότεροι από τους ισχυρισμούς του δεν βασίζονται σε αξιόπιστα επιστημονικά στοιχεία.

Περίληψη Η Δίαιτα Γρήγορου Μεταβολισμού είναι ένα πρόγραμμα 28 ημερών που στοχεύει στην αναβάθμιση του μεταβολισμού σας έτσι ώστε να μπορείτε να χάσετε υπερβολικό βάρος.

Πώς να το ακολουθήσετε

Το πρόγραμμα Fast Metabolism Diet χωρίζεται σε τρεις φάσεις που επαναλαμβάνονται σε εβδομαδιαία βάση για συνολικά τέσσερις εβδομάδες.

Κάθε φάση δίνει έμφαση σε διαφορετικά τρόφιμα και παρέχει συστάσεις για διάφορες σωματικές δραστηριότητες.

Τα μεγέθη μερίδας ποικίλλουν ανάλογα με τη φάση και ανάλογα με το βάρος που θέλετε να χάσετε. Ακολουθούν οι κύριες οδηγίες που οργανώνονται ανά φάση.

Φάση 1 (Δευτέρα – Τρίτη)

Οι υποστηρικτές της διατροφής ισχυρίζονται ότι αυτή η φάση χαλαρώνει το άγχος και πείθει το σώμα σας ότι δεν προσπαθεί πλέον να αποθηκεύει λίπος.

Κατά τη διάρκεια αυτών των δύο ημερών, θα πρέπει να τρώτε μια υψηλή γλυκαιμική, πλούσια σε υδατάνθρακες δίαιτα με μέτριες ποσότητες πρωτεΐνης. Τα λίπη πρέπει να αποφεύγονται.

Αυτό προορίζεται να μειώσει το άγχος και το άγχος, να προετοιμάσει το σώμα σας για απώλεια βάρους και να ενθαρρύνει τα επινεφρίδια σας να παράγουν χαμηλότερες ποσότητες της κορτιζόλης ορμόνης του στρες.

Τα τρόφιμα που τρώνε περιλαμβάνουν φρούτα υψηλής γλυκαιμίας, όπως αχλάδια, μάνγκο, ανανά και πεπόνι, καθώς και δημητριακά ολικής αλέσεως με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, όπως πλιγούρι βρώμης, καστανό ρύζι, συλλαβισμένα και ζυμαρικά καφέ-ρυζιού.

Αυτή η φάση προωθεί επίσης τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνες Β και C, όπως άπαχο βόειο κρέας, φακές, πορτοκάλια, γαλοπούλα και ακτινίδια. Αυτά πιστεύεται ότι διεγείρουν τον θυρεοειδή σας ώστε να καίει λίπη, πρωτεΐνες και υδατάνθρακες πιο αποτελεσματικά - και να μετατρέπει τη ζάχαρη σε ενέργεια αντί να την αποθηκεύει ως λίπος.

Κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης, σας συνιστούμε να συμπεριλάβετε τουλάχιστον μία αερόβια προπόνηση.

Φάση 2 (Τετάρτη – Πέμπτη)

Αυτή η φάση υποτίθεται ότι ξεκλειδώνει τα αποθέματα λίπους και χτίζει μυ. Κατά τη διάρκεια αυτών των δύο ημερών, η διατροφή σας πρέπει να είναι πλούσια σε πρωτεΐνες και μη αμυλούχα, αλκαλικά λαχανικά, αλλά χαμηλή σε υδατάνθρακες και λίπη.

Τα άπαχα, υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες τρόφιμα που βοηθούν στη δημιουργία μυών περιλαμβάνουν βόειο κρέας, βίσωνα, γαλοπούλα, ψάρι και κοτόπουλο (1).

Αυτή η φάση περιλαμβάνει επίσης λαχανικά, όπως λάχανο, μπρόκολο, λάχανο, σπανάκι, αγγούρια και χόρτα.

Το σχέδιο διατροφής ισχυρίζεται ότι αυτά τα λαχανικά αλκαλίζουν και υποτίθεται ότι μειώνουν την οξύτητα του αίματός σας, διεγείροντας το συκώτι σας για να απελευθερώσει λιποκύτταρα.

Ταυτόχρονα, λέγεται ότι παρέχουν τα ένζυμα και τα φυτοθρεπτικά συστατικά που απαιτούνται για την κατανομή των τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες.

Ωστόσο, λάβετε υπόψη ότι το σώμα σας ρυθμίζει στενά το επίπεδο pH του αίματός σας, διατηρώντας το ελαφρώς αλκαλικό γύρω στο 7,36-7,44. Στην πραγματικότητα, θα είχε επιζήμιες συνέπειες εάν το pH του αίματος σας έπεφτε από το φυσιολογικό εύρος (2, 3).

Έτσι, ενώ τα λαχανικά που προωθούνται για τη δεύτερη φάση είναι πολύ υγιή, δεν είναι υγιή λόγω των υποτιθέμενων επιδράσεών τους στο pH του αίματος.

Κατά τη δεύτερη φάση, σας συνιστούμε να κάνετε τουλάχιστον μία συνεδρία άρσης βαρών.

Φάση 3 (Παρασκευή – Κυριακή)

Αυτή η φάση έχει σχεδιαστεί για να επιταχύνει το μεταβολισμό και την καύση λίπους.

Κατά τη διάρκεια αυτών των τριών ημερών, σας ενθαρρύνουμε να προσθέσετε πολλά υγιή λίπη στα γεύματά σας και σνακ ενώ καταναλώνετε μέτριες ποσότητες πρωτεϊνών και υδατανθράκων.

Τα τρόφιμα για φαγητό σε αυτή τη φάση περιλαμβάνουν το ελαιόλαδο ή το λάδι σταφυλιού, τη μαγιονέζα κνήκου, τα αυγά, τους ξηρούς καρπούς, τους σπόρους, την καρύδα, τα αβοκάντο και τις ελιές.

Τρόφιμα όπως φύκια, λάδι καρύδας, γαρίδες και αστακός θα πρέπει επίσης να περιλαμβάνονται, καθώς η διατροφή ισχυρίζεται ότι ενισχύουν το μεταβολισμό διεγείροντας τον θυρεοειδή αδένα σας.

Κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης, σας συνιστούμε να διαλέξετε μια δραστηριότητα που σας επιτρέπει να χαλαρώσετε, όπως γιόγκα, διαλογισμός ή ακόμη και ένα μασάζ. Αυτό προορίζεται να μειώσει τα επίπεδα ορμονών του στρες και να αυξήσει την κυκλοφορία των ενώσεων καύσης λίπους.

Περίληψη Η Δίαιτα Γρήγορου Μεταβολισμού χωρίζεται σε τρεις φάσεις που επαναλαμβάνονται σε εβδομαδιαία βάση για τέσσερις εβδομάδες. Κάθε φάση έχει διαφορετικό στόχο και συγκεκριμένες προτάσεις διατροφής και άσκησης.

Τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγετε

Η δίαιτα γρήγορου μεταβολισμού προειδοποιεί για ορισμένα τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγονται όποτε είναι δυνατόν.

Αυτά περιλαμβάνουν:

• Σιτάρι
• Καλαμπόκι
• Γαλακτοκομείο
• Σόγια
• Αποξηραμένα φρούτα
• Χυμοί φρούτων
• Επεξεργασμένη ζάχαρη
• Τεχνητά γλυκαντικά και τρόφιμα που τα περιέχουν
• Καφεΐνη
• Αλκοόλ
• Διατροφή χωρίς λιπαρά

Ωστόσο, ο ιδρυτής της διατροφής κάνει μια εξαίρεση για χορτοφάγους και vegans, στους οποίους επιτρέπεται να τρώνε τρεις τροφές σόγιας: tempeh, tofu και edamame. Σημειώστε ότι πρέπει να είναι οργανικά και να μην είναι γενετικά τροποποιημένα (χωρίς ΓΤΟ).

Σε αυτήν τη δίαιτα, απαγορεύονται επίσης τα μη βιολογικά προϊόντα και τα κρέατα που περιέχουν νιτρικά άλατα, επειδή τα πρόσθετα, τα συντηρητικά, τα φυτοφάρμακα, τα εντομοκτόνα και οι ορμόνες που μπορούν να φιλοξενήσουν πιστεύεται ότι επιβραδύνουν την καύση λίπους στο συκώτι σας.

Περίληψη Η γρήγορη δίαιτα μεταβολισμού εξαιρεί το σιτάρι, το καλαμπόκι, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τη σόγια, τη ζάχαρη, τους ξηρούς καρπούς, τους χυμούς, την καφεΐνη, το αλκοόλ και τις τροφές χωρίς λιπαρά. Αποθαρρύνει επίσης τα μη βιολογικά τρόφιμα.

Λίγοι πρόσθετοι κανόνες

Εκτός από την τήρηση των οδηγιών για τη διατροφή και τη σωματική δραστηριότητα για κάθε φάση, η Διατροφή Γρήγορου Μεταβολισμού περιλαμβάνει μερικούς επιπλέον κανόνες.

1. Τρώτε πέντε φορές την ημέρα.
2. Φάτε κάθε 3-4 ώρες εκτός από τον ύπνο.
3. Φάτε μέσα σε 30 λεπτά από το ξύπνημα.
4. Ακολουθήστε τις φάσεις με τη σειρά.
5. Παραμείνετε στα τρόφιμα που επιτρέπονται σε κάθε φάση.
6. Άσκηση ανάλογα με τη φάση στην οποία βρίσκεστε.
7. Πίνετε το μισό από το σωματικό σας βάρος (μετρημένο σε λίβρες) σε ουγγιές νερού κάθε μέρα.
8. Αποφύγετε το σιτάρι, το καλαμπόκι, τη σόγια, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τους ξηρούς καρπούς, τους χυμούς φρούτων, την εξευγενισμένη ζάχαρη, τα τεχνητά γλυκαντικά, την καφεΐνη, το αλκοόλ και τα τρόφιμα χωρίς λιπαρά.
9. Τρώτε βιολογικά όποτε είναι δυνατόν.
10. Βεβαιωθείτε ότι τα κρέατα δεν περιέχουν νιτρικά άλατα.
11. Ακολουθήστε το σχέδιο για τις πλήρεις 28 ημέρες και επαναλάβετε έως ότου επιτευχθεί ο στόχος απώλειας βάρους σας.
12. Επαναλάβετε το πρόγραμμα γρήγορου μεταβολισμού για 28 ημέρες κάθε έξι μήνες ή για μία εβδομάδα κάθε μήνα.

Περίληψη Η γρήγορη διατροφή μεταβολισμού περιλαμβάνει πρόσθετους κανόνες που προορίζονται να σας βοηθήσουν να επιτύχετε και να διατηρήσετε την απώλεια βάρους.

Μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος;

Η γρήγορη διατροφή μεταβολισμού πιθανότατα σας βοηθά να χάσετε βάρος για διάφορους λόγους.

Πρώτον, ενσωματώνει άφθονα ολόκληρα τρόφιμα. Αυτό μπορεί να αυξήσει την πρόσληψη ινών, η οποία μπορεί να συμβάλει στην απώλεια βάρους (4, 5).

Στη συνέχεια, εξαιρώντας τη σόγια, το σιτάρι, τη ραφιναρισμένη ζάχαρη και τα γλυκαντικά, κόβουμε περαιτέρω πολλά επεξεργασμένα τρόφιμα από τη διατροφή σας. Αυτό φυσικά μπορεί να μειώσει τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνονται, προωθώντας περαιτέρω την απώλεια βάρους.

Επιπλέον, η προβλεπόμενη εβδομαδιαία σωματική άσκηση είναι πιθανό να αυξήσει τον αριθμό των θερμίδων που καίγονται, συμβάλλοντας περαιτέρω στο ενεργειακό έλλειμμα που απαιτείται για την απώλεια βάρους.

Επιπλέον, η ενυδάτωση - που τονίζεται έντονα στη διατροφή - μπορεί να μειώσει την όρεξη και μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε λίγες περισσότερες θερμίδες για να προωθήσετε επιπλέον απώλεια βάρους (6, 7, 8).

Αλλα οφέλη

Η Δίαιτα Γρήγορου Μεταβολισμού μπορεί να προσφέρει επιπλέον οφέλη.

Με την ενσωμάτωση πολλών φρούτων, λαχανικών, άπαχης πρωτεΐνης και υγιών λιπών, είναι πιο πλούσιο σε βιταμίνες και μέταλλα από κάποια άλλα σχέδια διατροφής.

Ο εκτενής κατάλογος τροφίμων που αποφεύγει επίσης περιορίζει φυσικά την πρόσληψη πολύ επεξεργασμένων, κενών θερμίδων τροφίμων, αφήνοντας περισσότερο χώρο για πλούσια σε θρεπτικά συστατικά.

Η περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες μπορεί επίσης να προάγει την υγεία του εντέρου, τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα και την ανοσοποιητική και εγκεφαλική λειτουργία (9, 10, 11, 12).

Περίληψη Η γρήγορη δίαιτα μεταβολισμού μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος αυξάνοντας την πρόσληψη ινών και μειώνοντας τις περιττές θερμίδες. Η έμφαση σε ολόκληρα τρόφιμα το καθιστά επίσης πιο πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά από άλλες δίαιτες.

Πιθανά μειονεκτήματα

Η δίαιτα γρήγορου μεταβολισμού έχει επίσης σημαντικά μειονεκτήματα. Εδώ είναι μερικά από τα πιο εξέχοντα.

Με βάση την Ψευδοεπιστήμη

Η Δίαιτα Γρήγορου Μεταβολισμού δίνει μεγάλη έμφαση στην κατανάλωση συγκεκριμένων τροφών με συγκεκριμένη σειρά για την ενίσχυση του μεταβολισμού και την προώθηση της απώλειας βάρους.

Ωστόσο, υπάρχουν λίγα επιστημονικά στοιχεία που υποστηρίζουν τέτοιες αρχές.

Για παράδειγμα, η Φάση 1 υποστηρίζει μια δίαιτα υψηλής γλυκαιμίας, πλούσια σε υδατάνθρακες ως τρόπο ενθάρρυνσης των επινεφριδίων σας να παράγουν λιγότερες ορμόνες στρες και να προετοιμάσουν το σώμα σας για απώλεια βάρους.

Ωστόσο, η έρευνα δείχνει ότι η υψηλή πρόσληψη απλών υδατανθράκων μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα ορμονών του στρες - όχι να τα μειώσει (13).

Παρά τους ισχυρισμούς για το αντίθετο, δεν υπάρχει επίσης ένδειξη ότι η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε υδατάνθρακες για δύο συνεχόμενες ημέρες θα μειώσει το άγχος και το άγχος - ή θα σας αγκαλιάσει για την απώλεια βάρους.

Η Φάση 2 υποστηρίζει την υψηλή πρόσληψη πρωτεϊνών και υποτίθεται ότι αλκαλοποιεί τα λαχανικά ως έναν τρόπο για να χτίσει τους μυς, να διατηρήσει το pH σας σε ισορροπία και να βοηθήσει το συκώτι σας να απελευθερώσει λιποκύτταρα από την αποθήκευση.

Οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες συνδέονται πράγματι με την ανάπτυξη μυών, ειδικά όταν συνδυάζονται με προπόνηση αντίστασης. Ωστόσο, δεν υπάρχουν ενδείξεις ότι τα λαχανικά είναι αποτελεσματικά στη θεραπεία ενός ανισορροπημένου pH του αίματος (1, 14).

Στην πραγματικότητα, υπάρχουν πολλές ενδείξεις ότι το σώμα σας μπορεί φυσικά να διατηρήσει το pH του αίματος σε αυστηρό εύρος - ανεξάρτητα από το τι τρώτε. Επιπλέον, καμία μελέτη δεν υποδηλώνει ότι τα αλκαλικά λαχανικά μπορούν να διεγείρουν το συκώτι σας για να απελευθερώσουν λιπώδη κύτταρα από την αποθήκευση (15, 16, 17).

Μια άλλη βασική αρχή της διατροφής είναι ότι θα διατηρήσει τον μεταβολισμό σας διεγερμένο, κάτι που θα το κάνει να λειτουργεί πιο γρήγορα και να καίει περισσότερο βάρος.

Ωστόσο, δεν υπάρχει απολύτως καμία έρευνα που να υποστηρίζει αυτή τη θεωρία «εκπλήξεως» του μεταβολισμού σας ως τρόπου να χάσετε περισσότερο βάρος.

Αν και ορισμένα τρόφιμα μπορούν να προκαλέσουν μικρές αυξήσεις στο μεταβολισμό, οποιαδήποτε αύξηση είναι μικρή και είναι απίθανο να σας βοηθήσει να χάσετε σημαντικό βάρος (18, 19, 20).

Τέλος, δεν υπάρχουν ενδείξεις ότι η έμφαση αυτής της δίαιτας στα βιολογικά τρόφιμα και στα κρέατα χωρίς νιτρικά άλατα έχει οποιαδήποτε ενισχυτική επίδραση στην ικανότητα του ήπατος να κάψει λίπος.

Μπορεί να μην είναι βιώσιμο

Η δίαιτα γρήγορου μεταβολισμού δέχεται συχνά κριτική για το ότι δεν είναι βιώσιμη.

Πολλοί άνθρωποι παραπονιούνται ότι απαιτεί πάρα πολύ μέτρηση, ζύγιση και προετοιμασία φαγητού για να ταιριάξει σε έναν πολυάσχολο τρόπο ζωής.

Μια τέτοια συγκεκριμένη και περιοριστική διατροφή μπορεί επίσης να είναι δύσκολο να ακολουθηθεί εάν τρώτε τακτικά ή παρακολουθείτε μπάρμπεκιου, πάρτι γενεθλίων ή εκδηλώσεις διακοπών.

Περιορίζει ορισμένα ευεργετικά τρόφιμα

Αν και ο μακρύς κατάλογος των τροφίμων που πρέπει να αποφευχθούν απορρίπτει πολλά επεξεργασμένα τρόφιμα από τη διατροφή των ανθρώπων, κόβει επίσης μερικά ωφέλιμα.

Για παράδειγμα, η σόγια συνδέεται με μια μέτρια μείωση των επιπέδων χοληστερόλης και μπορεί επίσης να περιέχει ορισμένες ενώσεις καταπολέμησης του καρκίνου (21, 22).

Η καφεΐνη είναι ένα άλλο απαγορευμένο φαγητό σε αυτή τη διατροφή που σχετίζεται με βελτιωμένη εγκεφαλική λειτουργία, προστασία έναντι του Αλτσχάιμερ και του Πάρκινσον και χαμηλότερη πιθανότητα κατάθλιψης (23, 24, 25, 26).

Περίληψη Οι περισσότερες από τις αρχές που περιγράφονται στη Διατροφή Γρήγορου Μεταβολισμού βασίζονται στην ψευδοεπιστήμη. Επιπλέον, η περιοριστική φύση αυτής της διατροφής μπορεί να αποκόψει ορισμένα ευεργετικά τρόφιμα και να δυσχεράνει τη μακροχρόνια τήρηση.

Μενού δείγματος

Ακολουθεί ένα δείγμα μενού για τη Δίαιτα Γρήγορου Μεταβολισμού, που οργανώνεται ανά φάση.

Λάβετε υπόψη ότι τα μεγέθη μερίδων θα εξαρτηθούν από τη φάση και τους προσωπικούς σας στόχους απώλειας βάρους.

Φάση 1

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: Καταψυγμένο smoothie μάνγκο χωρίς γαλακτοκομικά προϊόντα
• Πρόχειρο φαγητό: Ανανάς
• Μεσημεριανό: Ψητό στήθος κοτόπουλου και άγριο ρύζι
• Πρόχειρο φαγητό: Φράουλες
• Δείπνο: Ψητά ψάρια με λαχανικά
• Πρόχειρο φαγητό: Καρπούζι

Φάση 2

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: Λευκό αυγού, σπανάκι και ομελέτα μανιταριών
• Πρόχειρο φαγητό: Τουρκία
• Μεσημεριανό: Σούπα κοτόπουλου και λαχανικών
• Πρόχειρο φαγητό: Καπνιστός σολομός και αγγούρια
• Δείπνο: Ψητό σατέν αρνιού
• Πρόχειρο φαγητό: Ένα ποτήρι γάλα χωρίς αμύγδαλα χωρίς ζάχαρη

Φάση 3

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: Τοστ με αυγό, ντομάτα και κρεμμύδι
• Πρόχειρο φαγητό: Σέλινο με βούτυρο αμυγδάλου
• Μεσημεριανό: Σαλάτα σπανακιού, ντομάτας και κοτόπουλου
• Πρόχειρο φαγητό: Αγγούρι βυθισμένο σε σπιτική γκουακαμόλη
• Δείπνο: Γαρίδες με σπανάκι fettuccine
• Πρόχειρο φαγητό: Καρύδια

Περισσότερες εναλλακτικές λύσεις και συνταγές μπορείτε να βρείτε στον ιστότοπο Fast Metabolism Diet.

Περίληψη Οι φάσεις της γρήγορης διατροφής μεταβολισμού περιστρέφονται γύρω από ολόκληρα τρόφιμα, πρωτεΐνες υψηλής ποιότητας και σνακ μεταξύ των γευμάτων.

Η κατώτατη γραμμή

Η Δίαιτα Γρήγορου Μεταβολισμού εστιάζει στην κατανάλωση συγκεκριμένων τροφών με συγκεκριμένη σειρά για την ενίσχυση του μεταβολισμού.

Αν και η έμφαση που δίνεται σε υγιεινά τρόφιμα και η τακτική άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους, κόβει μερικά ευεργετικά τρόφιμα, είναι εξαιρετικά περιοριστική, βασίζεται σε μεγάλο βαθμό στην ψευδοεπιστήμη και μπορεί να μην είναι βιώσιμη μακροπρόθεσμα.