Εργαλεία άγχους: Συμβουλές ενός ειδικού

Περιεχόμενο

• Η συμβουλή του Δρ Jill Stoddard για άγχος
• 1. Χρησιμοποιήστε τις αισθήσεις σας
• 2. Έχετε ευγνωμοσύνη
• 3. Να δέχεστε
• 4. Αντιμετωπίστε τους φόβους σας
• 5. Καθορίστε τις τιμές σας
• Συμβουλές Healthline

Οι διαταραχές άγχους επηρεάζουν πάνω από το 18% των ενηλίκων των ΗΠΑ κάθε χρόνο, σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Ψυχικής Υγείας. Αυτό περιλαμβάνει γενικευμένη διαταραχή άγχους, ψυχαναγκαστική ψυχαναγκαστική διαταραχή, διαταραχή μετατραυματικού στρες και πολλά άλλα.

Το άγχος μπορεί να φτάσει σε πολλές πτυχές της ζωής ενός ατόμου, γι 'αυτό είναι τόσο σημαντικό να βρείτε τους πόρους, την υποστήριξη και τις συμβουλές που χρειάζεστε - είτε προέρχονται από ιστορίες ανθρώπων, χρήσιμες εφαρμογές τηλεφώνου ή συμβουλές από ειδικούς.

Ο Δρ Jill Stoddard είναι ο ιδρυτικός διευθυντής του Κέντρου Διαχείρισης Άγχους και Άγχους, μιας κλινικής εξωτερικών ασθενών στο Σαν Ντιέγκο που ειδικεύεται στη γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT) και στη θεραπεία αποδοχής και δέσμευσης (ACT) για άγχος και συναφή θέματα. Είναι επίσης αναπληρώτρια καθηγήτρια ψυχολογίας στο Alliant International University και συν-συγγραφέας του "The Big Book of ACT Metaphors".

Έχουμε φτάσει μαζί της για να μάθουμε για μερικούς από τους τρόπους που προτείνει για τη διαχείριση διαταραχών άγχους.

Η συμβουλή του Δρ Jill Stoddard για άγχος

1. Χρησιμοποιήστε τις αισθήσεις σας

Το άγχος περιορίζει την εστίασή σας σε αντιληπτές απειλές (δηλαδή, ό, τι φοβάστε ή ανησυχείτε αυτή τη στιγμή) που μπορεί να επηρεάσει την εστίαση και τη μνήμη σας. Εξασκηθείτε με προσοχή στη διεύρυνση της προβολής σας χρησιμοποιώντας τις αισθήσεις σας - τι βλέπετε, ακούτε, μυρίζετε κ.λπ. - για να βελτιώσετε την προσοχή και την εμπειρία.

2. Έχετε ευγνωμοσύνη

Εξασκηθείτε στην ευγνωμοσύνη ως άλλος τρόπος για να διευρύνετε την εστίασή σας. Υπάρχουν πράγματα για τα οποία ανησυχείτε και υπάρχουν επίσης πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες.

3. Να δέχεστε

Η δυσκολία με την αβεβαιότητα και η έλλειψη αντιληπτού ελέγχου ενισχύουν το άγχος. Για να το «διορθώσουμε» αυτό, συχνά προσπαθούμε να έχουμε περισσότερη βεβαιότητα και περισσότερο έλεγχο - για παράδειγμα, κάνοντας αναζητήσεις στο Διαδίκτυο σχετικά με συμπτώματα υγείας. Αυτό αυξάνει πραγματικά το άγχος μακροπρόθεσμα.

Το αντίδοτο είναι η αποδοχή της αβεβαιότητας και του ελέγχου. Μπορείτε να διαβάσετε ένα βιβλίο ή να παρακολουθήσετε ένα αθλητικό γεγονός χωρίς να γνωρίζετε το τέλος. Στην πραγματικότητα, είναι η προσδοκία που το κάνει συναρπαστικό! Γι 'αυτό προσπαθήστε να φέρετε αυτήν τη στάση ανοιχτότητας να μην γνωρίζετε και να αφήσετε τον έλεγχο. Δείτε τι συμβαίνει.

4. Αντιμετωπίστε τους φόβους σας

Η αποφυγή είναι οτιδήποτε κάνετε, ή δεν το κάνετε, για να αισθάνεστε λιγότερο ανήσυχοι και να αποτρέψετε την εμφάνιση ενός φοβισμένου αποτελέσματος. Για παράδειγμα, η αποφυγή κοινωνικής κατάστασης, η χρήση ναρκωτικών ή αλκοόλ ή η αναβλητικότητα είναι όλα παραδείγματα αποφυγής.

Όταν αποφεύγετε αυτό που φοβάστε, λαμβάνετε βραχυπρόθεσμη ανακούφιση. Ωστόσο, αυτή η ανακούφιση δεν διαρκεί ποτέ, και πριν το γνωρίζετε, το άγχος έχει επιστρέψει, συχνά με συναισθήματα θλίψης ή ντροπής που το αποφύγατε. Και συχνά, οι ακριβείς στρατηγικές αποφυγής που χρησιμοποιείτε για να αισθάνεστε καλύτερα και να αποτρέψετε ένα φοβισμένο αποτέλεσμα (π.χ. ανάγνωση των σημειώσεών σας κατά τη διάρκεια μιας ομιλίας ή αποφυγή επαφής με τα μάτια) δημιουργούν πραγματικά το αποτέλεσμα που προσπαθείτε να αποφύγετε (δηλαδή, εμφανίζονται ανήσυχοι ή ανίκανοι ).

Σκεφτείτε να κάνετε μικρά βήματα για να αρχίσετε να αντιμετωπίζετε τους φόβους σας. Τι είναι ένα πράγμα που μπορείτε να κάνετε που σας βγάζει από τη ζώνη άνεσής σας; Θα χτίσετε την κυριαρχία και την αυτοπεποίθηση, και το άγχος σας μπορεί ακόμη και να μειωθεί κατά τη διαδικασία.

5. Καθορίστε τις τιμές σας

Κάντε κάποια ψυχή ψάχνοντας για αυτό που πραγματικά σας ενδιαφέρει. Ποιος θέλεις να είσαι; Τι θέλεις να υποστηρίξεις; Ποιες ιδιότητες θέλετε να ενσωματώσετε καθώς ασχολείστε με την εργασία ή το σχολείο ή αλληλεπιδράτε με άτομα που σας ενδιαφέρουν; Εάν η φιλία έχει σημασία, πώς μπορείτε να δημιουργήσετε χώρο στη ζωή σας για αυτό; Όταν το κάνετε αυτό, ποιες ιδιότητες θέλετε να ενσωματώσετε καθώς περνάτε χρόνο με φίλους; Θέλετε να είστε αυθεντικοί; Συμπονετικός? Κατηγορηματικός?

Αυτές είναι όλες οι αξίες και η επιλογή σύμφωνα με τις αξίες - και όχι στην υπηρεσία αποφυγής - μπορεί να επηρεάσει ή να μην επηρεάσει το άγχος σας, αλλά σίγουρα θα προσθέσει πλούτο, ζωτικότητα και νόημα στη ζωή σας.

Συμβουλές Healthline

Για να σας βοηθήσει να διατηρήσετε το άγχος σας υπό έλεγχο, η Healthline συνιστά επίσης να δοκιμάσετε τα ακόλουθα προϊόντα καθημερινά:

• Προσθέστε λίγο αιθέριο έλαιο λεβάντας στις λοσιόν και τα σαπούνια σας, χρησιμοποιήστε ως αποσμητικό χώρου ή τρίψτε μικρές αραιωμένες ποσότητες στο λαιμό ή τα πόδια σας.
• Πάρτε συμπληρώματα Kavinace, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν σε προβλήματα ύπνου που σχετίζονται με το άγχος.
• Δοκιμάστε να ασκήσετε αυτοκαθοδηγούμενους διαλογισμούς που δίνουν έμφαση στην αυτο-συμπόνια.
• Λάβετε χαλαρωτικούς ήχους από τη συλλογή Stress Relief.
• Ελέγξτε τη θεραπεία βιοανάδρασης. Μερικοί άνθρωποι το θεωρούν αποτελεσματικό εργαλείο για τη διαχείριση του άγχους. Χρησιμοποιήστε τον κατάλογο BCIA για να βρείτε πιστοποιημένο επαγγελματία.

Η Δρ Jill Stoddard έλαβε το διδακτορικό της στην κλινική ψυχολογία από το πανεπιστήμιο της Βοστώνης όπου εκπαιδεύτηκε στο υψηλόβαθμο Κέντρο Άγχους και Σχετικών Διαταραχών υπό την καθοδήγηση του Δρ David Barlow. Ολοκλήρωσε μια πιστοποίηση APA και μεταδιδακτορική υποτροφία στην Ιατρική Σχολή UCSD. Στη συνέχεια, εργάστηκε ως ψυχολόγος στο Νοσοκομείο Βετεράνων του Σαν Ντιέγκο στις κλινικές πρωτοβάθμιας περίθαλψης και μετατραυματικού στρες. Είναι η ιδρυτική διευθύντρια της CSAM και αναπληρωτής καθηγητής ψυχολογίας στο Alliant International University. Ο Δρ Stoddard παρουσίασε την έρευνά της σε επαγγελματικά συνέδρια και συν-συγγραφέα άρθρα για CBT, ACT, κοινωνική φοβία, διαταραχή πανικού, άγχος στο τέλος της ζωής, χρόνιο πόνο, πόνο στο μη καρδιακό στήθος και χειρουργικό άγχος. Είναι μέλος του Ένωση Αγχώδους Διαταραχών της Αμερικής, ο Σύνδεση Συμπεριφορικής και Γνωστικής Θεραπείας, και το Σύνδεσμος για τις επιστήμες με βάση τα συμφραζόμενα και τη συμπεριφορά.