Δεν νιώθω καλά? Εδώ πρέπει να γνωρίζετε

Περιεχόμενο

• Είναι φυσιολογικό;
• Θα μπορούσε να είναι κατάθλιψη;
• Η θλίψη έχει συνήθως αιτία
• Η κατάθλιψη παραμένει γενικά
• Η θλίψη συχνά ανυψώνεται όταν κάνετε κάτι ευχάριστο
• Η κατάθλιψη μπορεί να οδηγήσει σε αυτοκτονικές σκέψεις
• Η θλίψη γενικά δεν διαταράσσει την καθημερινή ζωή
• Συμβουλές αντιμετώπισης
• Μίλα το
• Μετακινηθείτε
• Πάει έξω
• Δοκιμάστε κάποια δημιουργική έκφραση
• Αλλάξτε τη ρουτίνα σας
• Πότε να λάβετε βοήθεια
• Εάν χρειάζεστε βοήθεια τώρα
• Η κατώτατη γραμμή

Αισθάνεστε λίγο μπλε τελευταία;

Μπορείτε να το ονομάσετε ζοφερή ή να πέσετε στα χωματερές. Ενώ θα μπορούσατε να αισθανθείτε λίγο για λίγο χωρίς σαφή λόγο, μπορείτε συχνά να εντοπίσετε τη θλίψη που έρχεται με μια μπλε διάθεση σε συγκεκριμένες περιστάσεις.

Εάν έχετε τα λεγόμενα μπλουζ, μπορεί να αισθάνεστε λυπημένοι ή δακρυσμένοι, θέλετε να περάσετε χρόνο μόνοι σας και να στερήσετε τη συνηθισμένη ενέργεια ή κίνητρα. Αυτά τα συναισθήματα συνήθως τείνουν να είναι αρκετά ήπια, και γενικά περνούν πριν από πολύ καιρό.

Τα προσωρινά μπλουζ μπορεί να χάνουν μέρος της συνηθισμένης σας ευθυμίας, αλλά γενικά δεν θα σας αποτρέψουν από την τυπική καθημερινή σας ρουτίνα.

Είναι φυσιολογικό;

Εντελώς, και αυτό δεν είναι απαραίτητα κακό.

Είναι συνηθισμένο να βλέπουμε τη δυστυχία και τη θλίψη ως αρνητικά πράγματα. Αλλά όλα τα συναισθήματα έχουν σημασία, ακόμη και τα ανεπιθύμητα.

Η χαμηλή διάθεση μπορεί να μην είναι πολύ καλή, είναι αλήθεια. Ωστόσο, η περιστασιακή θλίψη είναι πολύ φυσιολογικό μέρος της ζωής. Τα συναισθήματα και τα συναισθήματά σας αλλάζουν σε απάντηση στην καθημερινή σας εμπειρία, οπότε όταν περνάτε μια δύσκολη στιγμή, πιθανότατα θα παρατηρήσετε ότι η διάθεσή σας αντικατοπτρίζει τις προκλήσεις που αντιμετωπίζετε.

Η αίσθηση του μπλε μπορεί να σας ειδοποιήσει για το γεγονός ότι κάτι δεν είναι σωστό στη ζωή σας, το οποίο μπορεί να σας βοηθήσει να λάβετε μέτρα για να εντοπίσετε την αιτία της χαμηλής διάθεσης και να κάνετε κάποιες αλλαγές που θα μπορούσαν να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε καλύτερα.

Εν ολίγοις, δεν είναι καθόλου ασυνήθιστο να αισθάνεστε λίγο από καιρό σε καιρό, ειδικά όταν αντιμετωπίζετε απώλεια ή δύσκολη κατάσταση.

Εάν δεν μπορείτε να εντοπίσετε αμέσως την αιτία, μπορεί να σας βοηθήσει να ρίξετε μια πιο προσεκτική ματιά σε τυχόν πρόσφατες αλλαγές ή προβλήματα στη ζωή σας - ακόμη και περιόδους πλήξης ή στασιμότητας, όπως η αίσθηση ότι κολλάτε σε μια ρουτίνα - μπορεί να συμβάλει στην μπλε διάθεση.

Θα μπορούσε να είναι κατάθλιψη;

Αν και είναι σημαντικό να αναγνωρίσετε τη θλίψη ως μια φυσική συναισθηματική κατάσταση, είναι επίσης σημαντικό να συνειδητοποιήσετε πότε μια χαμηλή διάθεση μπορεί να προέρχεται από κάτι άλλο, όπως η κατάθλιψη.

Μπορεί να απαλλαγείτε από τα συμπτώματα της κατάθλιψης ως θλίψη ή προσωρινή διασκέδαση, αλλά δεν αντιμετωπίζετε σοβαρές αλλαγές στη διάθεση δεν θα σας βοηθήσουν μακροπρόθεσμα.

Λαμβάνοντας υπόψη τα ακόλουθα μπορεί να σας βοηθήσει να πείτε τη διαφορά μεταξύ της συνηθισμένης θλίψης και της κατάθλιψης.

Η θλίψη έχει συνήθως αιτία

Παρά το όνομά τους, τα μπλε συνήθως δεν εμφανίζονται απλώς στο μπλε.

Συχνά είναι το αποτέλεσμα κάτι πιο συγκεκριμένου, όπως:

• μια χαμένη ευκαιρία
• την απώλεια ενός φίλου, κατοικίδιου ή αγαπημένου προσώπου
• μια διάλυση
• απογοήτευση με τη ζωή σας
• προδοσία

Ακόμα κι αν χρειαστεί λίγος χρόνος για να συνειδητοποιήσετε ακριβώς γιατί αισθάνεστε λυπημένοι, συνήθως θα μπορείτε να αναγνωρίσετε τη σκανδάλη. Μόλις καταλάβετε τι προκάλεσε τη θλίψη σας, μπορείτε συνήθως να λάβετε μέτρα για να ξεκινήσετε να το επεξεργάζεστε.

Όσον αφορά την κατάθλιψη, ωστόσο, συχνά δεν μπορείτε να το εντοπίσετε σε μια συγκεκριμένη αιτία. Μπορεί να αισθάνεστε λυπημένοι, απογοητευμένοι ή απελπισμένοι όχι ιδέα γιατί.

Η ζωή σου μπορεί να φαίνεται ότι πηγαίνει πολύ καλά, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε σύγχυση για το γιατί νιώθεις τόσο άθλια.

Η κατάθλιψη παραμένει γενικά

Η θλίψη περνά στο χρόνο καθώς αρχίζετε να θεραπεύετε από την απώλεια, την απογοήτευση ή άλλη συναισθηματική δυσφορία. Η κατάθλιψη, από την άλλη πλευρά, συχνά δεν σταματά.

Μπορεί να έχετε φωτεινότερες στιγμές όπου η διάθεσή σας βελτιώνεται προσωρινά, αλλά πιθανότατα θα αισθάνεστε πιο συχνά από ό, τι όχι.

Η θλίψη συχνά ανυψώνεται όταν κάνετε κάτι ευχάριστο

Όταν αισθάνεστε λυπημένοι, μπορείτε συχνά να ελαφρύνετε τη διάθεσή σας:

• βλέποντας κάτι αστείο
• να περνάς χρόνο με αγαπημένους
• κάνει ένα αγαπημένο χόμπι

Αλλά με κατάθλιψη, μπορείτε να δοκιμάσετε όλες τις παραπάνω δραστηριότητες - και πολλά άλλα - και εξακολουθείτε να μην βλέπετε καμία βελτίωση. Η κατάθλιψη μπορεί επίσης να δυσκολευτεί να βρει την ενέργεια για να κάνει οτιδήποτε.

Μπορεί επίσης να παρατηρήσετε λιγότερο ενδιαφέρον για τα πράγματα που συνηθίζατε να απολαμβάνετε.

Η κατάθλιψη μπορεί να οδηγήσει σε αυτοκτονικές σκέψεις

Όχι όλοι όσοι αντιμετωπίζουν κατάθλιψη θα έχουν αυτοκτονικές σκέψεις, αλλά δεν είναι ασυνήθιστο σε άτομα με κατάθλιψη.

Εάν αισθάνεστε κενό ή μούδιασμα, μπορεί επίσης να έχετε σκέψεις να βλάψετε τον εαυτό σας για να αισθανθείτε κάτι, ακόμη και αν δεν έχετε καμία επιθυμία να πεθάνετε.

Με θλίψη, μπορεί να αισθανθείτε λίγο ζοφερή για μερικές ημέρες, αλλά οι περισσότεροι άνθρωποι δεν βιώνουν σκέψεις αυτοκτονίας ή αυτοτραυματισμού.

Εάν έχετε σκέψεις αυτοκτονίας ή αυτοτραυματισμού, μπορείτε να στείλετε μήνυμα κειμένου ή να καλέσετε μια γραμμή βοήθειας για κρίσεις για άμεση υποστήριξη.

Η θλίψη γενικά δεν διαταράσσει την καθημερινή ζωή

Όταν αισθάνεστε μπλε, μπορεί να αντιμετωπίσετε κάποια προσωρινή αδιαφάνεια, ειδικά όταν σκέφτεστε ότι προκάλεσε τη θλίψη σας.

Μπορεί να μην έχετε πολύ όρεξη και τα συναισθήματά σας θα μπορούσαν επίσης να επηρεάσουν τον ύπνο - ίσως η θλίψη να σας κρατάει ξύπνιο μια νύχτα ή να σας κάνει να θέλετε να καταφύγετε στο κρεβάτι αντί να αντιμετωπίζετε τον κόσμο.

Το σύννεφο ανυψώνεται συνήθως, ωστόσο, ειδικά όταν θυμάστε ότι πρέπει να εστιάσετε σε ευθύνες όπως η εργασία ή η φροντίδα των παιδιών. Μπορεί να συνεχίσετε να αισθάνεστε μπλε για αρκετές ημέρες, ίσως περισσότερο, αλλά συνήθως μπορείτε να επιλύσετε αυτήν τη διάθεση για να κάνετε τα πράγματα.

Η κατάθλιψη, ωστόσο, μοιάζει συχνά με μια πυκνή ομίχλη που σας ζυγίζει και σβήνει όλα όσα συμβαίνουν γύρω σας. Μπορεί να αισθάνεστε αποσυνδεδεμένοι από τη ζωή και να έχετε πρόβλημα να εστιάζετε σε εργασίες και στόχους ή να θυμάστε σημαντικές πληροφορίες.

Πολλά άτομα με κατάθλιψη αισθάνονται αργά ή υποτονικά και έχουν πρόβλημα με τον ύπνο και τη συγκέντρωση. Τελικά, αυτά τα εφέ μπορούν να συσσωρευτούν και να έχουν σημαντικό αντίκτυπο στην ικανότητά σας να διαχειριστείτε τις καθημερινές ευθύνες.

Συμβουλές αντιμετώπισης

Εάν αισθάνεστε λίγο μπλε, αυτές οι συμβουλές μπορούν να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε έναν υγιή, παραγωγικό τρόπο.

Εάν υποψιάζεστε ότι αντιμετωπίζετε κατάθλιψη, αυτές οι συμβουλές μπορεί να μην είναι πολύ αποτελεσματικές. Ευτυχώς, έχετε άλλες επιλογές, τις οποίες θα αγγίξουμε στην επόμενη ενότητα.

Μίλα το

Το να μοιράζεσαι τη λύπη σου με κάποιον που εμπιστεύεσαι μπορεί συχνά να βοηθήσει στην ανακούφιση της αγωνίας. Οι φίλοι και τα αγαπημένα σας πρόσωπα, ειδικά εκείνοι που επηρεάζονται επίσης από τις ίδιες περιστάσεις, μπορούν να επιβεβαιώσουν τον πόνο σας και να μοιραστούν τον δικό τους.

Ακόμα και όταν το σύστημα υποστήριξής σας δεν έχει βιώσει αυτό που περνάτε, μπορεί ακόμα να σας βοηθήσει να σας αποσπάσει από τη θλίψη σας προσφέροντας παρέα και άλλες εκτροπές.

Το γέλιο, ειδικότερα, μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεγελάσετε μια μπλε διάθεση, γι 'αυτό μπορείτε να παρακολουθήσετε μια κωμωδία ή τηλεοπτική εκπομπή με φίλους ή να παίξετε ένα ανόητο παιχνίδι.

Μετακινηθείτε

Εάν αισθάνεστε άσχημα, η άσκηση μπορεί να είναι αρκετά χαμηλή στη λίστα με τα πράγματα που θέλετε να κάνετε, αλλά αν μπορείτε να συγκεντρώσετε το κίνητρο, συνήθως αξίζει τον κόπο.

Η άσκηση ενεργοποιεί την απελευθέρωση ενδορφίνης, για μία. Οι ενδορφίνες δρουν ως μια φυσική μορφή ανακούφισης του πόνου, η οποία μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε καλύτερα ψυχικά και σωματικά.

Η σωματική δραστηριότητα μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση του άγχους, οπότε αν οι πρόσφατες ανησυχίες επιδεινώνουν τη διάθεσή σας, μπορεί να δείτε κάποια βελτίωση μετά από μια γρήγορη βόλτα με ποδήλατο, τρέξιμο ή κολύμπι.

Αν δεν υπάρχει τίποτα άλλο, πιθανότατα θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε ποιοτικά, κάτι που δεν θα είναι πάντα εύκολο όταν αισθάνεστε άσχημα.

Πάει έξω

Το να περνάς χρόνο στη φύση μπορεί επίσης να βοηθήσει στην άνοδο της χαμηλής διάθεσης και στην ανακούφιση από το άγχος και τη θλίψη.

Μπορείτε να ευχαριστήσετε τον ήλιο, εν μέρει, καθώς το φως του ήλιου μπορεί να προκαλέσει την παραγωγή σεροτονίνης, ενός άλλου νευροδιαβιβαστή που μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας.

Αλλά το να περνάς χρόνο γύρω από δέντρα, λουλούδια, τρεχούμενο νερό και άλλα στοιχεία της φύσης μπορεί επίσης να ενισχύσει την ευημερία και να ανακουφίσει τα συναισθήματα της θλίψης ή της δυσφορίας.

Δοκιμάστε κάποια δημιουργική έκφραση

Το να μιλάς για λυπημένα συναισθήματα μπορεί να βοηθήσει, αλλά αν παλεύεις να βρεις τις σωστές λέξεις, η έκφραση των συναισθημάτων σου με άλλους τρόπους μπορεί επίσης να έχει οφέλη.

Προσπαθήστε:

• περιοδικό
• γράφοντας ποίηση
• δημιουργώντας τέχνη που αντανακλά τη διάθεσή σας
• χρησιμοποιώντας μουσική για να μοιραστείτε τα συναισθήματά σας, είτε δημιουργείτε τα δικά σας είτε ακούτε τραγούδια που καταγράφουν πραγματικά αυτό που νιώθετε

Αλλάξτε τη ρουτίνα σας

Η πραγματοποίηση μερικών αλλαγών μπορεί να μην αναθεωρήσει εντελώς τη διάθεσή σας, αλλά η αλλαγή της ρουτίνας σας μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της προοπτικής σας, η οποία μπορεί να διευκολύνει τα συναισθήματα της θλίψης και της θλίψης.

Ακόμα και μικρά πράγματα, όπως η αλλαγή των μαλλιών σας, η δημιουργία μιας νέας στολής, η ραντεβού ή η ευκαιρία σε ένα νέο εστιατόριο μπορούν να σας βοηθήσουν να νιώσετε καλύτερα.

Εάν είστε έτοιμοι για αυτό, δοκιμάστε να πείτε ναι σε κάτι παρορμητικό, όπως να περιηγηθείτε σε ένα στοιχειωμένο σπίτι με έναν φίλο.

Μπορείτε επίσης να προσθέσετε κάποια εθελοντική εργασία ή κοινοτική υπηρεσία στην εβδομάδα σας. Η εκτέλεση τυχαίων πράξεων καλοσύνης για τους άλλους μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη διάθεσή σας και να έχετε άλλα οφέλη ευεξίας.

Πότε να λάβετε βοήθεια

Εάν αντιμετωπίζετε κατάθλιψη, οι παραπάνω συμβουλές αντιμετώπισης ενδέχεται να μην έχουν μεγάλη διαφορά.

Αυτό είναι κατανοητό. Η κατάθλιψη είναι μια κατάσταση ψυχικής υγείας, όχι μια προσωρινή κατάσταση διάθεσης και μπορεί να έχει σοβαρές επιπτώσεις στη ζωή σας.

Πολλά άτομα με κατάθλιψη χρειάζονται υποστήριξη από έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας για τη διαχείριση των συμπτωμάτων και την ανακούφιση - είναι απολύτως εντάξει να χρειάζεστε επιπλέον υποστήριξη.

Είναι συνετό να ζητήσετε βοήθεια εάν αισθάνεστε λυπημένοι, χαμηλοί, απογοητευμένοι ή μπλε με οποιονδήποτε άλλο τρόπο για περισσότερο από μία ή δύο εβδομάδες, ειδικά εάν δεν μπορείτε να εντοπίσετε συγκεκριμένη αιτία των συναισθημάτων σας.

Άλλα βασικά σημεία κατάθλιψης περιλαμβάνουν:

• ευερεθιστότητα και άλλες αλλαγές στη διάθεση
• συναισθήματα ενοχής ή περιττότητας
• να απολαμβάνετε λίγη ή καθόλου ευχαρίστηση από πράγματα που συνήθως θα απολαύσετε, όπως χόμπι ή χρόνο με τους αγαπημένους σας
• αλλαγές στον ύπνο ή την όρεξη

Ένας θεραπευτής μπορεί να προσφέρει υποστήριξη για συμπτώματα κατάθλιψης και καθοδήγηση σχετικά με χρήσιμες συμβουλές αντιμετώπισης.

Δεν είστε σίγουροι από πού να αρχίσετε; Ο οδηγός μας για προσιτή θεραπεία μπορεί να βοηθήσει.

Εάν χρειάζεστε βοήθεια τώρα

Αν σκέφτεστε να αυτοκτονήσετε ή σκέφτεστε να βλάψετε τον εαυτό σας, μπορείτε να καλέσετε την Εθνική Γραμμή Πρόληψης Αυτοκτονίας στο 800-273-8255.

Η ανοιχτή γραμμή 24/7 θα σας συνδέσει με πόρους ψυχικής υγείας στην περιοχή σας. Οι καταρτισμένοι ειδικοί μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να βρείτε τους πόρους της πολιτείας σας για θεραπεία εάν δεν έχετε ασφάλιση υγείας.

Μπορείτε να βρείτε επιπλέον πόρους, όπως ανοιχτές γραμμές, διαδικτυακά φόρουμ και άλλες μεθόδους υποστήριξης, εδώ.

Η κατώτατη γραμμή

Είναι σύνηθες να αισθάνεσαι λίγο μπλε κατά καιρούς. Προσπαθήστε να μην ανησυχείτε αν είχατε λίγο λυπηρό ή λήθαργο τελευταία - αυτά τα συναισθήματα συμβαίνουν φυσικά και συχνά μπορείτε να τα διαχειριστείτε μόνοι σας.

Η κατάθλιψη, ωστόσο, μπορεί να προκαλέσει μια πιο σκοτεινή, πιο επίμονη αρνητική διάθεση. Εάν η θλίψη σας παραμείνει και δεν φαίνεται να κουνάτε τα μπλε, εξετάστε το ενδεχόμενο να επικοινωνήσετε με έναν θεραπευτή ή να μιλήσετε με τον γιατρό σας.

Η Crystal Raypole έχει εργαστεί στο παρελθόν ως συγγραφέας και συντάκτης της GoodTherapy. Τα πεδία ενδιαφέροντος της περιλαμβάνουν ασιατικές γλώσσες και λογοτεχνία, ιαπωνική μετάφραση, μαγειρική, φυσικές επιστήμες, θετική σεξ και ψυχική υγεία. Συγκεκριμένα, έχει δεσμευτεί να βοηθήσει στη μείωση του στίγματος γύρω από θέματα ψυχικής υγείας.