Συρρίκνωση των ινομυωμάτων με δίαιτα: Είναι δυνατόν;

Περιεχόμενο

• ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ
• Επικράτηση
• Η διατροφή και ο τρόπος ζωής αλλάζουν σε χαμηλότερο κίνδυνο
• Ακολουθήστε μια μεσογειακή διατροφή
• Μειώστε το αλκοόλ
• Ισορροπήστε τα οιστρογόνα
• Χαμηλή πίεση αίματος
• Πάρτε αρκετή βιταμίνη D
• Μια σημείωση για το κάπνισμα και τη διατροφή
• Τρόφιμα για φαγητό εάν έχετε ινομυώματα
• Ινα
• Κάλιο
• Γαλακτοκομείο
• Πράσινο τσάι
• Τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγετε εάν έχετε ινομυώματα
• Ζάχαρη
• Τρόφιμα που αυξάνουν τα οιστρογόνα
• Το πακέτο

ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ

Τα ινομυώματα είναι ανώμαλες αναπτύξεις στη μήτρα. Ονομάζονται επίσης ινομυώματα της μήτρας, μυώματα και λιομυώματα.

Τα ινομυώματα δεν είναι καρκινικά ή απειλητικά για τη ζωή, αλλά μερικές φορές μπορούν να προκαλέσουν επιπλοκές και προβλήματα υγείας.

Τα ινομυώματα σχηματίζονται μέσα και γύρω από τα τοιχώματα της μήτρας. Είναι κατασκευασμένα από μυ και άλλους ιστούς. Μπορεί να είναι τόσο μικροσκοπικά όσο ένας σπόρος ή να μεγαλώνουν περισσότερο από μια μπάλα του τένις. Μπορεί να έχετε πολλά ινομυώματα ή μόνο ένα.

Οι γιατροί δεν γνωρίζουν ακριβώς τι προκαλεί ινομυώματα. Το υπερβολικό βάρος ή η παχυσαρκία αυξάνουν τον κίνδυνο, όπως και τα χαμηλά επίπεδα ορισμένων τύπων θρεπτικών ουσιών.

Επικράτηση

Σχεδόν το 80% των γυναικών έχουν ινομυώματα στη διάρκεια της ζωής τους. Αυτή η κατάσταση μπορεί επίσης να είναι γενετική. Διατρέχετε μεγαλύτερο κίνδυνο εάν η μητέρα ή η αδερφή σας έχει ινομυώματα.

Τα ινομυώματα μπορούν να προκαλέσουν συμπτώματα και επιπλοκές όπως:

• πόνος
• βαριά εμμηνορροϊκή αιμορραγία
• δυσκοιλιότητα
• αναιμία
• δυσκολία στην εγκυμοσύνη
• αποβολές

Ωστόσο, μόνο 20 έως 50 τοις εκατό των γυναικών με ινομυώματα έχουν συμπτώματα. Στις περισσότερες περιπτώσεις, δεν απαιτείται θεραπεία. Ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει να περιμένετε και να παρακολουθήσετε για να δείτε εάν τα ινομυώματα εξαφανίζονται μόνα τους.

Ενώ τα τρόφιμα δεν μπορούν να θεραπεύσουν ή να αποτρέψουν τα ινομυώματα, η καθημερινή διατροφή και ο τρόπος ζωής σας μπορεί να διαδραματίσουν ρόλο στη μείωση του κινδύνου σας. Η διατροφή μπορεί να βοηθήσει στην εξισορρόπηση των ορμονών που μπορεί να προκαλέσουν αυτές τις αυξήσεις. Ορισμένα τρόφιμα μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων του ινομυώματος.

Η διατροφή και ο τρόπος ζωής αλλάζουν σε χαμηλότερο κίνδυνο

Υπάρχουν πολλές αλλαγές που μπορείτε να κάνετε που θα μπορούσαν να βοηθήσουν στη μείωση του κινδύνου για ινομυώματα.

Ακολουθήστε μια μεσογειακή διατροφή

Προσθέστε πολλά φρέσκα και μαγειρεμένα πράσινα λαχανικά, φρέσκα φρούτα, όσπρια και ψάρια στο πιάτο σας. Η μεσογειακή διατροφή είναι ένας τρόπος για να το κάνετε αυτό. Η έρευνα δείχνει ότι η τακτική κατανάλωση αυτών των τροφίμων μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου για ινομυώματα. Από την άλλη πλευρά, η κατανάλωση βοείου κρέατος, ζαμπόν, αρνιού και άλλου κόκκινου κρέατος μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο.

Ανατρέξτε στον οδηγό για αρχάριους για τη μεσογειακή διατροφή για συμβουλές και σχέδιο γεύματος.

Μειώστε το αλκοόλ

Η κατανάλωση οποιουδήποτε τύπου αλκοόλ μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο για ινομυώματα. Αυτό μπορεί να συμβεί επειδή το αλκοόλ αυξάνει το επίπεδο των ορμονών που απαιτούνται για την ανάπτυξη των ινομυωμάτων. Το αλκοόλ μπορεί επίσης να προκαλέσει φλεγμονή.

Μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που έπιναν μία ή περισσότερες μπύρες την ημέρα αύξησαν τον κίνδυνο πάνω από 50 τοις εκατό. Αποφύγετε ή περιορίστε το αλκοόλ για να μειώσετε τον κίνδυνο.

Ισορροπήστε τα οιστρογόνα

Το οιστρογόνο είναι μια ορμόνη σημαντική για την υγιή γονιμότητα τόσο στις γυναίκες όσο και στους άνδρες. Ωστόσο, η υπερβολική ποσότητα οιστρογόνων μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο για ινομυώματα ή να τα επιδεινώσει.

Πολλές θεραπείες για τα ινομυώματα λειτουργούν μειώνοντας τα επίπεδα των οιστρογόνων. Άλλοι τρόποι για την εξισορρόπηση των επιπέδων των οιστρογόνων περιλαμβάνουν:

Χάνω βάρος. Η παχυσαρκία και το υπερβολικό βάρος αυξάνουν τον κίνδυνο για ινομυώματα. Τα λιπώδη κύτταρα παράγουν περισσότερα οιστρογόνα, οπότε η απώλεια βάρους μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη ή την επιβράδυνση της ανάπτυξης των ινομυωμάτων.

Αποφυγή χημικών που προκαλούν ορμόνη. Οι φυσικές και συνθετικές χημικές ουσίες μπορούν να μειώσουν την ισορροπία σας, αυξάνοντας τα επίπεδα των οιστρογόνων. Αυτές οι χημικές ουσίες μπορούν να εκπλυθούν στο σώμα σας μέσω του δέρματος και των τροφίμων. Αποφύγετε ή περιορίστε την επαφή με χημικές ουσίες που βρίσκονται στο:

• λιπάσματα
• Φυτοφάρμακα
• πλαστικά όπως το BPA
• αντικολλητικές επικαλύψεις σε μαγειρικά σκεύη
• επιβραδυντικά πυρκαγιάς
• βαφές
• χρώματα
• κάποια προϊόντα προσωπικής φροντίδας

Χαμηλή πίεση αίματος

Η έρευνα δείχνει ότι υψηλός αριθμός γυναικών με σοβαρά ινομυώματα έχουν επίσης υψηλή αρτηριακή πίεση. Απαιτείται περισσότερη έρευνα για να μάθετε εάν υπάρχει σύνδεσμος.

Η εξισορρόπηση της αρτηριακής πίεσης είναι ζωτικής σημασίας για τη γενική υγεία σας. Δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές:

• Αποφύγετε την προσθήκη αλατιού. Γεύση φαγητού με βότανα και άλλα μπαχαρικά.
• Περιορίστε τα επεξεργασμένα και συσκευασμένα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο.
• Ελέγχετε την αρτηριακή σας πίεση καθημερινά με μια οικιακή οθόνη.
• Ασκήσου τακτικά.
• Χάστε βάρος, ειδικά γύρω από τη μέση.
• Αποφύγετε ή περιορίστε το αλκοόλ.
• Αυξήστε το κάλιο τρώγοντας την πλειονότητα των φυτών σε κάθε γεύμα.
• Σταματήστε το κάπνισμα και αποφύγετε το παθητικό κάπνισμα.
• Εάν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση, πάρτε φάρμακα σύμφωνα με τις οδηγίες.
• Επισκεφτείτε το γιατρό σας για τακτικές εξετάσεις.

Πάρτε αρκετή βιταμίνη D

Η βιταμίνη D μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου ινομυωμάτων κατά σχεδόν 32 τοις εκατό. Το σώμα σας παράγει αυτή τη «βιταμίνη ηλιοφάνειας» φυσικά όταν το δέρμα σας εκτίθεται στο φως του ήλιου. Εάν έχετε πιο σκούρο δέρμα ή ζείτε σε πιο δροσερά κλίματα, είναι πιο πιθανό να έχετε ανεπάρκεια.

Τα συμπληρώματα μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση των επιπέδων σας, μαζί με τρόφιμα όπως:

• κρόκοι αυγών
• εμπλουτισμένο γάλα, τυρί και γαλακτοκομικά προϊόντα
• εμπλουτισμένα δημητριακά
• εμπλουτισμένος χυμός πορτοκαλιού
• λιπαρά ψάρια όπως σολομός, τόνος και σκουμπρί
• μουρουνόλαδο

Μια σημείωση για το κάπνισμα και τη διατροφή

Η κατανάλωση φρούτων και λαχανικών με έντονα χρώματα είναι καλή για τη γενική υγεία σας. Η κατανάλωση ποικίλων κόκκινων, κίτρινων και πορτοκαλιών τροφίμων θα παρέχει πλούσια αντιοξειδωτικά. Τα σκούρα πράσινα είναι επίσης πυκνά σε θρεπτικά συστατικά και θα προσφέρουν υγιεινά οφέλη. Αυτά τα θρεπτικά συστατικά μπορεί να σας βοηθήσουν να προστατέψετε από ασθένειες, συμπεριλαμβανομένων ορισμένων καρκίνων.

Ωστόσο, μια μελέτη διαπίστωσε ότι το β-καροτένιο που βρέθηκε σε κόκκινες, κίτρινες και πορτοκαλιές τροφές δεν μείωσε τον κίνδυνο για ινομυώματα. Στους καπνιστές, το βήτα καροτένιο μπορεί ακόμη και να αυξήσει τον κίνδυνο. Απαιτείται περαιτέρω έρευνα για το γιατί μπορεί να συμβεί αυτό. Σε κάθε περίπτωση, το κάπνισμα είναι επιβλαβές για την υγεία σας και μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο ινομυωμάτων.

Τρόφιμα για φαγητό εάν έχετε ινομυώματα

Η διατροφή από μόνη της δεν μπορεί να θεραπεύσει τα ινομυώματα. Ωστόσο, μια ισορροπημένη διατροφή μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση ορισμένων συμπτωμάτων και επιπλοκών του ινομυώματος. Ορισμένες τροφές μπορεί να βοηθήσουν στην επιβράδυνση της ανάπτυξης του ινομυώματος σε ορισμένες περιπτώσεις.

Ινα

Τροφές πλούσιες σε ίνες βοηθούν στην απώλεια βάρους και στην ισορροπία των ορμονών. Βοηθούν επίσης να διατηρήσουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σταθερά. Για αυτούς τους λόγους, οι ίνες μπορεί να βοηθήσουν στην πρόληψη και την επιβράδυνση της ανάπτυξης των ινομυωμάτων. Προσθέστε αυτά τα ολόκληρα τρόφιμα στη διατροφή σας:

• μαγειρεμένα και ωμά λαχανικά
• μαγειρεμένα, ωμά και αποξηραμένα φρούτα
• ψωμί ολικής αλέσεως και ζυμαρικά
• σταυρανθή λαχανικά
• βρώμη
• φακές
• κριθάρι
• φασόλια

Κάλιο

Το κάλιο βοηθά στην αντιμετώπιση των επιπτώσεων του αλατιού στην εξισορρόπηση της αρτηριακής πίεσης. Προσθέστε αυτά τα πλούσια σε κάλιο τρόφιμα στην καθημερινή σας διατροφή:

• αβοκάντο
• μπανάνες
• εσπεριδοειδές
• πεπονάκι
• πράσινα λάχανα
• ημερομηνίες
• φακές
• πίτουρο βρώμης
• πατάτες
• ντομάτες

Γαλακτοκομείο

Προσθέστε γαλακτοκομικά προϊόντα όπως γιαούρτι και τυρί με πλήρη λιπαρά στη διατροφή σας. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι πλούσια σε ασβέστιο, φώσφορο και μαγνήσιο. Αυτά τα μέταλλα μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη των ινομυωμάτων και να επιβραδύνουν την ανάπτυξή τους. Το εμπλουτισμένο γάλα περιέχει επίσης βιταμίνη D.

Πράσινο τσάι

Το πράσινο τσάι περιέχει πολλά αντιοξειδωτικά. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι ένα από αυτά, η γαλλική επιγαλοκατεχίνη, μπορεί να βοηθήσει στην επιβράδυνση της ανάπτυξης των ινομυωμάτων μειώνοντας τη φλεγμονή και τα υψηλά επίπεδα οιστρογόνων. Το πράσινο τσάι μπορεί επίσης να βελτιώσει τα συμπτώματα βαριάς αιμορραγίας λόγω ινομυωμάτων, όπως χαμηλό σίδηρο.

Αγορά online πράσινου τσαγιού.

Τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγετε εάν έχετε ινομυώματα

Ζάχαρη

Ζαχαρούχα τρόφιμα και απλοί υδατάνθρακες μπορεί να προκαλέσουν ή να επιδεινώσουν τα ινομυώματα. Αυτά τα τρόφιμα αυξάνουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Αυτό αναγκάζει το σώμα σας να παράγει υπερβολική ποσότητα ινσουλίνης. Η υπερβολική ινσουλίνη μπορεί να προκαλέσει αύξηση βάρους και να επηρεάσει την ανάπτυξη του ινομυώματος.

Αποφύγετε εξευγενισμένους υδατάνθρακες και πρόσθετα σάκχαρα όπως:

• επιτραπέζια ζάχαρη
• γλυκόζη
• σταφυλοσάκχαρο
• μαλτόζη
• σιρόπι καλαμποκιού
• σιρόπι καλαμποκιού με υψηλή φρουκτόζη
• λευκό ψωμί, ρύζι, ζυμαρικά και αλεύρι
• σόδα και ζαχαρούχα ποτά
• χυμός φρούτων
• πατατάκια
• κράκερ
• συσκευασμένες ράβδοι ενέργειας

Τρόφιμα που αυξάνουν τα οιστρογόνα

Ορισμένες τροφές περιέχουν φυσικά συστατικά που μιμούνται τα οιστρογόνα στο σώμα, που ονομάζονται φυτοοιστρογόνα. Άλλα τρόφιμα έχουν προσθέσει ορμόνες ή προκαλούν το σώμα σας να παράγει περισσότερα οιστρογόνα.

Μερικά από αυτά τα τρόφιμα μπορεί να έχουν προστατευτικά αποτελέσματα όταν καταναλώνονται σε μικρές έως μέτριες ποσότητες, αλλά έχουν αρνητικά αποτελέσματα όταν καταναλώνονται σε υψηλές ποσότητες. Ίσως χρειαστεί να περιορίσετε ή να αποφύγετε τρόφιμα όπως:

• κόκκινο κρέας από πηγές που περιλαμβάνουν προστιθέμενες ορμόνες
• φασόλια σόγιας
• γάλα σόγιας
• τόφου
• λιναρόσπορος

Το πακέτο

Η κατανάλωση ισορροπημένης διατροφής και η διατήρηση ενός υγιούς βάρους είναι σημαντική για τη συνολική υγεία σας. Μπορεί να μην μπορείτε να αποτρέψετε τα ινομυώματα, ανεξάρτητα από τις προφυλάξεις που λαμβάνετε. Επισκεφθείτε το γιατρό σας εάν πιστεύετε ότι ενδέχεται να κινδυνεύετε ή εάν εμφανίσετε οποιεσδήποτε αλλαγές στην υγεία σας.

Εάν έχετε ινομυώματα, ο γιατρός σας θα καθορίσει τον καλύτερο τύπο θεραπείας.Η υγιεινή διατροφή και οι αλλαγές στον τρόπο ζωής είναι το πρώτο βήμα για τη θεραπεία των ινομυωμάτων και την ανακούφιση των συμπτωμάτων.

Η παρακολούθηση ενός προγράμματος διατροφής είναι κρίσιμη ακόμα κι αν έχετε χειρουργική επέμβαση, φαρμακευτική αγωγή ή άλλη θεραπεία για ινομυώματα.

Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να συστήσει φυσικές θεραπείες, εναλλακτική ανακούφιση από τον πόνο, διαχείριση του στρες και συμπληρώματα για την ανακούφιση των συμπτωμάτων. Συζητήστε με το γιατρό και τον διαιτολόγο σας για το καλύτερο σχέδιο διατροφής για εσάς και άλλους τρόπους πρόληψης και μείωσης των επιδράσεων των ινομυωμάτων.