Πώς να καταπολεμήσετε τη γρίπη με την άσκηση

Περιεχόμενο

• Πώς η άσκηση επηρεάζει τη γρίπη
• To Ward Off Germs All Season
• Το σχέδιό σας για την καταπολέμηση της γρίπης
• Αξιολόγηση για

Με τη μανιασμένη επιδημία γρίπης φέτος (και κάθε χρόνο, ειλικρινά), μπορεί να χρησιμοποιείτε απολυμαντικό χεριών σαν τρελοί και να χρησιμοποιείτε χαρτοπετσέτες για να ανοίξετε τις πόρτες της δημόσιας τουαλέτας. Έξυπνες στρατηγικές-τώρα προσθέστε μια κατάλληλη προπόνηση στη λίστα με τους τρόπους για να παραμείνετε υγιείς.

Αποδεικνύεται ότι υπάρχουν δύο σοβαρά εντυπωσιακοί τρόποι άσκησης που μπορούν να σας βοηθήσουν να αποφύγετε τη γρίπη.

Πώς η άσκηση επηρεάζει τη γρίπη

Σε μια πρόσφατη μελέτη, οι ερευνητές του Πανεπιστημίου της Αϊόβα έδωσαν σε μια ομάδα νεαρών ενηλίκων το εμβόλιο της γρίπης και έπειτα οι μισοί από αυτούς κάθισαν για 90 λεπτά, ενώ οι άλλοι μισοί πήγαιναν είτε για 90λεπτο τζόκινγκ είτε για 90λεπτο ποδήλατο μετά το γύρισμα. Μετά από μιάμιση ώρα, οι επιστήμονες πήραν δείγματα αίματος από όλους και διαπίστωσαν ότι οι ασκούμενοι είχαν σχεδόν διπλάσια αντισώματα γρίπης από αυτούς που χαλάρωσαν, καθώς και υψηλότερα επίπεδα κυττάρων που κρατούν μακριά τη μόλυνση.

Η Marian Kohut, Ph.D., καθηγήτρια κινησιολογίας στην πολιτεία της Αϊόβα που επέβλεψε τη μελέτη, είπε Οι Νιου Γιορκ Ταιμς ότι η άσκηση μπορεί να επιταχύνει την κυκλοφορία του αίματος και να αντλήσει το εμβόλιο μακριά από το σημείο της ένεσης σε άλλα μέρη του σώματος. Θα μπορούσε επίσης να ανυψώσει το συνολικό ανοσοποιητικό σύστημα του σώματος, το οποίο, με τη σειρά του, βοηθά στην υπερβολή του αποτελέσματος του εμβολιασμού. (Η κριτική επιτροπή δεν εξετάζει εάν αυτό θα λειτουργήσει και για το εμβόλιο της γρίπης με ρινικό σπρέι.)

Αφού πραγματοποίησε παρόμοιες μελέτες με ποντίκια, ο Kohut διαπίστωσε ότι τα 90 λεπτά φαίνεται να είναι η βέλτιστη ποσότητα άσκησης. Οι μεγαλύτερες προπονήσεις οδηγούν σε λιγότερα αντισώματα στα τρωκτικά, πιθανώς λόγω μειωμένης ανοσολογικής απόκρισης. (Νιώθετε ήδη το σφάλμα να εμφανίζεται; Μάθετε ακριβώς τι πρέπει να κάνετε για να σταματήσετε να αισθάνεστε σαν χάλια.)

Αν όμως προτιμάτε την προπόνηση ενδυνάμωσης από το καρδιο, είναι καλύτερα να χτυπήσετε το σίδερο πριν το πλάνο σας, σύμφωνα με βρετανική μελέτη. Οι ερευνητές εκεί διαπίστωσαν ότι η άρση βαρών για 20 λεπτά-και συγκεκριμένα κάνοντας μπούκλες δικέφαλου και πλευρικούς βραχίονες αυξάνει με το 85 τοις εκατό του μέγιστου βάρους που μπορείτε να σηκώσετε-έξι ώρες πριν από τη λήψη του εμβολίου γρίπης επίσης αύξησε τα επίπεδα αντισωμάτων.

To Ward Off Germs All Season

Εάν το κίνητρο της φυσικής σας κατάστασης έχει υποχωρήσει μαζί με τις θερμοκρασίες σε εξωτερικούς χώρους, εδώ είναι ένας ακόμη λόγος για να συνεχίσετε τη σκληρή δουλειά: Η άσκηση για τουλάχιστον δυόμισι ώρες την εβδομάδα - περίπου 20 λεπτά την ημέρα - μπορεί να μειώσει τις πιθανότητές σας η γρίπη κατά 10 τοις εκατό, σύμφωνα με μελέτη του 2014 από το London School of Hygiene and Tropical Medicine.

Αλλά το να τρέξετε γύρω από το μπλοκ ή να το κολλήσετε στον διάδρομο δεν πρόκειται να το κόψετε. Στην πραγματικότητα, εάν είστε σοβαροί για να παραμείνετε υγιείς, πρέπει να αμφισβητήσετε πραγματικά τον εαυτό σας κατά τη διάρκεια των προπονήσεών σας, αναφέρουν οι ερευνητές. Ενώ η έντονη άσκηση-η οποία θα πρέπει να σας αφήσει να αναπνέετε σκληρά και να νιώθετε κουρασμένη-προσέφερε το όφελος για την υγεία στη μελέτη, η μέτρια άσκηση δεν το έκανε. (Μάθετε πώς να εκπαιδεύεστε χρησιμοποιώντας τις ζώνες καρδιακών παλμών σας για περισσότερη βοήθεια στη διαφοροποίηση μεταξύ των δύο.)

Γιατί; Οι συγγραφείς της μελέτης λένε ότι απαιτείται περισσότερη έρευνα για να επιβεβαιωθούν τα ευρήματα, αλλά άλλες μελέτες έχουν δείξει ότι η άσκηση φαίνεται να βελτιώνει την ανοσία. (Δείτε: Πώς να αποφύγετε την αρρώστια κατά τη διάρκεια της εποχής του κρυολογήματος και της γρίπης.) Είναι πιθανό ότι η σωματική δραστηριότητα βοηθά στην αποβολή των βακτηρίων από τους πνεύμονες ή ότι η αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος μπορεί να βοηθήσει στην εξάλειψη των μολυσματικών ζωύκων. Επίσης, η σχέση μεταξύ διαλειμματικής προπόνησης υψηλής έντασης (HIIT) και προστασίας από ασθένειες έχει σημειωθεί προηγουμένως. Εκτέλεση πιο δυνατα (όχι πλέον) φαίνεται να έχει εντελώς διαφορετική επίδραση στο σώμα.Και ορισμένοι ερευνητές πιστεύουν ότι υπάρχει ένα συγκεκριμένο όριο που πρέπει να περάσετε για να δείτε αλλαγές, γεγονός που θα μπορούσε να εξηγήσει γιατί μια πιο έντονη εφίδρωση θα μπορούσε να λειτουργήσει για να σας κρατήσει απαλλαγμένο από ασθένειες, ενώ το να το διατηρείτε σε χαμηλούς τόνους δεν κάνει πολλά. (Τούτου λεχθέντος, οποιαδήποτε προπόνηση είναι καλύτερη από καμία προπόνηση.)

Απλώς σημειώστε: Εάν γυμνάζεστε κυρίως σε εσωτερικούς χώρους (γεια σας, κρύο καιρό!), ίσως θέλετε να λάβετε επιπλέον προφυλάξεις. Τα γυμναστήρια είναι φημισμένα γεμάτα μικρόβια χάρη στους κοντινούς χώρους και τους ιδρωμένους κατοίκους, οπότε αν δουλεύετε τον πισινό σας σε εσωτερικούς χώρους, δεν είστε καθαρές! Στην πραγματικότητα, το 63 τοις εκατό του εξοπλισμού γυμναστικής είναι μολυσμένο με ρινοϊό, ο οποίος προκαλεί το κοινό κρυολόγημα. Clinical Journal of Sports MedicineΤο Επιπλέον: Τα ελεύθερα βάρη έχουν ακόμη περισσότερα βακτήρια από ένα κάθισμα τουαλέτας. (Εεκ.) Η κίνησή σας: Εμφανιστείτε προετοιμασμένοι. Φέρτε τη δική σας πετσέτα, αποφύγετε να αγγίζετε το πρόσωπό σας μεταξύ των σετ, αποφύγετε αυτούς τους ιδιαίτερα μικροβιακούς χώρους του γυμναστηρίου και πλύνετε τα χέρια σας σχολαστικά μετά την εφίδρωση για να αποφύγετε να αρρωστήσετε.

Το σχέδιό σας για την καταπολέμηση της γρίπης

Υπενθύμιση: Αν δεν έχετε πάρει ακόμα το πλάνο σας, κάντε το. Ο εμβολιασμός κατά της γρίπης είναι η νούμερο ένα σύσταση για την πρόληψη της γρίπης, σύμφωνα με τον Philip Hagen, M.D., τον γιατρό προληπτικής ιατρικής και ιατρικό συντάκτη του Mayo Clinic Book of Home RemediesΤο (Και, όχι, δεν είναι πολύ νωρίς για να πάρετε το εμβόλιο της γρίπης.) Αλλά επειδή είναι μόνο 60 έως 80 τοις εκατό αποτελεσματικό, προγραμματίστε μια προπόνηση δύναμης πριν ή μια προπόνηση καρδιο αφού πάτε στο ιατρείο ή κάνετε μια προπόνηση με τα χέρια πριν, και μπορεί να ενισχύσει την προστασία σας. Αυτό, και συνέχισε να γυμνάζεσαι (όπως θα έπρεπε ήδη) στο τακτικό. Αν μη τι άλλο, θα κάψετε θερμίδες και θα χτίσετε μυς!

Αξιολόγηση για