Πέντε Δωρεάν ρουτίνες προπόνησης Ab

Περιεχόμενο

• Θέλετε επίπεδους κοιλιακούς και Σχήμα σας παρέχει πέντε μυστικά για την απόλυτη επιτυχία:
• Αξιολόγηση για

Θέλετε επίπεδους κοιλιακούς και Σχήμα σας παρέχει πέντε μυστικά για την απόλυτη επιτυχία:

Δωρεάν συμβουλή προπόνησης # 1: Μείνετε υπό έλεγχο. Μην χρησιμοποιείτε ορμή (για παράδειγμα, κουνώντας το πάνω μέρος του σώματος σας μπρος -πίσω) αντί για τους κοιλιακούς σας για να κάνετε τη δουλειά. Κρατήστε τους μεσαίους σας μύες συσπασμένους σε όλο το εύρος κίνησης. Αφήστε τα να τραβήξουν τους ώμους και/ή τους γοφούς σας από το πάτωμα.

Δωρεάν συμβουλή προπόνησης # 2: Μάθετε πότε να το κάνετε εύκολα. Ο ορθός κοιλιακός σας, ο μεγάλος κοιλιακός μυ, ανταποκρίνεται καλύτερα στην προπόνηση υψηλής έντασης (κάνοντας σκληρές ασκήσεις, όχι απαραίτητα περισσότερες επαναλήψεις). Αλλά αν το χτυπάς δυνατά κάθε μέρα, ο μυς θα κουραστεί και δεν θα δεις αποτελέσματα. Δουλέψτε τους κοιλιακούς σας 2 ή 3 φορές την εβδομάδα σε μη συνεχόμενες ημέρες.

Δωρεάν συμβουλή προπόνησης # 3: Προσθέστε το ποδήλατο στη ρουτίνα σας. Σύμφωνα με μελέτη του Αμερικανικού Συμβουλίου για την Άσκηση, το ποδήλατο (ξαπλωμένο προς τα πάνω, φέρτε το δεξί γόνατο και τον αριστερό αγκώνα το ένα προς το άλλο, στη συνέχεια αλλάξτε πλευρά) είναι η καλύτερη άσκηση για τη σύσφιξη της μέσης, επειδή χρησιμοποιεί κάθε μυ στους κοιλιακούς σας.

Δωρεάν συμβουλή προπόνησης κοιλιακών # 4: Ανεβείτε στην μπάλα. Προτιμάτε τις κανονικές πιέσεις; Το να τις κάνετε σε μια μπάλα σταθερότητας είναι πιο αποτελεσματικό από το να τις κάνετε στο πάτωμα, επειδή οι κοιλιακοί σας (και ο κορμός) θα πρέπει να εργαστούν σκληρότερα για να σταθεροποιήσουν τη θέση σας και μπορείτε να κινηθείτε σε μεγαλύτερο εύρος κίνησης.

Δωρεάν συμβουλή προπόνησης κοιλιακών # 5: Φωτίστε τους. Για να μπλέξετε τους βαθύτερους μυς των κοιλιακών σας κατά τη διάρκεια οποιασδήποτε άσκησης-ή απλώς κάθεστε στο γραφείο σας όλη την ημέρα-δοκιμάστε αυτό: Εισπνεύστε, στη συνέχεια εκπνεύστε και τραβήξτε το κουμπί της κοιλιάς προς τη σπονδυλική σας στήλη, χωρίς να σκύβετε τους ώμους σας προς τα εμπρός-μην πιπιλίζετε μόνο κοιλιά.

Σχήμα σας παρέχει όλες τις ρουτίνες προπόνησης - συμπεριλαμβανομένων των ρουτίνων προπόνησης - που θέλετε και χρειάζεστε για το δολοφόνο σώμα!

Αξιολόγηση για