8 Δαγκώματα για τα κομμάτια σας: Τα αγαπημένα φαγητά του κόλπου σας

Περιεχόμενο

• 1. Τα βακκίνια βοηθούν στην αντιμετώπιση των UTI
• Τα βακκίνια για την υγεία του κόλπου
  
• 2. Τρώτε περισσότερες γλυκοπατάτες για γονιμότητα
• Γλυκοπατάτες για κολπική υγεία
  
• 3. Τα προβιοτικά εισάγουν επίσης καλά βακτήρια εκεί
• Προβιοτικά για την κολπική υγεία
  
• 4. Φυτικά λίπη για καλύτερη κυκλοφορία και σεξουαλική ορμή
• Φυτικά λιπαρά οξέα για την υγεία του κόλπου
  
• 6. Ένα μήλο για οργασμούς
• Μήλα για κολπική υγεία
  
• 6. Σόγια για τη μείωση των επιπέδων των οιστρογόνων
• Σόγια για κολπική υγεία
  
• 7. Αβοκάντο για τους γυναικείους τοίχους σας
• Αβοκάντο για κολπική υγεία
  
• 8. Τα φυλλώδη πράσινα βοηθούν στη μείωση της ξηρότητας του κόλπου
• Φυλλώδη πράσινα για την υγεία του κόλπου
  
• Πριν το σεξ, μείνετε μακριά από τρόφιμα που κάνουν τη μυρωδιά σας

Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.

Εξισορρόπηση της υγείας κάτω από τη ζώνη

Μη ισορροπημένο pH. Ακούγεται σαν τάξη χημείας, σωστά; Προσθέστε τη λέξη κολπική και, στη συνέχεια, αρκεί να μας κάνει να τσιμπήσουμε. Κυριολεκτικά - επειδή όταν αισθάνεστε διαφορετικά εκεί κάτω, όπως με μια νέα μυρωδιά ή περισσότερο από το συνηθισμένο εκκένωση, θα μπορούσε να είναι ένα σημάδι ότι το κολπικό pH σας είναι απενεργοποιημένο.

Ένα ισορροπημένο κολπικό pH πρέπει να παραμείνει στην περιοχή από 3,8 έως 4,5. Τη στιγμή που απομακρύνεται από την ισορροπία για πολύ καιρό, τα βακτήρια έχουν την ευκαιρία να ευδοκιμήσουν και να προκαλέσουν δυσφορία - ή UTI. Αυτό δεν σημαίνει ότι όλοι πρέπει να αρχίζουν στο σπίτι να δοκιμάζουν το pH τους κάθε μέρα. (Αλλά εάν έχετε συμπτώματα πιθανής βακτηριακής κολπίτιδας, οι δοκιμές στο σπίτι μπορεί να σας βοηθήσουν να διαγνωστείτε και να αντιμετωπιστείτε πιο γρήγορα.)

Αλλά μην ανησυχείς, κυρίες. Ο κόλπος σας είναι αρκετά καλός στην προστασία και τον καθαρισμό του. Η σωστή φροντίδα του κόλπου, όπως καλή υγιεινή, ασφαλές σεξ και τακτικές γυναικολογικές επισκέψεις, όλα παίζουν ρόλο στη διατήρηση του pH σας σε έλεγχο.

Αλλά οι ευκολότεροι τρόποι για την προώθηση της υγείας κάτω από τη ζώνη; Τροφή. Εδώ είναι οκτώ γεύματα που λειτουργούν υπέρ του κόλπου, των τοίχων και όλων.

1. Τα βακκίνια βοηθούν στην αντιμετώπιση των UTI

Όλοι έχουμε ακούσει ή λάβουμε υπόψη τις δημοφιλείς συμβουλές: Πιείτε χυμό βακκίνιων για τη θεραπεία των UTI. Υπάρχουν όμως αποδείξεις για αυτό;

Τα φρέσκα βακκίνια ή ο χυμός 100% των βακκίνιων (όχι τα γλυκαντικά) είναι γεμάτα αντιοξειδωτικά και όξινες ενώσεις, που μπορούν να βοηθήσουν τα βακτήρια να κολλήσουν στον τοίχο της ουροδόχου κύστης. ότι τα βακκίνια μπορούν να είναι ιδιαίτερα ευεργετικά στην πρόληψη των UTI σε γυναίκες με επαναλαμβανόμενα ή πρόσφατα προβλήματα UTI. Απλώς φροντίστε να μείνετε μακριά από τις ποικιλίες χυμού των βακκίνιων που περιέχουν ζάχαρη, πράγμα που μπορεί να κάνει τα πράγματα χειρότερα εκεί.

Τα βακκίνια για την υγεία του κόλπου

• περιέχουν ισχυρές όξινες ενώσεις για την καταπολέμηση των βακτηρίων
• περιέχουν αντιοξειδωτικά, βιταμίνη Ε και βιταμίνη C για την ενίσχυση της ανοσίας σας
• Επαγγελματική συμβουλή: Επιλέξτε φυσικούς και χωρίς ζάχαρη ποικιλίες χυμού ή φρέσκα βακκίνια. Δεν είστε οπαδός της τάρτας τους; Ανακατέψτε σε smoothies φρέσκων φρούτων ή δοκιμάστε να πάρετε καθαρά χάπια των βακκίνιων.

2. Τρώτε περισσότερες γλυκοπατάτες για γονιμότητα

Αυτές οι πατάτες έχουν κάποια γλυκά οφέλη, ιδιαίτερα για τις γυναίκες που προσπαθούν να μείνουν έγκυες. Πλούσια σε β-καροτίνη και βιταμίνη Α, οι γλυκοπατάτες ενισχύουν και προστατεύουν τα τοιχώματα της μήτρας. Η βήτα καροτίνη και η βιταμίνη Α έχουν μελετηθεί ότι έχουν άμεσες επιδράσεις τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες.

Τα θρεπτικά συστατικά που βρίσκονται στις γλυκοπατάτες βοηθούν επίσης στην παραγωγή ορμονών φύλου και συχνά συνιστώνται σε γυναίκες με σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών (PCOS).

Γλυκοπατάτες για κολπική υγεία

• περιέχουν υψηλές ποσότητες βιταμίνης Α, η οποία συνδέεται με τη γονιμότητα
• μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση των μυϊκών ιστών για υγιή κολπικά και τοιχώματα της μήτρας
• Pro-tip: Ξεκινήστε το πρωί σας με μία από αυτές τις νόστιμες και υγιεινές συνταγές τοστ γλυκιάς πατάτας για ενέργεια και άφθονη δόση βιταμίνης Α.

3. Τα προβιοτικά εισάγουν επίσης καλά βακτήρια εκεί

Τα πλούσια σε προβιοτικά τρόφιμα, όπως τα ζυμωμένα τρόφιμα όπως το kimchi και το γιαούρτι, είναι καλό για κάτι περισσότερο από το έντερο σας. Ισορροπούν το επίπεδο του pH σας και.

Οι ζωντανές και ενεργές καλλιέργειες σε αυτά τα τρόφιμα παρέχουν στο σώμα μας μια ώθηση για καλά βακτήρια, η οποία είναι ιδιαίτερα χρήσιμη στην πρόληψη μολύνσεων από ζύμες. Ακόμα καλύτερα, το ασβέστιο (υπάρχει πολύ γιαούρτι) για να βοηθήσει με τα συμπτώματα PMS.

Προβιοτικά για την κολπική υγεία

• μπορεί να εξισορροπήσει τα επίπεδα του pH και να εισαγάγει περισσότερα «καλά» βακτήρια
• μπορεί να βοηθήσει στην αποτροπή λοιμώξεων και στην πρόληψη μολύνσεων από ζύμες
• περιέχει ασβέστιο (σε γιαούρτι), το οποίο μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων του PMS
• Επαγγελματική συμβουλή: Τα ζυμωμένα τρόφιμα σας κάνουν νευρικό; Αποκτήστε το 411 για τα οφέλη για την υγεία τους και μάθετε πώς να τα φτιάξετε μόνοι σας.

4. Φυτικά λίπη για καλύτερη κυκλοφορία και σεξουαλική ορμή

Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα βοηθούν στην κυκλοφορία και τη ροή του αίματος, κάτι που είναι καλή είδηση ​​για τη σεξουαλική σας ορμή. Αυτά τα απαραίτητα λιπαρά οξέα, καθώς και άλλα που βρέθηκαν στο λάδι ιπποφαές, όπως παλμιτολεϊκό, λινελαϊκό, ελαϊκό και παλμιτικό, παρουσιάστηκαν σε μια μελέτη του 2014 για να βοηθήσουν στην ξηρότητα του κόλπου σε μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες.

Εμμηνορροϊκές κράμπες που σε πέφτουν; Μελέτες έχουν επίσης δείξει ότι το ιχθυέλαιο μπορεί πιο αποτελεσματικά από την ιβουπροφαίνη.

Φυτικά λιπαρά οξέα για την υγεία του κόλπου

• Αντιμετωπίστε την οδυνηρή εμμηνορροϊκή κράμπες πιο αποτελεσματικά από την ιβουπροφαίνη
• προωθεί την κυκλοφορία και μπορεί να ανακουφίσει την ξηρότητα του κόλπου
• Επαγγελματική συμβουλή: Βρείτε αυτά τα απαραίτητα λιπαρά οξέα σε λιπαρά ψάρια (όπως σολομός), λιναρόσπορο, αυγά, καρύδια και άλλα.

6. Ένα μήλο για οργασμούς

Ένα μήλο την ημέρα κρατά το γιατρό μακριά ... και κρατά τα πράγματα πιο ενδιαφέροντα στο κρεβάτι προφανώς! Μια πρόταση έδειξε ότι οι γυναίκες που έτρωγαν ένα μήλο μία φορά την ημέρα είχαν καλύτερη σεξουαλική ζωή. Ένα φυτοοιστρογόνο φλωριδίνη Βρίσκεται στα μήλα θεωρείται ότι προάγει την καλύτερη σεξουαλική λειτουργία, διέγερση, λίπανση και ικανότητα οργασμού.

Μπόνους: Οι γυναίκες που καταναλώνουν δύο ή περισσότερες μερίδες εσπεριδοειδών ανά ημέρα είναι λιγότερο πιθανό να αναπτύξουν ινομυώματα της μήτρας.

Μήλα για κολπική υγεία

• περιέχουν το φυτοοιστρογόνο φλοριδίνη και αντιοξειδωτικά, τα οποία βοηθούν στη διέγερση της κολπικής ροής του αίματος
• προωθούν την καλύτερη σεξουαλική λειτουργία, λίπανση και ικανότητα οργασμού

6. Σόγια για τη μείωση των επιπέδων των οιστρογόνων

Η σόγια μπορεί να είναι λίγο αμφιλεγόμενο θέμα. Αλλά τα φυτοοιστρογόνα - ενώσεις που μιμούνται τα οιστρογόνα στο σώμα - βρίσκονται στη σόγια είναι καλά νέα για την κολπική υγεία, ειδικά σε άτομα με μειωμένα επίπεδα οιστρογόνων. Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί λόγοι για μειωμένα επίπεδα οιστρογόνων στο σώμα, από φάρμακα έως εμμηνόπαυση, αλλά ένα από τα συμπτώματα είναι η ξηρότητα του κόλπου.

Έτσι λοιπόν βοηθά η σόγια: είναι υδρόφιλες (οι οποίες επιτρέπουν στους μύες σας να συγκρατούν περισσότερο νερό) και περιέχουν ισοφλαβόνες (φυτοοιστρογόνο φυτικής προέλευσης) που έχουν μελετηθεί ότι είναι σε μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες.

Σόγια για κολπική υγεία

• Περιέχει φυτοοιστρογόνο φυτικής προέλευσης ευεργετικό για γυναίκες με μειωμένα επίπεδα οιστρογόνων
• μπορεί να βοηθήσει στην ξηρότητα του κόλπου και να ωφελήσει την υγεία του δέρματος και των αιμοφόρων αγγείων σε μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες
• Επαγγελματική συμβουλή: Επιλέξτε προϊόντα σόγιας με ελάχιστη επεξεργασία, όπως edamame, tofu, tempeh και miso.

7. Αβοκάντο για τους γυναικείους τοίχους σας

Το αγαπημένο σας τοστ είναι επίσης ιδανικό για τη σεξουαλική σας ζωή - ποιος ήξερε; Τα αβοκάντο είναι άφθονα σε υγιή λίπη, βιταμίνη Β-6 και κάλιο - όλα αυτά έχουν θετικά αποτελέσματα στη λίμπιντο σας. Αυτό το φρούτο που ενισχύει τη λίμπιντο (ναι, είναι φρούτο!) Μπορεί να ενισχύσει τη λίπανση και, να ενισχύσει τα κολπικά τοιχώματα και μπορεί ακόμη και να αυξηθεί λόγω των ακόρεστων λιπών του. Αστείο, το δέντρο αβοκάντο ονομάστηκε πραγματικά «δέντρο όρχεων» από τους Αζτέκους.

Αβοκάντο για κολπική υγεία

• Περιέχει υγιή λίπη που ενισχύουν τη λίμπιντο, βιταμίνη Β-6 και κάλιο
• μπορεί να ενισχύσει τη λίπανση και να ενισχύσει τα κολπικά τοιχώματα
• Επαγγελματική συμβουλή: Σκεφτείτε πέρα ​​από το guacamole! Υπάρχουν 23 τρόποι για να φάτε ένα αβοκάντο ή μπορείτε να αρχίσετε να μαγειρεύετε με λάδι αβοκάντο.

8. Τα φυλλώδη πράσινα βοηθούν στη μείωση της ξηρότητας του κόλπου

Τι είναι τα φυλλώδη πράσινα δεν Καλό για?! Προσθέστε την κολπική υγεία στη μεγάλη λίστα με τα οφέλη για την υγεία. Τα σκούρα φυλλώδη πράσινα είναι και ενισχύουν την κυκλοφορία λόγω των πολλών θρεπτικών συστατικών τους, συμπεριλαμβανομένων των νιτρικών διατροφικών. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της ξηρότητας του κόλπου και στην αύξηση της διέγερσης, κάτι που δεν είναι ποτέ κακό.

Αυτά τα χόρτα είναι επίσης πλούσια σε βιταμίνη Ε, μαγνήσιο και ασβέστιο, όλα ευεργετικά για την υγεία των μυών - συμπεριλαμβανομένων των κολπικών μυών.

Φυλλώδη πράσινα για την υγεία του κόλπου

• φυσικά καθαρίζουν το αίμα και ενισχύουν την κυκλοφορία
• αποτρέπει την ξηρότητα του κόλπου και αυξάνει τη διέγερση
• Επαγγελματική συμβουλή: Σκεφτείτε το πράσινο και συμπεριλάβετε περισσότερα λαχανικά, λάχανο και σπανάκι στη διατροφή σας.

Πριν το σεξ, μείνετε μακριά από τρόφιμα που κάνουν τη μυρωδιά σας

Σε τι δεν να φάω? Ο γενικός κανόνας είναι να παραλείψετε τρόφιμα με πρόσθετα σάκχαρα και τρανς λιπαρά, καθώς και τυχόν μεταποιημένα τρόφιμα.

Εάν σκοπεύετε να κάνετε σεξ (ειδικά από του στόματος), ίσως θελήσετε να αποφύγετε να τρώτε σπαράγγια, έναν κοινό ένοχο για προσωρινά το κατούρημα σας.

Με αυτά τα οκτώ τσιμπήματα για τα κομμάτια σας, είναι εύκολο να θέσετε τον κόλπο σας (και τον εαυτό σας) ως προτεραιότητα. Ακόμα καλύτερα, δοκιμάστε να δημιουργήσετε συνταγές που περιλαμβάνουν πολλά από αυτά τα τρόφιμα! Αυτό το υγιεινό χορτοφάγο στιφάδο στιφάδο, για παράδειγμα, περιέχει τα μισά από αυτά: γλυκοπατάτες, φυλλώδη χόρτα, πλούσιο σε προβιοτικά ελληνικό γιαούρτι και αβοκάντο.