Τρόφιμα που χτυπούν την κούραση

Περιεχόμενο

• 1. Μη επεξεργασμένα τρόφιμα
• 2. Φρέσκα, εποχικά φρούτα και λαχανικά
• 3. Ποτά χωρίς καφεΐνη
• 4. Λιπαρές πρωτεΐνες
• 5. Ολόκληροι κόκκοι και σύνθετοι υδατάνθρακες
• 6. Ξηροί καρποί και σπόροι
• 7. Νερό
• 8. Βιταμίνες και συμπληρώματα
• 9. Μπανάνες
• 10. Βρώμη
• 11. Σπόροι Chia
• Πάρε μακριά

Το σώμα σας τρέχει από αυτό που το ταΐζετε. Ο καλύτερος τρόπος για να πάρετε την περισσότερη ενέργεια από το φαγητό σας είναι να βεβαιωθείτε ότι παρέχετε στον εαυτό σας το καλύτερο δυνατό φαγητό.

Εκτός από αυτό που τρώτε, όταν τρώτε μπορεί επίσης να επηρεάσει την ενέργειά σας. Παρατηρήσατε ποτέ πώς αισθάνεστε αργός μετά από ένα μεγάλο μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο; Αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα σας χρησιμοποιεί την ενέργειά του για να αφομοιώσει αυτό το μεγάλο γεύμα αντί να τροφοδοτεί το υπόλοιπο σώμα σας.

Ο ευκολότερος τρόπος για να αποφύγετε το κώμα μετά το γεύμα είναι να τρώτε πολλά γεύματα μικρότερης δόσης όλη την ημέρα. Αυτό θα κρατήσει το σώμα σας να τροφοδοτείται τακτικά και μπορεί ακόμη και να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.

1. Μη επεξεργασμένα τρόφιμα

Ενώ ένα cheeseburger και πατάτες μπορεί να είναι παρήγορο ενώ το τρώτε, η θρεπτική του αξία είναι χαμηλή. Τα μεταποιημένα τρόφιμα, όπως μερικά συσκευασμένα ή κονσερβοποιημένα τρόφιμα, καραμέλες, γεύματα σε κουτί και προμαγειρεμένα κρέατα είναι συνήθως γεμάτα συντηρητικά, πρόσθετα, νάτριο, trans λιπαρά και τεχνητά συστατικά που μπορεί να σας επιβραδύνουν.

2. Φρέσκα, εποχικά φρούτα και λαχανικά

Όσο πιο φρέσκο ​​είναι το φαγητό σας, τόσο περισσότερα θρεπτικά συστατικά θα περιέχει. Σε αντίθεση με τα επεξεργασμένα τρόφιμα που μπορεί να αφαιρεθούν από θρεπτικά συστατικά για μεγαλύτερη διάρκεια ζωής, τα φρέσκα τρόφιμα συνήθως περιέχουν υψηλότερα θρεπτικά συστατικά. Η κατανάλωση φρούτων και λαχανικών στην εποχή σημαίνει ότι ωριμάζουν φυσικά.

3. Ποτά χωρίς καφεΐνη

Η καφεΐνη είναι εντάξει με μέτρο και έχει αποδειχθεί ότι έχει κάποια οφέλη για την υγεία. Παρόλο που παρέχει βραχυπρόθεσμη ώθηση, δεν παρέχει ενέργεια στο σώμα. Οι πρώτες γουλιές μπορεί να σας προκαλέσουν σοκ, αλλά εάν δεν προσφέρετε στο σώμα σας καλή διατροφή και ισορροπημένα γεύματα και σνακ, θα αισθανθείτε τελικά να υποβαθμιστείτε.

Εάν πρέπει να επιλύσετε το πρόβλημα, επιλέξτε μαύρο καφέ ή τσάι χωρίς ζάχαρη. Οι σόδες και τα ενεργειακά ποτά μπορεί να είναι γεμάτα με εκλεπτυσμένη ζάχαρη και τεχνητά συστατικά που μπορεί να σας προκαλέσουν συντριβή και να οδηγήσουν σε άλλα προβλήματα υγείας σε περίπτωση υπερβολικής κατανάλωσης.

4. Λιπαρές πρωτεΐνες

Το κόκκινο κρέας με λιπαρά προσθέτει κορεσμένο λίπος στη διατροφή σας. Τα λιπαρά κρέατα, όπως το κοτόπουλο, η γαλοπούλα και τα ψάρια, εξακολουθούν να παρέχουν ποιοτική πρωτεΐνη, αλλά περιέχουν λιγότερο κορεσμένα λιπαρά.Τα ψάρια με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά οξέα ωμέγα-3, όπως ο σολομός και ο τόνος, μπορούν να προσθέσουν ευεργετικά, υγιή λίπη.

5. Ολόκληροι κόκκοι και σύνθετοι υδατάνθρακες

Όπως και τα μεταποιημένα τρόφιμα, οι εξευγενισμένοι υδατάνθρακες όπως τα σάκχαρα και το άσπρο αλεύρι προσθέτουν λίγη διατροφή. Η επιλογή τροφών ολικής αλέσεως και σύνθετων υδατανθράκων διασφαλίζει ότι το σώμα σας θα έχει τα πλήρη οφέλη από το κύτος του δημητριακού που προσθέτει φυτικές ίνες στη διατροφή σας.

6. Ξηροί καρποί και σπόροι

Οι ξηροί καρποί και οι σπόροι είναι μερικά από τα καλύτερα τρόφιμα για την καταπολέμηση της κόπωσης και την καταπολέμηση της πείνας. Η λήψη μιας ποικιλίας ξηρών καρπών και σπόρων στη διατροφή σας μπορεί να παρέχει υγιή θρεπτικά συστατικά και ενέργεια. Δοκιμάστε αμύγδαλα, καρύδια Βραζιλίας, κάσιους, φουντούκια, πεκάν, καρύδια, ηλιόσπορους και σπόρους κολοκύθας. Συνιστάται να τρώτε ωμά, άλατα εκδόσεις. Και είναι το τέλειο σνακ το μεσημέρι.

7. Νερό

Το πόσιμο νερό είναι απαραίτητο για τη βέλτιστη λειτουργία του σώματος. Παρόλο που το νερό δεν παρέχει ενέργεια με τη μορφή θερμίδων, βοηθά στη διευκόλυνση των ενεργητικών διεργασιών στο σώμα, η οποία είναι μια ενεργειακή ώθηση από μόνη της. Πιείτε νερό καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας και δοκιμάστε να ανταλλάξετε σόδες, καφέ και άλλα ποτά για ένα ποτήρι νερό. Αυτή η απλή αλλαγή μπορεί να κάνει τη μεγάλη διαφορά και θα νιώσετε καλύτερα πριν το γνωρίζετε.

8. Βιταμίνες και συμπληρώματα

Εάν δεν λαμβάνετε όλα όσα χρειάζεστε από το φαγητό σας, ίσως θελήσετε να εξετάσετε το ενδεχόμενο να λαμβάνετε καθημερινά βιταμίνη. Η διαβούλευση με έναν διατροφολόγο ή έναν ομοιοπαθητικό γιατρό θα μπορούσε να σας ξεκινήσει με ένα σχήμα συμπληρώματος διατροφής. Φροντίστε να μιλήσετε με το γιατρό σας για οποιοδήποτε και όλα τα συμπληρώματα διατροφής που σκέφτεστε.

9. Μπανάνες

συνέκρινε τις μπανάνες με τα αθλητικά ποτά με υδατάνθρακες σε ποδηλάτες που χρειάζονταν συνεχή ενέργεια για τις μεγάλες βόλτες τους. Βρήκαν ότι η μπανάνα προσέφερε εξίσου καύσιμο στους αναβάτες με το ποτό. Μπανάνες, σωστά; Αποδεικνύεται, οι μπανάνες είναι γεμάτες με κάλιο, φυτικές ίνες, βιταμίνες και την τέλεια ποσότητα υδατανθράκων που σας προσφέρουν μια μεγάλη ώθηση φυσικής ενέργειας. Επιπλέον, οι μπανάνες είναι συχνά λιγότερο από ένα δολάριο ανά φρούτο, και αυτή είναι μια τιμή που δεν μπορείτε να κερδίσετε για τόση επιπλέον ενέργεια.

10. Βρώμη

Δεν είναι μόνο για πρωινό. Ένα μεγάλο μπολ βρώμης συσκευάζει μια γροθιά γεμίσματος ινών και ακόμη και λίγη πρωτεΐνη. Επιπλέον, είναι καλό για άτομα που βιώνουν αιχμές σακχάρου στο αίμα και σταγόνες με άλλα επεξεργασμένα δημητριακά πρωινού. Η επιλογή των απλών εκδόσεων των πακέτων στιγμιαίων βρώμης, βρώμης με χάλυβα ή βρώμης ντεμοντέ είναι καλύτερη επειδή δεν γεμίζουν με επιπλέον ζάχαρη. Στη συνέχεια, μπορείτε να ελέγξετε τι βάζετε σε αυτό, όπως γάλα, λίγο μέλι και μερικά ανάμεικτα μούρα. Τότε μπορείτε να είστε στο δρόμο σας με περισσότερη ενέργεια για να σας ξεπεράσει τη μέρα.

11. Σπόροι Chia

Παρόλο που μπορεί να μην εκπαιδεύεστε σε μια εκδήλωση αντοχής, οι σπόροι chia μπορεί να είναι μια εξαιρετική πηγή παρατεταμένης ενέργειας χάρη στην περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, στα υγιή λίπη και στις φυτικές ίνες. Δύο κουταλιές chia παρέχουν περίπου 24 γραμμάρια υδατανθράκων και ένα επιβλητικό 4.800 γραμμάρια ωμέγα-3, τα οποία είναι καρδιακά υγιή και αντιφλεγμονώδη. Σύμφωνα με ένα μικρό που αφορούσε έξι αθλητές αντοχής, η κατανάλωση σπόρων chia προσφέρει εξίσου ενέργεια με τα αθλητικά ποτά υδατανθράκων. Για καθημερινούς σκοπούς, το πασπαλισμό με λίγες κουταλιές σπόρων chia με το πρωινό σας smoothie ή με την προσθήκη μιας κουταλιάς στο απογευματινό σας γιαούρτι μπορεί να προσφέρει αρκετή ενέργεια για να διατηρήσετε την κόπωση.

Πάρε μακριά

Το να προσέχετε τι υπάρχει στο πιάτο σας μπορεί να είναι ένας υγιής και αποτελεσματικός τρόπος για να διατηρήσετε την ενέργειά σας. Με τακτική άσκηση και καλή διατροφή, μπορείτε να διατηρήσετε υγιή επίπεδα ενέργειας κατά τη διάρκεια καταθλιπτικών επεισοδίων.