Το άγχος επηρεάζει το έντερο; Αυτές οι 4 συμβουλές μπορούν να βοηθήσουν

Περιεχόμενο

• Πρακτική γιόγκα
• 3 γιόγκα θέτει για την προώθηση της πέψης
• Δοκιμάστε προσεκτικό διαλογισμό
• Φάτε πρεβιοτικά και προβιοτικά
• Ξεκίνα το κάπνισμα

Πότε ήταν η τελευταία φορά που κάνατε check in με τον εαυτό σας, ειδικά όταν ήρθατε στα επίπεδα άγχους σας;

Ανεξάρτητα από τον άγχος, είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη τον αντίκτυπο του στρες στην υγεία και την ευημερία σας. Σε τελική ανάλυση, το υπερβολικό άγχος μπορεί να έχει ψυχικές και σωματικές επιπτώσεις στο σώμα σας - αυτό περιλαμβάνει την καταστροφή του εντέρου και της πέψης σας.

Η επίδραση που έχει το άγχος στο έντερο εξαρτάται από το χρονικό διάστημα που αντιμετωπίζετε το άγχος:

• Βραχυπρόθεσμο άγχος μπορεί να σας κάνει να χάσετε την όρεξή σας και να πέσετε η πέψη σας.
• Μακροπρόθεσμο άγχος μπορεί να προκαλέσει γαστρεντερικά (GI) προβλήματα, όπως δυσκοιλιότητα, διάρροια, δυσπεψία ή διαταραχή του στομάχου.
• Χρόνιο στρες για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να οδηγήσει σε πιο σοβαρά ζητήματα, όπως σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου και άλλες διαταραχές του γαστρεντερικού συστήματος.

Ένα από τα κλειδιά για καλύτερη πέψη είναι η τακτική διαχείριση του στρες. Η μείωση του στρες μπορεί να μειώσει τη φλεγμονή στο έντερο, να διευκολύνει τη δυσφορία του γαστρεντερικού συστήματος και να σας κρατήσει θρεπτικούς, καθώς το σώμα σας μπορεί να επικεντρωθεί στην απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών που χρειάζεστε.

Εάν διαπιστώσετε ότι τα επίπεδα άγχους επηρεάζουν την πέψη σας, παρακάτω θα βρείτε τέσσερις συμβουλές για τη βελτίωση του εντέρου σας.

Πρακτική γιόγκα

Για να ενισχύσετε και να υποστηρίξετε την πέψη, βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετή σωματική δραστηριότητα σε σταθερή βάση, όπως το περπάτημα και το τρέξιμο.

Ασκήσεις όπως η γιόγκα Hatha ή Iyengar, που εστιάζουν στην ευθυγράμμιση και τη στάση του σώματος, μπορούν επίσης να ανακουφίσουν τα γαστρεντερικά συμπτώματα και να βελτιώσουν τα αποτελέσματα του στρες.

3 γιόγκα θέτει για την προώθηση της πέψης

Δοκιμάστε προσεκτικό διαλογισμό

προτείνει επίσης ότι μια πρακτική διαλογιστική πρακτική, όπου αναπτύσσετε αυξημένη συνειδητοποίηση της καθημερινής σας ζωής, μπορεί να βοηθήσει.

Ο διαλογισμός μαζί με τις τεχνικές βαθιάς αναπνοής μπορεί να μειώσουν τη φλεγμονή, δείκτη στρες στο σώμα. Με τη σειρά του, αυτό μπορεί να ανακουφίσει ένα πεπτικό σύστημα με υπερβολικό άγχος.

Πριν από το επόμενο γεύμα σας, δοκιμάστε να καθίσετε αμέσως από περισπασμούς και πάρτε 2 έως 4 γύρους βαθιάς αναπνοής. Αναπνεύστε για 4-μετρήσεις, κρατώντας για 4 και εκπνεύστε για 4-count.

Κάντε αυτό κάθε φορά που κάθεστε για να απολαύσετε ένα γεύμα για να βοηθήσετε το σώμα σας να χαλαρώσει και να ετοιμαστεί για πέψη (δηλ. Κατάσταση ανάπαυσης και πέψης).

Φάτε πρεβιοτικά και προβιοτικά

Όταν πρόκειται για τη διατροφή σας, αναζητήστε τρόφιμα που προωθούν καλά βακτήρια του εντέρου, όπως πρεβιοτικά και προβιοτικά.

Φρούτα και λαχανικά με ινουλίνη, όπως σπαράγγια, μπανάνα, σκόρδο και κρεμμύδια, περιέχουν πρεβιοτικά. Τα τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση, όπως το κεφίρ, το kimchi, το kombucha, το natto, το λάχανο τουρσί, το tempeh και το γιαούρτι περιέχουν όλα προβιοτικά.

Τα πρεβιοτικά και τα προβιοτικά μπορούν να αλλάξουν τη σύνθεση των βακτηρίων στο μικρόβιο του εντέρου και να δημιουργήσουν το ιδανικό περιβάλλον για την άνθηση περισσότερων καλών βακτηρίων και την υποστήριξη της πέψης.

Ξεκίνα το κάπνισμα

Εάν αναζητάτε ένα τσιγάρο όταν τα επίπεδα άγχους σας αυξάνονται, ήρθε η ώρα να επανεξετάσετε αυτήν την τεχνική αντιμετώπισης.

Οι καρδιακές παθήσεις και οι αναπνευστικές παθήσεις συνδέονται συνήθως με το κάπνισμα, αλλά η έρευνα δείχνει επίσης ότι η κακή συνήθεια μπορεί να επηρεάσει και το πεπτικό σας σύστημα.

Το κάπνισμα μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης πεπτικών ελκών, γαστρεντερικών παθήσεων και σχετικών καρκίνων. Εάν καπνίζετε, σκεφτείτε να κάνετε ένα σχέδιο και να συμβουλευτείτε το γιατρό σας ή τον ιατρό σας για να σας βοηθήσουν να μειώσετε ή να σταματήσετε εντελώς το κάπνισμα.

Ο McKel Hill, MS, RD, είναι ο ιδρυτής τηςΗ διατροφή απογυμνώθηκε, έναν ιστότοπο με υγιή ζωή αφιερωμένο στη βελτιστοποίηση της ευημερίας των γυναικών σε όλο τον κόσμο μέσω συνταγών, συμβουλών για τη διατροφή, φυσικής κατάστασης και πολλά άλλα. Το βιβλίο μαγειρικής της, «Nutrition Stripped», ήταν μια εθνική best seller και εμφανίστηκε στο Fitness Magazine και στο Women's Health Magazine.