Galactagogues: 23 τρόφιμα που αυξάνουν το μητρικό γάλα

Περιεχόμενο

• ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ
• Πριν δοκιμάσετε έναν γαλαξιακό
• Η διατροφή του θηλασμού σας
• 11 φρούτα και λαχανικά για να δοκιμάσετε
• 1-3. Γιαμ, τεύτλα και καρότα
• 4–8. Σκούρα, φυλλώδη πράσινα
• 9. Πράσινη παπάγια
• 10–11. Μάραθο και μάραθο
• 12 άλλα τρόφιμα για να δοκιμάσετε
• 1–4. Κόκκοι
• 5–6. Ρεβίθια και φακές
• 7. Ζύμη μπύρας
• 8–10. ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ
• 11. Σπόροι σουσαμιού
• 12. Cookies γαλουχίας
• Γαλαξαγωγοί βοτάνων
• Το πακέτο

ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ

Ένα από τα ζητήματα που ενδέχεται να προκύψουν σε οποιαδήποτε ομάδα μητέρων που θηλάζουν είναι η χαμηλή παροχή γάλακτος. Μόλις το θέμα έχει τεθεί, συχνά γρήγορα στα τακούνια του είναι προτάσεις για τον τρόπο ενίσχυσης της παραγωγής μητρικού γάλακτος. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν τρόφιμα, βότανα, ακόμη και συνταγογραφούμενα φάρμακα.

Όλα αυτά χαρακτηρίζονται ως γαλαξαγωγοί. Η λέξη «γαλαξαγωγοί» προέρχεται από την ελληνική «γαλαξία», που σημαίνει γάλα.

Ενώ ένας γαλαξιαγωγός δεν θα ενισχύσει την παροχή γάλακτος από μόνος του, και καθόλου εάν δεν θηλάζετε ή δεν αντλείτε τακτικά, μερικές γυναίκες μπορεί να τις βρίσκουν χρήσιμες.

Δεν υπάρχουν ιατρικές ενδείξεις ότι οι γαλακτογόνες, εκτός από έναν μικρό αριθμό φαρμακευτικών επιλογών, είναι πραγματικά αποτελεσματικές στην αύξηση του μητρικού γάλακτος. Ωστόσο, πολλές γυναίκες θα σας πουν ότι ορισμένα τρόφιμα έκαναν έναν κόσμο διαφοράς για αυτές.

Πριν δοκιμάσετε έναν γαλαξιακό

Εάν ανησυχείτε για την παροχή γάλακτος, το πρώτο βήμα είναι να επικοινωνήσετε με έναν πιστοποιημένο σύμβουλο γαλουχίας ή κάποιον από το τοπικό κεφάλαιο της ομάδας υπεράσπισης La Leche League International (LLLI).

Μπορεί να αποδειχθεί ότι ανησυχείτε άσκοπα και ότι τόσο η παροχή γάλακτος όσο και το μωρό σας είναι εντάξει. Εάν η προμήθειά σας είναι χαμηλή, ένας σύμβουλος γαλουχίας θα είναι σε θέση να κάνει συστάσεις για τη βελτίωση της παραγωγής.

Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν:

• επαφή με το δέρμα με το δέρμα, η οποία θα απελευθερώσει προλακτίνη και θα διεγείρει την οξυτοκίνη, δύο ορμόνες που μπορούν να βοηθήσουν στην παραγωγή γάλακτος
• συμπίεση μαστού, μια μέθοδος μαλακής συμπίεσης του μαστού καθώς θηλάζετε για να ενθαρρύνετε τους αδένες γάλακτος να αφήνουν περισσότερο γάλα

• Η διατροφή του θηλασμού σας

  Σύμφωνα με το LLLI, οι θηλάζουσες μητέρες δεν χρειάζονται ειδικές δίαιτες για να παράγουν γάλα για τα μωρά τους. Αντί να ανησυχεί για την ενσωμάτωση ορισμένων τροφίμων, η La Leche συμβουλεύει να ακολουθήσετε μια υγιεινή, λογική διατροφή.

  
  

  Προσπαθήστε να συμπεριλάβετε:

  • φρέσκα φρούτα και λαχανικά
  • μια ποικιλία ολικής αλέσεως
  • πηγές πρωτεϊνών από ζώα και φυτά
  • λίπη υψηλής ποιότητας

  Όπως συμβαίνει, μερικά από τα τρόφιμα που πιστεύεται ότι είναι γαλαξαγωγοί εναρμονίζονται με μια υγιεινή διατροφή. Παρόλο που υπάρχουν λίγα ιατρικά στοιχεία που να υποστηρίζουν την ιδέα ότι οποιοδήποτε μεμονωμένο φαγητό μπορεί να ενισχύσει την παραγωγή γάλακτος, αυτά τα τρόφιμα συχνά προτείνονται από τη μία θηλάζουσα μητέρα στην άλλη.

  11 φρούτα και λαχανικά για να δοκιμάσετε

  Προσθέστε οποιοδήποτε από τα θρεπτικά προϊόντα που αναφέρονται παρακάτω στη διατροφή σας.

  1-3. Γιαμ, τεύτλα και καρότα

  Το β-καροτένιο σε αυτά τα κόκκινα και πορτοκαλί λαχανικά είναι σημαντικό για την παραγωγή μητρικού γάλακτος. Τα γιαμ, τα τεύτλα και τα καρότα έχουν το πρόσθετο πλεονέκτημα της παροχής σιδήρου και μετάλλων.

  4–8. Σκούρα, φυλλώδη πράσινα

  Τα σκούρα, φυλλώδη πράσινα λαχανικά είναι μια υπέροχη πηγή σημαντικών ενζύμων, βιταμινών και μετάλλων. Όσοι δοκιμάσετε περιλαμβάνουν:

  
  
  • λάχανο
  • ρόκα
  • σπανάκι
  • σέσκουλο
  • πράσινα λάχανα

  Αυτά τα χόρτα παρέχουν επίσης το σύνθετο φυτοοιστρογόνο, το οποίο μπορεί να υποστηρίξει τη γαλουχία.

  9. Πράσινη παπάγια

  Αυτός ο γαλαξαγωγός είναι πολύτιμος στην Ασία για τα ένζυμα, τις βιταμίνες και τα μέταλλα. Είναι μια ιδιαίτερα καλή πηγή βιταμίνης Α και βιταμίνης C.

  Ένα μικρό φρούτο περιέχει σχεδόν 100 χιλιοστόγραμμα (mg) βιταμίνης C. Για γυναίκες που θηλάζουν, η συνιστώμενη διατροφική δόση της βιταμίνης C είναι μόνο 115 έως 120 mg κάθε μέρα.

  Σημειώστε ότι η πράσινη παπάγια είναι το άγουρο φρούτο. Πρέπει να σιγοβράσει μέχρι να μαλακώσει αρκετά.

  10–11. Μάραθο και μάραθο

  Ο σπόρος μάραθου θεωρείται ευρέως ότι αυξάνει την παραγωγή γάλακτος. Το λαχανικό, το οποίο μπορεί να καταναλωθεί ωμό ή μαγειρεμένο, μπορεί επίσης να βοηθήσει. Ανακαλύψτε άλλα οφέλη του μάραθου.

  12 άλλα τρόφιμα για να δοκιμάσετε

  Τα δημητριακά, οι ξηροί καρποί και τα όσπρια μπορεί να οδηγήσουν σε αύξηση του μητρικού γάλακτος.

  1–4. Κόκκοι

  Εκτός από τις φημισμένες αντιβιοτικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητές τους, η βρώμη είναι ένα πολύ γνωστό φαγητό άνεσης. Πιστεύεται ότι η κατανάλωση κάτι που σχετίζεται με την άνεση μπορεί να προκαλέσει στο σώμα μιας γυναίκας να απελευθερώσει οξυτοκίνη, μια ορμόνη που εμπλέκεται στην παραγωγή γάλακτος.

  Άλλοι κόκκοι που μπορούν να λειτουργήσουν ως πιθανά γαλακτογόνα περιλαμβάνουν κεχρί, καστανό ρύζι και κριθάρι.

  5–6. Ρεβίθια και φακές

  Τα όσπρια, όπως τα ρεβίθια και οι φακές, εδώ και καιρό φημίζονται για τις ιδιότητες που ενισχύουν το γάλα.

  7. Ζύμη μπύρας

  Επίσης γνωστή ως θρεπτική μαγιά, η μαγιά μπύρας είναι μια καλή πηγή πρωτεΐνης και σιδήρου.Περιέχει επίσης φυτοοιστρογόνα, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στην υγεία και τη γαλουχία των ιστών του μαστού.

  8–10. ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ

  Οι ακατέργαστοι ξηροί καρποί, συμπεριλαμβανομένων των κάσιους, καρύδια και καρύδια macadamia, πιστεύεται επίσης ότι υποστηρίζουν την παραγωγή γάλακτος.

  11. Σπόροι σουσαμιού

  Ένας άλλος ασιατικός γαλαξαγωγός, οι σουσάμι είναι μια vegan πηγή ασβεστίου. Λειτουργούν μαύροι ή ανοιχτόχρωμοι σουσάμι, όπως και το ταχίνι, μια κρέμα εκδοχής του σπόρου.

  12. Cookies γαλουχίας

  Συνταγές για μπισκότα γαλουχίας συχνά συνδυάζουν σπόρους λιναριού, μαγιά μπύρας, βρώμη και άλλα συστατικά που ενισχύουν το γάλα για να πάρουν μια νόστιμη απόλαυση.

  Γαλαξαγωγοί βοτάνων

  Μερικά από τα πιο γνωστά και ανέκδοτα αποτελεσματικά γαλακτογόνα είναι φυτικά. Δεκάδες βότανα πιστεύεται ότι αυξάνουν το μητρικό γάλα για θηλάζουσες μητέρες.

  Πολλά από αυτά τα βότανα διεγείρουν την ανάπτυξη των μαστών καθώς και παρέχουν ορμονική υποστήριξη. Το Fenugreek, ένα από τα πιο γνωστά γαλακτογόνα, είναι ένα μπαχαρικό της Μέσης Ανατολής. Η τσουκνίδα, ο ευλογημένος γαϊδουράγκαθο και το τζίντζερ είναι άλλα δημοφιλή βότανα που πιστεύεται ότι βελτιώνουν την παραγωγή γάλακτος.

  Λάβετε υπόψη ότι η λήψη ορισμένων βοτάνων κατά το θηλασμό μπορεί να έχει δυσμενείς επιπτώσεις. Πριν τα προσθέσετε στη διατροφή σας με την ελπίδα να αυξήσετε την παροχή γάλακτος, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

  Το πακέτο

  Ο θηλασμός του μωρού σας με συνέπεια είναι ο καλύτερος τρόπος για να αυξήσετε την παροχή γάλακτος. Δεν έχουν αποδειχθεί αξιόπιστα τρόφιμα ή βότανα που αυξάνουν την παραγωγή γάλακτος. Ωστόσο, τα περισσότερα από τα τρόφιμα που αναφέρονται παραπάνω είναι θρεπτικά και ασφαλή για προσθήκη στην καθημερινή σας διατροφή.

  Πριν από την προσθήκη συγκεκριμένων γαλαξαγωγών στη διατροφή σας, φροντίστε να τα συζητήσετε με το γιατρό σας.

  Η Τζέσικα είναι συγγραφέας και συντάκτης για πάνω από 10 χρόνια. Μετά τη γέννηση του πρώτου γιου της, άφησε τη διαφημιστική της δουλειά για να ξεκινήσει ελεύθερος επαγγελματίας. Σήμερα, γράφει, επεξεργάζεται και διαβουλεύεται για μια μεγάλη ομάδα σταθερών και αυξανόμενων πελατών ως μαμά στο σπίτι των τεσσάρων, συμπιέζοντας σε μια παράσταση ως συν-διευθυντής γυμναστικής για μια ακαδημία πολεμικών τεχνών. Μεταξύ της πολυάσχολης οικιακής ζωής της και του συνδυασμού πελατών από διάφορες βιομηχανίες - όπως stand-up paddleboarding, ενεργειακά μπαρ, βιομηχανικά ακίνητα και πολλά άλλα - η Τζέσικα δεν βαριέται ποτέ.